Yaşlılar İçin 17 Bilişsel Stimülasyon Egzersizi

 bilişsel stimülasyon egzersizleri size bundan sonra açıklayacağımbeyin aktivitesini, genel refahı ve dolayısıyla sağlığı korumak için önerilir.

Bilişsel bozulma normal yaşlanmada meydana gelen bir süreçtir. Yani, belli bir yaştaki tüm insanlar, her zaman aynı sonuçlara sahip olmayan ve her bir kişiye bağlı olarak değişen, bu bozulmaya maruz kalmaya başlar..

Esas olarak değiştirilen diğer işlevler arasında, bilgilerin işlenmesinde bellek, dikkat ve hız vardır. Düzenli olarak bilişsel egzersizler ve aktif bir zihin pratiği yapmak bilişsel yetenekleri geliştirebilir ve hatta nörodejeneratif hastalıkları veya normal yaşlanmanın neden olduğu ilerleyici bozulmayı önleyebilir.

Yaşlılar için bilişsel stimülasyon egzersizleri

1. Gibi etkinlikler oku ve yaz. Yaratıcılığın ve konsantrasyonun korunmasına ve teşvik edilmesine yardımcı olurlar.
2. Tiyatroya veya sinemaya git. Hafıza veya konsantrasyon gibi işlevleri favorilere ek olarak, empati ve duyguların gelişimini ve ifadesini teşvik eder..
3. Müzeleri ziyaret et. Dikkat ve hafızayı geliştirmek için iyi bir etkinlik, en çok etkileyen resimlerin ve yazarın adını hatırlamaktan oluşabilir. Birkaç saat sonra veya ziyaretten sonra, bu resimleri mümkün olan en fazla ayrıntıyı hatırlayan başka biriyle tartışabilirsiniz..
4. Parchís, domino veya kart oynayın. Bu sadece bir tür eğlence ve sosyal ilişkileri sürdürmek değil, aynı zamanda beyni aktif tutmanın en keyifli yollarından biri.
5. Yeterli sosyal ilişkileri sürdürmek ve yeni insanlarla tanış. Ruh halinizi iyileştirmeye ve beyni aktif tutmaya yardımcı olurlar.
6. Çapraz bulmaca ve sudoku gerçekleştir. Hafıza egzersizine ve beyni aktif tutmaya yardımcı olurlar.
7. Sağlıklı bir diyet yapın. Genel kolesterolü kötü denen yiyeceklerden kaçının, çünkü atardamarları tıkar ve oksijenin beyne ulaşmasını önler.
8. Günlük rutini değiştirme. Aynı etkinlikleri her zaman, aynı şekilde ve aynı sırada yapmak, otomatik olarak yapılmasını sağlar. Bu rutinleri değiştirerek, kaynaklarımızı beyne uygun hale getiriyoruz, yaptığımız şeye dikkat etmeliyiz ve görevde yoğunlaşmayı gerektirir..
9. Müzik dinle, ve eğer daha iyi yaşayabilirse. Sayısız araştırma, müzik dinlemenin beyin hücrelerinin uyarılmasına neden olduğu için beyin fonksiyonlarını sürdürdüğünü ve geliştirdiğini göstermiştir; bu da hafıza, konsantrasyon ve görsel ve işitsel gelişimi arttırmaktadır..
10. Zincir kelimeler. Bir kelimenin son hecesi aşağıdakilerden ilki olacaktır. Bu alıştırma kelimeleri yazarak ya da sadece söyleyerek yapılabilir. Bir grup insanla, ailenizle veya arkadaşlarınızla yapıldığında da daha faydalıdır.
11. Kelimeleri kategorilere göre gruplandır. Karışık kelimelerden örneğin hayvanlar, yiyecekler, bitkiler vb..
12. Çizim ve renk. Her yaşta artan bir şekilde kullanılan bir egzersizdir, çünkü dikkat, konsantrasyon ve yaratıcılık açısından fayda sağladığını göstermiştir. Ayrıca, birkaç dakika dinlenmek ve çevreden kaçmak için bir yöntem olarak kullanılır..
13. Hesaplama alıştırmaları yapın. Konsantrasyon ve beyin aktivitesini korumak.
14. El sanatları yapmak. Bu etkinlikler vazo yapmak, dekoratif objeler yapmak, eski fotoğraflarla kolaj yapmak veya kişinin fotoğraflarıyla anılar albüm yapmaktan geçebilir. Ayrıca örgü, kroşe veya nakış gibi etkinlikleri de ekleyebilirsiniz. Yaratıcılığa katkıda bulunmanın yanı sıra, konsantrasyon, eldeki osteoartrit gibi dejeneratif hastalıkların önlenmesine veya iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
15. Fiziksel egzersiz yapın. Her bireyin olanaklarının ölçülmesinde, fiziksel aktivitenin sürdürülmesi, beyin aktivitesine ek olarak çok önemlidir. Yürüme, yüzme veya tai chi veya yoga gibi aktiviteler yapma gibi farklı egzersiz türleri olabilir. Hareketlerin garipliğini azaltmak, sırt ağrıları, boyun ağrıları vb..
16. Bir bahçe dik veya bitki bakımı. Bunlar yaşlıların çoğunun gerçekleştirdiği işler çünkü kırsal bir çevreden geliyorlar. Bu faaliyetler, kişinin boş zamanının bir parçası olarak kullanılmasının yanı sıra aktif bir yaşam sürdürmeye katkıda bulunur..
17. Kültürel etkinliklere katılmak diğer yaşlılarla birlikte, örneğin geziler, atölyeler veya geziler. Sosyal ilişkileri teşvik etmenin ve iyi bir boş zaman aktivitesi olmanın yanı sıra, aktif bir yaşam sürdürmeye, yeni insanlarla ve yerlerle tanışmaya ve kişinin refah duygusunu arttırmaya katkıda bulunur.

Normal yaşlanma

Yaşlanma, zamanın etkisinin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir dizi morfolojik ve fizyolojik değişiklik olarak tanımlanır..

Bu, adaptasyon kapasitesinin ve çevrenin uyaranlarına verilen yanıtın azaldığını varsayar. Bu süreçle organların bozulma süreçleri ve bunlarla ilişkili fonksiyonlar başlar..

Yaşlanmayı açıklayan farklı teoriler vardır:

Organ ve doku aşınması teorisi

Bu teori, hücrelerin kullanımları nedeniyle zaman geçtikçe bozulmakta olduğunu göstermektedir. Vücutlarını zorlamak için yaşamış veya sağlıksız bir yaşam tarzı olan insanlar, daha az yaşarlar, çünkü hücreleri serbest radikallerin, zararlı yaşam tarzlarıyla ilgili maddelerin etkisiyle yıpranmış olacaktı..

İçsel maddelerden zehirlenme teorisi

Yaşam boyunca, vücutta zararlı bir etkiye sahip olacak olan, kolesterol gibi hücrenin içinde veya dışında atık maddeler birikir..

Glandüler veya endokrin bozukluk teorisi

Bu teori gonadlar gibi endokrin organların yaşlanmadan sorumlu olduğunu düşünmektedir. Erken yaşta diyabetik veya hipotiroidi hastaları ile yapılan çalışmaya dayanmaktadır..

Gen teorisi

Yaşlanmanın, inaktive edilmiş yaşlanmaya neden olan bir veya daha fazla genin varlığından kaynaklanabileceğini savunuyor. Bu gen değişikliklere maruz kalmak yaşlanma sürecine neden olur.

Yaşlanmadan önce kişide görülen özellikler, her bir kişiye bağlı olarak değişir, ancak genellikle aşağıdaki gibidir:

• Görsel yetenek kaybı.
• Aşamalı işitme kaybı.
• Kas esnekliği, çeviklik ve refleks reaksiyon kapasitesindeki kayıp.
• Uykuda değişiklikler.
• Kemik yapılarının dejenerasyonu: deformasyonların görünümü, osteoporoz, romatoid artrit, vb..
• Aşamalı kas kuvveti ve canlılık kaybı. Yerçekimine bağlı kas destek dokularının ayrılması.
• Arteriyel hipertansiyonda artış.
• Erkeklerde prostatta değişiklikler.
• İmmün kapasite kaybı, immün sistemin zayıflaması.
• Deri kollajeninde ve protein emiliminde azalma.
• Tat ve işitme duyularında aşamalı kayıp.
• Aşamalı libido kaybı.

Yaşlanma kaynaklı ana bilişsel değişiklikler

Yaşlılık, kişiye bağlı olarak daha büyük veya daha düşük şiddette olacak olan bilişsel bir bozulma ile karakterizedir..

Genel olarak duyu organlarına bağlı bilgilerin anlaşılmasında yavaşlama ve alınan bilgilere cevap verirken yavaşlama söz konusudur..

Yeni görevlerin öğrenilmesinde de yavaşlama var.

Şimdi bilişsel işlevlerin her biriyle ilişkili olarak yaşlanma ile ortaya çıkan değişiklikleri ayrıntılarıyla ele alacağız:

• Bilinç, kişinin iç ve dış uyaranları algılaması, bunlara cevap vermesi konusunda uyanıklığı ve kabiliyeti olarak anlaşılmaktadır. Normal yaşlanmada bu fonksiyon korunur.
• Dikkat. Kişinin, bazı işleri yapmak için yeterli konsantrasyonda kalma yeteneğidir. Yaşla birlikte basit işlere konsantre olma becerisi korunur, ancak daha karmaşık görevler yerine getirildiğinde konsantrasyon kötüye gider..
• Görünüş adlandırma problemleri. Şeylerin işlevini tanımlayabilme veya özelliklerini söyleyebilme yeteneği bozulmadan kalır.
• Ezberleme, birkaç adım içeren karmaşık bir süreçtir. Yetişkinlikte az miktarda hafıza kaybı olmasına rağmen, dikkat eksikliği ve yetersiz kayıt nedeniyle 60-70 yaş arası daha sık görülmektedir..

Son bellek en çok etkilenen bellektir, çünkü uzak bellek pratikte bozulmadan kalır..

• Yürütme fonksiyonları Yürütme işlevleri, bir görevi uygun bir zamanda ve doğru şekilde yerine getirmek için diziyi planlama, düzenleme ve yürütme becerisidir..

Yaşla birlikte bu işlevlerin belirli bir bozulma gözlenir. 70 yıl sonra, karar vermeyi etkilemesi gerekmeyen değişiklikler için daha az tolerans vardır..

• Bunlar gönüllü hareketleri içeren yeteneklerdir. Yaşla birlikte değişmezler ve herhangi bir değişiklik olmadıkça, sadece uygulanmasını yavaşlatır..

Aktif yaşlanma ve faydaları

Aktif, tatmin edici veya yetkin yaşlılık, mümkün olan en iyi koşullarda yaşayandır. Aktif yaşlanmanın özelliklerinden bazıları şunlardır:

• Hastalanma olasılığı düşük.
• Yüksek fiziksel ve fonksiyonel işlev.
• Yüksek bilişsel ve duyuşsal işleyiş. Yaşam ve topluma büyük bağlılık.

Bu yaşlanma türü en çok istenen olanıdır ve bunu başarmanın, kişi tarafından izlenen alışkanlıkların% 75'ine ve çevre tarafından sunulan fırsatlardan yararlanmaya bağlı olduğu gösterilmiştir..

AKTİF ve diğer çalışmalar

2001 yılında, George W. Rebok ve ortakları takip eden 10 yıl sürecek bir soruşturma başlattı.

Çalışması AKTİF (Bağımsız ve Hayati Yaşlılar İçin İleri Düzey Bilişsel Eğitim) olarak adlandırılmıştır ve Amerika Birleşik Devletleri'nde yaşayan bağımsız ve bağımsız yaşayan 2800 yaşlı insanın katılımıyla gerçekleştirilmiştir..

Tüm deneklere, yardıma ihtiyaç duymadan satın alma veya uygun kişisel hijyen sağlama gibi günlük faaliyetlerle başa çıkma yeteneklerini değerlendirmek için periyodik testler ve testler yapıldı..

Toplam konu sayısı üç gruba ayrıldı. Bunlardan biri herhangi bir eğitim almadı. Diğer üçüne beş veya altı haftada on seans eğitimi verildi. Bu üç gruptan biri, biri hafızaya, biri muhakemeye, diğeri işleme hızında eğitim aldı..

Ayrıca, bir grup katılımcıya yılda dört kez ve ilk eğitimi aldıktan sonra üç yıl boyunca birer seans verildi..

Çalışmanın sonuçları şüphesiz ki:

• Müdahale alan tüm denekler, eğitimli zihinsel kapasitelerde acil gelişmeler sağlamıştır..
• Eğitimin faydaları zamanla korunmaktadır. Sırasıyla muhakeme ve hız oturumları alanların% 73'ü ve% 70'i, on yıl sonra değerlendirildiğinde elde ettikleri ilerlemeyi sürdürmüştür. Hafızada eğitim alan denekler için, yüzde biraz daha düşüktür..
• Zaman zaman yapılan gözden geçirme oturumları, kazanılmış iyileştirmenin sürdürülmesi için olumlu bir sonuç verir..
• Eğitimden geçen tüm denekler, 10 yıl sonra yapılan değerlendirmede, günlük aktiviteleri gerçekleştirirken, eğitim almayan gruba göre daha az zorluk yaşadıklarını belirttiler..

Çok sayıda araştırma ve araştırma bilişsel eğitimin bu bozulma süreci karşısında birçok faydası olduğunu göstermiştir.

Valensiya ve ortakları 2008'de araştırmalarından sonra bilişsel eğitimin bozulmayı telafi eden birçok olumlu etkisi olduğu sonucuna vardılar..

Bu eğitim, hafıza veya dikkat gibi belirli bir işlevi geliştirmek için genel veya daha spesifik programlarda geliştirilebilir..

Öte yandan, beyin hasarı çeken hastalarla yapılan araştırmalar, yaralanmaya rağmen bilişsel bir eğitim programının bu hastaların işlevlerini geliştirdiğini göstermiştir..

Bibliyografik referanslar

1. Güvendik, E. (2016) Aktif yaşlanma yaşlılar için yeni bir yaşam tarzı sunar. Günlük Sabah.
2. Harris, D. (2015) Çalışma yaşlılar için beyin eğitimi, her gün yaşamı ve hafıza becerilerini geliştirdiğini göstermektedir. ayna.
3. Indina Üniversitesi, Johns Hopkins Üniversitesi, Florida Üniversitesi ve Washington Üniversitesi. (2014). Çalışmada, sadece birkaç beyin egzersizinin yaşlılarda uzun süre kalıcı yararları olabileceği belirtiliyor. Washington Post.
4. Chai, C. (2013) Beyin egzersizi yaşlıların bilişsel sağlığını sürdürebilmekte ilaç kullanıyor: çalışma. Kanada.
5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Normal yaşlanmanın nöropsikolojik özellikleri. Gelişimsel Nöropsikoloji.
6. Rebock, W.G. (2014) AKTİF Bilişsel Eğitim Araştırmasının Yaşlı Yetişkinlerde Biliş ve Gündelik İşleyiş Üzerine On Yıllık Etkileri. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.