Fiziksel ve Akıl Sağlığı İçin 10 İyi Kişisel Alışkanlık



İyi olanlar geliştirmek kişisel alışkanlıklar Uzun ve mutlu bir hayat yaşamak söz konusu olduğunda en önemli anahtarlardan biridir. Günümüzde günden güne tutarlı bir şekilde yaptığımız şey liderlik edeceğimiz varoluş şeklini belirleyecektir. Bu nedenle, mümkün olan en kısa sürede sağlıklı rutinler geliştirmeye başlamalıyız..

Sağlıklı alışkanlıklarınız fiziksel, zihinsel ya da duygusal refahınızı artıracak her türlü eylemi içerebilir. Yeterince geliştiğinde, kendini kötü hissetmek veya sağlık sorunları yaşamak neredeyse imkansızdır. Ancak, onları oluşturmak çok karmaşık olabilir, özellikle de hiç yapmadıysanız ve bunu yapmak için çok önemli görmüyorsanız..

İyi alışkanlıklar geliştirmenin anahtarı, yavaş yavaş yapmaktır. Bu makalede, günlük yaşamınıza dahil edebileceğiniz en önemli eylemlerden bazılarının bir listesini sunuyoruz. Hepsinin benimsemesi kolaydır, ancak yaşamınızda büyük değişikliklere neden olurlar..

Mümkün olduğunca çabuk nasıl gelişebilirsiniz? Bu eylemlerden birini veya ikisini seçmek, bilinçsiz hale gelinceye kadar üzerinde çalışmak ve işiniz bittiğinde bir sonrakine geçmek en iyisidir. Bunu yeterince uzun süre yaparsan, tanımaya bile mal olacak bir varlık yaşamaya başlayacaksın.

Yaşamınıza dahil etmek için 10 sağlıklı alışkanlık

Varlığınızı tamamen değiştirme potansiyeli olan birçok faaliyet var. Bu nedenle, en etkili olanı seçmek zor olabilir; İyileştirmek istediğinde ortaya çıkan en büyük tehlikelerden biri, bunu yapmak için mevcut çok sayıda seçeneğin önünde felçli kalmaktır..

Bununla birlikte, bu makalede bulacağınız 10 alışkanlıktan herhangi birinin, bunları gerçekten benimsemeniz durumunda yaşamınız üzerinde büyük bir etkisi olacaktır. En çok rezonansa girenleri seçin, sık sık uygulayın ve yakında büyük değişikliklere başlayacaksınız..

1- Sık sık egzersiz yapın

Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımız için fiziksel egzersizin ne kadar önemli olduğunu hepimiz binlerce kez duyduk. Düzenli olarak yaşamınıza dahil etmek, yaşlanmanın etkilerini hafifletmenize, belli hastalıklara maruz kalma olasılığınızı azaltmanıza ve zihinsel olarak daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır..

Bu sağlıklı alışkanlığı gününüze dahil etmenin en iyi yolu nedir? En iyisi, azar azar başlıyor olmanız. İlk şey, sizi motive eden ve sizi harekete geçiren bir aktivite bulmaktır: yürüyüş kadar basit bir şey olabilir, tırmanma ya da dövüş sanatları kadar zorlayıcı bir disiplin olabilir..

Ne yapmaktan hoşlanırsanız, haftanın üç günü için en az yarım saat ayırın. Bu rutini gerçekleştirdikten birkaç ay sonra, yoğunluk seviyesini yükseltebileceksiniz ve bu uygulamanın tüm faydalarını fark etmeye başlayacaksınız..

2- Sadece su ve infüzyon iç

Yemeğe özen göstermek, sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmek için şarttır. Bununla birlikte, bu anlamda yapabileceğimiz ve çoğu zaman doymuş hissettiğimiz ve hiçbir şey yapamayacağımız olası birçok değişiklik var. Bu nedenle, en iyi şey, çok basit bir şeyle başlamanızdır, ancak bunun sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır..

Bu anlamda vücudumuzu ve zihnimizi bozmamızın en saçma yollarından biri, işlenmiş veya alkollü içeceklerin alımıdır. İnsanlar sadece su almak için tasarlanmıştır; ve yine de sayısız araştırma, gittikçe daha fazla insanın, alkolsüz içeceklere veya biraya gitmek için bu sıvıyı terk ettiğini göstermektedir..

Bu tür içecekler için aldığınız miktarın azaltılması size birçok açıdan yardımcı olacaktır. Bir yandan kilonuzu kontrol etmeniz ve yağ kaybetmeniz kolaylaşacak; Öte yandan, daha hareketli olacaksın, daha fazla enerjin olacak ve genel olarak daha iyi hissedeceksin. Hayatınıza gittikçe daha fazla su eklemeyi deneyin; aradaki farkı anında fark edeceksiniz..

3- En az sekiz saat uyuyun

Yemek ve egzersiz ile birlikte, sağlıklı bir vücuda ulaşmak için diğer direk dinlenir. Araştırmalar çoğumuzun gerçekten şarj edilmiş hissetmek için en az sekiz saate ihtiyacı olduğunu gösteriyor; ve yine de, bu saatten daha az yatakta yatmak çok yaygındır.

Sorun şu ki, çok az uyumak hayatımızın tüm alanlarını etkiliyor. Yeterince dinlenemediğiniz bir geceden sonra sadece daha az enerjiniz olacak, aynı zamanda daha kötü bir ruh hali içinde olacaksınız ve daha az zihinsel kaynağa sahip olacaksınız. Uzun vadede, her türlü sorun ve hastalıktan muzdarip olma riskinizi artıracaktır.

Bu nedenle, bundan sonra, gece başına en az 8 saat uyumayı hedefleyin. Genel olarak, bu yalnızca dinlenmenizi öncelikli yapmak anlamına gelir. Gerçekten yapmak istiyorsan, kısa sürede vücuduna ihtiyacın olanı vereceksin..

4- sosyalleş

İnsanlar sosyal hayvanlardır. Ancak içe dönük olabiliriz, gerçekten iyi hissetmek için başkalarıyla iletişim kurmamız gerekir. Ancak, gün geçtikçe günümüzde yükümlülüklerimiz, arkadaşlarımızla ve sevdiklerimizle istediğimiz kadar etkileşim kurmamızı engelliyor.

Akıl sağlığınız üzerinde en büyük etkiye sahip alışkanlıklardan biri, sizi uyaran insanlarla zaman geçirmek. Bu nedenle, haftada en az bir kere arkadaş grubunuzla dışarı çıkmayı önerin. Ailenizle veya oda arkadaşlarınızla mümkün olduğunca konuşun. Bu yeterli olmasa bile, bazı grup etkinliklerine kaydolmayı düşünün.

Düzenli olarak diğer insanlarla zaman geçirdiğiniz anda, ruh halinizin neredeyse sihirle nasıl geliştiğini fark edeceksiniz. Sosyal iletişim bizim üzerimizde gerçekten büyük bir güce sahip.

5- Mobil / akıllı telefondan ayırın

 akıllı telefonlar Onlar, birçok insanın artık hayatı anlayamadığı harika araçlardır. Bununla birlikte, sizinkini kullanma şekline dikkat etmezsen, psikolojik iyiliğin en büyük düşmanlarından biri olabilirsin..

Her zaman bağlantıda olmak, beyninde bir kafa yapmasına neden olabilir. Sürekli bildirimler ve çoklu görevler dikkatinizi bir şeye odaklamayı zorlaştırır; ve cep telefonunuzdan bir mola vermezseniz, endişe ya da teknoloji gibi ciddi sorunlar ortaya çıkabilir.

Tüm bu avantajlardan yararlanırken bu sorunları en aza indirmenin bir yolu akıllı telefon içinde kullanabileceğiniz ve saygı duyabileceğiniz bir zamanlama ayarlamaktır. Fikir, bedava olan her saniyede cep telefonuna bakmayı bırakmak; Eğer onu alırsan, hayatının neredeyse her açıdan nasıl geliştiğini göreceksin..

6- Dışarıda zaman geçirin

Modern yaşam hızımız, zamanımızın çoğunu iç mekanlarda geçirmemizi zorluyor. Kalktığımız andan itibaren, güneşin ve dış mekanların tadını çıkarmadan, kapalı bir alandan diğerine geçiyoruz. Yine de, bu iki unsur refahımız için temeldir..

Yurtdışında zaman geçirmenin fiziksel ve zihinsel sağlığımız için her türlü yararı vardır. D Vitamini üretiminden endorfinlerin ayrılmasına kadar, fiziksel ve psikolojik olarak nasıl hissettiğinizde fark yaratabilecek başka bir alışkanlıktır..

Eğer rutininiz sizi her zaman iç mekanlarda olmaya zorlarsa, dışarı çıkıp nefes alabileceğiniz en az yarım saatlik bir mola vermeyi deneyin. Bu ilk başta karmaşık olabilir, ancak listedeki tüm alışkanlıklar gibi, onu ciddi bir hedef olarak kabul edip öncelik vermenizden ibaret.

7- seks yap

Bu alışkanlık size diğerlerinden daha fazla dikkat çekecek. Hepimiz çift ilişkilerinin zihinsel durumumuz üzerindeki olumlu etkisini biliyoruz. Fakat bunun hem vücudunuz hem de zihniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu biliyor muydunuz??

Son araştırmalar, düzenli olarak seks yapmanın, sadece anlık zevkten öte pek çok faydası olduğunu göstermektedir. Sağlığınızı iyileştirebilecek, bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, kilo vermenize yardımcı olacak ve hormon seviyenizi düzenleyebilecek bir şey..

Zihinsel seviyede, ilişkileri sürdürmek, kendinize güven duymanıza, endorfin salınımını (mutlu olmanıza neden olan maddeler) yaymanıza, eşinizle olan ilişkinizi geliştirmenize ve depresyon veya anksiyete gibi hastalıklarla daha iyi mücadele etmenize yardımcı olacak.

Bu yüzden tereddüt etmeyin: Yapabildiğiniz zaman, hayatınıza biraz seks ekleyin. Avantajlar tüm beklentilerinizi aşacak.

8- şükran alıştırması

Çoğu insanın en sık karşılaşılan sorunlarından biri, sahip olduklarımızdan asla memnun kalmadığımızdır. Bir hedefe ulaştığımızda veya bize çok iş gerektiren mallar alsak bile, derhal eksikliklere odaklanıyoruz ve bir sonraki adımı atmak istiyoruz..

Ancak bu, şu anın tadını çıkarmamızı büyük ölçüde önlüyor. Her zaman eksik olduğumuza odaklanarak, büyük dozlarda mutsuzluk üretiyoruz. Bu nedenle, sahip olduklarınız için minnettar olmayı öğrenmek, refah arayışında en büyük müttefiklerinden biri olabilir..

Bunu yapmanın en kolay yolu, gün bittiğinde minnettar olacak üç şeyi aramaktır. Takdir ettiğiniz bir kişinin gülümsemesi veya sabah aldığınız sıcak kahve gibi, çok basit olabilirler; veya aldığınız bir promosyon veya iyi haber kadar büyük.

İlk başta teşekkür edecek üç şey bulmayı zor bulsanız da, yakında bu tekniği ne kadar çok uygularsanız, gününüzde gerçekleşen tüm olumlu şeylere o kadar çok bakarsınız..

9- Size meydan okuyan bir hobi bulun

Beynimiz özellikle zorluklara iyi cevap vermeye hazır. Çünkü antik çağlarda hayatta kalabilmemiz yeteneklerimizi geliştirmemize bağlıydı, zihnimiz herhangi bir alanda geliştirdiğimizde bizi ödüllendirmeye ve durduğumuzda bizi cezalandırmaya devam ediyor.

Bu doğuştan gelen ödül mekanizmasından yararlanmanın en iyi yolu, bir hobbie içinde aşamalı olarak gelişebileceğiniz bir şey. Böylece, yetenek seviyenizi arttırdıkça, kendinize nasıl güven duyduğunuzu fark edeceksiniz ve benlik saygınız azar azar artacaktır..

Hangi aktiviteler dikkatinizi çekiyor? Belki bir enstrüman çalmayı denemek istemişsindir veya bir süredir yeni bir dil öğrenmeyi düşünüyordun. Her ne ise, sizi neyin teşvik ettiğini bulun, haftada birkaç saat ayırın ve kısa sürede yeteneğinizin ve refahınızın aynı anda nasıl arttığını fark edeceksiniz..

10- Oku

Toplumumuzda popüler bir eğlence olmasa da, okuma, inanılmaz bir yaşam söz konusu olduğunda en iyi müttefikiniz olma potansiyeline sahiptir. Neredeyse tüm başarılı insanlar yılda çok sayıda kitap okuyor; ve bu gerçek tesadüf değil.

Kitaplar konsantrasyonunuzu geliştirmenize yardımcı olabilir; Hayal gücünüzü genişletecekler ve bir süre problemlerinizle bağlantı kurmanıza izin verecekler. Ayrıca, kurgusal olmayan eserleri seçerseniz, okumayı bir araç olarak kullanarak herhangi bir konuda ne istediğinizi öğrenebilirsiniz..

Bu inanılmaz alışkanlıktan yararlanmaya başlamanın en iyi yolu onu gece rutininize dahil etmektir. Yatmadan önce, yarım saat aralıksız okumayı önerin. Gerekirse, cep telefonunuza bakarak veya TV izlemek için televizyon izleyerek geçirdiğiniz süreyi kısaltın; uzun vadede okumak size çok daha fazla şey kazandıracak.

Ne tür kitaplar tüketmelisin? Çok fazla okumadıysanız, önce bu etkinlik için bir tat geliştirmeye odaklanın. Daha sonra, hevesli bir sayfa geliştiricisiyseniz, yaşamınızı geliştirmenize yardımcı olacak daha karmaşık konulara geçebilirsiniz: psikoloji, finans, sosyal beceriler, beslenme ...

Sonuç

Vücudunuz ve zihniniz için bu sağlıklı alışkanlıklar listesi sadece kişisel gelişim dünyasına giriş niteliğindedir. Daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olacak birçok faaliyet var; Ancak, seçtiğiniz birini seçin, anahtar sürekli alıştırma yapmaktır..

Hayatınızı değiştirmeye başlamak için hazır mısınız?

referanslar

  1. "Sağlıklı Bir Vücutta Sağlıklı Bir Zihin için 7 Alışkanlık": Psikoloji Bugün. Alındığı tarih: 16 Ekim 2018, Psikolojiten Bugün: psychologytoday.com.
  2. "192 sağlıklı alışkanlıklar": İyi Alışkanlıklar geliştirin. Alınan: 16 Ekim 2018, İyileştirme İyi Alışkanlıklarından: developgoodhabits.com.
  3. "Sağlıklı bir yaşam için 7 sağlıklı alışkanlık": Living Magazine. Alınan: 16 Ekim 2018, Living Magazine'den: livingmagazine.net.
  4. "Yaşamınıza Kabul Etmeye Değer Olan 11 Basit Sağlık Alışkanlığı": Sağlık Temelleri. Alınan: 16 Ekim 2018, Health Essentials'tan: health.clevelandclinic.org.
  5. "Ruh Sağlığınız İçin Günlük Yapılması Gereken 11 Şey, Böylece Dengeli ve Mutlu Kalabilirsiniz": NAMI Montgomery County. Alınan: 16 Ekim 2018, NAMI Montgomery County'den: namimc.org.