Belleği Geliştirmek için 14 Temel Çözüm (Doğal)

Bu yazıda 14 yorum yapacağız hafıza için ev ilaçları Onları günümüze dahil edersek, bilişsel işleyişimiz için faydalı olabilirler ve hafıza kapasitelerinin azalmasını önleyebilirler..

Bellek, yeni bilgiler edinmemize, aklımızda saklamamıza, bir şeyler öğrenmemize ve gerektiğinde onları hatırlamamıza izin veren bilişsel yetenektir..

Ancak, yaşam boyunca bu kapasitenin nasıl azaldığını görebiliriz ve bir şeyleri öğrenmek ve hatırlamak bizim için giderek daha zordur..

Geçici psikolojik bozukluklar, yüksek stres durumları veya kranyoensefalik yaralanmalar veya travma gibi hafıza azalması ile ilgili birçok faktör vardır..

Ancak, hafızada bir düşüş öngören ana faktör yaş.

Günümüzde, yıllar geçtikçe ve beyin yaşlandıkça, bilişsel yeteneklerin ve hafızanın azaldığı konusunda kesin bir fikir birliği vardır..

Bu nedenle, yıllar içinde hafızamızın nasıl kötüye gittiğini fark etmemiz çok yaygındır..

Bellek, beynimizin bir bölümünü oluşturur ve vücudun herhangi bir bölgesi gibi, yaşlanma ve bozulmalarını hafifletmek için onlara özen göstermeliyiz..

Hafıza için ev yapımı ve doğal ilaçlar

1- Salvia infüzyonunu alın

Adaçayı, uçucu yağ ve tanen bakımından zengin bir bitkidir, bu nedenle soğuk algınlığı, grip veya boğaz ağrısı tedavisinde kullanılır..

Aslında, bu bitki uzun yıllardır şifa amaçlı kullanılmıştır, çünkü insan vücudu için yararlı olan birçok özelliğe sahiptir..

Adaçayı antispazmodikler, sindirim sistemi için uyarıcılar, dezenfektanlar, antienflamatuar özellikler ve şeker seviyelerinin düzenlenmesini teşvik eder.

Aynı şekilde, sinir sisteminin yağlarına da etki ederek oksidasyonunu önler. Bu gerçek bilişsel işlevlerin bozulmasını korur ve bellek arızalarını önler.

Aslında, yeni bir çalışma, bu bitkinin Alzheimer hastalığı olan kişilerin bilişsel bozulmalarını yeniden uyaran enzimleri içerdiğini gösterdi..

Ayrıca salvia'nın, belleğin gelişiminde temel rol oynayan bir nörotransmiter olan asetilkolin seviyelerini nasıl arttırdığı da gösterilmiştir..

Bu nedenle, sık salvia infüzyonu almak, bilişsel bölgeleri korumak ve hafıza arızalarını önlemek için iyi bir seçenek olabilir..

2-Tüketmek Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba, bugün bulabileceğimiz daha fazla tedavi edici etkileri olan başka bir bitkidir.

Kan dolaşımı problemlerini, damar yetersizliklerini tedavi etmek ve hafıza ve konsantrasyon kapasitelerini geliştirmek için bolca kullanılır..

Hafıza ve bilişsel işleyişin korunması ve arttırılması için bu tesisin etkinliği konusunda birçok çalışma yapılmıştır..

Özellikle, psikofarmakoloji dergisinde yayınlanan bir çalışmada, iki genç öğrenci grubu konsantrasyon ve hafıza testlerine tabi tutulmuştur..

İlk olarak, 52 gencin sonuçları karşılaştırıldı; bunların yarısı (26) bilişsel performans testlerinden önce tek bir doz 120 mg ginkgo biloba ve diğer yarısı (26) hiçbir şey tüketmedi..

Daha sonra, 40'ı daha denekle yapılan başka bir çalışma yapıldı; bunların yarısı (20) 6 hafta boyunca her gün 120 mg ginkgo biloba aldı ve diğer yarısı (20) söz konusu bitkinin herhangi bir dozunu tüketmedi.

Bu araştırmalardan sonra ulaşılan sonuç, önemli veri elde edilmemesine rağmen, ginkgo biloba uygulamasının konsantrasyon ve hafıza testlerinde sonuçları iyileştirdiğidir..

Daha sonra, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) web sitesinde bu bitkinin tıbbi kullanımının, beyin damar yetmezliği tedavisinde faydalı olduğunu rapor etmesine neden olan benzer sonuçlarla daha fazla araştırma yapıldı..

3- Çikolata ye

Çikolatanın hafıza kapasitesi açısından rolü, Ginkgo Biloba'dan daha az bilimsel delile sahiptir..

Bununla birlikte, bu gıdanın, kan basıncını düşürme, karaciğerdeki kan akışını iyileştirme veya cilt yüzeylerini koruma gibi bazı yararlı özellikleri tarif edilmiştir..

Ek olarak, son zamanlarda çikolatanın hafıza üzerindeki faydaları üzerine ilgi artmaktadır..

50 ila 69 yaşları arasındaki 37 hastanın, yüksek doz flavanoller (bir kakao molekülü) verilerek analiz edildiği bir çalışmada, bu maddenin, hipokampusun dentat girusundaki beyin aktivitesini arttırdığı gösterilmiştir..

Hipokampus, hafızanın merkez üssü olarak kabul edilen bir beyin bölgesi üretir. Anıların çoğu bu beyin bölgesinde saklanır ve öğrenmeye yer vermek için bu yapının iyi bir şekilde çalışmasını gerektirir..

Bu nedenle, düzenli olarak çikolata veya diğer kakao bakımından zengin yiyeceklerin tüketilmesi hafızamızı geliştirmek için iyi bir seçenek olabilir..

4- Erik yemek

Erikler, çok çeşitli vitaminlere sahip düşük enerji değerine sahip meyvelerdir. C vitamini, B6 ve E, multivitamin olarak kabul edilen bu gıdada en belirgin olanlarıdır..

Bu meyvenin farklı faydalı etkileri tarif edilmiştir, bunlardan aralarında daha iyi hafıza bulduk.

Erikler şeker seviyelerini kontrol etmek, kalbi korumak, sindirim sürecini geliştirmek ve teşvik etmek ve hafızayı geliştirmek için faydalıdır.

Hafıza kapasiteleriyle ilgili olarak, bu yemeğin özelliklerinin bilişsel fonksiyonları olumsuz yönde etkileyen serbest radikalleri etkisiz hale getirme kabiliyeti nedeniyle etkileri açıklanmıştır..

5- Yeşil çay içmek

Yeşil çay, hazırlanmasında çok sayıda madde ve özellik içeren çaylardan biridir.

Güçlü bir antioksidandır, antikarsinojeniktir, bağışıklığı uyarır ve farklı hastalıkların görünümünü önleyebilir.

Bilişsel işleyiş ile ilgili olarak, bu maddenin hafızayı ve konsantrasyonunu artırabileceği tahmin edilmektedir..

Chongqing Üniversitesi'nde (Çin) yapılan bir araştırmaya göre, yeşil çay hafıza ve mekansal konum için çok faydalı olabilir

Çalışmanın konuları, insanlar değil kemirgenlerdi, ancak elde edilen sonuçlara dayanarak, yeşil çayın insanlarda da hafızayı artırabileceği tahmin ediliyor..

6- Brokoli yiyin

Brokoli, hafıza kapasitelerinin korunmasına ve geliştirilmesine katkıda bulunan bir gıda olabilir..

Bilgi tutma kapasitesini artırabilecek yüksek fosfor seviyelerine sahiptir..

Ayrıca, A, C ve E vitaminlerini, amino asitleri, çinko ve potasyum ve yüksek antikanser ve antioksidan özellikleri içerirler..

7- Keten Tohumunu Keşfedin

Keten tohumu, omega 3 asitleri bakımından çok zengin bir besindir, bu nedenle bilişsel yetenekleri güçlendirmek için faydalı olabilir..

Bu bitkinin birçok faydası, anti-enflamatuar ve anti-kanser özellikleri veya kas yenilenmesine katılım olarak tanımlanmıştır..

Yağınızı tüketebilir veya önceden suyla aktive olan tohumları alabilirsiniz..

8- Küçük Ginseng dozları

Ginseng, kan dolaşımını artıran ve dolayısıyla performansı artıran oldukça uyarıcı bir bitkidir..

Hem fiziksel hem de beyinsel olarak hareket eder, böylece hem vücut bölgelerinin hem de beyin bölgelerinin sulamasını ve performansını artırabilir.

Bu gerçek, zihinsel işlevleri ve hafızayı artıran bir madde olabileceğini göstermektedir..

Ancak, bu maddenin çok yüksek dozlarının sağlığa zararlı olabileceği akılda bulundurulmalı, bu nedenle dikkatli bir şekilde tüketilmelidir..

9- Bacopa'yı alın

Bacopa, sunduğu Ayurvedik tıpta yaygın olarak kullanılan bir bitkidir..

Bu bitkinin özlerinin hafızayı ve öğrenme kapasitesini arttırdığı ve Alzheimer hastalığı için önleyici bir faktör olarak rolünün araştırılmakta olduğu gösterilmiştir..

10- Diyetleri kontrol altına almak

Hafıza için iyi terapötik etkilere sahip olduğu gösterilen yiyeceklerin ötesinde, dengeli bir diyet sürdürmek çok önemlidir.

Bu vitamin takviyelerini (veya yiyecekleri) almak, ancak sağlıksız bir beslenme biçimini takip etmek, hafıza üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmayabilir, aksine.

Diyetin hafıza açısından önemi, bu tip fonksiyonların ana bozuklukları üzerinde yapılan araştırmalarda yatmaktadır..

Spesifik olarak, Alzheimer hastalığı ile ilgili olarak, günlük kalori alımının Çin'deki gibi düşük olduğu ülkelerde, bu hastalıkların görülme sıklığının çok daha düşük olduğu kanıtlanmıştır..

Bu veriler, çok yüksek kalorili bir alımın bu tür hastalıklar ve dolayısıyla belleğin bozulması için bir risk faktörü olabileceğini göstermektedir..

Öte yandan, çoklu doymamış yağ asitlerinin ve antioksidan vitamin takviyelerinin (E ve C vitamini) Alzheimer Hastalığı için yüksek bir koruyucu rolü olduğu gösterilmiştir..

Bu nedenle, hafızayı korumak ve muhafaza etmek, aşırı kalori sağlamayan ve gerekli lifleri ve vitaminleri içeren dengeli diyetler yapmak için çok önemlidir..

Beynin vücudun bir parçası olduğunu aklımızda tutmalıyız, bu nedenle organizmanın farklı bölgelerine bakmak için, aynı zamanda, beyin yapılarını korumak ve korumak için dengeli bir diyet yapmak gereklidir..

11- Fikri gelişim

Bellek yetersizliği ve nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkması ile bağlantılı olan bir diğer faktör, gerçekleşen eğitim ve entelektüel aktivitedir..

Hafıza problemleri herhangi bir kişide görünse de, günlük olarak gerçekleştirdikleri entelektüel aktivite ne olursa olsun, eğitim seviyesi daha yüksek olan kişilerin bu problemlerin prevalansı düşüktür..

Bu nedenle, zihinsel faaliyetlerin çok fazla mevcut olduğu bir yaşam tarzı gerçekleştirmek, hafıza için temel çözüm yollarından birini oluşturur..

12- Hafıza egzersizi

Önceki noktada neyin bahsedildiği göz önüne alındığında, hafızanın belirli bir şekilde kullanılması son derece yararlıdır..

Beyin vücudumuzdaki diğer tüm kaslar gibi çalışır, bu nedenle, eğer kullanılırsa iyi formunu korur ancak unutulmayacak olursa kötüleşmeye başlayabilir.

Hafıza aktivitelerini yaparken, bu fonksiyonları yerine getiren beynin bölgelerini kullanıyoruz, bu yüzden onları formda tutuyoruz.

Bu şekilde, hafıza çalışmaları sadece çocuklar veya Alzheimer hastalığı için olmamalı, hepsini yapmalı ve etkilerinden faydalanmalıyız..

Ek olarak, bugün hafızamıza fayda sağlamanın yanı sıra eğlenceli olabilecek birçok çevrimiçi oyun ve uygulama var..

Bu yazıda hafızayı geliştirmek için alıştırmalar yapabilirsiniz.

13- Fiziksel aktivite gerçekleştirme

Birçok insan fiziksel aktivitenin sadece vücudun farklı bölgelerinin durumunu iyileştirmeye hizmet ettiğini düşünüyor.

Bununla birlikte, durum böyle değildir, çünkü egzersizin beyin yapıları için de çok faydası olduğu gösterilmiştir..

Fiziksel aktiviteye en çok bağlı psikolojik faydalar ruh hali ve kaygıdır..

Bununla birlikte, egzersiz beyin için daha birçok yararı vardır ve hafıza üzerinde olumlu etkileri olduğu gösterilmiştir..

Aşağıdaki tabloda, beyin seviyesindeki fiziksel aktivitenin Márquez'e göre sağladığı tüm faydaları tartışıyoruz..

14- Rahatlamaya zaman ayırın

Son olarak, psikolojik faktörlerden dolayı bilişsel işlevlerin değişmesini önlemek için, sakin ve psikolojik olarak sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak önemlidir. Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulayabilirsiniz.

Anksiyete, stres veya depresyon hafızayı büyük ölçüde etkileyebilecek psikolojik faktörlerdir..

Rahatlatıcı aktiviteler veya gevşeme egzersizlerini düzenli aralıklarla gerçekleştirmek, bu tür durumlarla mücadele etmenin iyi bir yoludur..

Belleği geliştirmek için başka hangi ev yapımı yöntemleri biliyorsunuz?

referanslar

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP ve diğerleri: Alzheimer hastalığında neokortikal nörofibriler karışıklıklar demans şiddeti ile koreledir. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Sağlıklı kalpler ve fiziksel olarak aktif olmanın evrensel yararları: Fiziksel aktivite ve sağlık. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Alzheimer hastalığına bağlı nörofibriler değişikliklerin evrelemesi. Nörobiyolojik Yaşlanma 1995; 16: 271-278.

4. "Öğrenme ve hafızanın Psikobiyolojisi: temeller ve son gelişmeler". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller ve diğ. "Erken Çocuklukta Obezite, Zarar Görmüş Serebellar Gelişim ile İlişkilidir". Gelişimsel Nöropsikoloji, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Güz. "Anne beslenmesi: Yeni nesilde sağlığa etkiler". Indian J Med Res 130, Kasım 2009, 593-599.