Mide semptomları, nedenleri ve tedavisinde sinirler



 midede sinirler bazı dış durumlar tarafından üretilen bir endişe durumunun bir belirtisidir. Sinirlisin, midenizin çukurunda sinir bozucu bir acı hissediyorsunuz ve tüm sinirlerinizin vücudunuzun o bölgesine yerleştirildiğini ve kaybolan bir rahatsızlık yarattığını hissediyorsunuz.

Ancak, neden oldukları rahatsızlıktan dolayı, midedeki sinirler çok nahoş hale gelebileceği ve refahımızı etkileyebileceği için, onları alışılmış ve tekrarlayan bir şekilde ortaya çıktıklarında uygun şekilde yönetmeyi ve sakinleştirmeyi bilmek önemlidir..

indeks

  • 1 Midedeki sinirlerin özellikleri ve belirtileri
    • 1.1 Kaygı veya sinirlilik belirtisi
    • 1.2 Midede rahatsızlık
    • 1.3 Ağrılar sinirlere neden olur
  • 2 Sebep
  • 3 Tedavi
  • 4 Kaynakça

Midedeki sinirlerin özellikleri ve belirtileri

Anksiyete veya sinirlilik belirtisi

Midedeki sinirler, endişe, ajitasyon veya sinirlilik durumuna özgü bir semptomdur.

Kaygı, özellikle aktif, huzursuz ve huzursuz hissettiğiniz zihinsel veya psikolojik bir durumdur, bu yüzden gerginlik zihinlerimizde ve düşüncelerimizde ortaya çıkar..

Sinirsel düşünceler genellikle endişe veya huzursuzluk olarak kendini gösterir. Beynimiz yalnızca ve yalnızca onlara odaklanır ve zihnimizin merkezi haline gelir.

Mide rahatsızlığı

Sinirlilik ve huzursuz düşünceler duygulara dönüştüğünde, midede rahatsızlık gibi bir dizi fiziksel semptom üretmeye başlarlar..

Bu rahatsızlıklara endişe durumumuzdan kaynaklanmaktadır ve bunları genellikle bize rahatsızlık veren sinirsel ve rahatsız edici bir his olarak yorumluyoruz..

Ağrılar sinirlere neden olur

Ancak, hepsi bu kadar değil, çünkü sinirler zihnimizden vücudumuza geçtiği gibi, geriye doğru geriye gidebiliyorlar.

Demek ki: gergin olduğumuzda, midede rahatsızlık hissi hissediyoruz, ancak bu rahatsızlık hissi tekrar beynimiz tarafından yorumlanıyor, gerginliğimizi daha da arttıran gerçek..

Sinirlilik düşüncelerimizi artırarak, bunlar tekrar midemize daha fazla rahatsızlık semptomuyla vücudumuza aşılır..

nedenleri

Midedeki bu sinir hissi birçok durumda ortaya çıkabilir.

Sadece ve sadece belirli bir uyarıya cevap olarak göründüğü zaman, organizmamızın normal bir cevabı olduğu kabul edilir, ancak, midedeki sinirler tekrar tekrar ortaya çıktığında, onu yönetmek için bir şeyler yapmak önemlidir..

Örneğin: çok önemli bir testten önceki dakikalar veya saatler boyunca, işinizin geleceğini belirleyen bir toplantı veya yüzlerce insandan önce bir konferans düzenlenmesi, midenizde sinir hissetmeniz normaldir..

O zaman, vücudunuzun yaptığı bu duruma uygun şekilde cevap verebilmek için doğru şekilde harekete geçiyor, ancak stresli uyaran artık bulunmadığında bu semptomlar yok olacak.

Bununla birlikte, eğer endişe durumunuz kronikleşirse ve midenizdeki sinirler kalıcı ise, bedeninizin aktivasyonu artık yeterli olmayacak ve eğer hiçbir şey yapmazsanız rahatsızlık hissiniz kaybolmayacaktır..

tedavi

Düşüncelerinizi analiz edin

Söylediğimiz gibi, midedeki sinirler, esas olarak zihinlerinde yer alan tekrarlayan düşüncelerden kaynaklanan, endişe durumunda olan bir semptomdur..

Bu nedenle, mide sinirlerinde sürekli olarak acı çekiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey, hangi düşüncelere sahip olduğunuzu ve hangilerinin anksiyete duygularına neden olabileceğini analiz etmektir..

Bunu yapmak için, midenizde sinirleriniz varsa ve bir deftere yazdığınızda bir an için durmalı ve düşünmelisiniz..

Düşüncelerinizi analiz ederken, mümkün olan en iyi satıcı olmalısınız. Bu nedenle, dengesiz bir iş durumuna sahip olduğunuz için gergin olduğunuzu düşünüyorsanız, şunu yazmanız yeterli olmaz: “İşim için endişeliyim”.

Düşüncelerinize biraz daha atın ve ne düşündüğünüzü daha ayrıntılı olarak belirleyin. Örneğin:

  • "Ekonomik geri ödemem kötü ve bu da masraflarımı karşılamamda sorun yaratıyor".
  • "Şirkette işgücünün azaltılması için çalışıyorlar ve belki beni kovacaklar"
  • "Uygun şekilde çalışıp, sahip olduğum tüm işlerle başa çıkıp başaramayacağımı bilmiyorum".
  • "Kovulursam ne yapacağımı bilmiyorum ve çok fazla ekonomik sorunum olacak".

Bu dört cümle, çalışma durumları için gergin olan bir kişinin sahip olabileceği daha ayrıntılı düşüncelerin örnekleridir..

Amaç, probleminizle veya kaygıya neden olan düşüncelerle aynı şeyi yapabilmektir, böylece daha sonra bunları değiştirmeye çalışmak için çalışabilirsiniz..

Onları değiştirmeye çalışın

Sinirliliğinizin kaydedilmesine ve iyi analiz edilmesine neden olabilecek düşünceleriniz olduğunda, bunları değiştirmek için çalışmaya başlayabiliriz..

Bu ikinci adımın amacı, düşüncelerinizi rasyonel ve dengeli bir şekilde zıt kılmak ve düşüncelerinizin analizinin endişe durumunuzdan etkilenmesini engellemektir..

Bunu yapmak için, düşüncelerinizi bir dizi soruya iletmelisiniz, böylece kendi yanıtınız duruma farklı bir şekilde yaklaşmanızı sağlar..

Yukarıdaki örneği izleyerek kendinize aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:

  • Ekonomik intikamın kötü ama ileriye götürmeyi başardığın tarihe kadar yapamayacağına dair herhangi bir kanıt var mı??
  • Şirketinizde çalışan personelin azaltılması, ateş edeceğiniz anlamına mı geliyor? Neler olacağına dair kanıtın var mı??
  • İşler sizi sınırlandırır, böylece uygun bir şekilde dahil olmaya çalışırsanız, tüm işlerinizle doğru şekilde başa çıkamazsınız.?
  • Durumunuza çözüm bulmak için başka mekanizmalarınız var mı? Mevcut durumunuzu iyileştirecek başka bir iş bulabilir misiniz? Zor zamanlarda size yardımcı olabilecek kişilerin desteğine sahip misiniz? Hayatınızdaki diğer zor anları yeterince yönetmeyi başardınız mı??

Stres önlemek

Sinir düşüncelerinizin gittikçe daha fazla büyümesini önlemenin ve sırayla, midedeki fiziksel hislerinizi ve sinirlerinizi artırmanın bir diğer temel yönü, sessiz bir yaşam sürmek ve mümkün olduğunca stresi önlemektir.

Eğer gergin ve gerginseniz, durmak ve düşünmek ve sinirlerinize dikkat etmek için çok az zamanınız olacak, bu yüzden bunlar herhangi bir filtre olmadan tezahür edecek ve telafi edilemeyecek şekilde artacaktır..

Gündeminizi, faaliyetlerinizi, ne yapmanız gerektiğini evet ya da evet, hangi şeylerin ikincil olduğunu ve daha sakin olmalarını engelleyebilirsiniz.

Kendinizi iyi düzenleyin ve zamanlamanızın yeteneklerinizi aşmadığından emin olun, sevdiğiniz şeyleri yapmak için boş zaman bulun, kurtulun ve ihtiyacınız olan sakinliği ve rahatlamayı bulun.

İyi nefes al

Düşünceleriniz üzerinde bir kontrol sahibi olmayı başardıktan ve bunları doğrudan doğruluk sağlamadan doğru şekilde analiz edebildikten sonra, fiziksel yönlere odaklanmaya başlayabiliriz..

Midenizde hissettiğiniz sinirler, bu nedenle sadece zihninizin değişkenlerine odaklanmamalısınız, aynı zamanda vücudunuzda mide hissettiğiniz sinirleri azaltmanıza izin veren durumlar sağlamalısınız..

Vücudun en önemli yönlerinden biri nefes almak, bu yüzden daima düzgün nefes almaya çalışın.

Stresli insanlar genellikle klavikulalarla veya kaburgalarla nefes alır, bu da vücuda kötü bir giriş ve havanın çıkmasına neden olur ve genellikle sinir durumlarını arttırır..

Bu yüzden, daima göbekten aşağıya doğru bağırsakla nefes almaya çalışmalısınız. Bu solunum, kanı ve beyni oksijenlendirmenize izin verir, bu yüzden alışkanlıkla uygularsanız, rahatlamak çok daha kolay olacaktır..

Daha iyi nefes almak için bu gevşeme tekniklerini uygulayabilirsiniz.

dinlenmek

Diğer bir temel husus ise, gevşeme pratiğine daha doğrudan bir şekilde ayıracak vaktinizi bulabilmenizdir. Günde birkaç dakika rahatlamak için yatırım yapmak, gün içinde daha az gergin olmanıza ve midede sinirlerinizi azaltmanıza olanak sağlar.

Sakin ve huzurlu bir ortamınız olduğu sürece rahatlama, bu adımları uygulayarak evde tek başına uygulanabilir..

  1. Rahat kıyafetler giyin ve arka planda rahatlatıcı müzik dinlemek istiyorsanız. Daha sonra, kanepe, şezlong veya benzeri gibi rahat hissedeceğiniz bir yüzeye uzanın.
  2. Vücudunuzu sırtınıza yerleştirin, bacaklarınız hafif aralıklı, kollarınız uzatılmış ve göz kapaklarınız kapalı. Hareketlerden kaçınmaya çalışın.
  3. Nefes egzersizi yapın. (Daha önce tartıştığımız gibi) 8 saniye boyunca nefes almaya çalışın, nefesini 8 saniye daha tutun ve başka bir süre 8 nefes alın. Bu sekansı yaklaşık 20-25 dakika boyunca uygulayın..
  4. Nefes alırken dikkatinizi ve düşüncelerinizi sadece vücudunuzda tutmaya çalışın. Kaslarınıza dikkat edin ve nasıl daha fazla gevşettiklerini görün.

Duruşunu genişlet

Gergin ve stresli insanlar bedenlerini sertleştirmeye ve gerginlik durumuna katkıda bulunan bir gerçek olan bedenlerini kapatmaya ve germeye eğilimlidirler..

Çok yararlı bir egzersiz postürü genişletmek, omuzları geri çekmek, göğsünü öne çekmek ve boynu hafifçe arkaya çekmek..

Bu uygulama, omurganın durumunu iyileştirir, servikaldir ve daha rahat bir hal almasına izin verir..

Diyet kontrol

Stres ve anksiyeteden etkilenen ilk organlardan biri sindirim sistemidir, bu yüzden vücudunuza dengeli bir beslenme sağlanması önemlidir, böylece bunlar sinirlilik semptomlarını ağırlaştırmaz.

Dengeli bir diyet yemeye çalışın, çok yüksek veya çok kalori almayın, aşırı miktarda karbonhidrat yemekten kaçının ve kahve, alkol, tütün ve çikolata tüketimini ortadan kaldırın.

Bu şekilde, mideniz daha az iş görür ve sinir semptomlarından daha az etkilenir.

İyi hidrat

Son olarak, midedeki sinirlerle başa çıkmak için çok iyi giden bir başka şey, iyi bir nemlendirme yapmak ve vücudunuza iyi miktarda su vermek..

Aynı şekilde, bazen rahatlatıcı özelliklerle infüzyon almaya yardımcı olabilir. Papatya, melisa, zencefil kökü kaynatma veya yeşil anason ve nane infüzyonu, mide spazmlarını hafifletebilir ve vücudumuzu rahatlatabilir.

referanslar

  1. Barlow D. ve Nathan, P. (2010) Oxford Klinik Psikoloji El Kitabı. Oxford Üniversitesi Yayınları.
  2. At V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Psikopatoloji ve psikolojik bozuklukların el kitabı. Madrid: Piramit.
  3. Guyton AC, Salon JE. Otonom sinir sistemi; adrenal medulla. In: Tıbbi Fizyoloji Antlaşması. Madrid: McGraw-Hill İnteramericana de España; 1996. s. 835-847.
  4. Sandroni P. Otonom Sinir Sisteminin Test Edilmesi. IASP Bülteni; Kasım / Aralık 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonomies: Otonom Sinir Sisteminin Klinik Bozuklukları. Ann Intern Med 2002; 137: 753-764.