Günlük Koşu 7 İnanılmaz Faydaları (- 30 dk.)

Koşmanın / koşmanın faydaları Çünkü fiziksel ve zihinsel sağlık çoktur ve çok sayıda bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır..

Fiziksel egzersiz genel olarak sağlığı tercih eder, gösterilenden daha fazladır. Vaktiniz yoksa, spor salonu, koşu veya koşu için ödeyeceğiniz para veya para, formda kalmak ve fiziksel aktivitenin tüm avantajlarını elde etmek için mükemmel bir seçenektir..

Koşmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kullanılır. Mazeret alamazsın. 

Zaman eksikliği? Günde 30 dakika ile yeterli. Makalede bahsettiğim bir çalışma bile yayınlandığını gösterdi günde sadece 5-10 dakika Bazı hastalıklara maruz kalma riskini azaltır.

Her gün? Bu gerekli değildir, haftada 3-5 gün yeterlidir. Formda değil misin? Önemli değil, düşük bir yoğunlukta başlayabilirsiniz. Nerede yapacakların yok mu? Şehirde, parklarda, spor salonunda, statik kasette yapabilirsin ...

Kadın ve erkeğin sağlığı için koşmanın temel faydaları

1-Koşu beyin aktivitesini geliştirir

Güney Carolina Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, fiziksel egzersizin sadece kaslarda değil, beyinde de mitokondri sayısını artırabildiğini buldu..

Mitokondri, hücrelerin işleyişi için enerji üretir, bu yüzden lifleri daha fazla mitokondriye sahip kasları daha az yorgunluk hisseder ve bu nedenle daha fazla direnç gösterirler..

Benzer şekilde, beyin hücrelerinde mitokondrinin artan biyojenezi de yorgunluğun önlenmesine yardımcı olabilir, fakat aynı zamanda merkezi sinir sisteminin çeşitli hastalıklarından ve çoğu zaman kıtlıkla karakterize olan bazı demanslardan muzdarip olma riskini azaltma potansiyeli de vardır. mitokondri işlevi.

Ayrıca, beyindeki mitokondride bu artış, çalışmanın yazarlarından Dr. Davis'in görüşüne göre daha iyi veya daha net düşünmeye yardımcı olabilir..

Neyse ki, bu faydaları elde etmek için maraton koşmak gerekli değildir. Birkaç hafta boyunca günde 30 dakika koşu yapmak, yeni mitokondri oluşumunu teşvik etmek ve böylece nöronlarınızın çalışmasını iyileştirmek için yeterlidir..

2-Depresyondan kaçının

Koşuya gitmek, birçok nedenden dolayı daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ancak bunlardan biri, orta derecede fiziksel egzersizin, önemli bir antidepresan etkiye sahip bir genin ekspresyonunu uyarmasıdır..

Yale Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, bir hafta boyunca her gece 3 km çark yapan fareler, belirgin bir antidepresan etkisi olan VGF geninin (diğerlerinin yanı sıra) ifadesini belirgin bir şekilde artırdı. hareketsiz kalan farelerle karşılaştırma.

VGF geninin tanımlanması, fiziksel egzersizin neden şu ana kadar açık olmayan bir antidepresan olarak çalışabileceğinin olası açıklamalarından biridir..

Ek olarak, koşma endorfinlerin üretimini ve genel refah duygusunu artıran bazı nörotransmiterleri artırır. Birçoğu, doğal afyon olan beta endorfin salgılanması nedeniyle koşarken "öfori" hissi yaşadığını belirtiyor.

Öte yandan, koşma alışkanlığının beyindeki serotonin ve norepinefrin salgılanmasını arttırdığını gösteren bilimsel kanıtlar da vardır. Bu maddeler ruh halindeki önemli ve faydalı etkileriyle bilinen nörotransmiterlerdir..

3-Kanserden korunmada yardımcı olur

Koşmanın kolon kanseri, meme, prostat ve akciğer kanseri riskini azaltabileceğini ve ayrıca kanseri olan kişilerde hayatta kalma oranını da artırabileceğini biliyor muydunuz??

Kolon kanseri, bu konuda 50'den fazla araştırma yapmış, fiziksel egzersiz ile ilişkisi açısından en çok çalışılan kanser türlerinden biridir..

Bu çalışmaların sonuçları, fiziksel aktivitelerini, sürelerini, yoğunluğunu veya sıklığını artıran kişilerin, kolonyal kanser geliştirme riskini,% 10 veya% 40 oranında azalttığını, hareketsiz bir yaşam sürenlere göre azaltabileceğimizi doğrulamamıza izin veriyor vücudunuzun kütle indeksi ne olursa olsun

Kişi ne kadar aktif olursa, bu tür kanserden muzdarip olma riski o kadar düşüktür. Koşu ya da koşu sırasında koşmanız önerilir. Günlük 30 ila 60 dakika; bu avantajdan en iyi şekilde yararlanmak için gereken şey.

Meme kanseri gelince, benzer bir şey olur. Kuzey Amerika, Avrupa, Asya ve Avustralya'da yapılan 60'tan fazla çalışma, daha aktif ve egzersiz yapan kadınların sıklıkla meme kanseri riski altında olduğunu göstermektedir.

Öte yandan, sık sık dışarı çıkmak olanlar da akciğer kanseri riskini azaltabilir. Bu, şiddetli fiziksel egzersiz yapan bireylerde bu hastalığın gelişme riskinde% 20 azalma gösteren 21 bilimsel araştırma ile gösterilmiştir..

Mekanizmanın ne olduğu açık olmasa da, yapılan çalışmalar aynı zamanda ılımlı fiziksel egzersiz yapmak veya koşuya çıkmak isteyenlerin muhtemelen hormonal değişiklikler, bağışıklık uyarımı ve antioksidan etkilerden dolayı prostat kanserinden muzdarip olma olasılığını azaltabileceğini göstermiştir. , diğerleri arasında.

Son olarak, fiziksel egzersizin de kanserden muzdarip insanlarda yararlı bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir. Bir çalışmada, koşuya ya da yürümeye gitmek, meme kanserli kadınlarda sağkalım oranını arttırdı, aynı zamanda hastalarda iyi olma hissini arttırdı ve hastalığın evriminin prognozunu arttırdı..

Ek olarak, koşu, kolon kanseri tanısı alan kişiler arasında hayatta kalma oranını da artırabilir. Tanı konduktan sonra egzersize başlayan kişiler daha düşük nüks riskine sahipti ve bu grupta sağkalım oranı düzeldi.

Kanseri önleyen yiyecekleri bilmek istiyorsanız bu makaleyi ziyaret edin..

4-artrit kaçının

Koşmanın dizler ve diğer eklemler üzerinde büyük bir etkisi olmasına rağmen, tükenmenin artrit riskini arttırdığına dair hiçbir kanıt yoktur, aksine.

75 bin koşucuda yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre, koşan insanlar genellikle bu durumdan muzdarip olma riskine sahip değildir..

Bu etkinin nedenlerini incelemek için Ontario, Kingston'daki Queens Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, koşanların, dizleri üzerinde yürüyenlere kıyasla daha küçük bir net etkiye neden olduğunu tespit etti..

Koşarken, belli bir mesafeye seyahat etmek için daha az sayıda adıma ihtiyacın var. Dizlere uygulanan kuvvet, yürürken olduğundan daha büyük olmasına rağmen, etki daha az sayıda yapıldığından, bu, dizlerin uzun süreli sağlığını destekleyebilir..

Ek olarak, diz ekleminin kıkırdaklarının, çalışırken artritin önlenmesine yardımcı olacak şekilde güçlendirilebileceğini gösteren veriler vardır..

5-Osteoporoz riskini azaltır

Osteoporoz, dünyadaki milyonlarca insanı etkileyen bir hastalıktır. Son çalışmalar, koşuya çıkmanın kemik mineral yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğunu ve böylece osteoporoza neden olan kalsiyum eksikliğini önlediğini göstermektedir..

Missouri Üniversitesi'ndeki bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar koşma veya koşma gibi yüksek etkili etkinliklerin kemik mineral yoğunluğu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu..

Egzersiz stresinden en çok muzdarip kemiklerin güçlendirilecek olanlar olduğu da dikkate alınmalıdır. Koşucularda bacaklar ve kalçalar yoğunluğunu artıran kemikler olur.

Ek olarak, futbolda veya basketbolda olduğu gibi, yoğun, yüksek etkili ve iki yönlü kuvvetlerin uygulandığı dinamik egzersizler, kemiklerin güçlendirilmesi ve osteoporoz riskinin azaltılması için de iyi seçeneklerdir..

6-Kardiyovasküler hastalıklardan kaçının

Sağlığınızı etkili bir şekilde iyileştiren bir egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını mı düşünüyorsunuz? Pekala, şu habere bakın: son zamanlarda yapılan bir çalışma bu koşuyu açıklıyor günde sadece 5-10 dakika önemli ölçüde kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.

Bir grup araştırmacı, Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşları 18 ile 100 arasında değişen 55.000 erişkinde bir çalışma yürütmüştür. Bu grubun dörtte biri koşuculardı, geri kalanlar ise.

Çalışma, birkaç yıl sonra, koşucuların% 45 daha düşük kardiyovasküler hastalıklardan ölme riskinin olduğunu ve ayrıca herhangi bir nedenden% 30 daha az ölüm oranını gösterdiğini ortaya koymuştur..

Ve en şaşırtıcı şey, örneğin haftada iki saatten uzun süren, günde sadece birkaç dakika harcayanlarla aynı faydaları sağlamalarıdır..

Koşmak, yürümekten daha iyi bir seçenektir, çünkü araştırmayı yürüten Iowa Eyalet Üniversitesi, Kinesiyoloji Bölümünde yardımcı doçent olan Lee, sağlık yararlarından koşmanın daha çabuk sağlanabileceğini söylüyor..

7-Erken yaşlanmayı önler

Koşmak, sonuçları Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde 2011'de yayınlanan bir araştırmaya göre, tüm dokuların erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olur..

Araştırma farelerde yapıldı ve haftada üç kez 45 dakika boyunca tekerleklerinde çalışan kemirgen grubunun, pratikte tüm organ ve dokularda pratik olarak tüm organlarında ve dokularında daha fazla miktarda mitokondri gösterdiğini gösterdi. onlar icra.

Birkaç hafta sonra, koyan fareler, olmayanlardan daha genç ve daha aktif görünüyordu. Bu, egzersizin neden insanlarda diyabet, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon veya kolon kanseri, doku yaşlanmasına bağlı hastalıklar riskini azaltabildiğini açıklayabilir..

Önerilen asgari fiziksel aktiviteyi yalnızca (30 dakika, haftada beş kez) karşılasanız bile, daha uzun süre yaşayacaksınız. PLOS Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, insanlar çalışmaya başladığında daha uzun yaşadıklarını buldu. Egzersiz yapmaya karar veren sigara içenler, hayatlarına 4 yıl ekledi.  

Şimdi, bilirsin, haftada iki ya da üç kez koşuya gitmek, ya da her gün birkaç dakika geçirmek sağlığın üzerinde çok olumlu bir etki yaratabilir..

Ayrıca, bu anti-kanser yiyecekleri de ilginizi çekebilir.

Ve bu alıştırma hakkında ne düşünüyorsunuz? Hangi faydaları gözlemlediniz? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!

referanslar

1. http.//www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Kaynak resim.