Beden ve Zihin Kontrolü İçin 23 Çeşit Yoga

Farklı var yoga türleri, farklı kurucular tarafından yaratılmış, farklı faydalara sahip ve belirli hedeflere odaklanmış.

Yoga, Hindistan ve Himalayalardan farklı teknikler uygulayarak prensiplerini beden ve zihnin daha iyi kontrolüne dayanan felsefi bir doktrindir. Daha ileri gitmeden, etimolojisini analiz etmek, fiziksel ve zihinsel varlığın birliği anlamına gelen Juk kelimesinden gelir..

Yoganın kısa tarihi

Yoganın kökenlerine geri dönmek için birkaç bin yıl geriye bakmak zorundayız. Tam olarak M.Ö 3.000'de, Yoga Sutra yazıldığında, fiziksel bedenin iyileştirilmesinin yanı sıra doğru bir ruhsal gelişim için gerekli yardımı sağlayan yazılar..

Ancak, Yoga Sutrasına ait yazıların öneminden bahsedersek, bu etkinliği başarıyla yürütmek için toplam 195 kuraldan oluştuğunu belirtmek gerekir..

Bu ünlü uygulama Hinduizm ve Budizm gibi diğer felsefe türleriyle karıştırılır..

Ayrıca, yoga temelli yazmayı anlama konusunda net olması gereken bir dizi terim de bulduk. Bulabildiğimiz en yaygın kelimeler arasında asanalar (duruşlar), pranayama (nefes alma), dhyani (meditasyon) ve dharana (konsantrasyon) yer almaktadır..

Ayrıca, aralarında Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga ve Hatha Yoga bulduğumuz çok sayıda Hindu yoga okulu olduğu da belirtilmelidir..

Bu uygulamanın amaçları nelerdir? Kendimizi disiplin altına almak, kendimizi zihinsel ve fiziksel olarak kontrol etmek.

Zaman ve mekanda Yoga

Modernleşmenin yaşanacağı yıllara bakmadan yoga yapmak mümkün değil: modern çağ. Asya bölgelerindeki kökeninden ondokuzuncu yüzyılda tam Avrupa ve Amerikan kültürüne atlayacak.

Spesifik olarak, Kuzey Amerika’da, Kuzey Carolina’da bu uygulamaya özel ilgi vardı. Paul onun yayınladı Yoga Felsefesi Antlaşması Daha sonra, ilk Hindu öğretmeni Swami Vivekananda, ziyaret ettiği farklı ülkeler için Avrupa’yı ve Amerika’yı gezdirip, medyada müthiş bir heyecan uyandıracak, büyük bir şekilde tanınacak bir şey yaptı..

Bölgeler Dünya Parlamentosu'nda 7.000'den fazla kişinin önünde yaptığı bir konuşmada, Yoga takipçileri için tarihe geçecek bazı ünlü sözler iletti:

Doğudaki delegelere atıfta bulunduklarında, bu adamların farklı topraklara tolerans fikrini getirme onurunu iddia edebileceğini söyleyen bu kürsüdeki bazı konuşmacılara teşekkür ediyorum. Dünyaya sadece hoşgörüyü değil aynı zamanda tüm dini inançları kabul etmeyi de öğreten bir dine mensup olduğum için gurur duyuyorum. Sadece evrensel hoşgörüye inanmakla kalmıyoruz, aynı zamanda tüm dinleri de doğru olarak kabul ediyoruz.

Bu, böyle bir yaşam felsefesinde önceki ve sonrasına işaret eder. Buna rağmen, 60'lı yıllara kadar yoga nihayet kesin bir şekilde kök salmayı başaramadı. Swami Sivananda, bazı uygulamalarda daha sonra adlandıracağımız beş temel sütuna dayanan bir süreç olan yojik sistemle gurunun şöhretini kazandı.

70'lerde, Hindistan zaten tüm uygulayıcıların Yeni Delhi'de olması gereken bir mekân olarak dünya yoga merkezi olarak görülüyordu. Dünyanın en büyük yoga uygulamasına adanmış araştırma ve faaliyet merkezinin açılacağı yer tam da başkentti..

Şimdi her yaştan ve sosyal grupları kapsayan bir fenomen haline geldi.

Yoga türleri

Bir yoga sınıfını yürütmenin yolları çoktur. Aşağıdaki sınıflandırmada, bu uygulamaya verilen asıl kullanımları mevcut farklı türlerde özetlenmiş olarak görebilirsiniz:

1-Anusara veya İyengar

Bu yoga pratiği, samimiyet ve kabullenme esasına göre hareket eder. 1997'de Amerikan John Friend tarafından yaratıldı ve uygulayıcıların önyargıya düşmemesini istedi.

2-Aştanga

Aynı zamanda Power Yoga olarak da adlandırılır, fiziksel düzeyde en çok talep edilenlerden biridir. Dinlenme yoktur ve kilo vermeye, saatte toplam 500 kalori yakmaya yardımcı olur..

Kayıp vücudun güçlendirilmesi ve toparlanması üzerinde duruluyor ?? ısı üreterek. Yine kaybettikleri potansiyelin bir bölümünü bulmak isteyen emekli sporcular için idealdir..

3- hatha

Yeni başlayanlar için ideal olan Hatha tarzı basit pozlar ve yavaş bir tempo ile kaplanır. Ayrıca bize yardımcı olmak için farklı enstrümanlar kullanabilirsiniz. Burada meditasyon yoluyla nefes almaya ve rahatlamaya konsantre olmalısın..

Veri olarak, Psikosomatik Tıp tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bu tür bir yoga yapan kadınlar, yapmadıklarından daha hızlı gerginlik kazandılar..

4- Bikram

Kendi ismine sahip olan Bikram Choudhury tarafından icat edilmiş,% 40 nem ile birlikte 105 santigrat dereceye ayarlanmış bir sauna içinde yapılmalıdır. Bu alanda, bir buçuk saat süren iki seri boyunca toplam 26 temel yoga duruş yapmak zorunda kalacaksınız..

Bu uygulama vücudumuzu işler, ancak aynı zamanda en fazla zihinsel konsantrasyona ihtiyaç duyar, çünkü bulunabilecek en talepkar olanlardan biridir..

5- Forrest Yoga

Yine, sert ve güçlü bir şekilde gerçekleştirilen başka bir düzenleme. Temel amacı fiziksel ve duygusal gerilimin ve acının bir kopukluk biçimi olarak salıverilmesidir. Bu yöntem 1982 yılında Ana Forrest tarafından geliştirilmiştir..

6- Hatha

Her türlü modern yoga türünü kapsadığından en eksiksiz stillerden biri. Bu, temel olarak farklı ataların pozisyonları ile birlikte nefes egzersizlerine odaklanan egzersizlere ilişkin klasik bir görüşe dayanmaktadır..

7- İyengar

BKS İyengar tarafından yaratılmış, pozisyonları daha doğru bir şekilde yapmak için kayış, koşum takımı ve tahta gibi farklı enstrümanlara ihtiyacınız var. İyengar, her yaştan ve kabiliyetten dolayı büyüdüğünü itiraf eder..

Ek olarak, belirli pozisyonların kendilerini temsil etme konusunda zorluk yaşadığı iyi bilinmektedir, fakat burada aranan şey biyomekaniğimizi eğitmek ve geliştirmek. Bu uygulama birçok kez yaralanmaların kurtarılması için rehabilitasyon rölesi olarak tercüme edilir.

8- Kripalu

En meraklı ve en çarpıcılardan biri. Vücudumuzun farklı duruşlar ve pozlar yaptıklarını bilmeye dayanan ilk bir örnekle başlar. Bu bize sınırlarımızı bilmemize yardımcı olur. İkinci adım, bir araba ile bitirmek için derin bir meditasyon dayanmaktadır? farklı pozisyonlardaki asanaların beslenmesi.

9- Ishta Yoga

Alan Finger tarafından kurulan bu uygulama nispeten yenidir, çünkü temelleri 2008'de kesin olarak yerleşmiştir. Solunum ve temizleme teknikleriyle uyumlu vinyasa dizileri içerir. Manevi olarak büyümemize yardım etmek için organizmayı dengelemekle ilgili..

10- Kundalin

Yılan olarak çevrilmiş, yaklaşık 90 dakika boyunca sürekli ve canlandırıcı pozlardan bahsediyoruz. Kundalin'den bahsettiğimizde, vücudumuzun çekirdeği olan bel omurgasına odaklanan atılması yoluyla enerjinin kanalize edilmesini kastediyoruz..

11- Doğum öncesi

Adından da anlaşılacağı gibi, hamile kadınlar için özel olarak tasarlanmış bir uygulamadır. Doğum öncesi olanın tüm aşamalara adapte olduğu için herhangi bir gebelik döneminde yapılabilir. Başlıca işlevi kasları ve enerjiyi güçlendirmektir; böylece kadın, hamileliği, doğumu ve doğum sonrasını mümkün olan en iyi şekilde başarabilir..

12- ParaYoga

1995 yılında Vara Stryker ve Pandit Rajmani Tigunait tarafından yaratılan modern bir hayatın ve Vara Stryker ve Pandit Rajmani Tigunait'in yarattığı modern yaşamın bir karışımına dayanan Tantrik bir felsefede özetlenen zorlu ve güçlü pozisyonların vurgusundan çıkar..

13- Restoratif

Yastıklar, minderler veya battaniyeler gibi destekler üzerinde yapılacak dört veya beş basit pozun toplam 20 dakikasına kadar uzanır. Restoratifin asıl amacı psişik bir temizlemenin yapıldığı rahatlama, huzur ve barıştır..

14- Sivananda

12 temel asana uygulayacak şekilde tasarlanmıştır (bunları küçük değişikliklerle yapmak mümkündür). Uzmanların belirttiği gibi, yapısal direkleri beş noktanın teorisine dayanmaktadır: nefes alma, gevşeme, diyet, egzersiz ve pozitif düşünme.

15- Viniyoga

Yeni başlayanlar için ve Iyengar'a çok benzer. Her kullanıcının bunları doğru ve optimum şekilde yapması için gerekli olan farklı pozlara uyum sağlamaya yardımcı olur. Propioceptif Nöromüsküler Prensipler (FNP), ısınma, kasılmalar ve gerilmeye dayalı olarak kullanılır..

Amerika Birleşik Devletleri İç Hastalıkları Arşivi'nde yapılan bir araştırma, bir düzine haftada kronik bel ağrısını azalttığı sonucuna vardı..

16- Kripalu

Yirminci yüzyılın ilk yarısında, bedenlerimizin ve zihnin gözlemini sınıfların kutuplarının tam tersi olacak şekilde vaaz veren Profesör Swami Kripalu ile ortaya çıkmıştır: saldırganlar ve yumuşaklar. Amacı asanalar, meditasyon ve farklı gevşeme teknikleri ile doğrulanmaktadır..

17- Vinyasa

Bu tarz 80'li yıllarda Ashtanga'ya uyarlandı (ve bu güne kadar devam etti) Amerika Birleşik Devletleri nüfusu içinde en popüler olanı oldu. Ayrıca “akış” olarak da adlandırılır. Asla iki eşit sınıf olamayacağı söyleniyor. Bir pozisyondan diğerine akması gerekir.

18- Jivamukti

1984 yılında New York'ta David Life ve Sharon Gannon tarafından geliştirilen bu uygulamada, Jivamukti'nin adı "yaşamdaki kurtuluş" anlamına geliyor. Sanskritçe ilahi ya da vejeteryan yaşam tarzı gibi eski Yoga'nın geleneksel manevi unsurlarını birleştiren fiziksel bir aktivitedir. Vinyansa ile ortak kökleri vardır..

19- Sivananda

Pranayama, meditasyon ve rahatlamanın temel bir rol oynadığı Sanskritçe şarkıyla bağlantılı toplam 12 basit duruşa odaklanan 90 dakikalık dersler.

20- Krishnamacharya geleneğinde yoga

Bu üslup, adını modern yoga babası olarak bilinen T. Krishnamacharya'ya borçlu ve sınıfları, her biri inhalasyon veya ekshalasyon solunumu altında koordine edilmiş farklı asana uygulamalarına bağlı küçük gruplar anlayışına odaklanıyor. solunum.

21- Yin

Taocu yoga olarak adlandırılan başka bir yol olarak adlandırılan, pasif, rahat ve sakin pozlar yapmaktır. Egzersizlerinizin çoğunun yatay olarak yerde yapıldığı Yin'de yerçekiminin rolü çok önemlidir..

Bilimsel olarak bağ dokusunun uzatılması, sinir sistemimizin aktif hale getirilmesi ve güçlendirilmesi, ağrı ve stresin azaltılmasına yardımcı olur..

22- Tantra Yoga

Çifte dayanarak, ikisi arasında daha yakın bir bağ kurmanın yanı sıra, manevi bağlantılarını geliştirmeye hizmet eder..

23- Purna Yoga

İyengar Yoga pratiğine çok benzeyen bir çizgide geliştirilenler, bunlar sınıf boyunca gelişmeye başlayan kısa meditasyonlardır. Önerilen hedeflerden biri, grubun manevi olarak birleşmesidir..

tavsiyeler

Bitirmek için, yoga yaparken size toplam beş öneri göstereceğiz:

- Egzersizi yedikten 2 ila 3 saat sonra yapmaktan kaçının. Çünkü yoga dersini kusursuz bir şekilde yürütebilmek için sindirimi başarılı bir şekilde yapmalıyız..

- Yoga'yı bilenler, beden ve zihinle bu disiplinde mevcut olan stillerin çoğunu gerçekleştirmenin mümkün olduğunu bilirler. Buna rağmen, mümkün olan en uygun şekilde giyinmek gerekir. Bu nedenle, nefes alan ve farklı asanaların uygulanmasını kolaylaştıran bir gömlek ve gömlek giymeniz önerilir.

- Her zaman sınıfa bir paspas getirin, terin kuruması için bir havlunun yanı sıra gerekli pozisyonları iyi bir şekilde yapabilme.

- Haftada yoga yapmak zorunda olduğunuz durumlar hakkında konuştuğumuzda, haftada iki ya da üç kez uygulanırsa, faydalı bir periyodiklik olacağı halde, günlük olarak gerçekleştirilebilecek bir aktivite türü olduğu belirtilmelidir..

- Seanslar için, seçilen stil yapılacak olan dakikayı belirtmiyorsa, doğru ortalama genellikle bir buçuk saatlik egzersiz arasındadır..