18 Etkili Doğal Antidepresanlar (Çocuklar ve Yetişkinler İçin)

Bazıları doğal antidepresanlar daha etkili olan spor, sosyal ilişkiler, kivi, fındık, St John's wort, hodan, fesleğen, kivi, mürekkepbalığı ve kalamar, taze sebzeler ve aşağıda açıklayacağım diğerleri.

Depresyon, çoğunlukla hüzün duygularının varlığı, şeylere ilgi duymama ve zevk alma ve zevk alma yetersizliği ile karakterize edilen bir psikopatolojidir..

Ayrıca, iştahın azalması (veya artması), uykusuzluk, yorgunluk ve yüksek yorgunluk, sinirlilik veya kaygı, suçluluk veya çaresizlik hissi ve konsantre olma kabiliyeti gibi semptomlar sıklıkla görülür.

Günümüzde, insanların ruh hallerini ve ruh hallerini düzenleyen ana beyin bölgelerinin keşfedilmesini takiben, bu patoloji, ünlü antidepresanlar yoluyla (her bir duruma bağlı olarak) daha fazla veya daha az etkinlikle tedavi edilebilir..

Antidepresanlar, özellikle ruh halini değiştiren, normal işleyişi geri kazandıran ve depresyonu azaltan beyin yapılarında hareket etmek için özel olarak tasarlanmış ilaçlardır..

Bununla birlikte, yalnızca antidepresan ilaçlar, ruh halini yükselten etkilere neden olmaz, çünkü depresyonun beyin bölgelerinde belirli bir şekilde hareket edebilen ve patolojiyi modüle edebilen doğal öğeler de vardır..

Genel olarak, doğal ürünlerin antidepresan kapasitesinin, antidepresanlarınkinden biraz daha düşük olduğu akılda bulundurulmalıdır, çünkü bu maddeler bu hastalık ile savaşmak için özel olarak tasarlanmamıştır.

Bununla birlikte, çeşitli durumlarda geçerli seçeneklerden daha fazlası olabilir ve hafifçe aşağı hissedenlerde tatmin edici etkiler yaratabilir.

Etkili olabilecek 18 doğal antidepresan

1- Hypericum

Hypericum, San Juan bitki adıyla bilinen bir bitkidir..

Kontüzyon, spazm ve kas krampı durumlarında geleneksel olarak antienflamatuar bir madde olarak kullanılmıştır..

Ayrıca, son zamanlarda kendisini en etkili doğal antidepresanlardan biri olarak kanıtlamıştır..

Bu bitkinin etkisi güneş ışığından kaynaklanan etkilere benzer ve bu durum ruh hali ile bağlantılı birçok beyin bölgesinin işleyişini kolaylaştırır..

Bu nedenle, mevsimsel duygusal bozukluklar için, yani mevsim değişikliği ile ortaya çıkan depresyonlar için özellikle etkili bir unsur olarak kabul edilir..

Mevsimsel çöküntüler göründüğünden çok daha sık görülür ve kısmen, vücut tarafından yakalanan güneş ışığının azalmasına aracılık eder, bu nedenle genellikle günler daha kısa ve daha uzun geceler olmaya başladığında ortaya çıkarlar..

Bu gibi durumlarda, ışık eksikliği ve depresyonla mücadelenin iyi bir yolu St John's wort'undan ibarettir..

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, muhtemelen bugün varolan en büyük serebral terapötik etkileri olan bitkidir..

Bu bitkinin birçok faydalı etkisi tarif edilmiştir ve antidepresan gücü giderek yaygınlaşmaktadır..

1993 yılında yapılan bir çalışma, antidepresan ilaçlara iyi cevap vermeyen bir grup yaşlı hastanın, 80 miligram ginkgo biloba ekstresi dozu alarak depresif durumlarını azalttığını göstermiştir..

Aynı şekilde, bu ağacın ekstraktının% 33'e kadar serotonin (zihinsel durumla ilgili ana beyin maddelerinden biri) seviyelerini arttırmaya nasıl olanak sağladığı gösterilmiştir..

Antidepresan ilaçların çoğu, beyindeki varlığını arttırmaya çalışan bu nörotransmiter, serotonin üzerinde etkilidir..

Bu şekilde, ginkgo biloba'nın yalnızca depresyon ile savaşmada etkili olmadığı, ayrıca antidepresan ilaçların etkilerini arttırdığı da kanıtlanmıştır..

3- Borraja

Hodan, Akdeniz'de vahşi doğada yetişen ve Avrupa'nın farklı bölgelerinde yetişen bir bitkidir..

Bu bitkide, esansiyel yağ asitleri, potasyum, çinko, B ve C vitaminleri ve beta karoten gibi birçok faydalı madde birleştirilmiştir..

Sakinleştirici kaliteler tanımlanmış ve esas olarak sinir koşullarını tedavi etmek için kullanılmaktadır.

Aynı şekilde, menopoz ve menstrüel sikluslarla ilgili depresyon ve ruh hali değişimleri ile mücadele etmek ve her şeyden önce sinir depresyonlarını tedavi etmek için iyi bir müttefiktir..

4- Fesleğen

Fesleğen, Akdeniz diyetinde popüler olarak kullanılan bir bitkidir..

Esansiyel yağı banyolarda depresyon, sinir yorgunluğu, halsizlik, yorgunluk ve melankoli ile mücadele etmek için kullanılır..

Özellikle aromaterapide, fesleğen yağının uyarıcı ve antidepresan masajları yapmak için kullanıldığı bir elementtir..

5- Kivi ve turunçgiller

Bu besinler organizmanın gelişimi için en önemli unsurlardan biri olan C vitamininin ana kaynaklarıdır..

Antidepresan etkileri, şu ana kadar tartışılan maddelerin etkilerinden biraz daha dolaylıdır..

Bununla birlikte, sıklıkla bu vitamin eksikliği, depresif rahatsızlıklara ve ruh halindeki değişimlere neden olabilir..

Genel olarak, C vitamini yönünden zengin besinler yorgunluk ve üzüntü duygusundan kaçınır, bu nedenle depresif semptomatolojinin bazılarıyla mücadele etmek için uygun ürünler olabilirler..

6- Süt ürünleri

Süt, yoğurt ve peynirler, diğer süt ürünlerinin yanı sıra, yüksek miktarda kalsiyum içeren temel özelliklere sahiptir..

Kalsiyum ruh dengesi için temel bir unsur olarak kabul edilir, bu nedenle sık sık depresyonlara bu maddenin vücutta dengesizleştirilmesi eşlik eder.

Kalsiyum eksikliği yorgunluk ve heyecanlanma duygularına neden olabilir, böylece süt ürünleri tüketmek bu tür semptomlarla mücadele edebilir.

Birçok beslenme uzmanı tarafından belirlenen asgari günlük doz 900 miligram süt ürünüdür..

7- Sepya ve kalamar

Mürekkep balığı ve kalamar kalsiyum bakımından zengin diğer iki besindir.

Bu şekilde, süt ürünlerinde yukarıda belirtilenler, bu iki gıdaya da hizmet eder..

Mürekkep balığı ve kalamarın diyete dahil edilmesi, yeterli miktarda kalsiyum sağlamak ve vücuttaki eksikliklerinin olası olumsuz etkilerinden kaçınmak için iyi bir formül olabilir.

8- Taze sebzeler

Bezelye, fasulye veya fasulye gibi taze sebzeler yüksek miktarda demir içeren yiyeceklerdir..

Kalsiyum ve diğer önemli maddeler gibi, demir insanların beyninin işleyişinde önemli bir rol oynar.

Demir eksikliği ruh halini değiştirebilir ve depresyonu artırabilir, bu nedenle her gün 10 ila 18 mililitre tüketmeniz önerilir.

9- Kuruyemiş

Fındık, yüksek oranda demir içermesi dışında (taze sebzelerinkine benzer), çeşitli esansiyel amino asitlere sahip olmasıyla karakterize edilir.

Bunlar arasında, serotonin üretiminden sorumlu olan bir amino asit olan triptofan vurgulanır ve bu nedenle, insanların ruh halini ve ruh halini kısmen belirler.

Serotonin, çoklu fiziksel ve psikolojik işlevlerle bağlantılı olan bir beyin maddesidir ve ruh halinin düzenlenmesi, kaygının kontrolü, uyku-uyanıklık döngüsünün kurulması ve iştahın düzenlenmesi gibi etkinlikleri vurgular..

Bu nedenle, triptofan açısından zengin olan fındıklar, serotonin üretimi ve bu tip psikolojik aktivitelerin işleyişi için önemli gıdalardır..

10- Balkabağı

Kabak, triptofanın en zengin gıdalarından bir diğeridir, bu yüzden bu yiyeceği tüketmek de vücutta bu esansiyel amino asidin varlığını arttırır ve serotonin üretimini artırabilir.

Tipik depresyon semptomatolojisi ile mücadele etmenin yanı sıra açlık ve uyku gibi süreçleri kontrol etmenin yanı sıra, serotonin ayrıca fiziksel ve zihinsel aktiviteyi uyarmaya ve yorgunluğu azaltmaya izin verir.

11- Susam tohumları

Susam tohumları hem triptofan hem fenilamin içerir, bu nedenle bunlar ayrıca depresyonun belli belirti semptomlarıyla mücadelede etkili olabilecek ürünlerdir..

Vücutta triptofan bulunmadığında, beynin serotonin üretemediğini ve bu amino asidinin bulunmamasının bu nörotransmiter ve ruh hali rahatsızlıklarının serbest bırakılmasını kolaylaştıracağını unutmayın..

12- Muzlar

Muzlar yüksek miktarda besin ve lif içerir ve düşük yağ seviyelerine sahiptir..

Aynı şekilde vitaminler, mineraller ve eser elementler bakımından zengindir ve vücuda hızlı ve etkili bir enerji kaynağı sağlar..

Muzlar, triptofanın ana kaynaklarından bir diğeridir, dolayısıyla serotonin üretimine ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olan ürünlerdir..

Merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır, olumlu düşünmeyi teşvik eder ve iyimser havayı arttırır.

13- Mavi balık

Hamsi, yılan balığı, ton balığı, palamut, somon, sardalya veya uskumru gibi balıklar insan vücudu için çok zengin ve faydalı yiyeceklerdir..

Düşük yağ seviyelerine ve çoklu doymamış yağ asitleri, özellikle de omega-3 yağ asitleri gibi yüksek besin elementlerine sahiptirler..

Kan basıncının düzenlenmesi, dolaşım sisteminin işleyişinde artış veya artritin önlenmesi gibi sağladığı fiziki faydaların yanı sıra tüketimi de psikolojik durum için faydalıdır..

Bu gıda, önemli bir triptofan kaynağıdır, böylece yukarıda tartışılan gıdalar gibi, serotonin üretimini ve ruh halini düzenlemeye izin verir.

Benzer şekilde, 2002 tarihli İngiliz Tıp Dergisi'nin bir yayını, bu tür yiyeceklerin tüketiminin demanslar için, özellikle Alzheimer Hastalığı için nasıl koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir..

14- Çikolata

Çikolata muhtemelen depresif ve sinirsel durumlarla en çok ilişkilendirilen besindir..

Gergin veya depresyonda hisseden çoğu kişi bu yemeği bolca yemeyi tercih ediyor.

Gerçek şu ki, depresyonla mücadelede etkili olabilecek beş çikolata eyleminin bir araya getirilmiş olduğu..

Çikolatanın ana unsurlarından ikisi olan şeker ve kakao yağı vücudun triptofanı emmeye duyarlı olmasını sağlar ve dolayısıyla bunun seviyelerini ve beyindeki serotonin üretimini arttırır..

Öte yandan, kakao içeriği kafeine sahiptir ve hafif depresyonlu insanlarda yardımcı olabilecek uyarıcı bir etki sağlar..

Feniletilamin, çikolatada heyecan verici ve uyarıcı bir etki sağlayan ana maddelerden bir diğeridir..

Bu gıdanın bir başka avantajı, çikolatadaki süt proteininin vücutta exorfin, doğal bir analjezik ve kafeine benzer bir madde olan teobromin sağlamasıdır..

15- Ananas

Ananas, fiziksel refahı en çok teşvik eden ve hayal kırıklığını önleyen meyvedir..

Serotonin üretimini teşvik eden yüksek miktarda mineral, vitamin ve aktif bileşikler içerir..

Aynı zamanda, genellikle depresif durumlara eşlik eden anksiyete ve ajitasyonu yatıştırmayı başaran sakinleştirici bileşenlere de sahiptir..

16- Biber

Biberin depresyonu ile mücadelede yararlı etkiler iki ana maddeye ayrılır: Kapsaisin ve triptofan.

Triptofan, daha önce gördüğümüz gibi, beyindeki serotonin sentezi ve düzenlenmesini sağlar.

Kapsaisin, hayal kırıklığı, öfke ve hüzün duygularıyla savaşmaya yardımcı olan bir maddedir.

Bu bileşen biberde bulunur ve bu yemeği üreten dilde yanma hissinin nedenidir..

Beyin yutulduğunda, baharatlı ısıyı sanki ağrı gibi algılar, bu yüzden varlığından önce refah duygularını artıran endorfin salgılayarak yanıt verir..

17- Soya

Soya, triptofan ve B1 vitamini (veya tiamin) bakımından zengin bir besindir..

Tiamin karbonhidratların metabolizmasında kilit bir rol oynar, bu yüzden tüketimi vücuda yüksek dozda enerji getirir..

B1 vitamini kıtlığı sinirlilik, sinirlilik, konsantrasyon ve hafıza eksikliği hissi verebilir ve depresif durumların başlamasına katkıda bulunabilir..

18- Yumurtalar

Son olarak, yumurtalar triptofan bakımından zengin son besindir, bu yüzden tüketimi serotonin üretimini kolaylaştırır.

Aynı şekilde, sinir sisteminin işleyişinde en önemli maddelerden biri olan B12 vitamini yüksek düzeydedirler..

Bu vitaminin eksikliği, nörolojik bozuklukların yanı sıra duyusal nöropatiler, sinirlilik ve depresyon duygularına neden olabilir.

Ve etkili olabilecek başka hangi doğal depresanları biliyorsunuz??

referanslar

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.