Kaygı duyduğumu nasıl bilebilirim? Gözlemlemek için 10 işaretler



Varsa biliyorum kaygı Semptomlara uymak, doğru şekilde tedavi edebilmek için çok önemlidir. Anksiyete, çok sayıda insanda meydana gelen ve her birimizin hayatının bir noktasında yaşayabileceği en yaygın psikolojik bozukluklardan biridir..

Ancak, hangi duyuların bir kaygı bozukluğuna yanıt verdiğini ve bu tür bir rahatsızlığın gerçekte ne zaman yaşandığını tespit etmek çoğu zaman zor olabilir..

indeks

  • 1 Kaygı her zaman kötüdür?
  • Kaygı olup olmadığını keşfetmek için 2 10 işaret
    • 2.1 Uyku sorunları
    • 2.2 Kas gerginliği
    • 2.3 Fiziksel rahatsızlık
    • 2.4 Kontrol edilemeyen düşünce
    • 2.5 Aşırı endişe
    • 2.6 Mantıksız korku
    • 2.7 Mükemmeliyetçilik
    • 2.8 Güvensizlik hissi
    • 2.9 Zorluk yoğunluğu
    • 2.10 Huzursuzluk ya da sabırsızlık
  • 3 Kaynakça

Kaygı her zaman kötüdür?

Kaygıyı psikolojik bir semptom olarak doğru yorumlayabilmek için öncelikle kaygının kendisinin her zaman zihinsel bir bozukluk oluşturması gerekmediğini belirtmeliyiz..

Aslında, kaygı hayatımızın birçok döneminde kullandığımız zihinsel ve fiziksel aktivasyon mekanizması olarak yorumlanmaktadır..

İnsanlar kısa sürede yapacak çok işimiz olduğunda, belirli bir hedefe ulaşmak istediğimizde veya hayati öneme sahip bir sınav okurken kaygı yaşayabilirler.

Bu şekilde, endişe belirli görevleri yerine getirmek için kendimizi özel bir şekilde etkinleştirmemiz gerektiğinde ortaya çıkar..

Bununla birlikte, bu aktivasyon, optimal işleyişimiz için normalden daha fazla aktive etmemiz için hiçbir neden bulunmadığı bir bağlamda ortaya çıktığında, patolojik kaygı denilen şey ortaya çıkar..

Bu durumlarda insanlar anormal derecede yüksek aktivasyona maruz kalırlar ve durumu tersine çevirmek, daha büyük bir huzur durumuna geri dönmek veya sakinleşmek için birçok zorluk yaşarlar..

Bu gerçek, vücudumuzun normal veya yeterli aktivasyonunu, onu karakterize eden endişe ve psikolojik durum ile ayırt etmedeki zorlukları vurgulamaktadır; bu, çok sinir bozucu ve nahoş olabilir..

Endişeniz varsa keşfetmek için 10 işaret

Uyku sorunları

Muhtemelen anksiyete bozukluklarında ortaya çıkan temel özellik uyku problemleridir..

Uyumakta olan problemlerde, normalden daha erken uyandığında uyumanın zor olduğu günlere ya da normalden daha erken uyandığında günlere atıfta bulunmamakta, ancak uygun şekilde dinlenme girişimlerinde sürekli ve tekrarlanan problemler.

Endişesi olan bir kişi, gün boyunca kayda değer fiziksel ve psikolojik baskılar yapmış olmasına rağmen, geceleri uykuya dalmakta zorlanır..

Bu nedenle, yorgun hissetmenize veya dinlenmeye ihtiyaç duymanıza rağmen, endişeli bir kişi yatakta yatarken uykuya dalmak için çok zor.

Bu gerçek, kişinin anksiyete bozukluğu yaşadığı fiziksel ve psişik aşırı aktivasyon nedeniyle açıklanmaktadır..

Endişeli bireyler, günün her saatinde daha fazla beyin aktivasyonuna sahiptir ve gün boyunca düşüncelerinden dikkatini çekmekte zorlanıyorlar..

Bu şekilde, yoruldukları veya yatdıkları zaman, uyumak için aşırı düşüncelerden kaçınmanın basit zihinsel egzersizini yapmakta zorlanırlar..

Düzgün uyuyabilmek için, minimum sakinleşme ve rahatlama durumuna ihtiyacımız var, böylece ona ulaşamayan insanlar uykuya dalmakta zorluk çekiyorlar.

Kas gerginliği

Sinirlilik durumlarını karakterize eden bir diğer temel özellik kas gerginliğidir. Daha önce de söylediğimiz gibi, endişe göründüğünde, zihin ve beden aktivasyonunda hemen bir artış var..

Bu sayede vücudun kasları, gevşetmek yerine ve çoğu insan gibi çoğu zaman normal bir tonda olmak üzere, bunlar sürekli gerginlik gösterir..

Daha iyi anlamak için aşağıdaki örneği vereceğiz:

Anksiyete, hızlı ve etkili bir yanıt gerektiren durumlardan önce vücudumuzu harekete geçirmemizi sağlayan beyin mekanizmasıdır..

Örneğin, ormanın ortasındaysanız ve tehdit edici bir ses duyuyorsanız, endişe vücudunuzu uygun şekilde etkinleştirmenize olanak sağlar, böylece acil durumlarda uygun şekilde cevap verebilirsiniz..

Bu şekilde, zihninizin vücudunuzda gerçekleştireceği ana işlemlerden biri, kaslara kuvvetlice kuvvet vermek ve böylece harekete hazırlıklı olmalarını sağlamaktır..

Bu endişe hali yalnızca bu durumda ortaya çıkarsa, kaslar sınırlı bir süre boyunca kuvvetli bir şekilde gergin olacak ve tehdit ortadan kalktıktan sonra normal tonlarına dönecekler..

Bununla birlikte, patolojik endişe duyduğunuzda, aklınız her gün, her gün kaslarınızı sürekli harekete geçirir.

Bu şekilde, eğer kaygı çekiyorsanız, kaslarınız gittikçe daha fazla strese girecek, onları gevşetemeyeceksiniz ve büyük olasılıkla kendinizi geri veya servikal ağrı hissedeceksiniz..

Fiziksel rahatsızlık

Daha önce de bahsettiğimiz aynı nedenlerden dolayı kaygı çok sayıda fiziksel acıya veya rahatsızlığa neden olabilir. Vücudumuz sürekli aktif olduğundan, asla rahatlayamaz ve bazı sinir bozucu hisler yaşamaya başlarız.

Endişeyle karşılaşılabilecek fiziksel duyumlar çeşitlilik gösterebilir, ancak en yaygın olanı genellikle "midedeki sinirler" dir..

Bu his, vücudun bu bölümünde sinirler midede depolanmış gibi sinirsel duyumlar olarak yorumlanan bir dizi rahatsız edici rahatsızlık ile karakterize edilir..

Bunun nedeni bağırsakların psikolojik strese karşı oldukça hassas bir organ olması, bu yüzden vücudun bu kısmının kalıcı olarak harekete geçmesini çok sinir bozucu ve rahatsız edici olarak deneyimliyoruz..

Ayrıca, bu hisler şişkinlik, gaz, kabızlık veya diğer sindirim sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte, "midedeki sinirler" kaygıya yol açabilecek tek fiziksel rahatsızlık değildir.

Çarpıntı, kalp atış hızının yükselmesi, terleme, titreme, boğulma hissi, göğüste sıkışma, instabilite, baş dönmesi veya mide bulantısı anksiyetede yaşanan diğer fiziksel belirtiler olabilir..

Kontrol edilemez düşünme

Kaygının bir diğer özelliği de düşünceyi kontrol edememesidir. Kaygı aklımızda göründüğünde, kontrolü tamamen ele geçirir ve rahatsızlığa neden olduğu zaman durmamızı engeller.

Düşünceler herhangi bir kontrol olmadan ortaya çıkmaya başlar, zihnimizde tamamen özgürce kayarlar ve bazen ne kadar zorlarsak çalışın durduramayız.

Öyleyse, düşüncelerimizi ne kadar sinirlendirirsek düşünelim ve ortadan kaybolmasını istesek bile, yine de kendi hayatı varmış gibi çalışır..

Sanki kaygıya yol açan duyguların ve duyuların kanaması kendimiz hakkında ne düşündüğümüz üzerinde daha fazla kontrole sahipmiş gibi..

Bu şekilde huzur, erişilemez olarak mevcuttur, çünkü yalnızca endişe durumumuzu artıran ve arttıran düşüncelerimize dikkat edebiliyoruz..

Aşırı endişe

Aynı şekilde, önceki bölümde açıklanan kontrol edilemeyen düşünceler genellikle hoş ve iyimser bir içeriğe sahip değildir..

Aksine, genellikle bize çok fazla endişe uyandıran ve kaygı ve gerginlik duygumuzu artıran yönlere odaklanın..

Bu şekilde, endişeler herhangi bir kontrol olmadan akılda görünür ve bunlar daha büyük ve daha büyük hale gelir, fiziksel kaygı duyumlarımızla sonsuz bir döngü oluşturur.

İrrasyonel korkular

Bazı durumlarda, aşırı endişeler farklı yönlere yönelik tamamen irrasyonel korkular haline gelebilir.

Bu anksiyete problemleri fobiler olarak bilinir ve aşırı korku ve herhangi bir sebep olmadan herhangi bir özel yönü ile karakterize edilir..

Bu irrasyonel korku, herhangi bir unsurdan (yılanlar, örümcekler, yükseklikler, kan, vb.) Veya durumlardan (araba kullanırken, diğer insanlarla ilgili, yalnızken, vb.) Önce ortaya çıkabilir..

Aynı şekilde, acı çeken kişi de onları irrasyonel olarak yorumlayabiliyor, ancak bu kadar aşırı bir korku duymanın hiçbir anlamı olmadığının farkında olmasına rağmen, onu söndürmek ve / veya azaltmaktan aciz..

Yine, çok endişeli ve nahoş içerik üretmeye başlayan düşüncenin kontrol edilemez doğasıyla karşı karşıyayız ve birçok çaba gösterilmesine rağmen, her zaman oyunu kazanıyor gibi görünüyorlar..

mükemmeliyetçilik

Endişeden muzdarip insanların en yaygın özelliklerinden biri mükemmeliyetçilik ve işleri mümkün olan en iyi şekilde yapma ihtiyacıdır..

Bu durumda mükemmeliyetçiliğin kendisi kaygının görünümünü gösteren bir işaret değildir, ancak birçok durumda bu tür değişikliklerin kökenini ve bakımını açıklayabilir..

Mükemmeliyetçiler işleri doğru yapmak için daha büyük bir motivasyona sahip olacaklar ancak aynı zamanda kendilerini çevreleyen birçok öğenin kusurunu algıladıklarında daha az kontrol hissine sahip olacaklar..

Bu yolla, mükemmeliyetçi bir insan, ayrıntılara fazla odaklanmayan diğer insanlar tarafından farkedilmeyecek hususlar konusunda yüksek düzeyde endişe yaşayabilir.

Güvensiz hissediyorum

Güvensizlik çoğu anksiyete bozukluğunda yaygın bir semptomdur.

Bu işaretler, kontrol edilemezlik duygularının yaşandığı, şeylerin ustalığını yeniden doğrulayan uyaranların yeterli ve yokluğunu tanımakta güçlük çeken belirli bir duygunun ortaya çıkması ile karakterize edilir..

Aslında, birçok anksiyete bozukluğu, bir kişi için hayati olan yönlerin kontrolünün yokluğunda ortaya çıkabilir..

İşim bana istikrarlı bir çalışma geleceği garanti ediyor mu? Eşimle olan ilişkiyi geliştirip onunla evlenir miyim? Yaptığın çalışmaları iyi seçtim ve iş bulmamı garanti edecekler.?.

Bunlar gibi hususlar, yüksek devletler ve endişe duyguları ile deneyimli insanlarda kontrol eksikliği hissi yaratabilir..

Bu gibi durumlarda, kaygının ana ekseni bu güvenlik eksikliği olabilir ve durumun daha iyi kontrolünü sağlamak için boşuna uğraşlar yaparken sürekli olarak aktif hale getirilmesi gerekebilir.

Zorluk yoğunluğu

Endişeli veya aşırı gergin olduğunuzda, konsantre olmak ve açık bir şekilde düşünmek genellikle oldukça karmaşık bir görev olarak sunulur..

Bunun nedeni, düzgün bir şekilde konsantre olmak için kayda değer miktarda enerji ve somut bir teşvik için dikkatimizin toplam yönünü gerektirmesidir..

Ancak, endişeli bir kişi aklını sürekli çalışır, kaygı durumunu belirleyen kalıcı düşünceleri sürdürmek için yüksek enerji seviyelerine yatırım yapar..

Bu şekilde, kişi dikkat odağını değiştirmeye istekliyse ve herhangi bir göreve konsantre olabilmek için düşüncelerini görmezden geldiğinde, beyinleri genellikle onları görmezden gelir..

Endişeli bir kişinin aklı için, içlerindeki endişeli düşünceler diğer yönlerden çok daha önemli gibi görünmektedir, bu şekilde fikrini değiştirmesini ve başka şeylere odaklanmasını sağlamak genellikle karmaşıktır..

Huzursuzluk veya sabırsızlık

Son olarak, kaygıyı karakterize eden ve bu tür bir durumu tespit etmede çok yararlı olan son işaret, huzursuzluk ya da sabırsızlıktır..

Gergin insanlar genellikle sakinleşmek için birçok zorluk yaşarlar, bu yüzden vücutları kalıcı olarak aktif ve huzursuz olur.

Aynı şekilde, bu aşırı çalıştırma durumu da kişinin herhangi bir şeye karşı çok sabırsız olmasına neden olacaktır..

Endişeli bir insanın bedeni diğerlerinden daha fazla hızlanır, bu yüzden işlerin kendisiyle aynı hızda çalışmasını bekler. Bu olmadığında, sabırsızlık duygu ve düşünceleri anında belirir.

Peki başka hangi endişe belirtileri var??

referanslar

  1. Amerikan Psikiyatri Birliği. Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. 4A. Ed Washington. 1994.
  2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Yaygın anksiyete bozukluğu: Bilimden sanata. Açta Psychiatrica Scandinavica. 393, Cilt 98. 1998.
  3. Hyman SE, Rudorfer MV. Anksiyete bozuklukları. In: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Tıbbı. Cilt 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, Bölüm 13, Alt Bölüm VII.
  4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Yaygın Anksiyete Bozukluğu: Tanı, tedavi ve diğer kaygı bozuklukları ile olan ilişkisi. İspanya. 1998.
  5. Vallejo-Najera J.A. Psikiyatriye Giriş. 7. Baskı Editör Bilimsel-Medikal. Barselona. 1974.