12 pratik adımda bunun üstesinden nasıl gelineceği konusunda yalnız kalmaktan korkma

Hisseden kişi yalnız olma korkusu (otofobi) Kendini güvensiz hissediyor ve kendine bakamıyor. Yalnız olmak, kendisiyle birlikte olmak birçokları için bir zevk veya başkaları için bir fırtına olabilir, çünkü bu onların büyük paniklerine neden olur. Bu, tek başlarına her ne pahasına olursa olsun önlemek için bir dizi şey yapmalarını sağlar..

Herhangi bir korkuyu yenmek için en önemli şeye sahip olmanız kendini tanımaktır. Sizi, nasıl üstesinden gelineceğine dair bu süreçte size yardımcı olacak "korkum" un bir günlüğüne yazmaya davet ediyorum. Her zaman elinizin altında olabileceğiniz ve ihtiyaç duyduğunuzda başvurabileceğiniz bir araçtır..

Daha sonra, 12 adımda yalnız kalma korkusunun üstesinden nasıl gelineceğini açıklarım. Umarım yardımcı olur.

Yalnız kalma korkusunu yenmek için 12 adım

1 ile 3 arasındaki adımlar. Korkunun değerlendirilmesi

Yalnızlık korkunuzu kabul edin

Yalnız kalmaktan korkmanın üstesinden gelmek için ilk adım, yalnız kalmaktan korktuğunuzu ve üstesinden gelmek istediğinizi kabul etmek ve kabul etmektir..

Yalnızlık korkusunu kabul etmek değişime yol açabilecek ilk adımdır. Öyleyse içtenizde içten bir şekilde keşif yapın, duygularınızı her zaman kabul ederek ancak tatsız olabilirler..

Korkunuzu tanıdığınızda, onunla yüzleşmeye başladığınız zamandır. Yalnız olma korkusu içinde süreklilik içinde çok daha azına giden farklı dereceler var..

Bir an için yalnız kalamayan insanlar var, çünkü kaygı krizine yol açan bir panik hissi ile aşılıyorlar.

Ve panik yapmayan insanlar, ancak yalnız olduklarında kendilerini güvensiz hissediyorlar.

Korkunu analiz et

Makalenin başında dediğim gibi, korkularınızla yüzleşirken en önemli şey kendinizi tanımanız ve bu nedenle korkunuzu iyi bilmenizdir..

Korkunuzu iyi tanıdığınızda, o zaman çok korkmayın, çünkü bilinmeyen olmaktan bildiğiniz bir şeye. Yalnız kalma korkunuz hakkında daha fazla bilgi için, kendinize sorular sormanız gerekir..

Günlüğünüzde korkunuzun özelliklerini inceleyin ve yazın: hangi anlarda daha fazla korku hissettiğimi, 0'dan 10'a kadar hangi anksiyete skorunu hissediyorum, ne kadar zaman geçtiğini, o anda ne düşündüğümü.

Bu analizden sonra kendinize sormanız gereken temel bir soru var: Bana yalnız kalmaktan en büyük korkuyu veren nedir??

Günlüğünüzde bu sorunun cevabını yazın. Bu şekilde korkunuzu anlamaya çalışıyorsunuz.

Korkunu aşırıya götür

Korkunuzu tanıdınız, analiz ettiniz ve size yalnız kalmaktan en büyük korkuyu veren şeyin ne olduğunu belirlediniz. Şimdi kendini en kötü duruma sok.

Başıma gelebilecek en kötü şey nedir??

Derginize bu sorunun cevabını yazın. O zaman kendinize şu soruları sorun:

Ve bu gerçekten çok mu korkunç? Başıma gelirse üstesinden gelebilir miyim? Cevapları derginize tekrar yazın.

Yüksek sesle yazdığınız her şeyi okuyun. Artık kağıda daha kesin ve somut bir şekilde yazdığına göre, farklı bir şekilde görüyor musun??

Bu süreç, yalnız kalma korkunuzun sonuçlarını görecelemenize ve alay etmenize yardımcı olacaktır..

4 ila 5 arası adımlar. Korkunuz ve başkalarıyla olan ilişkiniz

Arkadaşlarınla ​​nasıl davrandığını analiz et

Yalnız kalmak zorunda olduğunuz korku, başkalarıyla ilişkilerinizi gösterir..

Yalnız kalmaktan korkarsanız, ne pahasına olursa olsun yalnız kalmaktan kaçınmak için belirli bir şekilde hareket edersiniz. Başkalarıyla ilişki kurma şeklinin, kendini arkadaşlarına beden ve ruhla verme ihtimalinin yüksek olması..

Onlara ihtiyaç duydukları her şeyi vermeye çalışıyor, onlarla ilgilen, kendilerine iyi baktıklarını hissediyor olabilirsiniz, böylece kendi tarafınızı terk etmiyorlar. Başkaları ile bu şekilde ilişki kurmakla özdeşleşmiş hissediyorsanız, bunu düzeltmeniz gerekir..

Bu durum göz önüne alındığında, aşağıdaki analizi yapmanızı öneririm:

• Her şeyi teklif etmeye ve onunla ilgilenmeye çalıştığın arkadaşlık, kendine nasıl bakacağını bildiği kadar gerçekte ihtiyaç duymuyor.
• Yukarıdakilere dayanarak, gerçekte kendinize o kişiye çok şey veriyorsunuz, ihtiyaç duyduğu için değil, tarafınızdan ayrılmaktan korktuğunuz için.
• Yanından ayrılma korkusu, bu kişi için daha fazla şey yapmak istemeni sağlıyor. Bu kişi kaçınmak için ne sebeple olursa olsun, sizin için saçma ve acı verici bir kısır döngüye girmeye başladığınızda: "Belki yeterli vermedim, benden daha fazla verseydim vermezdim".
• Bununla birlikte, bir sonraki arkadaşlıkta, kendinden daha fazlasını vermeye çalışacaksın, çünkü yalnız başına gitme ve yalnız kalma korkun, önceki tecrüben yüzünden daha da büyük olacak..

Gördüğünüz gibi, kısır bir döngü, çünkü yalnız kalmaktan korkuyorsunuz ve giderek kendini besleyeceksiniz. Bu analizden sonra, aşağıdaki ifadeyi yapmanız gereken zamandır:

Çözüm, yalnız kalmaktan kaçınmak için bazı şeyler yapmak değildir. Çözüm yalnız olmayı öğrenmek.

Yalnız kalma korkusu - partner ilişkisi

Şimdi ilişkilerin nasıl olduğunu veya nasıl olduğunu analiz edin. Tabii ki yalnızlık korkunuz da, en yakın ilişkilerde bir çürük bıraktı..

Kendine arkadaşlarına% 100 vermiş olsaydın, muhtemelen ortağına% 200 verdin. Gerçekte olduğundan daha fazlasını verdin..

Belki de kendinize güvendiğiniz ve güvenmediğiniz için çok fazla şey verdiniz. Ayrıca, yalnız kalma korkunuz, ilişkileri ilişkilendirmenize neden olabilir..

Ve son kullanma tarihi olan zayıf ilişkiler olma eğilimindedirler; ve onlar bittiğinde, sadece bir kez daha kalma korkusu artar. Kısır döngüye geri dönüş.

Tüm bu adımların amacı, yalnız kalmak için kendinizden istifa etmeniz değildir. Bağımsız olmayı öğreniyorsun ve sonra başkalarıyla ilişki kurabiliyorsun çünkü hayatını onlarla paylaşmak istiyorsun, yalnız kalma korkusu yüzünden değil..

6 - 8 arasındaki adımlar

Bunun işe yaramasını istiyorsan, üstesinden gelmek istediğine ikna olmalısın ve çok ciddiye almalısın..

Bu bir meydan okumadır ve ısrarcı olmalı ve bunun için mücadele etmelisin. Bir korkuya karşı savaşmak zor, ama daha zor olan her zaman korku ile yaşamak..

Korkununla yüzleş

Kendinizi yalnız kalmanız gerektiğini ve öğrenmek istediğinizi ikna etmeye çalıştıktan sonra, yalnız kalmayı öğrenmenin avantajları ve dezavantajları hakkında bir dergi oluşturun.

Arkadaşlarınızla olan ilişkinizle, eşinizle olan ilişkinizdeki ve kendinizle olan ilişkinizdeki avantaj ve dezavantajları unutmayın:

• Bu korkuyu bırakmazsan, arkadaşlarınla ​​nasıl davranacağını düşündüğünü düşün..
• Bu korkuyu bırakmazsan, ortağınla nasıl davranacağını düşünüyorsun?.
• Bu korku olmasaydı kendin hakkında nasıl hissedersin? Ne kazanacağınızı ve ne kaybedeceğinizi düşünüyorsunuz?.

Hedefleri belirtin

Örneğin, her gün yalnız 30 dakika geçirme hedefinizi belirleyebilirsiniz. Sen kendinle.

Bu 30 dakikayı yalnız kullanacağınızı tanımlayın. Kişinize yansıtarak 30 dakika geçirebilirsiniz: zevkleriniz, inançlarınız, yaşamı görme biçiminiz, arzularınız, vb. seni daha fazla tanımak için.

Veya sadece eğlenceli aktiviteler yapmak için kullanabilirsiniz. Örneğin, spor yapmak, oyun oynamak, okumak, yazmak, çizim yapmak, vb. Bu hedefleri günlüğünüze kaydedin ve kazandıkça bunları attığınızdan emin olun..

Açık, somut ve ulaşılabilir hedefler olmalıdır. Çok zor hedefler yazarsanız havluya atmak kolaydır. Kolay bir şeyle başlamalı ve aşamalı olarak zorluğu arttırmalısın..

Korkuna maruz kal

Hedeflerinizi günlüğünüzde tanımlayıp belirledikten sonra, kendinizi her birine maruz bırakmalısınız. (Hepsi aynı günde değil, aşamalı olarak).

• Örneğin, o sırada sahip olacağınızı düşündüğünüz endişenin 0 ila 10 arasında bir puan almaya başlayın, örneğin, kimseyle veya whatsapp'la bağlantı kurmadan yalnızca 30 dakika geçirin. Skoru günlüğüne kaydet.
• İşaretlenmiş hedefi gerçekleştirdikten sonra, hissettiğiniz endişeyi 0 ile 10 arasında bir ölçekte değerlendirin..
• Keçe kaygısı 0 ise, bir sonraki hedefe geçin. Kaygı 0'dan büyükse, kaygınız 0'a eşit olana kadar hedefi tekrarlayın..

Ayrıca korku hissetmekten kaçınmak için kullandığınız kaynakları da yazabilirsiniz. Bu kaynaklar bir sonraki hedefinizde size yardımcı olabilir.

9'dan 10'a kadar olan adımlar. Kendinizi bir kişi olarak geliştirin ve geliştirin

Kendi çıkarlarını geliştirmek

Yalnız olmayı öğrenmek için atmanız gereken adımlardan biri, bağımsız olmayı ve bağımsız bir insan olarak, kendi menfaatlerine, isteklerine ve inançlarına sahip olmaktır..

Belki şimdi hobileriniz veya ilgileriniz olmadığını düşünüyorsunuz, fakat bunun nedeni şu ana kadar onları keşfetmeyi bırakmamış olmanızdır. Yeteneklerinizi keşfetmek için harika trene binmeye hazır olun?

Günlüğünüzü tekrar alın ve denemek isteyeceğiniz şeyleri, iyi yapabileceğinizi düşündüğünüz şeyleri bir daha yazın ve denemeye başlayın.

Yüzlerce şey olabilir: dans etmek, yazmak, fotoğraf çekmek, çizim yapmak, resim yapmak, piyano çalmak, gitar, ata binmek, golf, tırmanmak, tarih öğrenmek, semboloji, tiyatro vb..

Sizin hakkınızda bilmediğiniz, heyecan verici bir şey keşfetmeye çalışın. Bu, kendine güven ve kendine güven kazanmana yardımcı olacak..

Diğer insanlardan geri bildirim al

Başladığınız bu kişisel gelişim hakkında güvenilir insanlarla konuşun. Bu değişimde size yardımcı olmalarını isteyin. Daha fazla inisiyatif almanıza, daha iddialı olmanıza ve isteklerinizi başkalarına dile getirmenize yardımcı oluyorlar.

Bunları daha doğrudan söylemeyi, ihtiyaçlarınızı ifade etmeyi, yani sadece teklif etmeye odaklanmayı istemeyi öğrenmeyi öğrenme ile pratik yapın..

Seni tanıyan insanlar, eski yöntemlere geri döndüğünü görürlerse sana geri dönmene yardım edebilir..

Bu kez, onlardan yardım isteyen ve yardım etmenize izin veren kişi sizsiniz..

11'den 12'ye kadar olan adımlar. Size yardımcı olacak araçlar

Olumlu görselleştirmeler yapın

Yalnız kalmaya çalışırken güveninizi artırmak için, endişelenmenize neden olan sahnelerin görselleştirmelerini yapmak faydalı olabilir..

Sizden ne almak istediğinizi görselleştirmek için hayal gücünüzü kullanın. Görselleştirme her zaman pozitif olmalıdır. Durumdan muzaffer çıkarken kendinizi görselleştirmelisiniz.

Örneğin, yalnızca bir partiye gitmeniz gerekiyorsa, gözlerinizi kapatın ve kendinize büyük bir güvenle kendin o partiye gittiğinizi hayal etmeye çalışın. İnsanları sıkıca selamlayan, gülümseyerek ve güvenle selamlayan yere kendinizi hayal edin.

Kendinizi görselleştirmek, olmak istediğiniz kişi olmanızı kolaylaştıracak.

Profesyonel yardım alın

Bu adımlarla yalnız kalmaktan korktuğunuzun üstesinden gelmeye çalıştıktan sonra, korkunuzun devam ettiğini hissederseniz, psikolojik tedaviyi düşünmenin zamanı gelmiştir. Yalnız kalma korkusunun bazı derin sebepleri var..

Bazen kök nedenlere gitmek zorunda kalmazsınız, çünkü bu adımlarla korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Ancak, tomurcuk kesmek için sorunun özüne gitmek için gerekli olan zamanlar vardır.

Tabii ki, psikolojik yardım almak için son ana kadar beklemenize gerek yok. Süreç konusunda size daha fazla güven vermek ve daha fazla destek almak için bu süreci başından itibaren profesyonelce gerçekleştirmeyi de seçebilirsiniz..

Ve yalnız olma korkusunun üstesinden gelmek için ne yapıyorsun?