Koşullu Fiziksel Kapasiteler nelerdir? (Sınıflandırması)

Koşullu fiziksel yetenekler doğrudan iş ve hareketle ilgili olanlardır. Dört şartlı fiziksel kapasite vardır: kuvvet, hız, dayanıklılık ve esneklik.

Koordinatör yetenekler; oryantasyon, denge, çeviklik, duyu-hareket koordinasyonu ve tepki ile ilgili olanlardır..

Fiziksel kapasiteler veya fiziksel değerler, insanın istikrarlı bir kurumsal duruma sahip olmak için geliştirdiği becerilerdir. Bu kapasiteler iki gruba ayrılır: koordinasyon ve şartlı.

Güç, kasların direnç denilen bir uyarana tepki verebilme kabiliyetidir, hız ise hızlı hareket yapabilme yeteneğidir..

Direnç, daha fazla veya daha az süren yoğun fiziksel aktivitelere dayanma yeteneğidir. Son olarak, esneklik eklemleri kolay ve doğal olarak hareket ettirme yeteneğidir..

Koşullu fiziksel yetenekler fiziksel antrenmanlarla (koşu, yüzme, ağırlık kaldırma, uzatma ve germe rutinleri gibi) geliştirilebilir..

Koşullu fiziksel kapasitenin özellikleri

1- Zorla

Fiziksel yetenek olarak güç, kas gücünü gösterir. Bu özellik, ağır cisimleri kaldırmamızı, hareket ettirmemizi, sürüklememizi, yayları germemizi, bir ok vurmak için bir yayı sıkmamızı, kendi ağırlığımızı desteklememizi sağlar..

Kaslar sinir uyaranlarına tepki gösterir. Bu şekilde, belirli bir pozisyonda sözleşilebilir, bükülebilir, uzatılabilir veya korunabilir.

Bir kişinin gücü eğitim ile artabilir. Bu amaç için önerilen faaliyetlerden bazıları şunlardır:

1-Kendi vücut ağırlığınızı yükseltin (çubuklarla egzersiz yaparak).

2-Kaldırma ağırlıkları.

3-Germe yayları.

4-Sprintler (maksimum hızda kısa mesafeler çalışıyor).

Kuvvet türleri

İki tür kas kuvveti vardır: izometrik ve izotonik.

1-İzometrik kuvvet, kasların gerginliği tarafından uygulanan ve statik olması ile karakterize edilen kuvvettir..

Örneğin, bir duvara bastırırsak, kaslarımız gerilir ancak duvar hareket etmez. Duvarda bir etkisi olmamasına rağmen, kaslar enerji tüketecek ve artacak.

2-İzotonik kuvvet, kaslar aktif hale getirildiğinde ve başka bir nesnenin yer değiştirmesini ürettiğinde meydana gelir. Bunlara bazı örnekler bir dumbbell kaldırdığımızda veya bir kutuya bastığımızda.

2- Hız

Hız, vücudun harici bir uyarıcıya tepki verme, hızlı bir hareket yapma veya hızlı hareket etme yeteneği olarak anlaşılır..

Hızla ilgili birkaç faktör var. Başlamak için, kişinin gücü ve tonu hızı artırabilir.

Bir diğer önemli özellik, kasların sinir uyaranlarına reaksiyonudur. Son olarak, koordinasyon hareketleri daha kesin ve uzun vadede daha hızlı hale getirir.

Hız tekrarlayan kısa süreli egzersizlerle eğitilebilir. Bu şekilde, her tekrardaki hızın değişmesi gözlenecektir.

Hız türleri

Üç tür hız vardır: reaksiyon hızı, kas kasılma hızı ve seyahat hızı.

1-Tepkime hızı, kasların dış uyaran aldıklarında hareket ettiği hızı ifade eder.. 

Örneğin, bir yarış başlangıcında "hazır, hazır, dışarı" denir, bir salvo ateşlenir veya katılımcılara hareket etmeye başlamaları gerektiğini belirtmek için bir bayrak taşınır..

Birey bu dış sinyali aldığında ve olabildiğince çabuk hareket ettiğinde tepki hızı müdahale etti..

Tepkime hızı iki türe ayrılır: basit ve karmaşık. Basit olanı, kişi bilinen bir uyarana tepki verdiğinde gerçekleşirken, karmaşık olan, kişi bilinmeyen bir uyaran üzerinde hareket ettiğinde meydana gelir..

2-Kas kasılma hızı kasları hızla esnetme ve uzatma kabiliyeti anlamına gelir. Bunlara bir örnek, bir dakika içinde mümkün olduğunca çok abs yapmaktır..

3-Yer değiştirme hızı, üç hızın en iyi bilinen şeklidir. Bu, mümkün olan en kısa sürede belli bir mesafeyi kapama kabiliyetini ifade eder. 100 m veya 400 m düz koşu, yer değiştirme hızı testleridir..

3- Direnç

Direnç, insanın fiziksel aktivite tarafından üretilen yorgunluk durumuna dayanma kabiliyetidir. Ayrıca, direnç tamamlanma süresi boyunca çabayı sürdürmeyi içerir.

Genel anlamda direnç, bireyin kaslarını belirli etkinlikleri gerçekleştirmek için nasıl kullandığına bağlıdır..

Örneğin, eğitimsiz bir kişi bir maraton koşmaya çalışırsa, koşu yapan 42 kilometreyi tamamlayamaması çok olasıdır..

Direnç ağırlıkları kaldırarak ve bir kaç saniye bu konumda tutularak geliştirilebilir. Zamanla bu egzersizin süresi artar.

Direnci arttırmanın başka bir yolu, daha fazla veya daha az uzun uzantıyı dürtmek veya çalıştırmaktır. Uzantı kademeli olarak artırın.

4- Esneklik

Esneklik, vücudun eklemi uzatma kabiliyetidir. Çocukluk döneminde vücut çok esnektir ve yıllar geçtikçe bu kalite kaybolur.

Bu nedenle, eklem uzatma ve uzama egzersizleri yapmak gereklidir..

Esneklik germe rutinleri ile gelişir. Bu amaç için bazı egzersizler:

1-Ayağa kalkın ve dizlerinizi bükmeden ayak uçlarınızın ucuna dokunun.

2-Bacaklarınız uzatılmış olarak oturun ve başınızla dizinize dokunmaya çalışın.

Esneklik türleri

İki tür esneklik vardır: aktif ve pasif.

1-Aktif esneklik, insan eklemleri kendi içsel bir uyaranın sonucu olarak eklemleri gerdiğinde oluşur;.

2-Pasif esneklik, insan eklemleri dış kuvvetlerin yardımı ile gerdiğinde oluşur (başka biri, ağırlıklar, yaylar, diğerleri arasında).

Genel olarak, pasif esneklikle elde edilen uzatma derecesi aktif esneklikle elde edilenlerden daha büyüktür..

referanslar

1. Sporda Zindelik Bileşenleri. 6 Eylül 2017'de, sports-training-adviser.com sitesinden alındı.
2. Fiziksel Aktivite ve Beden Eğitimi. 6 Eylül 2017'de ncbi.nlm.nih.gov'den alındı
3. Tepe yüksekliği hızı. Footballscience.net sitesinden 6 Eylül 2017 tarihinde alındı
4. Spor Biyolojisi (1989). Books.google.com.tr adresinden 6 Eylül 2017 tarihinde alındı
5. Koşular için Temel Hız Egzersizi. Runner.competitor.com adresinden 6 Eylül 2017 tarihinde alındı
6. Uzun mesafeli koşu için uygun eğitim. 6 Eylül 2017 tarihinde livestrong.com'dan alındı
7. 101. Koşu, 6 Eylül 2017 tarihinde, fitnessmagazine.com sitesinden alındı