Olumsuz ve Obsesif Düşüncelerden Nasıl Kurtunulur 9 Tavsiyeler

olumsuz ve takıntılı düşünceler Dikkatinizi başka şeylere odaklamanıza izin vermeyen, genellikle endişe, korku veya şiddet içeren durumlar ile ilgili tekrarlayan düşüncelerdir..

Bu tür düşünceler, obsesif-kompulsif bozukluk (OKB) veya çok fazla strese neden olan ve yaşamlarında normal bir şekilde çalışmalarına izin vermeyen şiddetli anksiyete sorunları olan kişilerin karakteristiğidir..

Korkularınız, duygularınız veya şiddetli durumlarınızla ilgili olumsuz düşünceler tüm insanlar için normaldir. Aradaki fark, bu düşüncelere nasıl tepki verdiğimizdir. Onlara önem vermezseniz, o zaman bir saplantı haline gelmezler.

Aksine, eğer bu düşünceler size çok fazla endişe ve stres yaratırsa, o zaman başka şeylere konsantre olmanızı engelleyen saplantılı düşünceler haline gelebilirler ve bu nedenle günlük hayatınızı engelleyebilir ve sizi çok kötü hissettirebilirler..

Takıntılı düşüncelerin bazı örnekleri şöyle olabilir:

• Hastalanma korkusu.
• Katı bir organizasyon veya simetriye ihtiyaç var.
• Kapıyı açık bırakmak veya fırını açık bırakmak gibi basit şeylerle ilgili korkular.
• Cinsel saldırı ile ilgili düşünceler, balkondan düşme veya ölümle ilgili fikirler.

Gördüğünüz gibi, bu düşüncelerden bazıları diğerlerinden çok daha olumsuz, ancak hepsinin ortak bir yanı var: endişeden kaynaklanıyorlar, size çok fazla strese neden olabilirler ve günlük faaliyetlerinize konsantre olmanızı önleyebilirler..

Takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmak için ipuçları

Bu düşünceleri zihninizden uzaklaştırmak için bazı adımlar atmanız gerekir. Bunlar onları ortadan kaldırmak için izleyebileceğiniz 10 iyi ipucu.

1-Onları durdurmaya çalışmayın

Çok sayıda bilimsel çalışma, belirli bir şeyi “düşünmeme” ye çalıştığınızda, daha fazla düşündüğünüzü göstermektedir.

Bu, çünkü beyin, düşünmemeniz gerektiğini hatırlamakta zorlanır ve sonuç olarak, daha da fazla düşünürsünüz..

Aklınızın takıntılı düşüncelerini ortadan kaldırmaya başlamak için bunu anlamalısınız.

2-Utanma

Düşüncelerinizi, endişelerinizin bir ürünü olarak kabul edin. Kendinizi suçlamayı ya da onlar için utanmayı hissetmeyi bırakın, onlar sadece sahip olduğunuz endişenin bir belirtisidir.

Kabul çok önemlidir; Bu düşünceleri kontrol etmek mümkün değildir, bu yüzden bunu yapmayı beklemeyin. Bunları endişe kaynaklı doğal bir semptom olarak kabul etmelisiniz. Azaldığında, takıntılı düşünceler de olacak.

Belki deli olduğunu ya da garip olduğunu düşünüyorsun, ama öyle değil. Bu düşüncelerin sizde garip davranışları kışkırtması önemli değil..

Kapıyı üç kez doğru kapattığınızı doğrulamanız kimin umrunda? Bazen uygunsuz cinsel düşünceleriniz varsa ne fark eder? Onlar sadece düşünceler.

Tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır, bu doğru, ancak çözümü bulduğunuz sürece, nezle veya gripten muzdaripsiniz. Bir değişiklik belirtileri var, ancak tedavi olur olmaz yok olacaklar.

Başta söylediğiniz gibi, bu düşüncelerle savaşmaya çalışmamalı ya da onların alçak bir kişiliğin parçası olduğuna inanmamalısınız.

3-Kalıcı düşünceler yazın

Bazı düşünceler, saplantılı olmaktan çok, ısrarcıdır ve onlara sahip olduğunuzda, saplantılı düşünceler olmalarından korkarsınız..

Onları ortadan kaldırmak için iyi bir fikir, bu düşünceleri bir tür kişisel günlükte yazmak olabilir..

Zihin kalıcı bir yere yerleştirildiğinde kalıcı düşünceleri bir kenara bırakma eğilimindedir..

4-Düşünceleri kabul et ve gitmelerine izin ver

Takıntılı düşüncelere sahip insanların temel sorunlarından biri, her zaman endişe ile yaşamak ve düşüncelerden kurtulamama düşüncesidir. Olumsuz bir düşünce göründüğünde, onu yok etmeyi denemeden gözlemleyin ve gitmesine izin verin..

Öte yandan, zorlayıcı davranışlar (örneğin, kapının kapalı olup olmadığını birkaç kez kontrol edin) takıntılı düşünceye hızlı bir çözüm sunar..

Ancak, bu davranışları bir kenara bırakırsanız, o zaman kendinize endişe yaşamaya izin verirsiniz ve bir süre sonra, takıntılı düşünceler size daha az korku verir ve daha az sıklıkla ortaya çıkar.

Bu hedefe ulaşmak için psikolojik bir terapinin desteğine ihtiyaç duymanız mümkündür..

5-Bilişsel davranışçı terapi

Bilişsel davranışçı terapide, korku, endişe ve takıntılı düşüncelere neden olan yanlış inançlar üzerinde çalışıyoruz..

OKB ve diğer anksiyete bozuklukları durumlarında bu terapi tipinin genellikle çok etkili olduğu gösterilmiştir..

6-Diyet yardımcı olabilir

Ray Sahelian'a göre, beslenme uzmanı, folik asit ve B12 vitamini bakımından zengin bir diyet, obsesif düşünceleri olan hastaları olumlu yönde etkileyebilir.

Bu vitaminler bakımından zengin olan bazı yiyecek örnekleri et, süt ürünleri, brokoli, muz, patates ve soya ürünleridir..

7-Aktif kalın

Egzersizin antidepresan gücü çok iyidir, kaygıyla savaşmaya yardımcı olur ve bu nedenle takıntılı düşünceleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.

Uzun bir yürüyüş, aerobik jimnastik seansı veya parkta bisiklete binme gibi egzersizler yaptığınızda, beyin stresi, kaygıyı azaltan ve hoş bir refah duygusu uyandıran endorfin denilen bazı maddeler üretir..

8-Gevşeme tekniklerini öğrenir

Yoga, meditasyon veya tai chi gibi gevşeme teknikleri ile ilgili her türlü aktivite kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve takıntılı düşünceler onunla devam edecektir..

9-Bu küçük alıştırmayı uygulayın

Takıntılı düşünceden uzaklaşmanıza yardımcı olabilecek basit bir alıştırma. Bunun için çok dikkatli olmalısın. Takıntılı bir düşünce göründüğünde, açıkça tanımlamak için dikkat edin.

Aklınızın her vagonun bir düşünce olduğu birçok vagon ile bir tren gibidir.

Takıntılı düşünceyi, örneğin “işi yüzlerce kez gözden geçirme tutkusu” nı tanımladığınızda, o düşüncenin vagonunu hayal edin ve treni uzaktan görmüş gibi hayal edin: treni uzağa götürün ve treni alın takıntılı düşüncenin.

Obsesif düşünceler hayatınıza müdahale edebilir ve sizi kötü hissettirebilir. Bu ipuçlarını size işkence etmemek için uygulayın ve yalnız başaramazsanız, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin..