Depresyona Karşı En İyi 7 Gıda

Bu yazıda size bir listesini göstereceğim depresyona karşı gıda Böylece diyetinizi değiştirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye başlayabilirsiniz. Mantıksal olarak, depresyonun kendisiyle mücadele eden belirli bir yiyecek yoktur, en azından bunu doğrulayacak bilimsel bir çalışma yoktur. Yani, sadece bir yemek alarak kendinizi sihirli bir şekilde depresyondan kurtarmayacaksınız.

Ancak, bazı gıdalara dayanan sağlıklı bir diyet ve depresyona karşı iyi bir tedaviyi tamamlayabilirse diğerlerinden kaçının. Diyete ek olarak, genetikten çevreye depresyon gelişimine katkıda bulunan birçok faktör olduğundan, diğer hususlara dikkat etmeniz gerekecektir..

Sonra izleyebileceğiniz diyete ve nihayet en çok yardımcı olabilecek spesifik yiyeceklere yorum yapıyorum.

Hangi yiyecekler depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir??

1-Antioksidan yönünden zengin besinler

Serbest radikaller vücudumuzun normal işlevleri sırasında ürettiği ve yaşlanmaya katkıda bulunan moleküllerdir..

C vitamini, E veya beta karoten gibi antioksidanlar, bu tür serbest radikallerle savaşarak yaşlanma hızını azaltır.. 

Bazı çalışmalar beynin serbest radikallerden zarar görmeye özellikle yatkın olduğunu göstermiştir, bu nedenle yüksek antioksidan içeren gıdaları yiyerek etkilerini azaltmak önemlidir:

• C Vitamini: brokoli, greyfurt, biber, kivi, portakal, çilek, domates, yaban mersini ...
• E Vitamini: fındık, bitkisel yağlar, buğday tohumu, zeytinyağı ...
• Beta karoten: brokoli, havuç, lahana, şeftali, ıspanak, kabak, kavun ...

2-Besin bakımından zengin besinler

Besinler, hücrelerin ve vücudun büyümesinin ve iyiliğinin onarılmasına yardımcı olur..

Vitaminler, karbonhidratlar, mineraller, proteinler ve hatta yağlar gereklidir. Bu besinlerin herhangi birinin eksikliği organizmanın bozulmasına ve dolayısıyla bazı hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.

3-Karbonhidrat

Karbonhidratlardaki azalma serotonin azalmasına neden olabilir.

Basit karbonhidratlardan (hamur işleri, beyaz şeker, kekler) kaçının ve karmaşık karbonhidratları (sebzeler, meyveler, baklagiller, baklagiller, tahıllar) alın.

4-Yüksek proteinli gıdalar

Hindi, ton balığı veya hindi gibi protein bakımından zengin yiyecekler, ritosin adı verilen amino asitte yüksektir; bu, beyin seviyesini dopamin ve norepinefrin seviyelerini artırabilir, nörotransmiterler, sizi tetikte ve odaklanmanıza izin verir.

Özellikle, hindide yüksek seviyede triptofan bulunur. Bu amino asit, kıtlığı depresyona neden olan nörotransmitter olan resotonina üretimini uyarır..

• Diğer protein kaynakları: süt, kümes hayvanları, soya ürünleri, yoğurt, fasulye, bezelye ...

5-D vitamini yönünden zengin besinler

2010 tarihli bir çalışma, D vitamini eksikliği olan kişilerde depresyon olma olasılığının yüksek olduğunu göstermiştir..

Toronto Üniversitesi'ndeki bir başka çalışmada, D vitamini düzeyleri arttıkça depresyonu olan kişilerin düzeldiği gösterilmiştir.

• D vitamini yönünden zengin besinler: somon, sardalya, yumurta, tahıl, istiridye, soya sütü, süt ürünleri ...

6-Selenyum yönünden zengin besinler

Selenyum eksikliği, ruh halini kötüleştiren bir mineraldir, ancak takviyelerdeki aşırı tüketimi toksik hale gelebilir.

• Selenyum yönünden zengin besinler: fasulye, süt ürünleri, hindi istiridye, istiridye, sardalya, kahverengi pirinç, yulaf ...

7-Akdeniz diyeti dahil gıdalar

2013 çalışmasında folik asit, sebze, meyve, çilek, kepekli tahıllar ve az yağlı peynir yönünden zengin bir diyetin depresyona karşı korunduğunu göstermiştir..

Et, sebzeler, meyveler ve sebzeler gibi çok çeşitli yiyecekler ile karakterize olan Akdeniz diyeti idealdir, çünkü yukarıda belirtilen yiyecekleri, ayrıca omega 3 ve protein bakımından zengin balıkları içerir..

Özellikle folik asit, diğer çalışmalarda depresyonla ters orantılı olmuştur. Yani, yüksek folik asit seviyeleri depresyonu azaltır.

8-Özel yiyecekler

fındık

Ölçülmeden alındığında, fındıklar, iyi bir tekli doymamış yağ ve bitkisel protein kaynağıdır.

Beyin aktivitesini artıran omega 3 yağ asitleri bakımından zengindirler.

Omega 3 ile balık

Ton balığı ya da somon gibi balıklar, beyin aktivitesini, dolaşımı artıran ve iltihabı azaltan, kardiyovasküler hastalıkların olasılığını azaltan, yüksek oranda omega-3 yağ asidi içeriğine sahiptir..

Yeşil çay

Bu çay harika bir antioksidan kaynağıdır ve depresyonla mücadele özellikleri, anti-stres özelliklerine sahip, theanine adlı bir amino asitte bulunur..

zerdeçal

Bu baharatlı türler genellikle Hint ve Asya yemeklerinde bulunur ve ruh halini iyileştirmenin yanı sıra diğer yararları için de faydalıdır.

Siyah çikolata

Bitter çikolata serotonin salınımını uyarır. Küçük miktarlarda alınması tavsiye edilir çünkü kalorilerde çok yüksektir.

Bu makalede bitter çikolatanın diğer faydalarını öğrenebilirsiniz.