Yoga Uygulamanın 8 Olağanüstü Faydaları

 Yoganın faydaları Beden ve zihin için, kilo vermek ve hatta çocuklar için avantaj sağlamak. Kalorileri ve kas kaslarını yakarlar, aynı zamanda solunum yoluyla rahatlama veya meditasyona da yardımcı olurlar..

Yoga, nispeten yeni bir egzersiz gibi görünse de, 5.000 yıldan uzun süredir uygulanmakta olan bir yöntemdir..

Birçoğunun inandığı gibi yoga pratiği yapmak için tek bir yöntem yoktur, fakat 100'den fazla tip vardır. Bazıları daha hızlı ve daha yoğun bir ritimde, bazıları ise daha yumuşak ve daha rahatlatıcı.

Yogayı başlatmayı düşünüyorsanız, diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya kalp hastalığı olan kişiler için idealdir..

İdeal olanı, hızlı hareket gerektiren ve bizi çalıştıran egzersizler yapmamanız halinde, yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek gibi diğer aerobik fiziksel aktivitelerle birleştirmektir..

Yüksek tansiyon, diyabet veya kalp problemleriniz varsa, gerekirse biraz egzersiz yapmamak için doktora danışmanız önerilir. Özellikle vücudun dengesini sadece ellerle tutmak zorunda olduğu durumlarda, hangi fiziksel duruma göre kaçınılması gerekenler.

Hamile kadınlar için yoga, aşırı çaba gerektirmediğinden ve rahatlama için ideal bir aktivitedir..

İlk üç aylık dönemden sonra, bebeğe herhangi bir tehlike, karın üzerinde baskı yapan duruşlar veya sırtın alt kısmını gösteren hiçbir pozisyonda olmamalıdır..

Ek olarak, hamilelikten önce gerilmeyin, hamilelik hormonları eklemleri hassaslaştırır ve yaralanmalara daha fazla maruz kalmanızı sağlar.

Yoga isteyen veya uygulayan gebe kadınlar için son bir öneri olarak, oda sıcaklığının çok yüksek olduğu yerlerde yoga yapmayın..

Yoga, daha kararlı kanunları olan diğer disiplinlerin aksine, her tür izleyici için mükemmel bir tekniktir..

Hem gençlerin, hem gençlerin, sporcuların, orta yaşlı annelerin, yaşlıların, yoga uygulamalarında bir yeri var..

Artık "Nereye gideceğimi bilmiyorum çünkü yapmıyorum çünkü" mazeretine başvuramazsınız, neyse ki, bugünlerde tüm şehirlerde ve evimizin yakınında birçok spor salonunda yoga pratiği merkezleri var.

Yoganın sağlık için faydaları

1. Esnekliği artırın

Yoganın uygulanmasının en belirgin ve bariz yararlarından biri esnekliğin geliştirilmesidir. Birinci sınıfa girdiğinizde, dizlerinizi ve diğer şeyleri bükmeden parmaklarınızla yere dokunamayabilirsiniz, ancak sınıflar ilerledikçe muhtemelen onu alabileceğiniz bir noktaya varacaksınız..

Esnekliğinizi artırmanın yanı sıra, bu egzersizlerin uygulanması ağrınızın durmasına veya sakinleşmesine de yardımcı olacaktır..

Yoga duruşları, vücudun merkezi olan omurga etrafındaki kasları ve hareketleri eklemleyebileceğimiz çekirdeği güçlendirmeye odaklanır. Duruş doğru olduğunda sütunun doğru çalıştığına dair bir işarettir..

Yoga esneme sindirim sistemi ile ilişkilidir. İyi beslenme, sağlıklı bir beslenme uygulamasına ek olarak, kabızlığı, irritabl bağırsak sendromunu (IBS) ve gastrik reflü rahatlatabilir.

Yoganın bir diğer faydası ise, gerilmenin vücudumuzu daha düz bir duruşa getirmesidir. Böylece vücudumuz daha stilize edilmiş, daha uzun ve daha ince görünüyor.

2. Kas gücünü arttırın

Bu egzersizlerin uygulanması, özellikle hafif ağırlıklarla çalışıyorsanız, kaslarınızı daha tonda hale getirecektir..

Açıkçası, yoga yalnızca kilo almaya odaklanmış bir araç değildir, bu nedenle tek amacınız kas kütlesi kazanmaksa, yoga aradığınız şey değildir. Bununla birlikte, yoga kas problemlerinden veya artrit gibi hastalıklardan korur.

Yoga, vücut geliştirme ile bağlantılı spor salonu rutinlerinden farklı olarak, esnekliği de beraberinde getiriyor. Yalnızca kas geliştirmeye odaklanırsanız, kas tonunuzu geliştirirsiniz, ancak esnekliği artırmazsınız.

Araba kullanmak, kronik gerginlik, kas yorgunluğu, bileklerdeki ağrı, kollar, omuzlar veya boyun gibi günlük yaşam aktiviteleri. Bu strese neden olabilir ve ruh halini kötüleştirebilir.

Yoga, nerede daha fazla güç veya gerginlik yaşadığınızı tanımlamanıza yardımcı olacak, böylece ağrıyı azaltmak için nasıl davranacağınızı bileceksiniz..

3. Duruşunuzu izleyin

Vücudunuzu herhangi bir aktivite veya günün içine koyarsanız, zindeliğinizi daha sonra tanımlayacaksınız. Yani, sırtınızı, boynunuzu veya bacaklarınızı incitir.

Bu nedenle, yoga sizi zorlamak zorunda kalmadan çok daha doğru ve düzgün bir doğal duruş sergilemenizi sağlar.

Uzun vadede, zayıf duruş düzeltilmeden korunursa, omurganın dejeneratif artriti gibi yaşam boyu hastalıklara neden olabilir. Böylece yoga yaparken, çabadan tasarruf edersiniz ve doktora birden fazla ziyaret etmekten kaçınırsınız.

4. Kemik sağlığını iyileştirir

Birçok yoga duruşları kendi ağırlığımızı arttırmakla ilgilidir. Bu tip egzersizler kemikleri güçlendirmek için şiddetle tavsiye edilir..

California Eyalet Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir çalışmada yoga uygulaması omurlardaki kemik yoğunluğunu arttırmaktadır. Yoga'nın kortizol seviyelerini azaltma yeteneği (“stres hormonu”) kemiklerde kalsiyumun korunmasına yardımcı olabilir.

5. Kan akışını arttırın

Gevşeme egzersizlerinde yoga, özellikle ellerde ve ayaklarda kan dolaşımına yardımcı olabilir.

Ters çevrilmiş olanlar ("çam" durumunda) gibi diğer daha hassas duruşlar bacakların ve pelvisin kan dolaşımını arttırır. Kan, kalbe geri akar, burada oksijenlenecek akciğerlere pompalanabilir..

Bu, kalp veya böbrek problemleri nedeniyle bacaklarınızda şişlik varsa yardımcı olabilir. Yoga, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin seviyesini de arttırır, bu da dokulara oksijen taşıyan.

Bu, kan pıhtılarının sıklıkla sebep olması nedeniyle kalp krizlerinde ve felçlerde azalmaya yol açabilir..

6. Daha iyi dinlenin

Harvard Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan araştırma, günde bir yoga seansı ile sekiz haftanın uykusuzluk hastalarına uyku kalitesini önemli ölçüde artırdığını belirledi.

Başka bir çalışmada, haftada iki kez bir yoga seansının, kanseri yenen ve daha az yorgun hissetmelerine yardımcı olan kişilerin kanserleri yenmelerine yardımcı olduğunu belirtti.

Bu, yoga ile insanların stresle başa çıkmalarına yardımcı olma kabiliyetine bağlanabilir..

Uyku problemleri endişe gibidir, baş dönmeye devam eder ve nasıl dinleneceğinizi bilemezsiniz.

Bu nedenle, nefes alma ve zihinsel egzersizler zihnin kendini kontrol etmesini sağlar ve böylece daha iyi dinlenebilir..

7. Cinsel arzuyu arttırın

Uykuya dalmadaki iyileşmelerin yanı sıra, çalışmalar, 12 haftalık yoga'nın hem erkek hem de kadınlar için cinsel arzu, uyarılma, performans, güven, orgazm ve memnuniyeti artırabildiğini bulmuştur..

Cevap basit, yoga, genital bölgedeki kan akışını arttırır; bu, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, uyarılma ve ereksiyon için önemli olan kan akışını arttırır. Zihinsel ve solunum kontrolü de cinsel performansı artırabilir.

Kanadalı psikolog Lori Brotto, üyesi Uluslararası Seks Araştırma Akademisi Araştırmalarından birinde, meditasyon yoluyla kadınların çoğunun yağlamalarında ve sübjektif cinsel arzu algısında önemli gelişmeler sağladığı sonucuna varıldı..

2010'da Hindistan'dan araştırmacılar tarafından yürütülen ve Cinsel Tıp Dergisi yoga yapmaya başlayan 65 erkeğin cinsel isteklerini artırdığını, ereksiyon, boşalma kontrolünü, güven ve koitustan sonra memnuniyetini artırdığını doğruladılar..

8. Fikrinizi geliştirin

Fiziksel faydalarının yanı sıra yoga, günlük hayatımızda hepimizin stresini azaltmak için en kullanışlı araçlardan biridir..

Dahası, bu stres bile sırt veya boyun gibi alanlarda fiziksel sorunlara yol açabilir ya da uykusuzluğa, baş ağrısına ya da konsantre olamamaya neden olabilir, diyor osteopati ve yoga uzmanı Dr. Nevins..

"Yoga, kendini geliştirme becerilerini geliştirmede ve yaşam hakkında daha olumlu bir bakış açısı elde etmede çok etkili olabilir" diye ekliyor.

Nevins, "Düzenli yoga pratiği daha fazla zihinsel berraklık ve sakinlik sağlar, vücut bilgisini artırır, kronik stres kalıplarını rahatlatır, zihni rahatlatır ve dikkat için daha fazla kapasite sağlar" diyor Dr..

İngiliz Psikoloji Derneğine göre, yoga yapmak nefes ve vücuda yoğunlaşmayı içerir, bu da bir kişinin aklını sakinleştirmek ve endişeleri azaltmak için harika bir çözümdür..

Ergenlik, hepimizin bildiği gibi, hepimizin hayatımıza harcadığı zor ve zor bir aşamadır. Bu nedenle, çocuğun acı çekme riski altında olduğu birçok rahatsızlık veya hastalık vardır, bu nedenle onlarla savaşmak için her türlü araç daima olumlu olacaktır..

Çocukların zihinsel hastalıklara daha yatkın olduğu bu zamanda, yoga özellikleri sayesinde sağlıklı bir şekilde önlenebilir.

Pediatri Dergisi'nde yayınlanan çalışma, yoga ve spor aktiviteleri uygulayan çocukların, daha iyi bir ruh hali içinde olmayan, daha az kaygı ve gerginlik düzeyine sahip olan gruba kıyasla olduğunu göstermektedir. ergenlerde psikolojik bozuklukların önlenmesinde çok önemli faktörler).

Yoga, travmatik deneyimlere karşı terapi olarak da kullanılabilir. Bu istismar mağduru kadınlar, savaşta savaşan askerler veya zorbalığa maruz kalanlar için geçerlidir..

Genel olarak, bu kişi, sık sık kabuslar ve geri dönüşlerde diğer belirtilerle sonuçlanan bir Travma Sonrası Stres Bozukluğu (TSSB) sonucu olarak gelişir..

Bozukluk için işe yaramaz ilaçların panzehiri olarak, Amerikan Psikoloji Derneğine göre yoga'nın TSSB belirtilerini azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir..

Ve yoga yaparken başka ne gibi faydalar gördünüz??

referanslar

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.