Pay:
6 Beden Eğitiminin Sağlık İçin İnanılmaz Faydaları
eğitim ve fiziksel aktivitenin faydaları Birbirlerini yıllardır tanıyorlar. Egzersiz, fiziksel ve psikolojik refah için ve bu nedenle, iyi bir yaşam kalitesi için çok önemlidir..
Benim durumumda, hayatım boyunca aerobik egzersizi (tenis, futbol, dans veya yüzme) ve anaerobik (spor salonu) yaptım. Ancak, çalışmak veya çalışmak zorunda olduğum için hiçbir şey yapamadığım zamanlar var..
Ve, bilimsel olarak kanıtlanmış olanı isimlendirmeme rağmen, her türlü aktiviteyi yaparken aktif olarak gözlemleyebildim:
- Büyük psikolojik ve fiziksel refah.
- Daha iyi fiziksel görünüm.
- Daha fazla özgüven.
- Daha fazla yaratıcılık.
- Daha fazla enerji.
Beden ve zihin uygulanmazsa, kötüleşirler. Hipokrat zaten dedi ki:
"Ne kullanılır geliştirilir, ne kullanılmaz atrofiler".
Spor yapmaya başlayacaksanız, aşağıdakileri aklınızda bulundurun:
- Yavaş yavaş başla: kalp krizi gibi olaylar çok nadir görülür, ancak aniden alışılmadık bir şekilde kalp atışınızı hızlandıran bir aktivite yapmaya başlarsanız risk daha yüksektir.
- Doktorunuza danışın kalp-damar hastalıkları, diyabet veya artritiniz varsa.
Beden eğitiminin en önemli yararları
En önemlileri aşağıda yorumlayacağım. Artık yerleşik bir hayatı takip etmek için bahaneniz yok. Ayrıca, hepsi bilimsel olarak kanıtlanmıştır (makalenin sonunda birkaç araştırmanın bağlantısını bırakıyorum).
1-Ağırlığı kontrol etme
Beden eğitimi kilonuzu kontrol etmek için çok önemlidir. Yaktığınız kaloriler, yediğiniz veya içtiğiniz kalorilerden azsa, besiye alınacaksınız..
2-Kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmak
Kardiyovasküler hastalıklar, dünya çapında ölümlerin önde gelen nedenidir, ancak haftada 2 saat 30 dakika yapmak, ılımlı fiziksel egzersiz yapmak, acı çekme ihtimalini büyük ölçüde azaltır..
Ayrıca, egzersiz kolesterol seviyesini ve hipertansiyonu azaltır.
3-Tip 2 diyabet riskini azaltın
Düzenli fiziksel aktivite, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom olma riskinizi azaltabilir.
Bu koşulların daha düşük oranları, haftada 2 saat ve 30 dakikalık egzersiz yaparak ılımlı bir yoğunlukta görülür. Tabii ki, ne kadar fazla aktivite olursa, risk o kadar düşük olur..
4-Kemikleri ve kasları güçlendirir
Araştırmalar aerobik egzersizin yaşla birlikte kemik yoğunluğu kaybını azalttığını göstermiştir.
Ayrıca haftada 2 buçuk saat boyunca orta şiddette egzersiz yapmanın artrit semptomlarını iyileştirebileceği gösterilmiştir..
5-Bazı kanser türlerinin riskini azaltmak
Fiziksel olarak aktif olmak, meme kanseri ve kolon kanseri riskini azaltır.
Diğer araştırmalar endometrial ve akciğer kanseri riskini de azalttığını gösteriyor.
6-Psikolojik iyi oluşunuz için faydalıdır.
Depresyon ve endişe semptomlarını iyileştirir ve özgüvenini arttırır.
Ek olarak:
- Zihinsel bozulmayı geciktirir (hafıza, dikkat, algı…).
- Cinsel performansı iyileştirir.
- Grup sporlarında sosyalleşmenizi sağlar.
- Bağımlılıklar: Dopaminin sporla serbest bırakılması nedeniyle, bağımlıların (ve yapmayanların) sağlıklı bir şekilde zevk hissetmelerine izin verilir..
- Aerobik aktivite, yeni bilgileri öğrenme ve uzun vadede saklama yeteneğini arttırır..
- Hafızayı ve dikkati artırabilir.
- Yaşam beklentisi artırmak.
- Uyku kalitesini artırır.
Ne kadar egzersiz gerekli?
Şu anda herhangi bir egzersiz yapmazsanız, her türlü aktivite sizin için olumlu olacaktır, sadece yavaş yavaş başlamayı unutmayın.
Kalbinizde kalp atışlarında artışa neden olan herhangi bir aktivite, hastalıkları önlemek ve kalorileri yakmak için iyidir. Bazı araştırmalar, günde 15-20 dakika yürümenin kalp krizi, diyabet, inme veya genç ölme ihtimalini azalttığını göstermiştir..
Haftada en az 2 buçuk saat orta şiddette egzersiz yapılması önerilir. Ayrıca orta ve yoğun egzersizi birleştirebilirsiniz..
Yetişkinlerin ayrıca haftada en az iki gün kas çalışması yapmaları önerilir..
Yüksek yoğunluklu egzersizi orta dereceden farklılaştırmada probleminiz varsa:
Orta, kalp atış hızında gözle görülür bir artış sağlayan herhangi bir aktivitedir. Bir test konuşuyor; egzersiz yaparken yapabilirsiniz, orta.
Yüksek yoğunluklu egzersiz daha hızlı nefes almanıza ve kalp atış hızınızın artmasına neden olur, ancak yine de normal bir konuşmanız olabilir..
Yerleşik olmanın maliyeti
Bir hareketsiz yaşam, yorumda bulunduğum faydaların ters etkilerini oluşturuyor, asıl mesele aşırı kilolu olma ve hastalıklara yakalanma olasılığının artması..
Buna rağmen, 2014 yılında 18 yaş ve üstü 1.900 milyondan fazla yetişkin, fazla kilolu ve 600 milyondan fazla obez idi. Ayrıca, Avrupa ortalamasının% 42'sinin hiçbir zaman spor yapmadığını (erkeklerin% 37'si, kadınların% 47'si) göstermektedir..
İspanya'da bu rakam% 44'tür: Neredeyse iki kişiden biri hiç egzersiz yapmaz.
Bence bu konunun trajedisi, obezite ile televizyon izleme alışkanlığı veya diğer hareketsiz davranışlar arasındaki ilişkiyi gösteren birçok çalışma (bunun gibi) var..
Bir kadının televizyon izleyerek geçirdiği iki saatte bir, obez olma olasılığını% 23, diyabet geliştirme olasılığını% 14 arttırdığı tespit edildi. Ne kadar çok TV izleseler, kilo alma ya da şeker hastalığı geliştirme ihtimalleri o kadar yüksek.
Televizyon izlerken, otururken veya araba sürerken daha fazla zaman harcayan kişilerin, bir sedanter yaşam tarzı uygulamak için daha az zaman harcayanlara göre daha erken yaşta ölme ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteren başka çalışmalar da vardır.
Araştırmacılar saatlerce oturmanın metabolizmayı obezite, diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalıkları teşvik edecek şekilde değiştirebileceğine inanıyor.
Ve sen spor mu yapıyorsun? Hangi faydaları fark ettiniz??
referanslar
- Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, vd. Televizyon izleme zamanı ve mortalite: Avustralya Diyabet, Obezite ve Yaşam Tarzı Çalışması (AusDiab). dolaşım. 2010; 121: 384-91.
- Patel AV, Bernstein L, Deka A, vd. ABD Yetişkinlerinin Prospektif Bir Kohortunda Toplam Ölümle İlgili Oturan Boş Zaman. Am J Epidemiol. 2010.
- Warren TY, Barry V, Fahişe SP, Sui X, TS Kilisesi, Blair SN. Yerleşik davranışlar erkeklerde kalp-damar hastalıkları ölüm riskini artırır. Med Sci Spor Egzersizleri. 2010; 42: 879-85.
- Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Kadınlarda obezite riski ve tip 2 diabetes mellitus ile ilgili televizyon izleme ve diğer hareketsiz davranışlar. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
- http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
- http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
- http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
- http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
- http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150