Konsantrasyon Eksikliği Dikkat Sorunları için 10 Tavsiye



Bu yazımda nasıl geliştirileceğini açıklayacağım konsantrasyon eksikliği çocuklarda, ergenlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda. Konsantrasyon problemleriniz varsa ve bunları uygularsanız iyi sonuçlar alırsınız..

Konsantrasyon problemleriniz mi var ve yaptığınız işler konusunda dikkatinizi çekmekte zorlanıyor musunuz? Muhtemelen, bunun nedeni, uygun bir şekilde konsantre olabilmek için doğru yönergeleri izlememenizdir..

Konsantrasyon eksikliği nasıl giderilir?

Konsantre olmayı zor bulursanız, arzu eksikliği yüzünden olmaz. Gün içinde birçok kez konsantre olmaya çalışıyor olabilirsiniz, ancak bunu yapabilecek kapasitede değilsiniz ve kolayca dikkatiniz dağılıyor..

Bu olur çünkü konsantre olmak basit bir iş değildir. Dirseklerinizi masaya yapıştırmanız ve konsantrasyonun bize gelmesini beklemeniz yeterli değildir..

Konsantrasyon beklememeli, kademeli olarak alınmalı ve etkili olması için belli kurallar ve stratejiler gerektirmeli mi?.

Konsantrasyon problemlerini çözmek için 10 alıştırma

Beynine enerji ver

Konsantre olmak istemeniz durumunda izlemeniz gereken ilk ve ana tavsiye diyetinizi izlemektir, böylece işe başladığınızda beyniniz enerjiden yoksun olur..

Bu, "konsantrasyon diyetini" izlemeniz gerektiği veya yalnızca belirli yiyecekleri yemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak akılda tutulması gereken bazı hususlar olması gerekir:

  1. Beyniniz çok fazla enerji tüketir, oruç tutmasını ya da bir kahve içmesini sağlamaz. Bunu yaparsanız, beyniniz yapmak için gerekli enerjiyi arayacağından ve bulamayacağınız için konsantre olmak çok daha zor olacaktır..
  2. Konsantre etmeden önce fazla yememeye çalışın. Çok fazla yerseniz, vücudunuz yiyecekleri metabolize etmek ve sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu yüzden beyniniz için daha az olur ...
  3. Her zamanki diyetinize süt, beyaz et, bakliyat, makarna, pirinç, balık, sebze, meyve ve fındık gibi yiyecekleri dahil etmeye çalışın.
  4. Yüksek dozda şeker, doymuş yağ, alkol ve şekerli gazlı içecekler gibi beyin aktivitesine zararlı yiyecekleri fazla tüketmekten kaçının..
  5. Güne enerjiyle başlamak için tam bir kahvaltı yapın: bir bardak süt, bir dilim jambon ve bir parça meyve içeren bir tost ve gün boyunca iyi nemlendirin.

Bu yazıda beyin için iyi besinler listesi var.

Beynini dinlendir

Beyninize enerji vermek kadar önemlidir, gerekli dinlenmeyi sağlamaktır ve iyi uyuduğunu yapmak vazgeçilmezdir. Uyku sırasında sinir sisteminiz düzgün çalışması için gerekli dengeyi edinir.

Yeterince uyuyamazsanız, beyniniz yorulacak, kötü bir ruh hali içinde kalkabilir ve gün boyunca uyanık ve dikkatli olmakta zorluk çekebilirsiniz, bu nedenle konsantre olmak neredeyse imkansız olacaktır..

Bu yüzden, günlük en az 7 saat derin uykuya dalmaya çalışın ve beyniniz çalışmaya hazır olacak ve daha kolay konsantre olacaksınız..

Konsantrasyonunu geliştir

Konsantre olmakta zorlanıyorsanız, konsantrasyonun bir kas gibi olduğunu unutmamalısınız ve farklı egzersizler yaparak onu geliştirebilir ve geliştirebilirsiniz. Konsantrasyon alışkanlıklarınızla yakından ilişkili zihinsel bir kapasitedir, bu nedenle en uygun konsantrasyonu geliştirmek istiyorsanız sık sık egzersiz yapmalısınız..

Konsantrasyonunuzun daha iyi ve daha iyi olması için günlük veya periyodik olarak gerçekleştirebileceğiniz çok çeşitli egzersizler vardır..

Dikkat egzersizlerinden gevşeme egzersizlerine, bilinçli gözlem veya zihinsel imge ile. Bu makalede, konsantrasyonunuzu artırmak için 10 alıştırma öğrenebilirsiniz.

Konsantre olmadan biraz bekleyin

Sınavda olduğu gibi yüksek bir konsantrasyon seviyesine ihtiyaç duyduğunuz zamanlarda, okurken veya önemli bir toplantıdan önce, konsantrasyonunuzu etkinleştirmek için önceden birkaç dakika ayırmanız önerilir..

Bunu yapmak için bu egzersizi yapabilirsiniz:

  1. Geçmişinizde maksimum konsantrasyon yaşadığınız anı hatırlayın
  2. Tüm ayrıntıları canlı bir şekilde hatırlamaya çalışın: ne gördün, duydun, hissettin, kokladın, vb..
  3. Gözlerini kapat ve tüm bu ayrıntılarla tekrar yaşadığını hayal et.
  4. Bu egzersizi yaklaşık 4-5 dakika boyunca yapın, konsantrasyonunuzun düzgün çalışması için hazır olacaksınız..

Alanını yarat

Konsantrasyonu normal olarak engelleyen şey distraksiyonlardır, bu yüzden doğru şekilde konsantre olabilmek için ilk adım, sizi rahatsız edebilecek herhangi bir uyarıcıdan kaçınmanıza izin veren bir ortamda olmanızdır..

En iyi, temiz ve düzenli bir alanda veya bir şeylerle dolu bir yerde konsantre olacaksınız? Telefonunuzu her iki dakikada bir yanınızda veya sessiz ve sessiz bir ortamda çalmaya konsantre olmak daha kolay olacaktır.?

Her iki soruda da cevabın bizim için net olduğunu düşünüyorum, bu yüzden konsantrasyon gerektiren herhangi bir aktivite yapmadan önce ortamınızı analiz edin..

Bu, sizi rahatsız etme eğiliminde olan unsurları belirleyebilme ve onları çalışma ortamınızdan en uygun olacak şekilde çalışacağınız yerden elden çıkarma ile ilgilidir..

Aklını ayır

Önceki teknik genellikle konsantre olmak çok kolay olsa da, her zaman yapamayız. Belki de çalışma masanız bütün gün aramayı bırakmayan ya da yan tarafta gürültü yapmayı bırakmayan bir fotokopisi bulunan eşinizin yanındadır..

Sizi rahatsız eden uyaranları ortadan kaldıramayacağınız bu durumlarda, yapabileceğiniz iyi bir egzersiz kendinizi bu uyaranlardan ayırdığınızı ve kendi ortamınızı yarattığınızı hayal etmektir..

Örneğin: Masanızın her iki tarafında sizi diğerlerinden ayıran duvarlar veya perdeler olduğunu hayal edin. Belki bu uygulama etkisiz görünmektedir, çünkü ne kadar hayal ederseniz edin, eşiniz telefonda konuşuyor ve fotokopi makinesi gürültü yapıyor.

Ama öyle değil! Her gün birkaç dakika kasten hayal ederseniz, bu teknik etkili olabilir.

Ve dikkatimizin bir el feneri gibi olması, istediğimiz yere doğru gitmesi. Bu yüzden, eğer dikkatimizi asla sizi rahatsız eden uyaranlara gitmemize alışırsak, onlardan ayrı olduğunuzu düşünerek, sonunda onlara dikkat etmemeye alışırsınız..

Elle yaz

Bugünlerde genellikle el yazmasından daha verimli ve hızlı olan bilgisayarlarla veya diğer aygıtlarla çalışmaya alışkınız..

Ancak, kağıda kendi ellerimizle yazma alıştırması konsantrasyonumuza daha iyi katkıda bulunur. Bu nedenle, konsantrasyonunuzu artırmak için, zaman ayırmak ve bu önemli şeyleri kağıda yazmak genellikle yararlıdır..

Bunu yaparsanız, çalışma hızınızı biraz yavaşlamanız mümkündür, ancak aynı zamanda konsantrasyonunuz da takdir edecektir, çünkü göreve daha büyük bir zihinsel yaklaşım yapacağınız için.

Daha önce de gördüğümüz gibi, bir faaliyet yaparken dikkatimiz dağıldığında tekrar konsantre olmak 20 ila 25 dakika sürdüğü göz önüne alındığında, daha yavaş ama daha konsantre bir şekilde çalışmak daha faydalı olabilir..

Bu yüzden, dikkatiniz kolayca dağılırsa, kalemi ve kağıdı unutmamanızı ve en önemli şeyleri el ile yazmanızı, iş planları oluşturmanızı ve yapmanız gereken şeylerin listesini yapmanızı öneririm..

dinlenmek

Konsantrasyonun en büyük düşmanı sinirliliktir.

Eğer gergin ya da tedirgin olduğunuzda konsantre olmaya çalışırsanız, dikkatiniz bir taraftan diğerine çok sayıda uyaran alırken devam eder, size gerginlik durumuna neden olan düşüncelere odaklanırsınız ve bir göreve odaklanmak çok zor olur.

Bununla birlikte, stresle çalışmak, hızlı, gergin veya görevleri tamamlayamamaktan endişe duymakla zaten hayatımızın bir parçası..

Bu nedenle, konsantrasyon gerektiren aktiviteler gerçekleştirirken stresin ortaya çıkması ve dikkatinizi çalışmaya odaklanmanızı engellememesi için kullanabilmeniz için hazırlıklı olmalısınız..

Bu yüzden, bir görevi yaparken endişenin veya stresin sizi ele geçirdiğini fark ettiğinizde, konsantre olmak için gereken sakinliği yeniden kazanmak için aşağıdaki nefes egzersizini yapabilirsiniz..

  1. Otur, otur ve sağ elini karnına koy.
  2. Burun içinden 5 saniye yavaşça ilham alın, havayı 5 saniye daha basılı tutun ve daha yavaş (10 saniye)
    burun veya ağızdan.
  3. Sona erme işlemini yavaşça gerçekleştirirken, gerilimin serbest bıraktığınız havadan kaçtığını hayal edin..
  4. Bu işlemi arka arkaya 3 defa gerçekleştirin.
  5. Yaptıktan sonra, yavaşça nefes almaya devam edin, yaklaşık 3 saniye burun içinde nefes alıp verin ve sonra 3 saniye daha kullanın
    havayı tutmadan.

Bu yazıda başka rahatlama teknikleri var.

Zamanlarını işaretle

Konsantrasyonun yüksek bir enerji maliyeti olduğu ve bazen dikkat dağılmamızı artıran şey yorgunluk veya dinlenme ve bağlantı kesme isteğidir. Bu problemi avantaja dönüştürmek için çok basit bir şey yapmalısın: kendini organize et ve çalışma ortamını işaretle.

Örneğin: 5: 00'de duraklayacağım veya ilk 3 görevi yaptığımda dinleneceğim.

Bunu yaparak, iş için motivasyonunuzu arttıracaksınız, çünkü belli bir süre sonra bir ödül alacağınızı bileceksiniz. Bu şekilde, daha coşkuyla, daha konsantre olarak çalışacaksınız ve dinlenme anınızın geleceğini bile fark edemezsiniz..

Mola sırasında sigara içebilirsiniz (sigara içiyorsanız dikkatinizi artıracaksınız), bir kahve içebilir veya ilginizi çeken etkinlikler yapabilirsiniz. Ancak unutmayın, kısa bir süre için yapmanız gerekir, böylece işe döndüğünüzde konsantrasyonunuz bozulmadan kalır..

Görünüşünü düzelt

Çoğu zaman, kendi başımıza yaptığımız zaman konsantrasyon için iyi bir kapasitemize sahip olsak da, sınıflardaki veya konferanslardaki birini dinlemek zorunda kaldığımızda dikkatimizi çekmekte zorlanıyoruz..

Bu sorunu kaydetmek için aşağıdaki alıştırmayı yapabilirsiniz:

  1. Her şeyden önce sınıfın merkezinde oturmaya çalışın.
  2. Dikkatinizi korumanızın size mal olmaya başladığını fark ettiğinizde, önünüzde (ekranın veya karatahtanın ortasında) bir referans noktası alın ve bakışınızı yaklaşık 40 saniye tutun..
  3. 40 saniye sonra görünümünüzü gevşetin (o noktadan uzaklaşmadan) ve çevresel bakışınızın nasıl genişlediğini fark edersiniz ve tüm ekranı / karatahtayı görüyorsunuz.
  4. Dikkatiniz bir kez daha öğretme materyaline odaklanacak ve sınıfa konsantre olabileceksiniz.

Doğru konsantre olmanın önemi

Beynimiz çok fazla enerji tüketir. Aslında, vücudumuzun enerjisinin% 20'sini harcadığı, vücudumuzun en çok tüketen kısmı olduğu tahmin edilmektedir..

Bu olur, çünkü vücudumuzun herhangi bir kısmı ile yaptığımız herhangi bir hareket, beynimizi çalışır hale getirir. Yani, bir şey açık: beyniniz, benimki ve herhangi bir kişininki gibi, çok fazla enerji tüketiyor.

Ayrıca bilişsel aktiviteler yaptığımızda (çalışıyoruz, düşünüyoruz, çalışıyoruz vb.) Beynimizin çalışması için hala çok daha fazla enerjiye ihtiyacı var. Ve işte sorunun "bırakma" girdiği yer: Konsantrasyon!

Konsantrasyon gerektiren zihinsel aktiviteler yaptığımızda, çok daha fazla enerji harcıyoruz. Fakat konsantre olamadan bu aktiviteleri gerçekleştirmeye çalışırsak ne olur? Peki, enerji harcaması artar!

Bir görev yaptığımızda ve dikkatimiz dağıldığında, konsantre hale gelmenin ortalama 20 ila 25 dakika sürdüğü tahmin ediliyor. Bu, görevi gerçekleştirmek için çok daha fazla zaman ve çok daha fazla enerji harcadığımız anlamına gelir, çünkü beynimizi tekrar konsantrasyon çalışmasını yapmaya zorluyoruz..

Konsantrasyon olmadan çalışmaya alışırsak, çok daha fazla enerji harcayacağız, daha kolay yorulacağız, verimimiz azalacak ve üretken bir insan olmak çok zor olacak.