Pay:
Beden Eğitiminde Hız Nedir?
beden eğitiminde hız Bir bireyin belirli bir zaman diliminde bir mesafeyi kapsaması veya hareket etmesi mümkün olan en yüksek frekanstır. Hız, reaksiyon zamanı ile hareket zamanı birleşimidir..
Tepki süresi, bir bireyin bir uyarana yanıt vermesi gereken süredir. Örneğin, futboldaki bir hedefe ya da atletizmde bir kariyere başladığını belirten silahın sesine cevap veren bir kaleci.
Öte yandan, hareket zamanı, bir bireyin hareket etmesi için gereken zamandır. Örneğin, bir golf atışında rakibi veya kol hızını yakalamak için koşmak.
Bazı faktörler hızı sınırlayabilmesine rağmen, güç ve tekniğe odaklanan eğitim sayesinde hız arttırılabilir.
Bu faktörler kalıtsal özellikleri, bedenin türünü ve boyutunu ve katıldığı etkinliğin süresini içerebilir..
Fiziksel egzersizde hız
Hız, bir insanın koşabileceği veya yüzebileceği hıza bağlı değildir, aynı zamanda hızlanmalarına (sabit bir pozisyondan ne kadar hızlı geçebileceklerine), maksimum hareket hızına ve hızın korunmasına (yavaşlamayı en aza indirerek) bağlıdır.
Hareketin hızı iyi bir güç ve güç gerektirir, ancak bir çok vücut ağırlığı ve hava direnci bir bireyi yavaşlatarak etki edebilir.
Hızlı oranlı kas liflerinin yüksek oranına ek olarak, en ekonomik hareket tekniği için kas gücünü optimize etmek için mekanik hareket verimliliğine sahip olmak çok önemlidir..
Bireyin hızını etkileyen unsurlar
Hızlanma koşullandırma ve teknikle geliştirilebilse de, bazı elementlerin sonuçları üzerinde büyük etkisi olabilir. Bu faktörler:
-Bir kişinin hızlı kas lifleri gibi kalıtsal özellikler. Bu kas lifleri hızlı ve güçlü hareketler için kullanılır. Ancak bu daha hızlı yoruldukları anlamına gelir. Yüksek hız ve güç gerektiren kısa müsabakalarda iyi olan atletler daha fazla sayıda hızlı kas lifine sahip olacaklar..
-Vücut tipi ve büyüklüğü; kemik yapısı, ağırlığı ve kasların büyüklüğü, bireyin ne kadar hızlı hareket edebileceğini etkiler.
-Etkinliğin süresi, uzun mesafeler için tam hızda çalıştırmak mümkün değildir.
Hız nasıl arttırılır
Hızı artırmak, bacakların gücü ve gücüne odaklanan bir eğitim programı gerektirir.
Bireyin gücünün ve gücünün gelişimini en iyi şekilde kullanan uygun teknik eğitim yapılmalıdır..
şartlandırma
Sprint eğitimi sadece hızlı koşmayı gerektirmez. Hızlandırabilmek için iyi bir fiziksel şartlanma temeline sahip olmak önemlidir..
Esneklik de önemlidir, çünkü bu şekilde koşu sırasında iyi bir duruş elde edersiniz, tüm hareket aralığında egzersizler geliştirilebilir ve yaralanma riski azaltılabilir..
Sprintlerin belirli bir eğitimi hız direnci (laktik asit ile / laktik asit içermeyen), maksimum hız, elastik kuvvet / hızlanma ve reaktif hız üzerinde çalışmayı içerebilir.
Sprint antrenman oturumları genellikle şunları içerir: sprint tatbikatları, ivme, sprintler, plyometrik egzersizler, dayanıklılık antremanı ve aşırı hızlı antreman.
Reaksiyon süresi
Tepki süresi, bir sporcunun bir uyarıcıdan sonra nasıl hareket etmeye başlayacağını belirlemesi için gereken sürenin kısa aralığıdır..
Bir sporcunun tepki gösterme yeteneği, karar alırken ve eylemleri başlatırken ne kadar hızlı ve ne kadar etkili olduğunu gösterir..
Geliştirmek için, öncelikle rekabet ettiğiniz oyuncunun kalıplarını anlamalı ve incelemelisiniz. Bu şekilde seçeneklerin sayısını ve hareketlerinize uygun cevapları sınırlayabilirsiniz..
Ek olarak, rakip oyuncunun bir sonraki hamlesinde ne yapacağını belirten ipuçları tanımlanmalıdır..
Yanıt farklı rekabet koşullarında da uygulanmalıdır. Antrenmanın miktarı ve kalitesi, bir sporcunun uygun kararı vermesi için geçen süreyi azaltabilir..
O zaman rakibin hareketlerini tahmin etmelisin. Bir sporcunun rakibinin farklı durumlarda ne yapacağını tahmin edebilmesi yeteneği tepki süresini uzatır.
Rakiplerini kandırmak isteyen sporcular, bu hareketleri öngörülemeyen hale getirerek bu beklentiyi bir avantaj olarak kullanabilirler..
Eğer rakip bir hareketi önceden tahmin edemezse, müdahale süreci daha yavaş olacaktır. Reaksiyon süresi ve karar verme sporcunun stresinden ve heyecanından etkilenir..
Heyecanlı sporcular konsantrasyonlarına odaklandığından sınırlı sayıda sinyal algılayabilir. Bu seviye nefes egzersizleri, meditasyon, görselleştirme ve rahatlama ile sağlanabilir..
Hızın önemi
Hız, fiziksel uygunluğun ana bileşenlerinden biridir; başarının önemli olduğu çok spor.
Atletik sprinter, yüzücü, sprinter, bisikletçi ve sürat patencileri gibi bazı sporcular için hız, kondisyonlarının en önemli özelliğidir..
Takım saha sporları da dahil olmak üzere diğer birçok sporda, genel fiziksel profilinizin bir parçası olarak iyi hız da çok önemlidir..
Hıza önem verilen sporlardan bazıları şunlardır: her türlü atletizm (sprint, orta ve uzun mesafeler), yüzme, paten, hokey, bisiklet, basketbol, futbol, Amerikan futbolu, tenis, boks ve dövüş sanatları, diğerleri arasında.
referanslar
- Hız sporları Topendsports.com adresinden alındı
- Zindeliğin bileşenleri. Teachpe.com'dan alındı
- Hız eğitimi: nasıl daha hızlı olunur. Topendsports.com adresinden alındı
- Spordaki en iyi fitness bileşenleri. Sports-training-adviser.com adresinden alındı
- Hızlı fitness bileşeni. Topendsports.com adresinden alındı
- Sporda reaksiyon süresi ve karar verme. Sports-training-adviser.com adresinden alındı
- Kaslar. Teachpe.com'dan alındı.