Sosyal fobi belirtileri, nedenleri, tedavisi



 sosyal fobi Sosyal durumlarda ilişki kurmak, kamusal olarak küçük düşürmek veya kamusal olarak hareket etmek aşırı bir korku ile karakterizedir. Bu bozukluğun, yaşamın bir döneminde nüfusun% 13'ünün yaşadığı tahmin edilmektedir. Genellikle ergenlik çağında başlar ve genellikle 15-30 yaş arasındaki gençlerde, daha az eğitim görmüş, evlenmemiş ve düşük sosyoekonomik sınıfta daha sık görülür..

Utangaçlık tanımları literatürde 400'den beri görünmektedir. Hipokrat ile bu açıklamayı yapan: "Utanma ya da kullanma korkusuyla şirkette olmaya cesaret edemiyor; diğer erkeklerin onu izlediğini düşünüyor ".

Sosyal fobi teriminin ilk sözü 20. yüzyılın başında yapılmıştır. Psikologlar son derece utangaç hastaları tanımlamak için "sosyal nevroz" terimini kullandılar.

Sosyal fobinin diğer fobilerden ayrı bir varlık olduğu fikri, 60'larda psikiyatrist Isaac Marks ile birlikte geldi.Bu fikir APA (Amerikan Psikiyatri Birliği) tarafından kabul edildi ve resmen DSM'nin üçüncü baskısına dahil edildi..

Tanımı, önleyici kişilik bozukluğu ile komorbiditesine olanak sağlamak için 1989'da revize edildi..

indeks

  • 1 Belirtiler
    • 1.1 Duygusal semptomlar
    • 1.2 Fiziksel belirtiler
    • 1.3 Davranış belirtileri
    • 1.4 Çocuklarda
    • 1.5 Stresli durumlar
  • 2 Sebep
    • 2.1 Biyolojik sebepler
    • 2.2 Psikolojik nedenler
    • 2.3 Sosyal nedenler
    • 2.4 Kültürel etkiler
    • 2.5 Fizyolojik mekanizmalar
    • 2.6 Dopamin
    • 2.7 Diğer nörotransmitterler
    • 2.8 Beyin alanları
  • 3 Tanı
    • 3.1 DSM-IV'e göre tanı kriterleri
    • 3.2 Komorbidite
  • 4 Tedavi
    • 4.1 Bilişsel-davranışçı terapi
    • 4.2 Grup terapisi
    • 4.3 İlaç
  • 5 Kendi kendine yardım ipuçları
    • 5.1 Mücadelenin olumsuz düşünceleri
    • 5.2 Herkesin size baktığını düşünmeyi nasıl bırakmalı?
    • 5.3 Solunumunuzu kontrol edin
    • 5.4 Gevşeme teknikleri uygulama
    • 5.5 Korkularınızla yüzleşin
  • 6 Kaynakça

semptomlar

Sırf bazı sosyal durumlarda kendinizi gergin bulmanız sosyal fobiniz olduğu anlamına gelmez (FS). Birçok insan utangaç veya çok bilinçli ve bu da günlük yaşamlarında büyük problemlere neden olmuyor.

FS, rutininize müdahale ederse, endişe ve strese neden olabilir ve yaşam kalitenizi düşürebilir. Örneğin, birçok insan kamuoyunda konuşurken endişelenir, ancak FS'li insanlar, bunu yapmadan önce haftalarca veya aylarca endişe duysalar veya bunu yaptıklarında kendilerini felç ederler..

Duygusal belirtiler

  • Başkaları tarafından gözlemlenmesi veya yargılanması için aşırı korku.
  • Günlük sosyal durumlarda aşırı endişe.
  • Sosyal bir durumdan önceki haftalar hatta aylar için yoğun endişe.
  • Başkalarının gergin olduğunun farkına varmasından korkma.
  • Hareket etmekten ve aşağılanmaktan korkuyor.

Fiziksel belirtiler

  • Hızlı nefes.
  • Kırmızı olsun.
  • Mide bulantısı, mide ağrısı.
  • Göğüs basıncı veya taşikardi.
  • Titreyen ses.
  • Baş dönmesi veya bayılma hissi.
  • terlemeleri.

Davranış belirtileri

  • Sosyal durumlardan, faaliyetlerinizi sınırlandıracak ya da hayatınızı kesecek derecede önlemek.
  • Sosyal durumlardan kaçış.
  • Her zaman tanıdığınız biri tarafından çevrelenme ihtiyacı.
  • Sinirleri azaltmak için sosyal durumlardan önce iç.

Çocuklarda

Bir çocuğun utangaç olması normaldir. Bununla birlikte, FS'niz olduğunda, diğer çocuklarla oynamak, sınıfta okumak, diğer yetişkinlerle konuşmak veya başkalarının önünde hareket etmek gibi günlük aktiviteler gerçekleştirirken aşırı rahatsızlık yaşarsınız..

Stresli durumlar

Aşağıdaki durumlar genellikle FS'li insanlar için streslidir:

  • Yeni insanlarla tanış.
  • İlgi odağı olun.
  • Bir şey yaparken dikkat edilmesi gerekenler.
  • Kamuoyunda konuş.
  • İnsanların önünde hareket etmek.
  • Eleştirilmek veya yargılanmak.
  • "Önemli" insanlar veya otorite figürleriyle konuşun.
  • Çıkma.
  • Telefon görüşmeleri yapmak.
  • Genel tuvaletleri kullanın.
  • Sınav yapmak.
  • Halka açık yerlerde yemek yemek veya içmek.
  • Partilere veya sosyal etkinliklere git.

Aşağıdaki açıklamalar FS'li kişilerden olabilir:

"Herhangi bir sosyal durumda korkuyorum. Evden ayrılmadan önce ve tüm etkinlik boyunca daha da endişeliyim. Sosyal duruma ne kadar yakınsam, o kadar endişeliyim. Kalbim atmaya ve sosyal durumlar hakkında düşündüğümde terlemeye başladım ".

"İnsanlarla dolu bir odaya girdiğimde kızardım ve sanki herkes bana bakıyormuş gibi hissediyorum".

“Okulda, cevapları bildiğim zaman bile, her zaman aranmaktan korktum. İşim olduğunda patronumu görmekten nefret ediyorum. Meslektaşlarımla yemek yiyemedim ya da şirket partilerine gidemedim. Yargılanma veya izlenme konusunda endişelendim, aptal görünmek istemedim. Bazen bir toplantıdan önce günlerce yemek yiyemedim ya da uyuyamadım ".

nedenleri

Şu anda bütünleştirici bir model olarak kabul edilmektedir. Yani, sosyal fobinin gelişimine müdahale eden sebepler biyolojik, psikolojik ve sosyaldir..

Bilim adamları kesin nedenleri henüz belirlemedi. Araştırmalar genetiğin çevresel faktörlerle birlikte önemli bir rol oynadığını göstermektedir. Genel olarak, FS, geliştirdiği yaşamda belirli bir noktada başlar..

Biyolojik nedenleri

Görünüşe göre insan, bizi reddeden, eleştiren veya öfke gösteren insanlardan korkmaya hazırlanıyor. Binlerce yıl önce atalarımız, onlara zarar verebilecek veya onları öldürebilecek düşmanca rakiplerden kaçınacaktı; aslında tüm türlerde meydana gelen bir şeydir.

Bu teori, bu şiddet belirtilerini kavrayarak kaçmayı öğrenenlerin genlerini miras aldığımızı savunuyordu. Zaten 4 aylıkken bazı bebekler ağlarken ya da sosyal uyaranlarla ya da oyuncaklarla rahatsız edildiğinde utangaçlık kalıpları gösteriyor.

Bu nedenle, sosyal olarak engellenme eğilimi kalıtsal olabilir. Aşırı korumacı veya aşırı eleştirici ebeveynlerle birlikte büyümek de FS ile ilişkilidir..

Psikolojik nedenler

Bu faktörde olayların kontrolünde olmayan öğrenmeye katılır. Ayrıca, beklenmedik bir panik atak meydana gelebilir ve bu da sosyal durumla ilişkisine neden olan sosyal bir durumda ortaya çıkabilir..

Bu durumda, kişi her anksiyete krizine neden olana benzer bir sosyal durum yaşadığında anksiyete hissedecektir. Ergenlik veya çocuklukta zorbalık gibi travmalar üreten gerçek durumlar da olabilir..

Öte yandan, ebeveynlerin çocuklarına başkalarının görüşleri için bir endişe iletmesi gerçeğinden de etkilenir..

Sosyal nedenler

Olumsuz bir sosyal deneyim FS'nin gelişmesine neden olabilir, kişilerarası olarak hassas insanlar onu geliştirme olasılığı daha yüksektir.

Sosyal kaygı tanısı alan kişilerin yaklaşık% 50'sinde travmatik veya küçük düşürücü bir sosyal olay yaşanmıştır. Doğrudan deneyimler gibi, diğer insanların olumsuz deneyimlerini gözlemlemek veya dinlemek de FS gelişebilir.

Aynı şekilde, FS'nin, uzun zamandır uymayan, zorbalığa maruz kalmama, acı çekmemesi, reddedilmesi veya göz ardı edilmesi gibi etkileri de olabilir..

Kültürel etkiler

Utangaçlık ve kaçınma yönündeki tutum FS ile ilgili faktörlerdir. Bir çalışma, eğitimin ebeveynler üzerindeki etkisinin kültüre bağlı olduğunu buldu.

Amerikalı çocuklar, ebeveynleri başkalarının görüşlerinin önemini vurguladılarsa veya utancı bir disiplin taktiği olarak kullandılarsa, FS gelişmeleri daha muhtemel görünüyorlardı..

Ancak, bu ilişki Çinli çocuklarda bulunamadı. Çin'de utangaç veya engellenmiş çocukların, akranlarından daha fazla kabul edildikleri ve Batı ülkelerinden farklı olarak, lider olmaları daha muhtemel olduğu düşünülmektedir..

Fizyolojik mekanizmalar

Kesin nöronal mekanizmalar bulunmamasına rağmen, FS'nin bazı nörotransmiterlerdeki dengesizliklerle ve bazı beyin bölgelerinde hiperaktivite ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar vardır..

dopamin

Sosyallik dopaminerjik nörotransmisyonla yakından ilişkilidir. Amfetaminler gibi uyarıcıların özgüvenini arttırmak ve sosyal performansı iyileştirmek için yanlış kullanımı yaygındır..

Diğer nörotransmitterler

Serotoninin nörotransmisyonunda çok az anormallik kanıtı bulunmasına rağmen, serotonin seviyelerini etkileyen ilaçların sınırlı etkinliği bu nörotransmitterin rolünü gösterebilir..

Paroksetin ve sertralin, sosyal kaygı bozukluğunu tedavi etmek için FDA tarafından onaylanan iki SSRI'dir (seçici serotonin geri alım inhibitörleri). SSRI'ların amigdalanın aktivitesini azalttığı düşünülmektedir.

Sosyal kaygı bozukluklarında daha aktif olabilen norepinefrin ve glutamat gibi diğer vericilere ve talamusta daha az aktif olabilen GABA inhibitörü vericisine de odaklanılmaktadır..

Beyin alanları

Amigdala, korku ve duygusal öğrenme ile ilgili olan limbik sistemin bir parçasıdır. Sosyal kaygıları olan kişiler, sosyal durumları veya düşmanca yüz yüzlerini tehdit etmede aşırı duyarlı bir amigdalaya sahiptir..

Öte yandan, son zamanlarda yapılan araştırmalar, fiziksel ağrı deneyimi ile ilişkili olan ön siyonülat korteksin de, örneğin grup reddi ile "sosyal ağrı" ile ilişkili göründüğünü göstermiştir..

tanı

DSM-IV'e göre tanı kriterleri

A) Konunun aileye ait olmayan insanlara veya başkalarının muhtemel değerlendirmesine maruz kaldığı bir veya daha fazla sosyal durum veya kamu performansı için suçlanan ve sürekli korku. Birey aşağılayıcı veya utanç verici bir şekilde davranmaktan korkuyor. Not: Çocuklarda, sosyal olarak akrabalarıyla ilişki kurma yeteneklerinin normal olduğunu ve her zaman var olduğunu ve sosyal kaygının aynı yaştaki bireylerle toplantılarda ortaya çıktığını ve sadece bir yetişkinle herhangi bir ilişkide olmadığını göstermesi gerekir..
B) Korkunç sosyal durumlara maruz kalmak, neredeyse hiç durmadan, bir durumla ilgili az ya da çok bir durumla ilgili durumsal bir sıkıntı krizi biçimini alabilen anksiyete anında yanıt verir. Not: Çocuklarda kaygı, katılımcıların aile çerçevesine ait olduğu sosyal durumlarda gözyaşlarına, öfke nöbetlerine, engellemeye veya geri çekilmeye çevrilebilir..
C) Birey, bu korkunun aşırı ya da irrasyonel olduğunu kabul eder. Not: Bu tanıma çocuklarda eksik olabilir..
D) Yoğun anksiyete veya rahatsızlıktan sosyal durumlardan veya korkulan kamu performanslarından kaçınılır veya deneyimlenir.
E) Kamuya korkan durumlarda ortaya çıkan kaçınma davranışları, endişeli beklenti veya rahatsızlık, bireyin normal rutini ile, işleriyle, akademik veya sosyal ilişkileriyle keskin bir şekilde etkileşime girer veya klinik olarak önemli rahatsızlıklar yaratır..
F) 18 yaşın altındaki bireylerde semptom tablosunun süresi en az 6 ay uzatılmalıdır..
G) Mido veya kaçınma davranışı, bir maddenin veya tıbbi bir hastalığın doğrudan fizyolojik etkilerinden kaynaklanmaz ve başka bir akıl hastalığının varlığı ile daha iyi açıklanamaz.
H) Tıbbi bir hastalık veya başka bir zihinsel bozukluk varsa, Kriter A'da açıklanan korku bu süreçlerle ilgili değildir..

Belirtin eğer:

Genelleştirilmiş: Eğer korkuların çoğu sosyal duruma işaret etmesi durumunda.

komorbidite

FS, diğer psikiyatrik bozukluklarla birlikte yüksek derecede komorbidite (eş-oluşum) göstermektedir. Aslında, bir popülasyon çalışması, FS'li kişilerin% 66'sının bir veya daha fazla ek zihinsel bozukluğa sahip olduğunu buldu..

FS, genellikle kişisel ilişkilerin yetersizliği ve uzun süreli sosyal izolasyon nedeniyle, düşük özgüven ve klinik depresyon ile birlikte ortaya çıkar..

Anksiyete ve depresyonu azaltmaya çalışmak için, sosyal fobisi olan insanlar alkol veya diğer uyuşturucuları kullanabilir, bu da madde bağımlılığına yol açabilir..

Diğer araştırmacılar FS ile ilişkili olmadığını veya alkol ile ilgili sorunlara karşı koruyucu olduğunu öne sürmelerine rağmen, FS'li beş kişiden birinin alkol bağımlılığı yaşadığı tahmin edilmektedir..

FS ile diğer yaygın hastalıklar:

  • depresyon.
  • Anksiyete bozuklukları, özellikle yaygın anksiyete bozukluğu.
  • Kaçınma ile kişilik bozukluğu.

tedavi

Sosyal fobi için en etkili tedaviler bilişsel davranışlardır.

Bilişsel-davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapi düşünceleri ve davranışları daha uyumlu olanlarla değiştirmeyi amaçlar.

Uygun tedaviler şunlar olabilir:

  • Karma sergi.
  • Sosyal becerilerde eğitim.
  • Bilişsel yeniden yapılandırma

1-Poz

Genelleştirilmiş sosyal fobide etkili bir tedavi yöntemidir. Kişinin kaçınılması gereken durumlarla aktif olarak temasa geçmesi, korkularıyla yüzleşmesi ve kaygı azalıncaya kadar bu durumlara alışması amaçlanmaktadır..

Sergi oturumları için bazı göstergeler şunlardır:

  • Tekrarlanan ve kısa pozlama seansları.
  • Günlük yaşamın durumlarından yararlanmayı öğretin.
  • Başkalarının davranışlarının tahmin edilemez olduğunu kabul edin.
  • Problemin nasıl ortaya çıktığını ve devam ettiğini açıklayın.

2-Bilişsel teknikler

En sık kullanılan teknikler Beck'in bilişsel terapisi ve Ellis'in duygusal rasyonel terapisidir..

Hedefler:

  • Davranış ve olaylar üzerinde kontrol beklentileri kazanın.
  • Aktivasyon ve fiziksel semptomların artmasında dikkatleri değiştirin.
  • Semptomların veya korkulan sonuçların ortaya çıkmasıyla ilgili tekrarlayan düşünceleri bastırın..
  • Proaktiviteyi arttırın ve elde edilen başarılara değer verin.

3-Sosyal beceri eğitimi

Herhangi bir sebepten dolayı kişi sosyal becerileri öğrenemedi ise, bu eğitimi oluşturmak önemlidir..

Kişi kırmızıya dönme, titreme veya terleme gibi fizyolojik semptomlar göstermekten korktuğu zaman işe yarayabilir:

  • Paradoksal niyet.
  • Duygusal rasyonel terapi.
  • Sergi.
  • Yüksek kaygı düzeyi olan kişilerde, gevşeme teknikleri maruz kalmayı iyi tamamlayabilir.

Sosyal fobisi ve bazı kişilik bozukluğu olan kişilerde bilişsel-davranışçı terapilerin daha uzun olması gerekecek.

Bazı insanlar için grup terapisi çok korkutucu olabilir, ancak bazı avantajları vardır:

  • Terapiste bağımlı olmak yerine güven inşa edin.
  • Grup sergileme görevlerini yapmanıza olanak sağlar.
  • Motivasyonu artıran bir kamu taahhüdüne izin verir.
  • Kişi aynı problemi olan başka insanlar olduğunu algılar..
  • Sosyal kaynaklar oluşturun.

Grup terapisi

FS için diğer bilişsel-davranışsal teknikler grup terapisinin bir parçası olan rol yapma ve sosyal beceri eğitimlerini içerir.

ilaç

İlaç, bir tedavi olmasa da, FS ile ilişkili semptomları azaltmak için kullanılabilir; İlaç kesilirse belirtiler tekrar ortaya çıkar. Bu nedenle ilaç tedavisi ile birlikte alındığında daha faydalıdır.

Üç tür ilaç kullanılır:

  • Beta-bloker: kaygıyı azaltmak için kullanılır. Endişeli olduğunuzda adrenalin akışını engelleyerek çalışırlar. Terleme veya taşikardi gibi fizikçiler olsa da, duygusal semptomları etkilemezler.
  • Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar): ilaç olarak ilk tercihtir. Diğer ilaç türleri ile karşılaştırıldığında, daha az tolerans ve bağımlılık riski yoktur..
  • Benzodiazepinler: Bağımlılık ve yatıştırıcı olmalarına rağmen hızlı hareket ederler, bu nedenle sadece diğer ilaçlar işe yaramadığında reçete edilir.
  • Seçici norepinefrin geri alım inhibitörleri (SNRI'ler), SSRI'lara benzer etkinlik göstermiştir. Bazı venlafaksin veya milnasipran.

Kendi kendine yardım ipuçları

Mücadele olumsuz düşünceler

Eğer FS'niz varsa, endişeye katkıda bulunacak olumsuz düşünceleriniz ve inançlarınız olması çok muhtemeldir. Gibi düşünceleriniz olabilir:

  • "Aptal gibi görüneceğim".
  • "Gergin hissedeceğim ve küçük düşürüleceğim".
  • "İnsanlar beceriksiz olduğumu düşünecek".
  • "Söyleyecek hiçbir şeyim yok".

Bu olumsuz düşüncelere kendiniz veya terapide meydan okumak, FS semptomlarını azaltmanın bir yoludur. İlk olarak, hangi olumsuz düşüncelerin sosyal durumlar korkunuz altında olduğunu tanımlayın.

Sonra, onlara meydan okuyun ve bunları daha olumlu ve gerçekçi olanlar için değiştirin:

  • Beceriksiz göründüğünden eminim?
  • Söyleyecek hiçbir şeyim olmadığından emin misin??

Bunlar SF'de yaygın olan bazı düşünce kalıplarıdır:

  • Aklımı oku: başkalarının ne düşündüğünü bildiğini ve seni gördüğün olumsuz şekilde gördüklerini varsay.
  • Geleceği tahmin etmek: En kötüsünün olacağını varsaymak.
  • Felaket düşünceler: olayları gerçek önemlerinden çıkarın. Örneğin, insanlar gergin olduğunuzu fark ederse bunun korkunç veya felaket olacağına inanın.
  • Kişiselleştirin: insanların size olumsuz odaklandıklarını varsayalım.

Herkesin size baktığını düşünmeyi nasıl bırakmalı?

Kendine olan ilgiyi azaltmak için, kendinizi gözlemlemek veya kaygı belirtilerinize odaklanmak yerine, çevrenizde olup bitenlere dikkat edin:

  • Çevrenizdeki insanları gözlemleyin.
  • Söylenenleri dinleyin, düşüncelerinizi değil.
  • Konuşmaları devam ettirmek için gereken tüm sorumluluğu almayın, sessizlikler iyidir ve diğeri katkıda bulunabilir.

Nefesini kontrol et

Endişeli olduğunuzda vücudunuzdaki bir değişiklik, hızlı bir şekilde nefes almaya başlamanızdır; bu, bulantı, baş dönmesi, sıcak basması, taşikardi veya kas gerginliği gibi diğer semptomlara yol açar..

Solunumunuzu kontrol etmeyi öğrenmek, bu semptomları azaltmanıza yardımcı olabilir. Bu alıştırmayı pratik yapabilirsiniz:

  • Rahat ve düz bir sandalyeye oturun, vücudunuzu rahat bırakın. Bir elinizi göğsünüze diğer elinizi karnınıza koyun.
  • Dört saniye boyunca burnunuzdan yavaşça ve derin bir şekilde nefes alınız. Midenin eli yükselmeli, göğsünün eli çok az hareket etmeli.
  • Nefesini iki saniye tut.
  • Ağzınızdan altı saniye boyunca yavaşça nefes verin, toplayabildiğiniz kadar hava atın. Midenizin eli nefes verirken hareket etmeli ve diğer eliniz az hareket etmelidir.
  • Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan sürmeye devam edin. Dikkatinizi yavaşça nefes alıp vermeye odaklayın: 4 saniye nefes almak, 2 saniye tutmak ve 6 saniye nefes vermek.

Gevşeme tekniklerini uygulama

Derin nefes egzersizlerine ek olarak, yoga, ilaç tedavisi veya progresif kas gevşemesi gibi düzenli gevşeme tekniklerinin kullanılması, kaygı semptomlarını kontrol etmenize yardımcı olacaktır..

Onları öğrenmek için bu makaleyi ziyaret edin.

Korkularınla ​​yüzleş

FS'nin üstesinden gelmek için yapabileceğiniz en değerli şeylerden biri, korkularınızla sosyal durumlarla yüzleşmektir..

Kaçınma bozukluğu tutar; Sizi kısa vadede daha konforlu hale getirmesine rağmen, yüzleşmeniz gereken sosyal durumlarda daha rahat olmanızı önler..

Kaçınma, yapmak istediğiniz şeyleri yapmanızı, belirli hedeflere ulaşmanızı veya sosyal aktivitelere katılmanızı önler.

Şu ipuçlarını takip edin:

  • Durumları azar azar yüzleşin: Kamuya açık konuşmaktan korkarsanız, 100 kişilik bir odayla karşılaşmayın. Örneğin, elinizi kaldırarak gruplara katılarak başlayın. Daha sonra, daha zor aktiviteler yapmaya başlar..
  • Sabırlı olun: FS'nin üstesinden gelmek pratik ve sabır gerektirir. Bu aşamalı bir süreçtir ve başlangıçta işlerin istediğiniz kadar iyi gitmemesi normaldir. En önemli şey harekete geçmektir..
  • Rahatlamak için yukarıda açıklanan becerileri kullanın.
  • Kişisel ilişkiler kurmak

Aşağıdaki ipuçları, diğer insanlarla etkileşim kurmaya başlamanın iyi yollarıdır:

  • Sosyal beceri derslerine katılın.
  • Bir gönüllüye katılmak.
  • İletişim becerileriniz üzerinde çalışın.
  • Grup sporları, atölye çalışmaları, dans gibi sosyal aktiviteler için kaydolun ...
  • Yaşam tarzını değiştir.

Aşağıdaki ipuçları, sosyal durumlarda endişe düzeyinizi azaltmanıza yardımcı olabilir:

  • Kafeinden kaçının veya sınırlayın: kahve, çay veya enerji içecekleri, endişe belirtilerinizi artıran uyarıcılar olarak işlev görür.
  • Alkolden uzak durun: veya en azından ılımlı bir şekilde iç. Alkol, anksiyete krizi geçirme ihtimalinizi arttırır..
  • Sigarayı bırakmak: nikotin yüksek endişe düzeyine neden olan güçlü bir uyarıcıdır.
  • Yeterince uyuyun: uykunuz yokken, endişeye daha açık olursunuz. Dinlenilmek sosyal durumlarda rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

referanslar

  1. Furmark, Thomas. Sosyal Fobi - Epidemiyolojiden Beyin İşlevine. 21 Şubat 2006 tarihinde alındı.
  2. Beyin Aktivitesinin İncelenmesi Sosyal Fobinin Teşhisine Yardım Edebilir. Monash Üniversitesi. 19 Ocak 2006.
  3. Ulusal Sağlık ve Zindelik Merkezi, Sosyal Anksiyete Bozukluğunun Nedenleri. 24 Şubat 2006 tarihinde alındı.
  4. Okano K (1994). "Utanç ve sosyal fobi: kültürlerarası bir bakış açısı". Bull Menninger Clin 58 (3): 323-38. PMID 7920372.
  5. Stopa L, Clark D (1993). "Sosyal fobide bilişsel süreçler". Behav Res Ther 31 (3): 255-67. doi: 10.1016 / 0005-7967 (93) 90024-0. PMID 8476400.
  6. BNF; İngiliz Tıp Dergisi (2008). "Anksiyolitik". İngiltere: İngiliz Ulusal Formülerliği. 17 Aralık 2008 tarihinde alındı.
  7. Thomas Furmark (1999-09-01). "Genel nüfustaki sosyal fobi: yaygınlık ve sosyodemografik profil (İsveç)". Alınan 2007-03-28.