Spor görselleştirme bunun ne için olduğu ve nasıl uygulanacağı

ekran spor farklı durumlarda mevcut fiziksel ve / veya duygusal kalıpları değiştirmek için hayal gücünün kullanılmasından ibarettir. Karmaşık bir teknik olmasına rağmen, onu öğrenmek mümkündür. Bu makalede, bunun ne olduğunu ve nasıl uygulanacağını anlamanıza yardımcı olabilecek bazı noktaları açıklayacağız..

Görselleştirmenin kullanımı yalnızca spor alanı ile sınırlı değildir. Görselleştirmeyi, ders vermek, iş görüşmesine katılmak, sınava girmek vb. Gibi, sizin için önemli olan anlarda hissettiğiniz duygularla çalışmak için kullanabilirsiniz..

Sporcu musunuz ve antrenman ve oyunlardaki performansınızı optimize etmek mi istiyorsunuz? Maksimum performansınızı elde etmek için, fiziksel, teknik ve taktik becerilerinizi eğitmenin yanı sıra, psikolojik becerilerinizi geliştirmek için zaman ayırmanız çok önemlidir..

Hedeflerin belirlenmesi, gevşeme, hayal gücü uygulama, dikkat becerileri veya öz değerlendirme ve aktivasyon kontrolü, sporcuların ustalaşması gereken temel psikolojik becerilerden bazılarıdır..

indeks

• 1 Ne için kullanılır??
• 2 Görselleştirmenin sağladığı avantajlar nelerdir??
• 3 Görselleştirme neden etkilidir??
  • 3.1 Psiko-nöromüsküler teorisi
  • 3.2 Dikkat düzenleme kuramı
  • 3.3 Öz yeterlik teorisi
• Görselleştirmek için 4 adım
• 5 Kaynakça

Bu ne için??

Aşağıdaki hedeflerden herhangi biriyle size yardımcı olabilir:

-Zihinsel olarak, teknik uygulamaya karşılık gelen hareketleri yeniden oluşturarak, gerekli olabilecek küçük ayrıntılara hakim olma hızını değiştirme.

-Taktik kararlar almayı öğrenin, çünkü kendinizi belirli uyaranlardan önce yerleştirebilir ve doğru kararı verebilirsiniz (bu şekilde uyaranlarla karar arasındaki işlevsel ilişkiyi güçlendireceksiniz).

-Müsabakalarda bulabileceğiniz koşullara maruz kalarak (örneğin, psikolojik zorlukları tahmin etmek ve onları kontrol etme becerilerini prova etmek) yarışmalardaki performansı hazırlayın..

-Yürütmeden hemen önce davranışlarını prova edin (örneğin, cirit atıcısı harekete geçmeden birkaç dakika önce hareketlerini prova eder).

-Bir yaralanmanın iyileşme sürecine katkıda bulunur: kaygı seviyelerini azaltır ve sporlarının farklı durumlarının eğitimi sayesinde sporcunun kendine güvenini korumasına yardımcı olur.

Görselleştirmenin sağladığı avantajlar nelerdir??

1. Öğrenme zamanını kısaltın.
2. Öğrenilen becerinin kararlılığını arttırır.
3. Doğruluk ve yürütme hızını arttırır.
4. Malzeme gerekmez.
5. Hareket etmediğiniz için yaralanma riski neredeyse sıfırdır..

Her zaman olduğu gibi, hepsi avantaj değil. Ve görselleştirme de bazı dezavantajlara sahiptir:

• Eğitimin doğru uygulanmasını gerektiren karmaşık bir beceridir.
• İyileştirilmesi amaçlanan eylemler hakkında iyi bir teknik-taktik bilgiye sahip olmak gereklidir..
• Çok fazla konsantrasyon gerektiren bir strateji olarak, iki veya üç dakikadan fazla uzatılması tavsiye edilmez..

Görselleştirme neden etkilidir??

Görselleştirmenin etkinliğini destekleyen farklı teoriler vardır. Bu makalenin amacı, tekniğin teorik bir gerekçesini yerine getirmek değildir, bu nedenle makalenin yazarının kriterine göre öne çıkan üç kısaca açıklanacaktır..

Psiko-nöromüsküler teorisi

Görselleştirirken, hareket etmiyor olsanız bile, hayal ettiğiniz hareketlere dahil olan belirli kasların mikro-kasılmalarının meydana geldiğini savun.

Farklı Psikoloji ve Fiziksel Aktivite profesyonelleri bu gerçeği ortaya koymuşlardır (diğerleri arasında: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982)..

Dikkat düzenleme teorisi

Zihinsel uygulamanın dikkatinizi iyi bir uygulama için en uygun olan uyaranlara odaklamanıza yardımcı olduğunu ileri sürer.

Öz yeterlik teorisi

Beklentilerinizin de artması nedeniyle, görselleştirmenin performansınızın iyileşmesini desteklediğini öne sürüyor..

Görselleştirmenin kullanımını savunan teorileri derinleştirmekle ilgileniyorsanız, Sembolik Öğrenme Teorisi, Biyo-Bilgilendirme Teorisi ve Üçlü Kod Teorisi'ne göz atmanızı öneririz..

Görselleştirmek için adımlar

Sessiz bir yere git

İhtiyacınız olan süre boyunca rahatlayabileceğiniz kesintilerden uzakta bir alanda kendinizi bulmanız gerekir. Mümkünse, alanın az ışığa sahip olduğunu deneyin, rahatlamanızı kolaylaştırır.

dinlenmek

Görselleştirme pratiği için rahatlama durumuna ulaşmak çok önemlidir. Diyafragma solunum egzersizleri bu rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bu yazıda rahatlama tekniklerini öğrenebilirsiniz.

odak

Dikkatinizi ilgili uyaranlara odaklamanız gerekir. Bazen bu uyaranlar kendi bedeninizde olur ve bazılarında dikkatinizi doğru kararı almak için bakmak zorunda olduğunuz dış referanslara odaklamanız gerekir..

Amacınız sporunuzun belirli bir tekniğini geliştirmek mi, yoksa geliştirmek istediğiniz şey karar vermek mi? Teknik / taktik sloganları bilmeniz çok önemlidir. Spor eğitmeni ve psikolog bu konuda size yardımcı olabilir.

Resimlerinizin kontrolünü elinize alın

Görselleştirmenizin görüntülerini kontrol etme yeteneği, tekniğin anahtarlarından biridir. İstediğin görüntüyü yapmalısın, zihninde olanı değil.

Hedefe göre iç veya dış bakış açısıyla görselleştirme

Görselleştirdiğiniz zaman, görüntüleri gerçek bir durumda gördüğünüz gibi görebilir, yani kendi gözlerinizden (içsel perspektif) ya da basamakta oturan bir seyirci gibisiniz (dış perspektif).

İstediğiniz teknik bir öğe üzerinde çalışmaksa, içsel bir bakış açısıyla görselleştirmek sizin için uygun olacaktır, oysa amacınız küresel bir eylemi gözden geçirmek ise, bunu dışsal bir bakış açısıyla yapmak daha uygun olacaktır..

Görüntülerin hızını ihtiyaçlarınıza göre değiştirin

Resimlerinizin hızını ihtiyaçlarınıza göre değiştirmeyi öğrenmelisiniz. Belirli bir teknik yönü düzeltmek için yavaş hareket, yürütmeyi gözden geçirmek için normal hız ve görev uzun olduğunda hızlı kamera.

Duyularını dahil et

Görselleştirme sadece görsel görüntüler oluşturmak değildir. Duyularınızın geri kalanını da dahil edebilirsiniz: işitme (izleyicinin gürültüsünü veya koçunuzun talimatlarını görselleştirin), koku (oyun alanının kokusunu algılayın), tat (terinizin tadına dikkat edin) ve senestezi (algı duyumları) . Duyularını dahil etmek, resimlerine daha fazla canlılık kazandıracak..

Çevreyi kullanın

İzleyicilerdeki insanlar, akranlar, rakipler veya gürültü, rekabetçi realitenizde mevcut olan unsurlardır, ancak görselleştirmelerinizde her zaman görünmeleri gerekmez. Teknik eylemleri iyileştirmek istiyorsanız, içeriği göz önünde bulundurmadan görselleştirmeniz daha kolay olacaktır; çünkü bu, harekete odaklanmanıza olanak sağlayacaktır..

Duygusal durumlar veya taktiksel hareketler üzerinde çalışmak için, bağlamı dikkate almak önemlidir..

İlk başta zihninizdeki görüntüleri, onları gördüğünüz perspektifi veya yapma hızınızı kontrol etmek zor olabilir. Uzman ve çok sayıda pratik ile titiz bir çalışma bu beceriyi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

referanslar

1. Spor Psikolojisi Yüksek Lisans ve Fiziksel Aktivite Notları - UNED.
2. Buceta, J.M. (1998): Spor eğitimi psikolojisi. Madrid: Dinkinson.
3. Budney, A.J. ve Woolfolk, R.L. (1990). Yanlış görüntünün kullanılması: Görüntülerin motor performansı üzerindeki olumsuz etkilerinin araştırılması. Zihinsel İmgeleme Dergisi, 14, 75-86.
4. Carpenter, W.B. (1894). Akıl fizyolojisinin ilkeleri. New York: Appleton.
5. Eccles, J. (1958). Hayal gücünün fizyolojisi. Bilimsel Amerikan, 199, 135.
6. Lippman, L.G. ve Selder, D.J. (1992). Zihinsel uygulama: bazı gözlemler ve spekülasyonlar. Spor Psikolojisi Dergisi, 1, 17-25.
7. Sánchez, X. ve Lejeune, M. (1999). Zihinsel pratik ve spor: Bir asırlık araştırmadan sonra bildiklerimiz? Spor Psikolojisi Dergisi,  8, 21-37.
8. Suinn, R.M. (1997). Spor psikolojisinde zihinsel pratik: Nereye gittik, nereye gidiyoruz? Klinik Psikoloji, Bilim ve Uygulama, 4, (3), 189-207.