Pay:
Uyku Aşamaları 1-5 (NREM-REM)
rüyanın aşamaları NREM (4 alt evre vardır) ve REM, gözlerin hızlı hareket etmesi ve rüyaların tutulduğu sahne olmaları ile karakterize edilir..
Dinlenme, çoğu canlıda doğuştan gelen bir ihtiyaçtır ve insanlar söz konusu olduğunda, dinlenmemiz için sağlıklı bir metabolik-organik korelasyonun sürdürülmesi için hayati önem taşıyan bir alan-zaman temin eder..
REM (hızlı göz hareketi), gözün hızlı hareketleri anlamına gelir. REM uykusu sırasında gözler hızlı bir şekilde farklı yönlere hareket eder. Bu, REM dışı uyku sırasında olmaz.
Uykuya daldıktan sonra, REM dışı uyku gelir, ardından kısa süreli REM uykusu gelir ve ardından döngü tekrar başlar. REM uykusunda normal rüyalar görülür.
Bu nedenle, yukarıdaki resimde görüldüğü gibi, uyurken, kişi NoREM-REM aşamalarından geçer ve uyku saatleri arttıkça, REM aşaması süresi artar..
REM ve REM dışı uyku o kadar farklıdır ki fizyologlar onları farklı davranışsal durumlar olarak sınıflandırırlar. REM uykusunda, hızlı, senkronize olmayan beyin dalgaları ve kas tonusu kaybıyla ilişkili rüyalar veya kabuslar ortaya çıkar..
NREM derin bir uyku olarak kabul edilir (en derin bölüm yavaş dalga uykusu olarak adlandırılır) ve göze çarpan herhangi bir göz hareketi veya kas felci göstermez.
Uyku evreleri veya evreleri
Uyku, NREM ve REM uykusu arasında değişen, genellikle bu sırada ve genellikle gece başına dört ya da beş döngü halinde yaklaşık 90 dakikalık döngülerde gerçekleşir..
Bu nedenle, uyku aşamaları / aşamaları, sırasıyla 4 aşama ve REM içeren NREM'e bölünebilir..
NREM evresi
NREM aşaması (veya noREM) 4 alt faza ayrılmıştır:
1- Rüyaya giriş
Gözler kapalı kalır, ancak uyanması kolaydır. Bu aşama 5 ila 10 dakika arasında sürebilir. Kaslar gevşemeye başlar. Fiziksel dünya kaybolmaya başlar.
Bu aşama beyin aktivitesinde bir azalma ve kas gevşemesinin başlangıcı ile işaretlenir.
2-Rüya başlangıcı
Kalp atış hızı ve vücut ısısı düşer. Vücut derin uyku için hazırlanıyor.
Hafifçe ve rüyasız uyur. Vücut gelen rüyalar için hazırlanmak için rahatlar.
Rüyaların bu aşamasında uyumaya başlarsın. Beyin ve kas aktivitesinde yeni bir yavaşlama var.
3 ve 4-Yavaş dalga uyku (derin uykuda)
Bu, derin uyku aşamasıdır ve yavaş dalga uykusu olarak da adlandırılır. Bu aşamada uyanmak daha zordur ve eğer kişi uyanırsa, kendilerini şaşırmış hissederler..
Yavaş dalga uykusunda, beyin ve kas aktivitesi önemli ölçüde azalır. NREM uykusunun bu derin döneminde, vücut dokuları onarır, kemik ve kas oluşturur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Vücut yaşlandıkça daha hafifçe uyur ve daha az derin uyku elde edilir. Yaşlanma aynı zamanda daha kısa uyku süreleriyle de ilgilidir, ancak çalışmalar gençlerde olduğu kadar uyumaya ihtiyacınız olduğunu gösteriyor.
REM aşaması
REM aşamasında veya hızlı göz hareketi, rüyalar gerçekleşir, beyin aktivitesi hızlı ve kaslar felç olur.
Normalde REM uykusu uykuya daldıktan 90 dakika sonra ortaya çıkar. İlk KEP dönemi genellikle 10 dakika sürer.
Uyku saatleri arttıkça, REM aşamaları uzar ve sonuncusu bir saate kadar uzayabilir. Kalp atış hızı ve solunum hızı artar.
Beyin daha aktif olduğundan, REM uykusu sırasında yoğun rüyalar görüyorsunuz. Bebekler, yetişkinlerin yalnızca% 20'sine kıyasla KEP döneminde uyurken geçirdikleri sürenin% 50'sini harcayabilir.
Uyku eksikliği sonucu
Birincisi, tüm insanların aynı saatte uyumasına gerek olmadığını söylemek gerekir, genel olarak vücudumuzun fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmesi için 8 saatin gerekli olduğu iddia edilir..
Ancak, 5 ya da 6 saat uyuyan kişiler var. Asıl önemli olan, dinlenme saatlerinin, harcanan zamandan daha kaliteli olması.
Aşağıda, yetersiz bir uyku veya dinlenme rutini sürdürmenin temel sonuçlarını listeleyeceğiz:
Uzun süreli uyku yetmezliği olası organik bozukluklarla ilişkilidir; diyabet veya obezite, bu anlamda en çok enerji harcamalarının azalması ve iştahın artması ile ilişkilidir. Uyku sırasında vücut, bağışıklık sistemi için ve glikoz metabolizması sürecinde önemli olan kortizol hormonunu serbest bırakır..
Vücut fiziksel aktivitesinden iyileşmez, bu nedenle yorgunluk ve günlük uyuşukluk halini korur. Yaşamın ritmi ağırlaşıyor, enerjisiz, hayatımızın bütün alanlarını olumsuz yönde etkiliyor.
Dinlenmeksizin zihin düşüncelerden, endişelerden, kısacası günlük yaşamın stresinden kurtulmaz, böylece beyin aktivitesi azalır; yansıma, konsantrasyon, çalışma veya yansıma kapasitesi gün geçtikçe seyreltilir, böylece yeni bilginin benimsenmesi alışkanlığı azalır.
Uzun vadede hiperaljezi duyumları, artan ağrı algısı, yorgunluk, erken yaşlanma, gastrointestinal bozukluklar vb..
Kısacası dinlenme, günlük yaşamsal ritmimizi ve organizmanın kusursuz işleyişini etkilediği için gereklidir..
Uyku probleminiz varsa, bir uzmana gitmeniz uygundur, çünkü uyku bozukluklarını çözmek yaşam kalitenizi artıracaktır..
referanslar
- Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED tarafından "REM uykusunun zamanlaması insandaki vücut ısısının sirkadiyen ritmine bağlanır".
- Schwartz, Jonathan R.L; Roth, Thomas (24 Ocak 2017). "Uyku ve Uyanıklığın Nörofizyolojisi: Temel Bilim ve Klinik Etkileri". Güncel Nörofarmakoloji. 6 (4): 367-378.
- Clark, ben; Landolt, H. P. (2017). "Kahve, kafein ve uyku: Epidemiyolojik çalışmaların ve randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi". Uyku Tıbbı. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.0.0.01.006. PMID 26899133.
- Clark, ben; Landolt, H. P. (2017). "Kahve, kafein ve uyku: Epidemiyolojik çalışmaların ve randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi". Uyku Tıbbı Yorumları. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smr.2016.0.01.006. PMID 26899133.
- Dagan Y (2002). "Sirkadiyen ritim uyku bozuklukları (CRSD)" (PDF: tam metin). Uyku Med Rev. 6 (1): 45-54. DOI: 10.1053 / smr.2001.0190. PMID 12531141. Alındı 2016-06-05.
CRSD'nin erken başlangıcı, tanı kolaylığı, yüksek yanlış tanı ve yanlış tedavi sıklığı, potansiyel olarak zararlı psikolojik ve duygusal sonuçlar ve ümit vaat eden tedavilerin mevcudiyeti, hepsi bu rahatsızlıklar hakkında daha fazla farkındalığın önemini göstermektedir.