Kabul ve taahhüt tedavisi temelleri ve teknikleri



 kabul ve taahhüt tedavisi (ACT) “üçüncü kuşak” olarak adlandırılan bir terapi türüdür. Son yıllarda, yaygın kaygı, obsesif-kompulsif bozukluk veya sosyal kaygı gibi rahatsızlıkların tedavisi için en popüler seçeneklerden biri haline gelmiştir, kullanımı diğer sorunlara da yayılmaktadır..

ACT terapisi (İngilizce'deki kısaltması için “kabul ve taahhüt terapisi”) birinci ve ikinci kuşak tedavilerden ana odağını oluşturur. İlk nesilde çoğu teknik, pekiştirme ve diğer davranışsal yöntemlerle davranış değişikliğine dayanıyordu..

İkinci kuşak tedavilerde ise odak özellikle hastanın bilişsel süreçleri üzerineydi. ACT terapisi, ikinci jenerasyona dayanır, ancak farklı psikolojik hastalıkları tedavi ederken dikkatli olma ve kendi duygularının incelenmesi gibi unsurları içerir..

İlk olarak, şimdiye kadar en çok kabul edilen bilişsel - davranışçı terapi ile tedaviye iyi cevap vermeyen hastalar için alternatif olarak kabul ve bağlılık terapisi geliştirilmiştir. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar her türlü zihinsel bozukluk için iyi sonuçlar verdiğini göstermiştir..

indeks

  • 1 Bazlar
    • 1.1 Bilişsel defüzyon
    • 1.2 Kabul
    • 1.3 Şu an ile iletişim
    • 1.4 "Kendi kendini gözlemleme" ye erişim
    • 1.5 Değerlerini keşfetme
    • 1.6 Harekete geç
  • 2 Teknik
    • 2.1 Zihinsel durumların farkında olmak
    • 2.2 Gücü zihinsel durumlardan kabul edin ve kaldırın
    • 2.3 Birinin değerlerini netleştirin
    • 2.4 Harekete geçme
  • 3 Kaynakça

Üs

İkinci nesil psikolojik tedaviler, düşüncelerimizin dünyayı tecrübe etme şeklimizi oluşturduğu fikrine dayanır. Bu nedenle odakları, duygularını ve akıl durumlarını değiştirmek için hastaların inançlarını ve zihinsel diyaloglarını değiştirmektir..

Aksine, ACT terapisi olumsuz düşüncelerin ve acı çekmenin insan deneyiminin kaçınılmaz parçaları olduğunu düşünmektedir. Bu nedenle, hastaların zihinsel diyaloglarını değiştirmek yerine, bu terapötik yaklaşım onlara olumsuz deneyimlerini kabul etmeyi öğretmeye odaklanır, böylece gereğinden fazla rahatsızlık yaratmazlar..

Bu nedenle, ACT tedavisi sıklıkla “dikkat” ile karşılaştırılır, çünkü temel tekniklerinden biri hastalara ne hissettiğini veya düşündüğünü anlamalarına ve deneyimlerinin farkına varmalarına yardımcı olmaktır. Mahkumların onlar üzerinde gücü yok.

Aynı zamanda, kabul ve bağlılık terapisi, hastanın ruh halini iyileştirmek için kişinin değerlerine göre harekete geçmenin temel olduğu fikrine dayanmaktadır. Bu nedenle, müşterilerin yaşamlarında somut değişiklikler yapmayı amaçlayan çok pratik bir yaklaşımdır..

ACT tedavisi altı temel ilkeye dayanmaktadır: bilişsel erteleme, kabul etme, şu anla temas, “kendini gözlemleme”, kendi değerlerini keşfetme ve harekete geçme. Sonra her birinin neyden oluştuğunu göreceğiz..

Bilişsel defüzyon

ACT terapisinin dayandığı temel ilkelerden biri, düşüncelerimizin ve duygularımızın ancak onlarla özdeşleştiğimiz zaman bize zarar verebileceği fikridir. Örneğin, aklımızda "Ben çekici değilim" düşüncesi ortaya çıkarsa, sadece inanırsak acı çekmemize neden olur..

Mevcut tedavilerin çoğu, zihinsel diyalog yoluyla herhangi bir fikri ya da olumsuz duyguyu reddetmeye odaklandı. Öte yandan ACT, hastaları yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan basitçe gözlemlemelerini öğretir. Bu şekilde, neden oldukları rahatsızlık önemli ölçüde azalır.

Bu amaca ulaşmak için, hastaların düşüncelerini, duygularını ve hatıralarını dışsal bir şey olarak görmelerine yardımcı olan birkaç teknik kullanılır..

kabul

Temel kabul ve bağlılık terapisi teorilerinden bir diğeri, acı çekmenin kaçınılmaz olduğudur: Her şeyin mükemmel olduğu ve olumsuz duyguların kaybolduğu bir zaman asla olmayacaktır. Bu nedenle, hoş olmayan hislere veya fikirlere karşı mücadele etmek sadece etkisiz değildir, aynı zamanda rahatsızlığı da arttırır..

Bunun yerine, ACT bize olumsuz deneyimleri kabul etmeyi, kendi başlarına ortadan kaybolmalarını ve bunlara rağmen hareket etmeyi öğretiyor. Bu şekilde hastanın yaşamı üzerindeki etkisi önemli ölçüde azalır ve paradoksal olarak bu hastanın yaşadığı rahatsızlığı azaltır..

Şu anla iletişim kurun

ACT terapisi, hastaların her an yaptıkları şeyle daha fazla bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için meditasyon veya dikkatli olma gibi uygulama unsurlarını çıkarır. Bu uygulamanın arkasındaki fikir, şimdiki zamana odaklandığımızda, olumsuz deneyimlerimizin çoğunun ortadan kalkmasıdır..

Aynı zamanda, şu ana odaklanmak, ACT terapisi kullanıcılarının olumsuz düşünce ve duygularına rağmen hareket etmelerine yardımcı olur. Bu, uzun vadede verimsiz olabilen kendilerine karşı savaşma ihtiyacını büyük ölçüde azaltır..

“Beni gözlemleme” ye erişim

Olumsuz düşüncelerimize, duygularımıza ve hatıralarımıza karşı savaşmaya çalışmamızın ana nedenlerinden biri, aklımızda kalmalarına izin verirsek bize zarar vereceklerini düşünmemizdir. ACT tedavisi bu fikrin gerçek olmadığını göstermeye çalışıyor.

Bu terapötik yönteme göre, aklımız iki bölüme ayrılmıştır: "kendini düşünme" ve "kendini gözlemleme". Düşünce benliği ne yaparsa yapsın, gözlem, sahip olabileceğimiz herhangi bir düşünce veya duygudan ayrı olarak, her zaman sakin ve iyilik halini koruyabilir..

Bu nedenle, gözlemleyen benlikle özdeşleşerek, duygularımızın ve düşüncelerimizin bize neden olduğu rahatsızlığı büyük ölçüde azaltmak mümkündür..

Kendi değerlerini keşfet

Bu konuda yapılan araştırmalara göre, yüksek refah seviyesine ulaşmak için istediğinizi almak için harekete geçin. Bununla birlikte, herhangi bir hedefe ulaşmak, rahatsız edici veya zor eylemler gerektirir, bu yüzden birçok insan kötü hissetmekten kaçınmak için hedefleri üzerinde çalışmaz..

ACT terapisi tarafından bu soruna önerilen çözüm, her hastanın değerinin ne olduğunu keşfetmektir. Her biri için neyin en önemli olduğu, her birinin neyi başarmak istediğine işaret eden bir pusula ile ilgilidir..

Bir kişi değerlerini netleştirdiğinde ve kendisiyle tutarlı bir şekilde hareket ettiğinde, hoş olmayan ya da motive edici olmayan işler yapmanız gerekse bile, hedeflerine ulaşmak için çalışmak daha kolaydır..

Harekete geçmek

Bir kişinin düşüncelerinin ve duygularının deneyimlerimizi olumsuz yönde etkilemesi gerekmediği ve en önemli değerlerimizin keşfedildiği öğrenildikten sonra, ACT terapisinin son adımı bir dizi zorlu hedef belirlemeyi ve eyleme geçmeyi içerir. onları almak için.

Bu şekilde, bu tedavinin odağı iki yönlüdür: bir yandan duygusal sıkıntıyı doğrudan azaltmak istiyor, diğer yandan da mutsuzluklara neden olan durumlarda kendilerini bulma sıklığını azaltmak için hastaların yaşamlarını iyileştiriyor.

teknikleri

Her kabul ve taahhüt tedavisi seansı, hastanın bulunduğu noktaya bağlı olarak benzersiz olacaktır. Her zaman, terapist aşağıdaki hedeflerden birini gerçekleştirmek için müşterinizle birlikte çalışacaktır: kendi zihinsel durumlarının farkında olmak, onları kabul etmek ve güçlerini almak, kendi değerlerini netleştirmek ve harekete geçmek.

Zihinsel durumların farkında ol

Kabul ve bağlılık tedavisinin ilk adımı, hastanın yaşadığı şeyi fark etmesini içerir: Her an aklından geçen duygu, düşünce ve anılar. Bunun için en yaygın olanı, dikkatlilik egzersizleri yapmak ya da belirli bir durumda olanları düşünmektir..

Farkındalık egzersizleri meditasyon gibi tekniklere dayanır. Genellikle hastayı kafasında neler olup bittiğini gözlemlemek için belirli bir zaman alır. Bunun için en yaygın solunum egzersizleri yapmaktır..

Buna ek olarak, terapist hastanın belirli bir zamanda ne hissettiğini veya ne düşündüğünü sorgulamasına yardımcı olabilir. Yeterli pratikle, birey kendi zihinsel durumlarını giderek daha kolay bir şekilde tanıyabilir.

Zihinsel durumlardan gücü kabul et ve kaldır

ACT tedavisinin ikinci basamağı hastaya kendi düşünce ve duygularının neden olduğu rahatsızlığı azaltmanın farklı yollarını öğretmektir..

Bu genellikle zihinsel durumları yargılamadan gözlemleyebilmeyi, gözlemci özdeşle özdeşleşmeyi ve kendini kişinin kendi düşüncelerinden ve duygularından ayırmasını içerir..

Değerlerini açıkla

Kişi, duygularını, düşüncelerini ve hatıralarından güç alabildiğinde, terapist onun için gerçekten neyin önemli olduğunu keşfetmesine yardım etmelidir..

Bu şekilde, bireyin hayatının hangi bölümlerinin değerleri ile aynı hizada olduğunu ve hangilerinin bir değişikliğe ihtiyaç duyduğunu belirleyebilirsiniz..

Harekete geçmek

Kabul ve bağlılık terapisinin son kısmı, psikoloğun yardımıyla kişinin kendi değerleri ile giderek daha tutarlı bir yaşam yaratmasına ve hala olumsuz zihinsel durumları olmasına rağmen hareket etmesine yardımcı olacak bir eylem planı geliştirmesi anlamına gelir. ya da rahatsız edici.

Diğer yandan, ACT tedavisi döngüseldir. Bunun anlamı, bu dört aşama genellikle doğrusal bir şekilde gerçekleşse de, sürecin herhangi bir anında, kişinin elde ettiği sonuçları iyileştirebilecek herhangi bir teknik veya alıştırmayı geri alıp tekrar uygulamak mümkün olduğu anlamına gelir..

referanslar

  1. "YAB için Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT)" in: VeryWell Mind. Alınan: 27 Mart 2019, VeryWell Mind'den: verywellmind.com.
  2. "Kabul ve taahhüt tedavisi": Psikoloji Bugün. Alınan: 27 Mart 2019, Psikolojiden Bugün: psikoloji.
  3. "Kabul ve taahhüt tedavisi (ACT)" in: İyi Terapi. Alınan: 27 Mart 2019, Good Therapy'den: goodtherapy.org.
  4. "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): Dikkatlice Davranma Psikolojisi": Pozitif Psikoloji Programı. Alınan: 27 Mart 2019, Pozitif Psikoloji Programından: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Kabul ve taahhüt terapisi" in: Vikipedi. Alınan: 27 Mart 2019 Wikipedia'dan: en.wikipedia.org.