Temel Beden Eğitiminde 6 Güç Türü



Farklı beden eğitiminde güç türleri şunlardır: statik, dinamik, maksimum, patlayıcı, direnç, bağıl ve mutlak.

Bu sınıflandırma 4 ana konuya odaklanır: tezahürü, kas kasılma sınıfı, üretilen ivme ve belirli bir hızla aşılması gereken direnç. Aynı şekilde, bu kategoriler genellikle tanımların her birinde enine bir varlığı olan kavramları içerecek şekilde basitleştirilmiştir..

Fizyolojik bir bağlamda, kuvvet, vücudun kasları daraltarak bir direncin üstesinden gelmesini sağlayan temel bir kas kapasitesidir..

Ek olarak, bir nesneyi taşımaya, kaldırmaya, tutmaya ya da minder haline getirmeye çalışmak, daha önce muhalefet yapılmadan ağırlık, yerçekimi veya sabit ve hareketli yapılar gibi koşulları önlemeye çalışıyor.

Gelişme ve adaptasyondan başlayarak, insanın çevre ile ilgili çeşitli görevleri yapması için kuvvet gereklidir..

Aynı şekilde, bazı mesleki faaliyetler ve özellikle spor egzersizi uygulamaları için çok önemlidir. Bu özel karakteristik, gereken performans seviyelerini daha büyük veya daha düşük bir dereceye kadar belirleyecektir..

Gücün belirtileri, yaş, cinsiyet, vücut ısısı, hazırlık düzeyi, hal durumu veya kas lifi tipleri gibi farklı faktörlere bağlıdır..

Diğer mekanik yönler şunlardır: kas uzunluğu, kas kesiti, kol tipi, kas içi ve kaslar arası koordinasyon ve kas kasılması tipi.

Ayrıca şunları da görebilirsiniz:

  • Beden eğitiminin sağlık için 6 inanılmaz yararı.
  • Fizikte kuvvet çeşitleri.

Beden Eğitiminde Kuvvet Türleri

1- Statik kuvvet

İzometrik bir daralma sonucu, kas yapısında uzunluk değişimi olmadan daralma elemanlarının gerginliğinde bir artış meydana gelir..

Kuvvet ve yer değiştirmenin sonucu sıfıra eşit olduğundan, fiziksel bir hareket üretmeyen statik bir gerilim vardır. Bu, belirli bir egzersiz duruşunu sürdürmeyi sağlar.

Sonuç olarak, oluşturulan içsel çaba ve dış direnç, aynı büyüklükte oldukları için, kütlenin gönüllü olarak hareket etmesini engelleyerek aynı şekilde karşılanmaktadır..

Bu tezahür türü, maksimum efor sarf edildiğinde ortaya çıkabilecek kardiyovasküler tepkiler ışığında, uygulama sırasında büyük özenle ele alınmalıdır..

Yukarıdakilere dayanarak, bu eğitim yöntemi maksimum kuvveti çalışmak üzere tasarlanmış olağan izometrik alıştırmalara sahiptir..

Kullanılan yükler limit ağırlıkları içerdiğinden eklem veya kas yaralanmalarını önlemek için rafine bir teknik gerektirirler. İyi uygulanmışlarsa, mükemmel kas hipertrofisi oluştururlar. Bu kas kütlesini arttırdığı, ancak güçlenmediği anlamına gelir.

2- Dinamik kuvvet

Birincisinden farklı olarak, bu durumda, kasların gerginliğinde bir artışa ve kas yapısının yer değiştirmesine neden olan izotonik veya anizometrik bir kasılma meydana gelir.

Oluşturulan hareket, eşmerkezli dinamik kuvvete neden olan ve iç çabanın dış direncin üstesinden geldiği kısalma olabilir.

Öte yandan, hareket, üstesinden gelmek için dış direncin, üretilen iç eforu aştığı, eksantrik dinamik kuvveti meydana getiren kas liflerinin uzamasını temsil edebilir..

Ayrıca, vücudun, maksimum olmayan dirençleri önlemek için uzun bir süre boyunca gerginlik üretme kabiliyetini ifade eder.

Eğitim ile ilgili olarak, eksantrik kasılmalar, geç kas ağrısına bağlı olmasına rağmen, daha az enerji kullanarak büyük yoğunlukların mobilizasyonunu kolaylaştırır..

Bazı araştırmacılar bu eğitim türünün kas ve tendonlardaki gücü arttırdığını ve rehabilitasyon yöntemlerini iyileştirmek için elastik egzersizlerle birleştirilebileceğini belirtmişlerdir..

Bir kasılma hareketi gerçek zamanlı olarak yapıldığında, kas uzunluğunda ve izotonik ve izometrik kasılmaların birleştiği bir gerginlik meydana gelir, ki bu da oksotonik bir işleme yol açar..

Ayrıca, diğer yazarlar izokinetik kasılmalar denilen şeyi gerçekleştirme olasılığını da belirtmişlerdir..

Yukarıdakiler, uygulanan kuvvetin yoğunluğuna bakılmaksızın, egzersiz sırasında kasın büzülme hızının tutarlılığını uzatmak için elektromekanik dinamometreler kullanılarak elde edilir..

Bu eğitim türü, patlama kuvveti ve rehabilitasyon tedavileri uygulamalarında önemli yankılara sahiptir..

Öte yandan, kas liflerinin ana kasılma formları, eksantrik ve eş merkezli arasındaki etkileşimin türünü göz önünde bulundurmak önemlidir..

Bu anlamda, bu alandaki uzmanların aktif kuvvet ve reaktif kuvvet olarak adlandırdığı, hareket sırasında iki farklı kuvvet tezahürüne atıfta bulunulabilir..

İlk durumda, kuvvet basit bir kas çalışması döngüsü sırasında büzülen kasları kısaltarak ortaya çıkar.

İkinci durumda, gerginlik kısaltan tezahür eden bir çift kas çalışması vardır. Uzama, eşmerkezli büzülme safhasında kinetik hale gelen potansiyel enerji biriktirir..

3- Maksimum kuvvet

Kaba kuvvet olarak da bilinir, vücut kütlesinin üstünlüğü ile verilir ve tek bir maksimum kas kasılması sırasında uygulanabilecek en büyük çabayı ifade eder..

Bu, belirli bir direncin kontrol edilmesi veya üstesinden gelinmesi gereken spor etkinliklerinde, halterde olduğu gibi performansı belirleyeceği anlamına gelir.

Kontrol ile ilgili olarak, bu kas sisteminin maksimum veya submaksimal kuvvet talepleriyle statik veya izometrik bir daralmaya maruz kalabileceği anlamına gelir..

İkincisi, maksimum olamayan ve statik ve dinamik koşullarda meydana gelebilecek bir çaba ile temsil edilir. Genellikle maksimum kuvvet yüzdesi olarak ifade edilir.

Ek olarak, bu tür bir kuvvet, yüksek bir büzülme hızı veya yüksek bir direnç talebi gibi başka bir gereklilikle birleştirilebilir. Çekiç atma, mermi veya kürek gibi bazı sporlar örnek olabilir..

Araştırmacılar, aşılması gereken direncin daha az yoğunlaştığını, hareket sırasında azami kuvvetin müdahalesinin arttığına dikkat çektiler..

Maksimum dinamik kuvvet içerisinde, iki ek kategoriyi, maksimum konsantrik kuvveti ve maksimum eksantrik kuvveti ayırt etmek mümkün olmuştur..

Birincisi, direnç bir veya çok az hareket ederse mümkün olan maksimum çabanın gerçekleştiğini gösterir. İkincisi, bireyin zıt yönünde hareket eden bir dirence karşı koymaktır..

Eğitim sırasında maksimum kuvveti belirleyen faktörler

  • Kas veya hipertrofi kesiti.
  • İntramüsküler koordinasyon ve intramüsküler koordinasyon.
  • Kas proteinlerinin sentezi için enerji kaynakları.

4- Patlayıcı kuvvet

Bu kavram, bireylerin kısa sürede azami kas gerginliği geliştirme yeteneğinden bahseder..

Bu tip kuvvetin bazı açık durumları, belirli bir ağırlığı hızlı bir şekilde artırdıklarında halterciler, hareketin sonunda atıcılar, yükseldiklerinde atlama telleri veya başladığında koşuculardır. Ayrıca, bu reaksiyon kapasitesi atletik performans için temeldir..

Ayrıca, mümkün olan en kısa sürede bir kuvvet uygulamaya çalıştığınız kuvvet hızı veya güç olarak da bilinir..

Direnişin aksine vücuda maksimum ivmelenmeyi yazdırmayı içerir, çünkü bu kütle tarafından üretilen ilk hız buna bağlıdır. Bu anlamda, hız ve güç olarak bilinenler arasında yakın bir ilişki vardır..

Bu reaksiyon tipi, kas lifi tipi tarafından koşullanacaktır. Bu dayanım tezahürü için beyaz, hızlı liflerin veya FT'nin etkisi kritiktir..

Kırmızı, yavaş veya ST liflerinin aksine, birincisi yüksek bir büzülme hızına sahiptir, hareket sırasında daha fazla kuvvet üretebilir ve yoğun anaerobik koşullara iyi adapte olabilir.

Patlayıcı kuvvet ile hızlı kuvvet arasındaki farkı ayırt eden araştırmalar var..

Birincisi, iktidarla maksimum olmayan dirençlerin aşılması kuruldu. İkinciye göre, öncekine benzer bir direncin üstesinden gelmek için maksimumdan daha düşük bir ivme uygulanır. Burada ayrıca yavaş veya saf kuvvet terimi de dahil edilmiştir..

Kas liflerinin elastik elemanları, patlayıcı kuvvet uygulanmasında üstün bir rol oynamaktadır. Bu bileşenlere verilen önem, gerilme kısaltma döngüsünün hareket sırasında öncü bir rolü olduğu diğer tür güçlerin dahil edilmesine yol açmıştır..

Plyometrik kuvvet bu şekilde ortaya çıkar. Bu, yüksek dirençlerin olmadığı durumlarda ve mümkün olan en büyük uyaranı verdiğinde, en kısa sürede ve germe kısaltma aşamaları sırasında biriken enerjinin bir fonksiyonu olarak maksimum çabayı sağlama yeteneğidir..

Bu kategoride, aşağıdaki iki ilgili alt sınıflandırma belirlenmiştir:

Patlayıcı-elastik kuvvet

Bir gerilme olduğunda kasların depoladığı potansiyel kuvveti ifade eder. Konsantrik büzülme anında kinetik enerji haline gelir. Bu kasın elastik elemanlarının bir yay gibi çalıştığını gösterir..

Reaktif patlayıcı elastik kuvvet

Bu durumda olan, sonraki kasılmayı artıran, myotatik refleksin restitüsyonunun etkisini içeren gerilme kısaltma döngüsünde önemli bir azalmadır. Bu aşama, refleks hareketinin egzersiz sırasında temsil ettiği avantajları elde etmek için 240 ila 160 milisaniye arasında olmalıdır.

5- Kuvvet direnci

Bu çaba uygulama süresine bağlı olarak değişir ve vücudun yorgunluğa dayanma yeteneğini içerir. Egzersiz sırasında aşınmaya dayanma yeteneği kısa, orta ve uzun ömürlü olabilir..

Bu güç kombinasyonu ve yükün yoğunluğu ile ikisinden hangisinin daha üstün olduğunu belirleme çabasının süresi arasındaki ilişkinin kesin direnci.

Sözde kısa vadeli güç için, maksimum tekrarın% 80'inden daha yüksek yoğunluklar bakımından yorgunluğun üstesinden gelmeye çalışıyoruz..

Bu durumda, yüksek bir kas gerginliği, arter yollarının kapanması, oksijenlenme eksikliği, kandaki besinlerin yokluğu ve egzersiz anında lokal faktörler hakimdir..

Aynı şekilde, yarı sürenin direnç kuvveti, çabaların% 20'den% 40'a kadar olan maksimum tekrarlamaların% 40'ına varan yüklerden önce sürdürülmesini sağlar..

Bu senaryoda, direnç ve kuvvetle ilgili kapasiteler, eğitim oturumu sırasındaki performansa neyin ifade edildiğine yaklaşık olarak benzer bir değerle katkı sağlayacaktır..

Son olarak, uzun vadeli kuvvet gücü, maksimum tekrarlamanın% 20'sinin altındaki bir yük önünde sürekli bir çabanın yürütülmesini gerektirir. Bu eğitim bağlamında, elektrik üretimiyle ilgili aerobik kaynaklar yerel gücün tezahürü için şarttır..

6- Göreceli ve mutlak kuvvet

Mutlak gücü

Mutlak kuvvet, kuvvetin saf ifadesidir. Sünnet faktörü, bireyin vücut ağırlığıdır. Vücudun kütlesi ne kadar fazlaysa, belirli bir direnç üzerine uygulayabildiği kuvvet o kadar büyük olur..

Bu aynı zamanda, daha fazla miktarda kas myofibril olduğu sürece, üretilen çaba kotasının daha yüksek olacağı anlamına gelir..

Belirtmek gerekirse, mutlak kuvvet, vücut ağırlığından bağımsız olarak herhangi bir vücudu üretebilecek kuvvetin oranı olarak anlaşılabilir..

Bu, bir fili bir karınca ile karşılaştırarak kanıtlanır. Fil, karıncadan çok daha yüksek bir mutlak güce sahip olmasına rağmen, ağırlık dikkate alındığında, karınca şüphesiz daha güçlüdür..

Bağıl gücü

Göreceli güç, vücut ağırlığına dayanan efor oranı ile temsil edilir. Göreceli gücü yüksek derecede bu tür bir gayret gösterdiğini varsayan jimnastikçiler, trambolinler ve jumperlar gibi sporcularda kendini gösterir..

Bu kritere dayanarak, halter, güreş, judo, boks vb. Gücü ile ilgili kategoriler belirlenmiştir..

Bir diğer önemli faktör, gönüllü olarak elde edilemeyen büyük bir çabaya işaret eden sınır kuvvetidir..

Bazı araştırmacılar, bunu başarmak için aşırı psikolojik koşulların, ilaçların veya elektrostimülasyonun uygulanması gerektiğini belirtiyorlar. Bu nedenle, mutlak güçle eşitliyorlar.

referanslar

  1. Macall, Pete (2015). 7 farklı tip güç ve faydaları. Acefitness.org sitesinden kurtarıldı.
  2. Z., Andy (2014). Kas kavramı ve spor antrenmanında güç kavramı ve güç çeşitleri. Saludfisicamentalyespiritual.com adresinden kurtarıldı.
  3. Martínez, Enrique (2010). Kuvvet Slideshare.net sitesinden alındı.
  4. Rodríguez G., P.L. (tarihsiz). Mukavemet, sınıflandırma ve değerleme testleri. Murcia Üniversitesi, Eğitim Fakültesi. Birleşik Devletler'den kurtarıldı.
  5. BV María Okulu (tarihsiz). 3º ESO'yu zorla. Educacionfisica.colegioirlandesascullera.org sitesinden kurtarıldı.