Uyuyacak En İyi 11 Pozisyon (Düzgün)

uyku pozisyonları Dinlenme sayesinde sağlıklı bir yaşamın anahtarı onlar. Bununla birlikte, birçok insan için bu bir zorluktur ve doğru bir şekilde uyuyamazlar çünkü herhangi bir konumlandırma tekniğinde uzmanlaşmazlar. Senin durumun mu?

Çoğu zaman, sorun basit cehaletten geliyor, yatakta yatmak zorunda olduğumuz farklı seçeneklerden izole yaşıyoruz. Adet döneminde, adet döneminde, hamile kalmak ya da yeni doğmuş bir bebeğiniz varsa ve lumbalji, fıtıklaşmış disk, siyatik ya da skolyoz gibi herhangi bir durumunuz varsa, yalnız kalmak aynı değildir.. 

Doktor ve ortopedi cerrahı Hooman Melamed, "nüfusun% 80'inin uykularının bir sonucu olarak yaşamlarının bir noktasında sorun yaşayacağını" belirtti. Kalan% 20'nin bir parçası olmak ister misiniz? Okumaya devam et!  

Yalnız uyumak için daha iyi duruşlar

1- Asker duruş

En kullanışlı olanların yanı sıra en tipik pozlardan biridir. Bir asker gibi uyursanız - düz ve gergin şekilde kolları ve ayakları ile yüz yukarı bakacaksınız - sırt ağrısından kaçınmak zorunda kalmaz, çünkü omurganın çaba sarf etmesine neden olmaz.

Bu, sahip olabileceğiniz farklı solunum problemlerini ortadan kaldırabilen bir pozisyondur, ancak sonuç olarak size, horlamanın görünümüne en yatkın pozisyonlardan biri olduğunu söylemeliyim..

Estetiğinize de faydalı olabilir. Bir yandan, gece boyunca yüzünüzü havaya maruz bırakmak, ifade kırışıklıklarını önlemenize yardımcı olabilir, diğer yandan kadınlarda dik duran göğüsleri korumaya yol açar..

Bazı uzmanlar, geceyi uyurken geçirmenin en iyi konumlardan biri olduğunu, özellikle de yastık olmadan.

2- Konum yanal dekübit

Muhtemelen tüm pozisyonlar için en etkili olanı. İsmi sizi yerinden çıkarabilmesine rağmen, gerçek şu ki yatakta yanal gövdeyi ayakları gerilmiş olarak desteklemeye dayanıyor..

Yayınlanan bir makaleye göre Sinirbilim Dergisi Stony Brook Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından, lateral dekübit pozisyonu, olimpiyat sisteminin etkinliğini arttırır. Bu ne anlama geliyor? Beyindeki atığın yok edilmesi artmış, böylece sinir sistemi iyileştirilmiştir. Bu, Alzheimer'dan kaçınma ihtimaliyle sonuçlanır.

JAMA Dahili Tıp'ta açıklandığı gibi, bu pozisyonda solda uyumak, sigara içmek, alkol içmek veya geç akşam yemeği yemek gibi hastalarda olumsuz alışkanlıkları değiştirebilir.

3- Fetal duruş

Kendi tarafında ve bacakların kamburla mı yatıyorsun? Yatağa giderken cenin pozisyonunu gerçekleştirmek, beraberinde getirdiği büyük avantajları beraberinde getirir..

Uyku apnesi olan kişiler için tavsiye edilir, mide geri akışını önler ve nefes almayı iyileştirir. Açıklama, vücut tarafından sağlanan havanın serbest dolaşımından kaynaklanmaktadır..

Şimdi, vücudumuzun ekstremitelerimize dayanmamasına dikkat etmeliyiz. Bu oldukça yaygın bir şey ve dolaşımımızı engelleyen el ve ayaklarımızı uyuşturabilir - herhangi bir kasılma ya da zedelenme olursa özellikle dikkatli olmalıyız -. Sabah krampları hissetme ihtimaliniz bile olacak..

Güzellik hakkında konuşursak, sana cenin pozisyonunun kırışıklıkların ortaya çıkmasına en açık biri olarak kabul edildiğini söylemeliyim.. 

Idzikowski'nin, uykuda uzman bir profesörün, binden fazla kişinin yaptığı bir ankete göre, pozisyon% 41 oranında kabul edildi ve en yaygın olanlardan biri oldu.

4- Misyoner duruş

Sıra dışı bir durumdur. Evet olmasına rağmen, özellikle son yıllarda, yatmadan önce en yararlı biri olarak uzmanlar tarafından onaylanmaktadır..

Adına göre size cinsel duruş hatırlatabilir, ancak onunla ilgisi yok. Bunu yapmanın yolu, yanınıza yatma ve kollarınızı dışarı çıkarma üzerine kuruludur..

Avantajları arasında, uykuyu uzlaştırmaya yardımcı olmasının yanı sıra, kas gevşemesini daha etkili ve daha hızlı bir şekilde bulabiliriz..

Çift olarak daha iyi uyku pozisyonları

5- Kucaklanmış veya kaşık

Aynı zamanda en tipiklerinden biri faydalıdır. Bunu yapmak için, kolunuzu geçerken kendinizi eşinizin hemen arkasına yerleştirin. Bu evet, birden fazla olaya biraz rahatsızlık verebilir (özellikle de yüksek sıcaklık nedeniyle yazın).

Güçlü yanlarından biri, sırtınızın sağlığını iyileştirmesidir: birini diğer gerginlikte boşaltabilir, omurgayı gevşetebilirsiniz. 

Ayrıca, çöküntüleri önleyebilir ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilirsiniz. Bunun nedeni, pozisyonun ürettiği eşlik hissidir. Ünlü psikolog ve terapist Shirley P. Glass kaşığı olduğunu açıkladı "Bu, psişikten türeyen fiziksel bir yakınlığı sağlayan, herkesin en rahatlatıcı pozisyonu".

Şunu söylemeliyim ki, bu pozisyonu gerçekleştirirken uyuşukluk çekmek çok yaygın, bu yüzden özellikle dikkat etmelisin..

6- arka arkaya

Kaşık sırt üstü baskıyı önlerse, sırt sırta uyku omuzlarda ve etrafındaki bölgelerde azalır.

Vücudun hissizliğini önlemek ve kanın düzgün şekilde akmasına izin vermek için idealdir..

Bunu yapmanın doğru yolu, arka arkaya koymak, bizi diğer tarafa bakıyormuşsunuz gibi yanlara yerleştirmek. Eşinizle birlikte yatmaktan genellikle kaçınanlardan biriyseniz, bu pozisyon tamamen ideal olacaktır..

7- Uyuyan yüz yukarı ve titreşimli

Eşinizle uyursanız, dinlenmeniz ve transa girmeniz için en uygun pozisyonlardan biri olduğunu bileceksiniz..

Bu şekil düzgün nefes alma yeteneğini optimize eder. Aynı şekilde, "Rüya doktoru" takma adıyla bilinen uzman doktor Michael Breus'un da onayladığı gibi, gece boyunca yüzün oksijenlenmesi sayesinde kırışıklıkların oluşmasını önlemeye yardımcı olur..

Çok daha akıcı ve hızlı bir şekilde iyileşirken, eşinizle birlikte şefkat ve eşlik belirtisi olarak birleşeceksiniz..

Hamile uyku için daha iyi duruşlar

8- Bacakların arasına yastık

En az rastlanan ve en nadir görülenlerden biridir. Uzmanlar tarafından önerilen bu pozisyon, bir bacağın diğerinin ağırlığından kaçınırken omurgayı düz tutmaya yardımcı olur.

Yastık belirleyici bir rol oynar, bu nedenle göbek desteklemek için mümkün olduğu kadar uzun süre kullanılması tavsiye edilir, bu da daha fazla güvenlik sağlayacak bir şeydir..

9- Yüksek ayaklar

Hamile kalırken, ikizlerde kramplar görülmesi sık rastlanır veya ortaya çıkan problemler zayıf dolaşım nedeniyle bacaklarda şişer. Bu pozisyon ile bu şartlardan kaçınmanın yanı sıra varisli damarların ortaya çıkmasını da önleyebilirsiniz..

Ayaklarınız yükseltilmiş şekilde uyumak için ayaklarınızın altına biraz yastık koyun..

10- yüksek gövde

Hamilelik döneminde çok yaygındır, çünkü doktorlar genellikle tavsiye eder..

Tüm kadınlar (ve erkekler) bunu yapabilse de, özellikle hamileliğin son haftalarında olan ve iki veya üç kiloyu desteklemek isteyenler için tasarlanmıştır..

Bunu gerçekleştirmek için, yarı oturmuş gibi görünmek için arkadaki tada birkaç yastık yerleştirin. Bu şekilde, mide rahatsızlığına veya burun tıkanıklığına ek olarak, yemek sırasında iyi oturmamış olduğunuz geri akışınızı iyileştirebilir ve geri akışınızı düzenleyebilirsiniz..

11- Hamileler için sol lateral dekübit

Hamile kadınlar için en çok tavsiye edilen pozisyonlardan biri.

Tamamlandığında, sağ taraftaki karaciğer, rahim üzerinde durmaktan vazgeçer. Aynı şekilde, büyük kan damarları da doğru bölgededir, bu yüzden daha az sıkarlar ve ödemden kaçınırlar..

Şişmeye gelince, annenin ayağındaki üretimi azaltır, genellikle uygun pozisyonlarda uyumayarak genellikle normal olan bir şeydir..

Doktor ve kadın doğum uzmanı, Agustín Conde-Agudelo "Ayrıca, plasentaya kan gelmesini ve bebek için daha fazla oksijen ve besin sağlamasını da sağlar".

tavsiyeler

• Fetal pozisyonda, özellikle bir tür sakatlanma yaşadıysanız, uzuvlarınızın herhangi birinde uykuya dalmamaya özel önem vermelisiniz. Bahsettiğim gibi, bu farklı kas problemlerine neden olabilir.

• Türkiye'de yapılan bir araştırmaya göre, uyurken sağ tarafında uyuyan insanlar% 40 daha az kabus görmüş, sağda bunu yapanlar ise% 14,6 azalmıştır..

• Eğer midenizde uyursanız, omurganı bütün gece zorlarsınız, alt sırtınıza baskı yapar. En çok sırt ağrısına neden olan pozisyonlardan biridir. Ayrıca horlamayı azaltmaya yardımcı olduğu doğrudur, ancak zayıflığı telafi etmez. Bu yüzden uzmanlar bunu uyumak için en kötü durumlardan biri olarak kabul ediyor.

• Hamile kadınların mideleri üzerinde uyumak yasaktır. Geri kalan herkes için en kötü durum olarak kabul edilir..  

Bu şekilde uyumak farklı yerleri etkiler. Aralarında eğri ve omurları bastırıyor, arka. Boyun yükselir, mide ve akciğerler sıkışır..

Bu son organların bir sonucu olarak, solunum kapasitemiz azalabilir. Ek olarak, hamilelik ilerledikçe, göbeğe kuvvet uyguladığı için bebek için daha tehlikelidir..

• Yüzümüzü yastık üzerinde desteklemek ölümcül ruh hali değişikliklerine neden olabilir. Bu, çalışmalarında dikkat çeken iki uzman Harold Sigall ve Mark Johnson tarafından açıklanmaktadır. Yastık ile mizah ile yüz teması arasındaki ilişki, yüzümüzün yastığın önündeki hareketlerinin doğrudan aklın durumuna müdahale etmesi.

• Şilteler ve yastıklar temel bir rol oynar. İdeal olarak, her sekiz yılda bir onları değiştirin. Sıkılığını kaybettiklerinde bunu görebilir ve kararsızlık kazanabilirsiniz. Akarların ve bakterilerin çoğaldığını görmek yaygın olduğu için onları temiz tutmayı unutmayın.

"Zemin veya tahta gibi çok sert bir şilte, omurganızın iyi bir destek olmadan yüzdüğü aşırı yumuşak bir şilte kadar zararlıdır. İyi bir yatak tüm sütunu desteklemeli " Conde-Agudelo’yu açıklar.

Uykuya dalmak için birkaç ipucu

Işık kaçının

Huzur içinde uyumak istiyorsanız, herhangi bir ışık türünden vazgeçmelisiniz. Bizim epifiz bezimiz ışığa duyarlıdır. Bu, parlaklık azaldığında, daha fazla melatonin salgılanması, uykuyu düzenleyen ve daha iyi dinlenmemize yardımcı olan hormon anlamına gelir..

Aynı anda uyumak gerekli değildir

Koşarken uyumana gerek yok. Kitapta Günün sonunda: Geçmişte gece, Roger Ekirch, psikiyatrist Thomas Wehr tarafından yirmi yıldan uzun bir süre önce yapılan araştırmalardan bahsediyor. Vücudun doğasının üç saat ile dört saat arasında uyumaya, uyanmaya ve aynı saatte uyumaya dayandığını açıklar..

Bu çalışmalarda insanların iki aşamada uyuyabiliyorlarsa daha az endişeli hissettikleri söylenir.

yemekler

Uyumadan önce en az doksan dakika yemek deneyin. Ayrıca, çok aç yatağa yatmamanız veya hafif ve dövülebilir bir sindirime neden olan yiyecekleri yememeniz önerilir. Hipoglisemiye yol açabileceği ve sonuçta gerektiği gibi dinlenmemesi için tatlılara özel özen gösterin.

Bu yazıda daha iyi uyumak için en iyi 20 yiyecek bulabilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Fiziksel aktivite gerçekleştirmek, daha yüksek kalitede bir mola vermek için idealdir. Öğleden sonra ortasında yapmaya çalışın ve uykuya dalmadan önce egzersiz yapmaktan asla bıkmayın, çünkü organizmayı uyaran bir heyecanlandırıcı görevi görebilir..