Aşk için depresyon nedenleri, belirtileri ve nasıl üstesinden gelineceği



bir aşk için depresyon Düşük enerji, üzüntü hissi ve olumsuz düşüncelerle karakterizedir. Tüm bunlar son çiftlerin kopmasıyla ilgili; Rüptürler ve aşk çatışmaları daha fazla acı, rahatsızlık ve rahatsızlıkla yaşama eğiliminde olan yaşam olaylarından bazılarıdır..

Bu, bu tür bir durumun genellikle ruh halinin, depresyonun başlangıcını ve nasıl çıkacağını bilmediği üzücü bir evrenin başlangıcında belirgin bir değişikliğe yol açabileceği anlamına gelir..

Sevgi için depresyondan çıkmak ve üstesinden gelmek, iyi bir yaşam kalitesine devam etmenize ve normal yaşamınıza devam etmenize olanak sağlayacak yeterli bir psikolojik işleyişin iyileştirilmesi esastır..

indeks

  • 1 Aşk için depresyon nasıl görünüyor??
  • 2 Belirtileri
  • 3 10 Aşk için bir depresyon üstesinden gelmek için ipuçları
    • 3.1 Yas tutma işlemini yapın
    • 3.2 Düşüncelerinizi durdurun
    • 3.3 Duygularını maskeleme
    • 3.4 Destek isteyin
    • 3.5 Sığınma almayın
    • 3.6 Dikkat dağılmaları için bak
    • 3.7 Alternatifleri bul
    • 3.8 Kaybı kabul et
    • 3.9 Rahatlayın
    • 3.10 Kendinize zaman ayırın
  • 4 Kaynakça

Aşk için depresyon nasıl görünüyor??

Sevgi dolu ilişkiler, psikolojik durumumuzu değiştiren ve sık sık neşe ve memnuniyet duyguları deneyimlememize izin veren etkili bir bileşen içerir..

İlişkilere neden olan bu gerçek, halk arasında "aşık olmak" olarak bilinir ve kuşkusuz, insanların sahip olduğu en güçlü sosyal ve kişisel etkilerden biridir..

Bununla birlikte, romantik bir ilişki her şeyin değiştiği zaman değişir, çünkü bir yandan sevdiğimiz (veya sevilen) kişiyi kaybederiz, diğer yandan o kişiyle olan ilişkimizi ve getirdiğimiz tüm faydaları kaybederiz.

Ek olarak, birçok kez çift ilişkileri belli bir yaşama biçimi, bir yaşam tarzı, deneyimlerinizi paylaştığınız bir kişi, mola verdiğimizde kaybedilen yönler oluşturur.

Dolayısıyla, bir ilişki sona erdiğinde hayatımızda birçok değişiklik olduğu ve net bir kayıp hissi yaşadığımızdan şüphesiz.

semptomlar

Normal olan, bu durumun bize yüksek kişisel bir değişime neden olması, üzüntü deney hissinden kaynaklanıyor ve nereye gideceğimizi bilmeden bizi şaşırtıyoruz..

Bu gibi durumlarda, kişinin yaşayabileceği semptomlar, depresyonda meydana gelenlere çok benzerdir: üzüntü, eşyalara olan ilginin azalması, zevk almadaki zorluk, motivasyon eksikliği, enerji kaybı, vb..

Bununla birlikte, başlangıçta, bu semptomlar bir depresyon değildir ve yaslanma sürecine ve duygusal bozulmaya neden olan önemli bir kaybın kabul edilmesine cevap verirler..

Şimdi, başlangıçta bunun bir depresyon olduğunu düşünmüyor olması, zaman geçtikçe depresif bir duruma dönüşemeyeceği anlamına gelmez..

Bu nedenle, bu durumlara nasıl iyi adapte olacağımızı bilmek çok önemlidir, çünkü eğer doğru şekilde yapmazsak, bir üzüntü durumunda demirleyebiliriz ve zamanın geçmesine rağmen onu bırakamayız..

Bu karmaşık anlardan birini yaşıyorsanız ve psikolojik iyilik halinizi iyileştirmek için ne yapmanız gerektiğini bilmiyorsanız, durumunuzu ve ileri sürmek için yapmanız gerekenleri anlamak için çok yararlı olabilecek aşağıdaki ipuçlarını kaçırmayın..

Aşk için bir depresyon üstesinden gelmek için 10 ipucu

Yaslanma sürecini yürütün

Söylediğimiz gibi, duygusal bir mola derhal bir kayıp hissi yaratır ve bu nedenle bir yas tutma süreci gerçekleştirme ihtiyacı doğurur..

Yas terimi, sevilen birinin öldüğü durumlarda daha sık kullanılır, ancak aynı zamanda bir aşk kaybına da uygulanabilir..

Ancak sevilen bir kişiden ayrıldığımızda, onunla olan ilişkimizin tüm yönlerini kaybederiz, bu nedenle bu tür bir kayıp bir asimilasyon süreci gerektirir.

Öyleyse, romantik bir tatilden geçiyorsanız, bir günden diğerine geçiyormuş gibi yapamazsınız ve yaşadığınız tüm hüzünün hemen ortadan kalkması gibi davranamazsınız..

Aslında, bunu yapmaya kalkarsanız, bu size karşı gelebilir, çünkü kendinizi kolayca aşmanız gerektiğine ikna etmenize rağmen, bu özelliklerin kaybolmasını gerektiren zihinsel süreci yeterince yerine getiremeyebilirsiniz..

Bu şekilde, büyük bir duygu kaynağınız varsa, endişelenmeyin, nahoş olsa da normal ve hatta faydalıdır..

Amaç, o kişiyi zihninizden uzaklaştırmak ve duygularınızı bastırmak değil, ne hissettiğinizi ve ne düşündüğünüzü her zaman nasıl kontrol edeceğinizi bilmek;.

Düşünceni durdur

Duygusal bir molanın daha sonraki anlarında, eski eşinize odaklanıp düşüncelerinizi sürekli bir şekilde bir dizi duygu ve duygu uyandıran düşünceleriniz olağandır..

Daha önce de söylediğimiz gibi amaç, bu düşüncelerin yok olmasını sağlamak değil, onları kontrol edebilmelerini ve aklını tamamen ele geçirmelerini engellemektir..

Bir düşünceyi durdurmak genellikle duygusal bir yük olduğunda ve çok fazla acı verici duyguya eşlik ettiği zaman basit bir iş değildir ve daha azdır..

Ancak, olumsuz düşüncelerin sarmalının taşdığı ve aklınızda başka hiçbir şey bulunamadığında bu anlarda onu durdurabilmeyi öğrenmelisiniz..

Bunu elde etmek için önce anılarınız sizi ele geçirdiğinde bu anlarda ne tür düşünceleriniz olduğunu tespit etmeniz gerekir..

Onları tespit ettikten sonra, onları detaylı olarak analiz etmeli ve zıt bir düşünce bulmaya çalışmalısınız, daha olumludur ve bu size daha az rahatsızlık verir..

Bu şekilde, aşk durumunuz üzerinde aşırı derecede ışıldadığınız zaman, alternatif düşüncenizi, sevgi dolu düşüncelerin etkilerini azaltmak için kullanabilirsiniz..

Duygularını maskeleme

Birçok insan duyguları gizlemekten, ifade etmekten kaçınmanın ve var olduklarını görmezden gelmeye çalışmanın bir aşk ilişkisinin üstesinden gelmenin en iyi yolu olduğunu düşünür. Ancak, aklınız böyle durumlara bu kadar basit bir şekilde cevap veremeyecek kadar karmaşık bir organizma.

Aslında, duyguları ifade etmemek çok zararlı olabilir, çünkü sizin içinizde kalabiliyor ve gerekenden daha uzun süre kalabilirler..

İçinizdeki tüm duyguları sağlıklı bir şekilde ifade edebilmeniz için uygun araç ve araçları bulmanız önemlidir. Bu, duygularınızı herhangi bir filtre olmadan, daima serbest bırakmanız ve herhangi bir kısıtlama olmadan tüm dolgunluklarında tezahür ettirmelerine izin vermeniz gerektiği anlamına gelmez..

Ancak, duygularınızı uygun bir şekilde ifade edebileceğiniz zamanlar ve yerler bulmak çok sağlıklı.

Her biri farklı durumlarda kendilerini rahat hissedecek, bir kişi yatağa uzandığında rahat bir şekilde ağlayabiliyor, diğeri ise duygularını ifade etmek ve aynı anda rahatlık almak için en iyi arkadaşının yanında olmayı tercih ediyor olabilir..

Hangi durumlarda duygularınızı kontrollü bir şekilde ifade edebildiğinizi öğrenin ve en çok ihtiyacınız olduğunda kendinizi rahatlatmak için kullanın..

Destek bulun

Dikkate almanız gereken bir sonraki temel husus, bu somut durumlarda sizi daha iyi ve daha iyi destekleyebilecek kişileri bulmak ve bulmaktır..

Böyle bir durumun üstesinden gelmek her zaman karmaşıktır, ancak sizi anlayabilen, sizi anlayabilen ve destekleyebilecek kişileriniz varsa daha ekonomik bir iş haline gelir.

Bu insanlar hayati olacaktır, böylece sizi en çok rahatsızlığa neden olan unsurlar hakkında özgürce konuşabilirsiniz..

Aynı şekilde, daha büyük yeteneklerin ruhlarınızı yükseltmek ve alternatif bakış açıları önermek zorunda kalacağı, böylece şeyleri daha makul ve faydalı bir bakış açısıyla analiz edebilmeniz için uyarıcı olacaktır..

Sığınmak yok

Aşırı olaylar nedeniyle bir düşüş durumundan muzdarip birçok insan tarafından sıkça yapılan bir diğer temel hata, zihinlerini rahatsızlıklarından uzak tutabilecekleri şekilde bir yönden sıyrılmaktır..

İşe, araştırmalara veya zihni işgal edebilecek ve olumsuz düşünce ve üzüntü duygularının ortaya çıkmasını engelleyebilecek herhangi bir faaliyete sığınmayı seçen birçok insan var..

Dikkatinizi ve zihninizi, probleminizle ve ruh halinizle hiçbir ilgisi olmayan yönlerde tutabileceğiniz anlara sahip olmakla birlikte, bu tekniği aşk durumunuzla ilgili düşüncelerinizden tamamen kaçınmak için kullanın. zararlı olmak.

Örneğin, eski eşinizi veya eski duygusal ilişkinizi düşünmekten kaçınmak için sürekli olarak işinize odaklanırsanız, acınızı yeterince işlemeyemez ve zamanla en depresif belirtiler ortaya çıkar..

Gündüzleri dikkatinizi emek veya profesyonel yönleriyle koruyabiliyorsanız, mükemmel, ama acınızı görmezden gelemeyeceğinizi veya kendinizi hiçbir şekilde hissetmediğinize ikna edemeyeceğinizi unutmayın.

Dikkat dağıtıcı şeyler ara

Eski eşiniz hakkında sistematik olarak düşünmekten kaçınmak için bir şeye sığınmak tehlikeli olabilir, dikkatinizi dağıtacak etkinlikler veya durumlar bulmak genellikle tamamen zıt bir etki yaratır..

Ancak, sizi motive eden, sizi rahatsız eden ve olumlu duygular uyandıran şeyler bulabilmek şu anda en zor görev olabilir.

Bu nedenle girişimi reddedemez ve bu tür faaliyetlerin mevcut refahınızı ve aşk durumunuzun size neden olduğu üzüntüyü aşma yeteneğinizi belirleyeceğinin farkında olamazsınız..

Bir çaba gösterin ve hangi aktivitelerle eğlenebileceğinizi tanımlayın ve zihninizde en çok görünen düşüncelerden dikkatinizi dağıtın.

Onları tespit ettikten sonra yapmaya başlayın. Muhtemelen ilk gün beklenen etkileri alamıyorsunuz ve dikkat dağıtma ve tatminkarlığın faydaları beklenenden daha fazla gecikiyor.

Ancak çürümemek için denemek zorundasınız. İlk günlerde tıpmış gibi almalısınız, çok iyi geçemeseniz bile sizi onları yapmaya zorlar.

İstediğiniz bir süredir faaliyetler yaparken, memnuniyet kendi başına gelmekle sonuçlanır ve ruh halinizi iyileştirmek için hayati önem taşır.

Alternatifleri bul

Bir eşiniz olduğunda, kaçınılmaz olarak bir yaşam tarzı benimsiyor ve eşinizle paylaştığınız bir dizi etkinlik gerçekleştiriyorsunuz..

Çiftler halinde bu tür bir aktivite için kullandığınız zaman çizelgeleri Aşil topuğunuzda bugün gerçekleşmiş olabilir, çünkü o zamanki eski ilişkinizi düşünmemek çok zor olabilir.

Öyleyse, bu tür durumlara hassasiyetle yaklaşmalı ve bu durumlarda takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasını önleyen alternatif faaliyetler bulmalısınız..

Kaybı kabul

Belirli aktiviteleri gerçekleştirmeye başladığınızda ve ruh halinizi biraz yükselttikten sonra, kaybı özümsemeye ve kabul etmeye başlamalısınız.

Bu anlarda, sizi meydana gelen şeylere ikna etmek ve normal olarak kabul etmek için yeterli güce sahip olacaksınız, çünkü hepimiz hayatımızın bir noktasında bu gibi canlı durumlara dokunduktan veya dokunulacaksınız..

dinlenmek

Akılda tutmanız gereken bir başka husus da duygusal çöküşün yarattığı düşünce ve duyguların yüksek düzeyde kaygı uyandırabileceğidir..

Bu şekilde, ruh halinize ve aşırı gerginlik durumunuza katılırsanız, düşünceleriniz ve olumsuz duygularınız kontrol edilemez hale gelebilir.

Bu şekilde, aşırı derecede gergin veya endişeli hissettiğinizde, öncelikle rahatlamayı nasıl yapacağınızı bilmeniz önemlidir..

Bunu yapmak için, ışık kapalıyken yatağa uzanabilir ve nefesinizi kontrol edebilir, yavaş burun iltihapları (8 saniye) yapabilir, havayı 8 saniye daha tutabilir ve burun boyunca 8 saniye boyunca yavaş yavaş nefes alabilir.

Bu egzersizi 15 ila 20 dakika tekrarlayın ve nasıl rahatlayabileceğinizi göreceksiniz.

Kendinize zaman ayırın

Son olarak, bir durumu yaşadığınızda, hem fiziksel hem de psikolojik olarak kendinize dikkat etmek için zaman harcamanız çok önemlidir..

Bu anlarda yaşanan değişim bizi birçok yönden etkileyebilir ve daha kolay hastalanabilir, diyetimizi ihmal edebilir veya görünüşümüzü bırakabiliriz..

Bu şekilde, refahınıza ve sizi rahatlatan ve zevkli bulduğunuza dair güvence veren aktiviteler yaparken yeterince zaman harcamalısınız. Diyetinize özen gösterin, gerekli saatleri uyumaya çalışın, kişisel bakımınızdan vazgeçmeyin ve kendinizle en iyisini hissetmeye çalışın.

Karmaşık bir durumdan geçtiğinizi ve her bir etkinliğinizi yeterli bir şekilde yerine getirmek ve en uygun psikolojik durumu devam ettirmek için olabildiğince sakin ve sakin bir şekilde yaşamanız gerektiğini unutmayın..

Ve aşk için depresyonunuz var mı? Bunu nasıl aşmaya çalışıyorsun??

referanslar

  1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Konsept ve klinik tablo. In: Araúxo A. Mevsimsel afektif bozukluk. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
  2. Castello Blasco, J. (2000). "Duygusal bağımlılık" kavramının analizi. I Psikiyatri Sanal Kongresi.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. ve Terrones Paredes, M. (2004). Duygusal bağımlılığı olan bir grup kadın hastaya bilişsel davranışsal müdahale. Psikiyatri ve Ruh Sağlığı Dergisi Hermilio Valdizan (Cilt 2, 81-90).
  4. C. Melancholy'i harcadı. İçinde: Vallejo J, Gastó C. Afektif bozukluklar: anksiyete ve depresyon. 2. Baskı Masson. Barselona, ​​200.
  5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. ve Herrera, A. (2007). Depresyon ve biliş: Lorenz eğrisinden ve Gini endeksinden yeni görüşler. Uluslararası Klinik ve Sağlık Psikolojisi Dergisi (Cilt 7, Sayı 1, s. 21-39). Granada Üniversitesi, İspanya.
  6. Menchón JM, Vallejo J. Distimia. In: Roca M. Ruh hali bozuklukları. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.