Neden üzgünsün? 6 Pratik Çözümler



Neden üzgünsün? Genel olarak ikiye ayrılabilmelerine rağmen, iç veya dış: Birkaç neden olabilir. Endojen (içsel) depresyon, beyindeki nörotransmiterlerin (serotonin) seviyelerinde değişikliklere neden olur. Eksojen veya reaktif depresyon, bir akrabanın ölümü gibi düşünülen dış olayların nedenidir.-.

Ayrıca melankoli, keder, nostalji, keder, keder, cesaret kırıcılık, umutsuzluk, boşluk, sefalet vb. Olarak da adlandırılabilir. Bütün bu ifadeler üzgün hissetmek, ya bir kayıp, şanssızlık, hayatın bir anlamı olmadığını hissederek ya da başka nedenlerle.

indeks

  • 1 Üzüntü hakkında bilmeniz gereken ilk şey
  • 2 Gerçek bir problem olduğunda
  • 3 En sık nedenleri
  • 4 Depresyon ile fark
  • 5 İstatistik
  • Üzüntüyü çözmek için 6 5 pratik ipucu

Üzüntü hakkında bilmen gereken ilk şey

Hüzün bir duygudur ve bunun üstesinden gelmek istemeniz normaldir, çünkü hoş olmayan bir durumdur, enerjinizi düşürür ve ayrıca başkalarıyla ilişkilerini kötüleştirmeye meyillidir..

Buna neden olan nedene bağlı olarak, genellikle belirli bir olay nedeniyle ve zamanla gerçekleşmesine rağmen, az çok zaman alacaktır..

Bu nedenle, eğer şimdi üzgün hissediyorsanız, aşırı derecede endişelenmenize gerek yok, çünkü aslında uyarlanabilir; evrim, bu duyguyu geliştirmemize neden oldu. İnsanın üzgün hissetme yeteneği evriminin bir parçasıdır.

Bu 2 haftanın evde kilitlendiğini hayal edin. Dışarı çıkıp sosyalleşmeye ya da bir şeyler almaya çalışmak için kendinizi zorlamaktan üzülmek iyi olmaz mıydı? Bu nedenle beynin size bir şeylerin yanlış olduğunu söylemesinin bir yolu.

Gerçek bir problem olduğunda

Bu şekilde hissetmek için yapabileceğiniz en büyük hata, kendinizle tecrit etmek ve sizinle ilişki kurmak istemeden evinizi kilitli tutmaktır..

Bu, bu hüzünün artmasına ve depresyon gibi ciddi bir akıl hastalığına neden olabilir.

Eski fotoğraflarınızı görme, hüzünlü filmler izleme, hüzünlü şarkılar dinleme, odanızda kendini kilitleme, ayrılmama vb..

Fazla yapmaktan kaçınmamanız gereken bir başka şey de yansıtmaktır. Victor Frankl'in açıkladığı gibi, hüzün nedenlerini (ayrılık, sevilen birinin kaybı, iş kaybını ...) çok fazla düşünmek üzüntüden kurtulmaz, aksine onu teşvik eder.

Dikkat et, üzgün olduğunu inkar etmek zorunda değilsin. Sadece bu duyguyu normal bir şeymiş gibi kabul et ve hareket et. Önemli olan, vücudun size zarar verecek bir şey olduğunu ve hareket etmeniz gerektiğini söylemenin bir yol olduğunu biliyor olmanızdır..

En sık nedenleri

Bunlardan birinin başınıza gelmesi olasıdır:

  • Sağlık kaybı.
  • hastalık.
  • Birinin kaybı.
  • ne istediğini bilme.
  • Bir işi kaybetmek ya da sevmediğiniz bir işi yapmak.
  • yalnızlık.
  • Çocuk sahibi olmamak.
  • Hayvan kaybı.

Depresyon ile fark

Depresyonun kendisini tanımlayan ve sadece üzülmekten farklı kılan spesifik belirtileri vardır. Üzgün ​​olmanın normal olduğu söylenebilir, ancak depresyona sahip olmanın diğer ek belirtilerle birlikte çok daha "güçlü" bir üzüntü olduğu ve tedavi edilmesi gereken bir hastalık olduğu söylenebilir..

Bazı belirtiler:

  • Boş zaman aktivitelerinden yararlanamama.
  • Basit aktiviteler yapamama.
  • Sinirlilik, aşırı üzüntü, kaygı.
  • Olumsuz düşünceler.
  • Enerji eksikliği, iştah değişikliği, uyku problemleri.

istatistik

Artık üzüntü ve depresyon arasındaki farkların ne olduğunu bildiğinize göre (önceki noktanın belirtilerine bakın), ikincisinin bazı istatistiklerini size anlatabilirim, böylece bunu önlemenin önemini anlarsınız:

  • Depresyon, önde gelen global sakatlık nedenidir ve küresel hastalık yüküne çok büyük katkı sağlar.
  • Depresyon, dünyadaki 350 milyondan fazla insanı etkileyen yaygın bir zihinsel hastalıktır..
  • Depresyon, kadınları erkeklerden daha fazla etkiler..

Hüzün çözmek için 5 pratik ipucu

1-Yasası

Üzüntüsünü çözmenin en iyi yolu hareket etmektir. Yani, yapacak aktiviteler bulmanız ve sizi eğlendirmeniz gerekir.

Bu aktivite sosyalleşmeyi içeriyorsa çok daha iyi. Örnekler: spor yapmak, sinemaya gitmek, yürüyüş yapmak, kurslara kaydolmak, arkadaşlarla buluşmak ...

2-Bir sebep bulun

Victor Frankl, toplama kampında çok fazla zaman geçiren bir psikiyatr. içinde Anlam arayışı içinde adam, Bazı insanlar kendilerini nasıl ölür ya da intihar etmelerine izin verirken, diğerleri hayatta kalmak için mücadele etti..

Devam etmenin ve hüzünlü davranma ve üstesinden gelme arzusunun olması için birçok neden var:

  • Önemli bir hedefe ulaşmak.
  • Ailen.
  • Başkalarına yardım et.
  • Sahip olduğun şeye teşekkür et..
  • Yeni yetenekler öğren ...

3-Deneyimlerinize başka bir anlam verin

Deneyimlerin özel bir anlamı yoktur. Hepsi, her birine vermek istediğiniz anlama bağlıdır.

Örneğin

  • Bir işi kaybederseniz, başarısız olduğunuzu ve daha iyi bir iş bulamayacağınızı düşünebilirsiniz. Ancak, daha iyi bir şey bulmak, fırsatlar aramak için yurtdışına çıkmanın veya yurtdışına çıkmanın bir fırsat olduğunu da düşünebilirsiniz..
  • Eğer istismara uğradıysanız, talihsiz olduğunuzu ve bunun hayatınızın geri kalanını etkileyeceğini düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, daha güçlü olmanıza yardımcı olan bir deneyim olduğunu düşünebilirsiniz..
  • Bir sınavda başarısız olursanız, yeterince istihbaratın olmadığı şeklinde yorumlayabilirsiniz veya bu başarısızlık bir dahaki sefere daha iyi öğrenmenize ve hazırlanmanıza yardımcı olur..

4-Benlik saygınızı kazanın

Kendinizi sevmediğiniz, yani, özgüveninizin düşük olduğu için üzülebilirsiniz. Bu durumda, kendi algınızı geliştirmek için azar azar çalışmak zorunda kalacaksınız..

Bu makaleyi okumanızı tavsiye etmeme rağmen atmanız gereken adımların bazılarını yorumluyorum:

  • Kritik sesinizin farkında olun.
  • Fiziksel egzersiz yapın: görünüşünüzü geliştirirsiniz.
  • Başkalarından onay aramayın.
  • "Kaçakları" ya da "olman gerek" i ortadan kaldır.

5-Işın sporu

Bu bölümün ilk noktasında sizden hareket etmenizi, evde kalmamanızı veya odanıza kilitlenmenizi istemedim..

Spor, fiziksel ve zihinsel refah için çok önemlidir. Bazı çalışmalarda bile, depresyonda psikoterapi veya ilaç tedavisi ile aynı etkinliğe sahip olduğu bulunmuştur. Psikolojik iyi oluş için yararlarından bazıları şunlardır:

  • Bültenleri endorfinler: sağlık hormonları.
  • Zihinsel bozulmayı geciktirir (hafıza, dikkat, algı…).
  • Cinsel performansı iyileştirir.
  • Uyku kalitesini artırır.
  • Grup sporlarında sosyalleşmenizi sağlar.
  • Aerobik aktivite, yeni bilgileri öğrenme ve uzun vadede saklama yeteneğini arttırır..
  • Hafızayı ve dikkati artırabilir.
  • Yaşam beklentisi artırmak.

6-Bir terapiste git

Depresyonunuz varsa, aslında beyin düzeyinde sebepleri olan gerçek bir hastalıktır. Üstesinden gelmek için yardım almak önemlidir. Hem bir terapist hem de psikiyatrdan yardıma ihtiyacınız olsa da bilişsel psikoloji terapistine gidebilirsiniz..

Buradan faydalarını daha fazla okuyabilirsiniz.

Ve ne düşünüyorsun? Neden üzgünsün? Bunu çözmek için ne yapıyorsun? Aşağıya yorum yapabilirsiniz. İlgileniyorum Teşekkür ederim!