15 İp Atlamanın Mükemmel Yararları (Kadınlar ve Erkekler)

Birkaç ip atlama faydaları Sağlık için: koordinasyonu arttırır, yaralanmaları azaltır, kalorileri yakar, kemik yoğunluğunu arttırır, kardiyovasküler sağlığı ve solunum sisteminin çalışmasını, diyabeti kontrol eder ve daha sonra açıklayacağım diğerlerini.

İp atlama ipi genel sağlığınız için, gençler, koşu, yüzme, tenis, futbol gibi yetişkinler tarafından uygulanan diğer sporlardan daha fazlasını yapabilir ...

Her yerde yapmak kolay bir egzersizdir. Seyahat ederken, işte, okulda ya da televizyon izlerken pratik yaparken bir ip atlama ipi sırt çantanızda veya çantanızda taşınabilir..

İpi atlamaya başlamak için aklınızda bulundurmanız gereken tek şey, egzersizleriniz için hafif kalınlıkta bir ip seçmek değildir. Plastik halatlar genellikle spor salonlarında kullanılır ve hız egzersizleri için kullanımı daha kolaydır.

İpi aldığınızda, rahatça oturduğundan emin olun. Halatların çoğu 250 ila 300 cm uzunluğundadır. Sığdırmak için kesilebilir ve tutamakların bel hizasında rahat olması gerekir. Onları buna göre de ayarlayabilirsiniz.

Spor salonlarındakine benzer düz veya eğimli bir yüzey seçin. Öte yandan, çim veya toprakla kaplı bir yüzey seçtiyseniz, taşlar, çubuklar, çok uzun otlar veya düşmeye neden olabilecek nesneler gibi hiçbir şeyin bulunmadığından emin olun..

İpin sağlığa yararları

1- Koordinasyonu geliştirir

İp atlamak, ayaklarınıza odaklanmanızı sağlayarak koordinasyonunuzu geliştirir. Onlara dikkat etmeseniz bile, beyniniz ayaklarınızın ne yaptığının farkındadır.

Bu uygulama, tekrar tekrar, ayaklarınızı daha iyi koordine etmenizi sağlayacaktır. Bir yarış veya belirli bir spor için antrenman yapıyorsanız, ip atlama ipi, koordinasyonu arttırmak için antrenman öncesi bir yöntem olarak size yardımcı olabilir..

2- Ayak ve ayak bileği yaralanmalarını azaltır

Daha önce söylediğimiz gibi, atlama ipi diğer sporları yapan insanlar için faydalıdır. Birçok sporcu koşarken sıklıkla ayak ve ayak bileği yaralanmaları geçirir ve antrenmanı durdurmak zorunda kalır..

Bu, tenis veya basketbolda çok yaygındır. İpi atlamak sadece ayakların koordinasyonunu arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ayak bileği ve ayak eklemini çevreleyen kaslardaki kuvveti arttırır, bu alanlarda yaralanma olasılığını azaltır.

İpi atlamak, oyuncuların düz ayaklar geliştirmek veya topuklarında problemler yerine ayaklarının uçlarını uygun pozisyonda tutmasına yardımcı olur. Bu sayede tenis gibi koordine ayaklarla kalmanın gerekli olduğu birçok sporda, atlama ipi performansı artırabilir..

3- Daha fazla kalori yakmaya yardım edin

30 dakika koşmaya kıyasla, atlama ipi aslında daha fazla kalori yakıyor. Göre Bilim günlük, Bu aerobik egzersiz, kuvvetli bir şekilde uygulandığında saatte 1300 kaloriye varan metabolik substratların yakma hızına ulaşabilir;.

4- Taşınabilir eğlence biçimi

Bir atlama ipi çok yönlüdür ve iş veya okul gibi herhangi bir yere taşınabilir. Yalnızca bireysel olarak değil, ek maliyet veya ekipman gerektirmeyen arkadaşlarınız ve ailenizle eğlenmek için mükemmel bir yoldur.

Ek olarak, önceden eğitim gerektirmez. Bir basketbol maçından önce ısınabilir ya da daha güçlü bir spordan sonra yoğunluğunu azaltmak için bir spor olarak kullanabilirsiniz. Aile ve açık havada eğlenmek için harika bir yol..

5- Kemik yoğunluğunu arttırın

Denver, Colorado Üniversitesi'nde tıp profesörü olan Dr. Daniel W. Barry, yaşlı ve sporcuların kemiklerini inceledi ve kemik yoğunluğunu arttırmak için en iyi egzersizin sadece zıplamak olduğu sonucuna vardı. ip.

Atlama ipi uygulayan kişi büyük vücut yapısına sahipse, daha fazlasını yapmanız gerekmez. Küçük yapılı olanlar, özellikle 50 yıl sonra, mineral yoğunluğu kaybına daha fazla maruz kalmaktadırlar..

Her durumda, kırık öyküsü veya ailede osteoporoz öyküsü varsa ip atlamadan önce doktora danışın..

Göre New York Times, Japonya'da yapılan çalışmalarda, haftada yaklaşık 40 kez zıplayan fareler, 24 hafta sonra kemik yoğunluğunu önemli ölçüde arttırdı ve bu artış, bundan sonra haftada sadece 20 veya 30 kez atlamaya devam etti.

6- Kalp ve damar sağlığını iyileştirir

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, atlama ipi aerobik koşullandırma için şiddetle tavsiye edilmektedir. Akciğer ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için, bir kerede 12 ila 20 dakika boyunca haftada üç ila beş kez yapmak gerekir.

7- Solunum verimliliğinin arttırılması

Kalp sağlığını ve dayanıklılığını arttırmanın yanı sıra, ip atlama ipi ayrıca soluduğunuz verimliliği artırır.

Bu, diğer faaliyetler gerçekleştirildiğinde çok faydalıdır, çünkü solunum eyleminde çıraklık ve solunum kaslarının çalışma etkinliğinin iyileştirilmesi anlamına gelir. Bu, spor oynarken nefes darlığı anlarını önler.

8- Zekayı arttırın

İpi atlamak sizi daha akıllı yapabilir. İp Atlama Enstitüsüne göre, beyninizin sağ ve sol hemisferlerinin gelişmesine yardımcı olur, bu da mekansal farkındalığı geliştirir, okuma becerilerini geliştirir, hafızayı arttırır ve zihinsel olarak daha uyanık hissetmenizi sağlar.

Halatı ayak uçlarıyla atlamak vücudunuzun ve zihninizin sürekli atlamanın yarattığı dengesizliklere göre nöronal kas ayarlamaları yapmasını gerektirir. Sonuç olarak, dinamik denge ve koordinasyonu, refleksleri, kemik yoğunluğunu ve kas dayanıklılığını geliştirir.

9- Sakin kalma yeteneğini geliştirir

Beyninizi ve vücudunuzu aynı anda çalıştırdığınız için, ip atlama alışkanlığı olan kişiler genellikle sakin insanlardır.. 

Bu alıştırmayı biyomekanik bir bakış açısıyla analiz edersek, sıçrama, dairesel bir hareketi açısal bir hareketle birleştiren bir bileşik hareketi temsil eder. Vücut, mermilerin hareketini yöneten tüm yasalara tabi olan bir mermiyi andırırken, ip, dönme hareketini yöneten tüm yasalara tabi olan dinamik bir volan halini alır..

Sağlığa faydaların elde edildiği hareketlerin senkronize ve uyumlu koordinasyonundandır..

İp atlamak ve beden, zihin ve ipin eşzamanlılığına ulaşmak için gelişme ve gelişme yeteneği aslında diğer durumlardan daha sakin olmanıza yardımcı olabilir.

10- Enerji metabolizmasını arttırın

İp atlamanın bir diğer nedeni de metabolizma üzerindeki etkileridir. Kalp atış hızınızın artmasıyla birlikte, bu egzersiz aynı zamanda vücuttaki diğer işlemlerin, yani metabolizmanın hızını da arttırır..

Genel olarak, atlama ipi oturumu ne kadar yoğun olursa, metabolik hızınızdaki artış o kadar belirgin olacaktır..

Kısa zaman aralıkları, ancak yoğun atlayışlar metabolizmayı arttırır; KOAH adı verilen süreci aşmak (aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi). Artan metabolizma ideal kilonuza ulaşmada ve korumada daha kolay sonuçlanır.

11- Hormonal profilin iyileştirilmesi

İp atlama ipinin performansı aynı zamanda vücudunuzun hormonal profilini de büyük ölçüde değiştirir. Depresyon ve yorgunluk semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacak hormonların ve nörotransmitterlerin salınmasını ve iştahı azaltan hormonların salınmasını teşvik eder..

İp atlayan insanlar, yaşamları çok daha olumlu görürler, çünkü bu hormonların stresini hafifletmek için faydaları vardır..

12- Kurtarma kapasitesinin iyileştirilmesi

İpe atlamak, toparlanma süresini de azaltabilir. Sadece spor salonunda zorlu bir egzersiz seansı yaptıysanız, bu aerobik egzersiz, egzersiz seansı sırasında yaratılan yan ürünleri bir kısmını daha düşük bir yoğunlukta yapmanız şartıyla ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir..

Bu, kas ağrısını azaltmaya yardımcı olacak ve oksijen bakımından zengin kanın kas dokusuna verilmesini iyileştirerek onarımı ve yeniden yapılanmayı kolaylaştıracak. Bu da spor salonuna daha hızlı dönebileceğiniz ve tekrar kaslarınızı çalıştırabileceğiniz anlamına geliyor.

13- Kas kütlesi oluşmasına yardım eder

Kas kütlesinin yapısı, aşırı yüklenme uyarıcısının ve kasın kendini iyileştirmesine izin verecek kadar dinlenmenin bir birleşimidir. Eğer bu denge bir şekilde, çok fazla egzersiz yaparak veya çok fazla dinlenme sağlayarak önyargılıysa, optimum sonuçlar elde edilemez.

Bir kas ne kadar sıklıkla çalışabilir (tam bir iyileşme sağladığınızı varsayarsak), daha hızlı ek kas ekleyeceksiniz. İp atlama ipi bunu yapmanıza yardımcı olur.

14- Diyabetin kontrolüne yardımcı olur

Diyabet hastası olanlar için, ip atlama ipi bu durumu yönetmeye yardımcı olur. Bu egzersizi yaparak kasın glikoz kullanma yeteneğini artıracaksınız..

Düzenli olarak ip atlama gibi aerobik egzersiz yapan kişiler kan şekerlerini daha iyi kontrol etme eğilimindedir ve sahip olmadıkları kadar kan şekeri değişikliği yoktur..

Diyabet durumunda, kan şekeri seviyesindeki değişikliklere karşı aşırı duyarlı olduklarından, bu çok önemlidir.. 

Bu yazıda şeker hastaları için diğer 8 fiziksel egzersizi bulabilirsiniz..

15- İpe atlamak, sağlıklı bir lenfatik sistem için en iyi egzersizdir

Lenfatik sistem, vücutta bir lağım sistemi gibidir. Bu sayede her türlü atık ve toksinler kandan atılır. Bununla birlikte, dolaşım sisteminizden farklı olarak, lenfatik sistemde pompa yoktur. Lenf sıvısını vücutta taşımak için kasların genişlemesi ve büzülmesi esasına dayanır..

Sağlıklı ve güzel bir cilde sahip olmak, yeterli sirkülasyona sahip sağlıklı bir lenfatik sistem çok önemlidir. Böylece ip atlamada yaptığımız yukarı ve aşağı hareketler, lenfatik yollardan taşınmayı kolaylaştırmak için en iyi egzersizlerden biridir..

16- Derinin durumunu iyileştirir

Güzel bir cilt istiyorsanız, egzersiz yapmalısınız. Spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz ama her gün aktif olmanız gerekiyor.

Egzersiz, sivilceyi azaltmak için çözüm yollarından biridir. Bunun sebebi kan akışını arttırmasıdır, yani daha fazla besin cilde ulaşır, toksinlerin terleme yoluyla ortadan kaldırılmasını sağlar.

Ayrıca iç organları daha verimli çalışmasını sağlar, gözenekleri açabilir ve daha sonra yaralanmalara veya enfeksiyonlara neden olan maddelerin yok edilmesini kolaylaştırabilir.

Hormonal dengeye büyük ölçüde katkıda bulunur, insüline karşı hassasiyeti arttırır ve glikozun bir enerji kaynağı olarak kullanılmasını kolaylaştırır..

Son olarak, ip atlama da gerginliği ve stresi azaltır gibi cildin sağlığına katkıda bulunur..