Özelliklere, teorilere, testlere ve etkinliklere odaklanmış



 odaklanmış dikkat dikkatimizin odağını daha uzun veya daha kısa bir süre için tek bir uyarıcıya odaklamamızı sağlayan beyin kapasitesidir. Her türlü görev için temel bir beceridir: onsuz, herhangi bir dışsal veya içsel uyarıcı konsantrasyonumuzu yaptığımız şeyden farklılaştırabilir.

Öte yandan, odaklanmış ilgi, ilgili uyaranları olmayanlardan ayırt etmemize de izin verir. Bu nedenle, bu yeteneğin çalışma belleği gibi diğer birincil zihinsel işlevlere ek olarak algı ile çok yakın bir ilişkisi vardır..

Beyin seviyesinde, odaklanmış dikkatin esas olarak neokortekste yer aldığı bilinmektedir. Spesifik olarak, ön cingulate korteks veya prefrontal lob gibi alanlar, özellikle bu kapasitenin kontrolünde rol oynuyor gibi görünmektedir. Bununla birlikte, onu üreten mekanizmalar henüz bilinmemektedir..

Odaklanmış dikkat geliştirmek, yaşamın neredeyse her alanında performansı iyileştirmenin anahtarıdır. Ancak, bu beceri ve özellikleri hakkında çok fazla bilgi eksikliği var. Bu nedenle, bu makalede bu konuyla ilgili en alakalı bilgileri bulacaksınız..

indeks

  • 1 özellikleri
    • 1.1 Odaklanmış dikkatin kapasitesi değişkendir
    • 1.2 Her seferinde sadece bir teşvike odaklanabiliriz
    • 1.3 Çok zorlu bir kapasitedir
    • 1.4 İlgili uyarıcıları ayırt etmemize izin verir.
  • 2 teorileri
  • 3 Testler
    • 3.1 Kelime matrisinin görevi
    • 3.2 Çizimin çoğaltma görevi
  • Geliştirilmesi için 4 Faaliyet
    • 4.1 1- Dijital "detoks" gerçekleştirin
    • 4.2 2- Çevrenizdeki uyaranları eleyin
    • 4.3 3- Çoklu görev yapmaktan kaçının
  • 5 Sonuç
  • 6 Kaynakça

özellikleri

Odaklanılan dikkatin kapasitesi değişkendir

Bütün insanlar, diğerlerini görmezden gelen tek bir teşvik üzerinde odaklanmak için aynı tesise sahip değildir. Dahası, aynı kişi bile, birkaç faktöre bağlı olarak bunu başarabilmekte farklılıklar gösterebilir..

Dolayısıyla, bir yandan, bir kişiyi bir uyarana odaklanmış kalmaya diğerlerinden daha fazla odaklandıracak yetenekli faktörler var..

Örneğin, bir görevi yerine getirmeniz için motivasyon, hissettiğiniz duygular, enerji seviyeniz, o gün zaten yapmış olduğunuz zorlu görevler, kişiliğiniz ...

Kişinin kendisini bulduğu çevre de temel bir rol oynar. Ne kadar rahatsız edici unsurlar varsa ve bunlar ne kadar çekici olursa, ne kadar motive olursak olalım ya da elimizde ne kadar önemli olursa olsun odaklanmak için dikkat çekmek o kadar zor olacaktır..

Son olarak, uyarıcıların kendisinin belirli özellikleri, üzerinde odaklanan dikkatimizi odaklayabilmemizin kolaylığını da etkileyebilir..

Basit, öngörülebilir ve göze çarpan uyarıcıların dikkat odağı içerisinde tespit edilmesi ve bakımı kolaydır, karmaşık, sıkıcı veya beklenmedik bu konuda daha karmaşıktır..

Her seferinde yalnızca bir teşvike odaklanabiliriz

Pek çok insan, çoklu görev yapmanın (aynı anda birkaç aktiviteye aynı anda daha hızlı bir şekilde son vermek amacıyla dikkat ederek), farklı durumlarda davranmanın etkili bir yolu olduğuna inanmaktadır. Ancak, bu konuda yapılan araştırmalar, bunun bize yardım etmekten daha fazla acı verdiğini gösteriyor..

Ve bu, çalışmaların çoğunun odaklanmış dikkat ile ilgili olduğunu gösterdiği gibi, her seferinde yalnızca bir uyarıcıya tamamen konsantre olabiliyoruz..

Yeni bir şeye dikkat etmek istediğimizde, geri dönmeden önce yaptığımız şeyi anlık olarak görmezden gelmeliyiz..

Bu fenomen bilinçli aklımızın düşük işlem kapasitesinden kaynaklanmaktadır. Uzmanlar, saniyede yalnızca 60 bit veriyi kasıtlı olarak sindirebileceğimize inanıyor. Bu nedenle, her şey çoklu görev yapmanın bir efsaneden başka bir şey olmadığını gösteriyor.

Çok zorlu bir kapasite

Bilinçli olarak saniyede yalnızca az miktarda veri işleyebileceğimizi gördük. Aksine, bilinçaltı zihnimiz biz fark etmeden çok daha büyük bir miktar kaydedebilir: en son araştırmaya göre, saniyede yaklaşık 4 milyon bit.

Bu nedenle, her zaman bir göreve odaklandığımızda, zihnimiz her türlü uyaran tarafından bombalanıyor.

Dikkat dağılmasından kaçınmak için genellikle çok fazla irade gücü kullanmak zorundayız. Bu nedenle, ne kadar yorulursak ya da daha az bu kapasiteyi geliştirirsek, onu kullanmak zorlaşır..

İlgili uyarıcıları ayırt etmemize izin verir.

Görmüş olduğumuz gibi, bilinçli olarak her seferinde yalnızca bir teşvike odaklanabilsek de, bilinçaltı zihnimiz hem çevremizden hem de kendimizden sürekli bilgi almaktadır. Ancak, bu verilerin tümü eşit olarak değerlendirilmeyecek ve aynı etkiye sahip olmayacak.

Ve "Yükselen Retiküler Aktivasyon Sistemi" (SARA) olarak bilinen beynimizin bir kısmının, bilinçliliğimize aktarılması için aldığımız tüm bilgileri, ilgili veya faydalı olabilecek her şeyi kalıcı olarak filtrelemesidir..

Buna bir örnek "denir.kokteyl partisi etkisi". Şunlardan oluşur: Çok gürültülü bir ortamda (partininki gibi), sesli konuşulan ismimizi, bizi çevreleyen tüm sesler arasından mükemmel bir şekilde ayırt edebiliriz. Bu aynı zamanda odaklanmış dikkatin fonksiyonlarından biridir..

teoriler

Odaklanmış dikkatin işleyişiyle ilgili birçok teori vardır; ancak son yıllarda, en alakalı sinirbilim ve beynimizin bu kapasitenin işleyişindeki rolü ile ilgili olanlardı..

Özellikle bugün, prefrontal korteksin ve gelişiminin, tek bir uyarıcıya odaklanma ve diğerlerini görmezden gelme ile yakından ilişkili olduğunu biliyoruz. İlginçtir ki, bu tam olarak gelişmesi en uzun süren zihinsel yapılardan biridir..

Yaşamın ilk yıllarında, dikkati kontrol etme yeteneği pratik olarak sıfırdır. Aslında, bu konuyla ilgili ilk araştırmacılar, çocukların hangi uyaranlara sabitlendiklerini doğrudan seçme şansına sahip olmadığını; ancak daha sonra, prefrontal lobun kendisinin bir miktar kontrol altına girebileceği keşfedilmiştir..

Beynin bu kısmı, 20 yıllık yaşam boyunca işlevsellik zirvesine ulaşana kadar yavaş yavaş olgunlaşır. Bir bireyin çocukluğu ve ergenliği boyunca, bu durum, ilgilileri olmayanlardan ilgili uyarıcıları ayırt etme ihtimaline ek olarak, odaklanmış dikkati sürdürme becerisini de edinecektir..

Son olarak, yetişkinlik döneminde bu kapasite, kişinin alışkanlıkları ve yaşam tarzı ile ilgili dalgalanmalar dışında, az ya da çok sabit kalır.

Son olarak, yaşlılık döneminde odaklanmış dikkat azar azar kötüleşmeye meyillidir;.

testler

Odaklanmış dikkat kapasitesinin ölçülmesi, herhangi bir müdahale yapmadan önce bir kişinin ayrıldığı başlangıç ​​noktasını bilmek için önemlidir..

Bu nedenle, yıllar içinde bir bireyin bu yetenek içinde sahip olduğu seviyeyi değerlendirmek için çok sayıda görev geliştirilmiştir..

Bütün bu görevler, dikkatini dağıtmak için çok benzer görevliler tarafından bombalanmasına rağmen, kişinin belirli bir uyarıcıya konsantre olma yeteneği ile ilgili olmalıdır. En tipik ikisi, "kelime matrisi" ve bir çizimin yeniden üretilmesi görevidir..

Kelimelerin matrisinin görevi

Odaklanılan dikkati değerlendiren ilk görev aşağıdakilerden oluşur: kişiye, masa, zar veya katman gibi iki heceli üç kelime verilir ve otuz saniye boyunca bunları gözlemlemelerine izin verilir..

Daha sonra, iki heceli kelimeden oluşan bir kutu sunulur ve daha önce gördüğünüz üçünün aralarında göründüğü süreleri saymanız istenir..

İşin püf noktası, tüm kelimelerin birbirine son derece benzemesidir, bu nedenle kişinin dikkatini dağıtması ve sayıları yanlış yapması kolaydır..

Katılımcının bu testte elde ettiği puan, üç kelimeyi sayarak elde edilen başarısızlıkların sayısına bağlıdır; hem benzer bir kelimeyi saydığın zamanlar hem de gördüğün kelimelerden biri değil, göz önünde bulundurman gerekenlerden birini farketmediğin şeylerden biri değil..

Bir çizimin oynatma görevi

Kişiye 9 × 5 boyutlarında puan matrisinde çizgilerle yapılan bir çizim sunulur. 30 saniye boyunca, herhangi bir zamanda görevin ikinci bölümünün ne olacağı söylenmeden çizimi ezberlemeye çalışmalısınız..

Bu süre geçtikten sonra, bireye başka bir boş nokta matrisine sahip bir kutu verilir ve daha önce gördüğü çizimi çoğaltması istenir..

Noktaları birbirinden ayıran görsel bir anahtar olmadığı için, kişinin dikkatini dağıtması ve tasarımlarında çeşitli hatalar yapması yaygındır..

Bu testin puanı, orijinal çizim ile kişi tarafından ikinci nokta matrisinde yaratılan arasındaki farkların miktarına bağlı olacaktır..

İyileştirme faaliyetleri

Ne yazık ki, modern dünyada gittikçe daha fazla insan dikkatlerini odaklanmakta zorlanıyor. Önderlik ettiğimiz yaşam tarzı ve her gün yüzleşmemiz gereken dikkat dağıtıcıların miktarı nedeniyle, konsantrasyon kapasitemiz ciddi biçimde azaldı..

Neyse ki, önemli uyaranları olmayanlardan ayırma yeteneğimizi geliştirmemize ve ilklere dikkat etmemize yardımcı olabilecek çok sayıda teknik ve yöntem var. Daha sonra en etkili olanları göreceğiz.

1- Dijital "detoks" gerçekleştirin

Bu konuda yapılan son araştırmalara göre, akıllı telefonlar veya modern bilgisayarlar gibi teknolojilerin sürekli kullanımı, konsantrasyon kapasitesinin düşmesinin temel nedenlerinden biri..

Bu nedenle, bazı bilim adamları zaman zaman bağlantıyı kesmenin bu konuda çok yararlı olabileceğine inanmaktadır..

Bu dijital "detoks" efektleri üretmek için aşırı derecede uzun olmak zorunda değildir. En iyi bilinen tekniklerden biri pomodoro, Bu, aşağıdakilerden oluşur: 25 dakika boyunca, kişi eldeki göreve odaklanır ve son derece acil olmayan herhangi bir şeyin dikkatini dağıtmasına izin vermez..

Bu 25 dakika geçtikten sonra, görev üzerinde merkezli başka bir eşit süreye başlamak için geri dönmeden önce kısa bir mola verilir. Bu tekniğin farklı araştırmalarda etkili olduğu kanıtlandı ve giderek daha fazla insan bunu dünya çapında kullanıyor.

Yine de, daha uzun dijital "detoks" gerçekleştirmek de çok etkili olabilir. Bazı insanlar haftada bir saat 24 saat boyunca her türlü iletişim teknolojisinden kaçınmayı seçiyor; ve bu tür deneyimlerin sonuçları çok olumlu görünüyor.

2- Çevrenizdeki uyaranları ortadan kaldırın

Bir adım daha ileriye gitmek, çevrenin dijital dikkat dağınıklarını görmezden gelmek yerine, sizi işinizden ayıran ortamınızdaki tüm uyaranları ortadan kaldırmayı seçerseniz ne olur??

Olarak bilinen teori ego tükenmesi Dikkat dağıtmaya karşı koymanın basit gerçeğinin, irademizi azalttığı ve konsantre olma yeteneğimizi azalttığına dikkat çekiyor. Bu nedenle, etrafımızdaki tüm dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırmak, onları görmezden gelmeye çalışmaktan daha etkilidir..

Örneğin, bir projeyi incelemek veya üzerinde çalışmak istiyorsanız, dikkatinizi mutfakta ya da evinizde, bir çok öğenin arayacağı bir kitaplık ya da kendi ofisiniz gibi bir çevreye odaklamak çok daha kolay olacaktır. dikkatiniz ve sizi yaptıklarınızdan uzaklaştırırlar.

3- Çoklu görevden kaçının

Görüldüğü gibi, çoklu görev yapmanın bir seferde bir görevi tamamlamaktan daha etkili olduğu inancı bir efsanedir..

Bununla birlikte, bu bir adım daha ileri gitmektedir: çalışmalar, bitiremediğimiz bir görevden diğerine her değişim yaptığımızda, her ikisindeki performansımızın azaldığını göstermektedir..

Bu nedenle, başka bir şeye geçmeden önce, başlattığınız görevi tamamladığınızdan emin olun. Tamamlanması birkaç seans sürecek çok büyük bir proje ise, en azından nispeten kısa sürede bitirebileceğiniz daha küçük parçalara bölmeyi deneyin..

Sonuç

Odaklanmış ilgi, önerdiğimiz şeyi başarmak ve günümüzde etkin bir şekilde çalışmak için en önemli becerilerden biridir..

Bu makalenin onunla ilgili şüphelerinizi çözdüğünü ve bu alandaki kapasitenizi nasıl artırabileceğiniz konusunda bazı fikirler verdiğini umuyoruz..

referanslar

  1. "Odaklanmış dikkatin faydaları": Psych Central. Alınan: 18 Aralık 2018, Psych Central'dan: psychcentral.com.
  2. "Odaklanmış dikkat" in: Cognifit. Alınan: 18 Aralık 2018, Cognifit'ten: cognifit.com.
  3. "Bakım türleri ve değerlendirmesi" in: Hela 03. Alınan: 18 Aralık 2018, Hela 03: hela03.es.
  4. "Konsantrasyonu Artırmanın 12 Yolu": Günümüzde Psikoloji. Alınan: 18 Aralık 2018, Psikolojiten Bugün: psychologytoday.com.
  5. "Dikkatli kontrol" içinde: Wikipedia. Alınan: 18 Aralık 2018 tarihli Vikipedi: en.wikipedia.org.