Pay:
Motor Aksiyon Devresi Nedir?
motor hareket devresi veyaEğitim devresi, bireyin direncini ve hızını koşullandırma hedefi olan bir dizi fiziksel aktivitedir..
Bu şartlandırma, yüksek yoğunluklu aerobik egzersizlerle yapılır. Bir devre olarak, biri diğerini takip eden (sıra ile) yürütülen bir dizi faaliyetle uyumludur. Bazı terminolojilere göre, farklı faaliyetlerin her biri "istasyon" dur..
Genel olarak, her aktivite kısa sürelidir. Bununla birlikte, bunların her biri, motor devresini çalıştıran taraf için bir çaba gerektirir..
Bir motor hareket devresindeki en yaygın egzersizlerden bazıları karın, ütüler, sırt, paraşütle atlama, aynı pozisyonda koşu, ağız kavgası, karın torsiyonu, diğerleri arasındadır..
Bu tür bir fiziksel eğitim, 1957’de, İngiltere’de geliştirilmiştir. Yaratıcıları, Leeds Üniversitesi'nden R. E. Morgan ve G. T. Adamson'dur..
Motor hareket devrelerinin organizasyonu
Mevsimler ve fiziksel aktiviteler
Bir motor hareket devresi geliştirmek için onu yapacak istasyon sayısını tanımlayarak başlarız. Devreyi oluşturan her bir faaliyet için istasyon tarafından anlaşılır..
İstediğiniz istasyon sayısını öğrendikten sonra, faaliyetleri dağıtmaya devam edersiniz. Bütün faaliyetlerin davacıların eşit olduğu denenmelidir..
Vücudun aynı bölgesini eğitmek için iki egzersiz yapmanın uygun olmadığı unutulmamalıdır..
Bu, eğer istasyonda n ° 1 ağız kavgası yapılmalıysa, n ° 2 sezonunda bacakların egzersiz yapmaması en iyisidir (örneğin kollar).
İstasyonların dairesel şekilde düzenlenmesi önerilmektedir. Bu, öğrenci akışını kolaylaştırır, bir istasyonla diğer arasındaki karışıklığı ve "trafiği" önler.
gruplar
Bir motor hareket devresini düzenlerken, katılımcılara katılacak kişilerin sayısını da hesaba katmalısınız..
Sayı büyükse, toplamın, devrede kurulmuş olan istasyon sayısına bölünmesi gerekir. Diğer yandan, eğer sayı azalırsa, her istasyon için sadece bir katılımcı olacaktır..
Süre ve rotasyon
Motor hareket devresini başlatmak için, her grup veya kişi bir istasyona yerleştirilir. Koç bunu gösterdiğinde, her grup kendilerine karşılık gelen alıştırmayı yapmaya başlamalıdır..
Birkaç saniye sonra, koç gruplara istasyonları değiştirmeleri gerektiğini işaret edecektir. Böylece, her grup mümkün olan en kısa sürede bir sonraki istasyona gidecek ve yeni alıştırmaları yapmaya başlayacaktır..
Her istasyonun 30 ila 60 saniye sürmesi önerilir. Bu, devrenin en iyi performansı için gerekli olan hızlı bir tempo oluşturur..
Motor hareket devrelerinde mevcut olan faaliyetler
Motor hareket devrelerinde en sık kullanılan aktivitelerden bazıları şunlardır:.
Silahları egzersiz yapmak
1-Bir ila iki kilo arasında küçük ağırlıklar kaldırın (katılımcının yaşı dikkate alınarak ağırlık değişebilir).
2-Kolları vücudun bir tarafına kadar uzatın (omuz yüksekliğinde) ve dairesel hareketler yapın.
3-Havada darbeler yapın.
Karın egzersizi yapmak
1-Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 ° açıyla bükün. Bunların konumunu değiştirmeden gövdeyi bacaklara doğru kaldırmaya çalışın.
2-Sırt üstü yat ve ellerini boynunun arkasına koy. Sağ dirseğin sol dizle temas etmesini sağlayarak gövdeyi kaldırın. Bir sonraki tekrarda, hareket tersine çevrilmelidir (sağ dizli sol dirsek).
3-Sırt üstü yatar, bacak bacaklarını kaldırır ve yavaşça yere indirir.
4-Ayağa kalk, bacakların omuz hizasında kaldı. Karın büküm, yani, kalçaları hareket ettirmeden üst gövdeyi bir tarafa hareket ettirmek.
Sırt egzersiz yapmak
1-Dorsales. Karın üzerine uzanın, ellerini boynun ense arkasına yerleştirin ve gövdeyi kaldırın (bacakları hareket ettirmeden).
Bacakları egzersiz yapmak
1-Ağız kavgası tekrarlarını yapar.
2-Uzatma ile zıplayın. Bu sıçrama için başlangıç pozisyonu, bacaklar bir metre (az ya da çok) bir açıklık ile ayrılmış ve dizler ayak sınırını aşmadan bükülmüş durumda.
3-Sonra dizleri tamamen uzatarak atlamanız gerekir. İnerken, başlangıç pozisyonuna geri dönmelisiniz.
4-Paraşüt atlamalarını gerçekleştirir. Bu atlama çömelme ile yapılır. Bu pozisyondan beden ve bacakları yayarak atlar. İnerken, çömelme pozisyonuna döner.
5-Yanal yükseklik. Bunun için bir tarafta yalan söylemelisin. Bacağını mümkün olduğunca kaldırın. On tekrar gerçekleştirin ve ardından diğer ayağa geçin.
Vücudu bütünüyle egzersiz yapmak
1 İp atlama ipi.
2-Aynı pozisyonda koşu.
3-Yapma plakaları (vücudun ağırlığını dirseklerle ve ayak parmaklarıyla tutarak).
4-Yapımı earwigs.
Motor hareket devresi örneği
İlk istasyon: Aynı pozisyonda koşu.
İkinci sezon: 15 - 20 kişilik.
Üçüncü istasyon: Havaya vurmak.
Dördüncü istasyon: 15 - 20 ağızlık yapın.
Beşinci istasyon: Sırt yapın.
Altıncı istasyon: Paraşüt atlayışlarını yapın.
Motor hareket devrelerinin avantajları ve faydaları
Motor hareket devreleri, bunları uygulayan bireyler için birçok fayda sağlar.
1Başlamak için fiziksel durumu iyileştirin.
2-İstasyonların birçoğu, yağları hızlı bir şekilde yakmayı sağlayan kardiyovasküler aktiviteler içerir..
3-Egzersiz çeşitliliği katılımcının fiziksel aktiviteden sıkılmasını önler.
4-Tekrarlar katılımcıların performansını arttırır.
5-Bireylerin gelişimi, devre uygulamasında gösterdikleri dirençle ölçülebilir.
6-Vücudun farklı bölgelerini (kollar, karın, bacaklar, sırt) hızlı ve doğru bir şekilde eğitmeye izin ver.
referanslar
- PE Devre Eğitimi. 7 Eylül 2017 tarihinde livestrong.com'dan alındı
- Devre Eğitimi Revisionworld.com adresinden 7 Eylül 2017 tarihinde alındı
- Devre Eğitimi 7 Eylül 2017 tarihinde, birincil kaynaklardan alınmıştır.
- Devre Eğitimi Wikipedia.org adresinden 7 Eylül 2017 tarihinde alındı
- Devre Eğitimi 7 Eylül 2017 tarihinde brianmac.co.uk'den alındı
- Zindeliğin Günlük Beden Eğitimine Dahil Edilmesi. Growyoungmovers.com adresinden 7 Eylül 2017 tarihinde alındı
- Okulda Beden Eğitiminin Faydaları Nelerdir? 7 Eylül 2017 tarihinde livestrong.com'dan alındı