Beden Eğitiminde Direnç Nedir?

beden eğitiminde direnç bir organizmanın uzun süre boyunca kendini uygulayabilmesi ve uzun süre aktif kalması, ayrıca travma, yaralanma veya yorgunluğa karşı koyma, dayanma, iyileşme ve bağışıklık kazanma kabiliyetidir. Kas dayanıklılığı, vücudun yorulmadan hareket edebilmesidir..

Direnç, genellikle aerobik ve anaerobik egzersizlere referans olarak kullanılır. Yüksek direnç tanımı, çaba türüne göre değişir; yüksek yoğunluklu anaerobik egzersiz için dakika ve düşük yoğunluklu aerobik egzersiz için saat veya gün.

Aynı zamanda kardiyo olarak da bilinen aerobik direnç, esas olarak enerji üreten aerobik süreçlere bağlı düşük veya yüksek yoğunluklu fiziksel bir egzersizdir..

Spesifik olarak oksijen alımıyla ilgilidir ve egzersiz sırasındaki enerji taleplerini yeterince karşılamak için oksijen kullanımını ifade eder..

Öte yandan, anaerobik egzersiz laktik asit üretebilecek kadar yoğun bir fiziksel egzersizdir.

Anaerobik egzersizin aksine, iki dakikadan fazla süren herhangi bir aktivite, yüksek bir aerobik metabolik bileşene sahiptir.

Sporda direnç

Bir kişi orijinal yeteneklerinden daha fazla çaba gösterebilir veya destekleyebiliyorsa, bu onların direncinin arttığı anlamına gelir;.

Bir bireyin direncini arttırmak için, bir egzersizin tekrar sayısını veya zaman aralıklarını yavaşça artırabilirsiniz; daha hızlı tekrarlar hızlı yapılırsa, kas kuvveti artar ancak daha az direnç kazanılır.

Dirençli olmanın endorfin salınımını arttırdığı ve daha olumlu bir zihinsel durumla sonuçlandığı kanıtlanmıştır..

Fiziksel aktivite ile direnç kazanma eyleminin anksiyete, depresyon, stres ve herhangi bir kronik hastalığı azalttığı gösterilmiştir..

Her ne kadar daha iyi direnç, kardiyovasküler sisteme yardımcı olabilse de, bu herhangi bir kardiyovasküler hastalığın sayesinde iyileşebileceği anlamına gelmez..

Direnç egzersizine kas adaptasyonlarının ana metabolik sonuçları, kas ve kan glukozunun daha iyi kullanılması, yağ oksidasyonuna daha iyi direnç ve herhangi bir yoğunlukta egzersiz sırasında daha az laktik asit üretimidir..

Direnç eğitimi

Direnci artırmak için egzersiz eylemidir. Sporda direnç, beceri ve tekniklerin uygulanması ile yakından ilgilidir..

İyi koşullanmış bir atlet tekniğini en az çabayla tutarlı ve etkili bir şekilde uygulayan atlet olarak tanımlanabilir..

Kas ve kardiyovasküler direnç

Sporda iki tür direnç olduğu söylenebilir: kaslı ve kardiyovasküler.

Kas dayanıklılığı, kasların uzun süre çok fazla kuvvet kullanmaya devam edebileceği anlamına gelir.

Ağırlık ve güçsüzlük hissi, kasların yorgunluk noktasına ulaştığı anlamına gelir. Kas dayanıklılığı, ağırlık çalışmasıyla arttırılabilir.

Kardiyovasküler direnç, kalp ve akciğerleri egzersiz boyunca yeterli oksijenle tutar. Kaslar ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla oksijene ihtiyaç duyar, böylece kalp atış hızı ve solunum hızı artar.

Aerobik antrenmanla kardiyovasküler dayanıklılık geliştirilebilir; Bir insanın kardiyovasküler sistemi ne kadar iyi olursa, kalp atış hızı o kadar düşük olur.

Anaerobik direnç

Anaerobik direnç, önemli oksijen açığını artıran yüksek yoğunluklu egzersizler şeklini alandır.

Yüksek yoğunlukta çalışırken, kardiyovasküler sistem, gerekli oksijen gereksinimlerini kaslara hızlı bir şekilde uygulamak için bir tepki süresine sahiptir.

Kaslar uzun süre aktif kalmak için oksijene ihtiyaç duyduğundan, anaerobik egzersizler sadece kısa bir süre devam edebilir.

Anaerobik metabolizma, enerji gereksinimlerinizi karşılamak için glikozu yakar. Egzersiz yoğunluğu arttığında, enerjiyi serbest bırakma ihtiyacı sonunda aerobik metabolizma tarafından doldurulabilecek seviyeleri aşar. Sonuç olarak, anaerobik metabolizmanın katılımı artar.

Anaerobik egzersizler

Bazı yaygın anaerobik egzersizler şunları içerir:

-sprintler: Sprintler sırasında, güçlü nefes almaya başlamadan önce kaslar hızla enerji rezervinin tükenir. Bir sprint yapmak için, etkinliği 30 ila 90 saniye boyunca maksimum hızda gerçekleştirmeniz, ardından yaklaşık iki dakika boyunca düşük bir hızda geri dönmeniz gerekir..

-Yüksek yoğunluklu eğitim: bu aktivite, yüksek yoğunluklu kısa toparlanma aralıklarını değiştiriyor.

-spor: Futbol, ​​basketbol, ​​beyzbol vb. Dahil olmak üzere birçok spor anaerobiktir..

Aerobik direnç

Aerobik direnç, kaslarda oksijen üretme işlemi olarak oksijen kullananı ifade eder. Fiziksel aktivitelerde aerobik egzersiz, anaerobik egzersizi tamamlayıcı niteliktedir..

Aerobik egzersiz, yüksek kalp ritmini koruyan, genellikle uzun süre boyunca orta yoğunlukta gerçekleştirilenler olan herhangi bir egzersiz türünü içerir..

Bu tür egzersizlerde, oksijen, tüm hücrelerin temel enerji taşıyıcısı olan adenozin trifosfatları üretmek için yağ ve glikozu yakmak için kullanılır..

Başlangıçta aerobik egzersiz sırasında, glikoz üretmek için glikojen parçalanır, ancak yokluğunda yağların metabolizması başlatılır.

İkincisi daha yavaş bir işlemdir ve direnç ve performans seviyesindeki düşüşe eşlik eder..

Aerobik egzersizler

Genellikle aerobik egzersizler, uzun bir süre boyunca orta derecede bir yoğunlukta yapılan egzersizlerdir. Bazı örnekler şunları içerebilir:

-Bir maraton koşusu veya uzun mesafeli yarışlar yapmak: Sprintlerin aksine, bu aktiviteler çok yüksek bir yoğunlukta değil uzun bir süre boyunca gerçekleştirilir..

-Tenis: tenis oynamak, neredeyse sürekli bir hareket ile aerobik bir aktivite olarak kabul edilir. Daha az dinlenme aralığına sahip olduğundan çift tenisçiden farklıdır.

-yürümek.

-Yüzme, tırmanma, dans etme veya kürek çekme gibi sporlar aerobik aktivite olarak kabul edilir..

referanslar

1. Aerobik egzersizin direnç egzersizinden farkı nedir? Quora.com sitesinden kurtarıldı
2. Anaerobik egzersiz örneği (2011). Livestrong.com adresinden alındı
3. Aerobik egzersiz Sciencedaily.com sitesinden alındı
4. Dayanıklılık eğitimi Wikipedia.org sitesinden alındı
5. Sporda dayanıklılık. Teachpe.com'dan alındı
6. İlköğretim öğrencileri için kas kuvveti ve kas dayanıklılığı. Humankinetics.co adresinden kurtarıldı
7. Dayanıklılık. Wikipedia.org sitesinden alındı.