Zihinsel ve Duygusal Zindelik 10 Alışkanlığı Nasıl Elde Eder?



zihinsel refah kişinin kendini iyi hissettiği, rahat hissettiği, işinden ve kişisel hayatından memnun olduğu hissine sahip olduğu psikolojik bir durumdur..

Bazen, hayatınızla mutlu olmanıza izin veren zihinsel ve duygusal bir iyiliğe sahip olmak, beklediğinizden daha karmaşık olabilir. Hayatta sürekli olarak başımıza gelenler ve hepsine uygun şekilde adapte olmak her zaman kolay değildir.

Bununla birlikte, sizin için zorlaştıracak birçok uyaran olmasına rağmen, zihinsel durumunuz size bağlı olduğundan, psikolojik iyilik hali elde edebilirsiniz. Başka bir ifadeyle: zihinsel refah, uygun ve sağlıklı bir şekilde çalışmamızı sağlayan durumdur..

Zihinsel refah terimi, zihinsel bozukluğun yokluğu ile eş anlamlı değildir, ancak kişiyi oluşturan 5 boyutu kapsayan bir bonanza durumunu belirtir: fiziksel, zihinsel, duygusal, sosyal ve manevi.

Ama göz:. insan zihinsel iyilik içinde barışçıl bir şekilde hareket etmez, fakat bunu aktif bir şekilde yapar. Bir şeyleri nasıl yorumladığımız ve kendi hayatımızı nasıl yaşadığımıza dayanarak kendimizi psikolojik iyi oluş yaratırız.

Onları doğru şekilde uygularsak, zihinsel iyilik haline ulaşmamızda bize çok yardımcı olabileceği 10 alışkanlık görelim..

Zihinsel ve duygusal refahı sağlamak için 10 alışkanlık

Kendine iyi bak

İyi olmak için kendine iyi davranmalısın. Bu ifade gereksiz veya boş olabilir, ancak değildir. Ve bu bir konu gibi görünse de, hayatınızın şeylerinden zevk alabilmek için önce kendinizden zevk alabilmeniz gerekir..

Kendinizle iyi değilseniz, kendinizden hoşlanmıyorsanız ya da sizden memnun değilseniz, iyi olma durumuna ulaşamayacaksınız. Bu nedenle, her düzeyde kendinize bakmak için zaman ve çaba gösterin: fiziksel, duygusal, psikolojik ve sosyal.

Kendine iyi bakacak olursan, sahip olmak istediğin o imaja ulaşacaksın, kendin gibi olacaksın ve sonra da çevrenle birlikte olabilmek için en uygun durumda olacaksın.

Kendinize özen göstermek ve iyi bir imaj oluşturmak, iyi temeller inşa etmek ve üzerine kurduğunuz şeyin asla bozulmayacağını garanti eden iyi bir yapı oluşturmak demektir..

Sahip olduklarınızı değerlendirin

Hayatın, sahip olduğun şey değil, sahip oldukların hakkında yaptığınız yorumdur. Önceki örnekte gördüğümüz gibi, dünyadaki sonsuz miktarda teorik olarak değerli mallara sahip olabilirsiniz ancak bunlara değer veremezsiniz ve bu nedenle onlardan zevk alamazsınız..

Öte yandan, çok az tatmin edici uyaranlara sahip olabilirsiniz ancak bunlara çok değer verir ve% 100 tadını çıkarırsınız. İki seçeneğiniz var: sahip olduğunuz şeylere değer vermek ve zevk almak veya sahip olduğunuz her şeyi unutmak ve sahip olmadığınıza pişman olmak.

Açıkçası, ilk seçenek sizi zihinsel iyilik haline götürecek ve ikincisi sizi ondan uzaklaştıracak. Mutluluğunuzun, satın aldığınız bir sonraki TV'nin inç sayısında veya arabanızın motoruna sahip olan at sayısında olmayacağını düşünün..

Mutluluğunuz, sahip olduğunuz arkadaş sayısında, ulaşacağınız sosyal tanımada veya hafta boyunca aldığınız iltifat sayısında olmayacak. Mutluluğunuz sizin içinizde ve ne olursa olsun, sahip olduğunuz şeylerin değerlendirmesinde , Eminim onların değeri vardır. Onu aramak ve bulmak için kendini ada!

Proje illüzyonları

Genellikle rutine gireriz ve farklı şeyler yapmayı ya da heyecan verici projeler geliştirmeyi unuturuz. Bununla birlikte, değişim ve yanılsama, insanın temel ihtiyaçlarından biri ve psikolojik bir iyiliğe sahip olmamız için bize yardımcı olan unsurlardan biridir..

Ve yeni şeyler beynimize rutinin içine batırılmış olanlardan daha yüksek bir haz seviyesini verir mi?.

Ancak, iyi bildiğiniz gibi, günlük hayatımızdaki atalet bizi geleneklerimize adapte etmeye teşvik ettiğinden, yaşamlarımızda yeni şeylere ulaşmak genellikle karmaşıktır..

Zaman zaman rutininizden ayrılmaya çalışın ve heyecan verici projeler yürütmeye çalışın.

Yeni bir profesyonel meydan okuma başlatmak, eğlence ile ilgili planlar yapmak, yaşam değişiklikleri, arzuları veya özlemleri düşünmek, size umut verebilecek olanın ne olduğunu bileceksiniz. Ara ve üzerinde çalış!

Uygun dinlen

Yeterli zihinsel bir duruma sahip olmak için vücudunuza gerekli dinlenmeyi vermelisiniz..

İnsanların temel değerleri olarak bugünün zamanı ve üretkenliği tesis edildiği kadar, insanlar da makineler değildir ve düzgün çalışması için dinlenmeye ihtiyacımız var..

İnsan yeterince istirahat etmediğinde, belli bir şekilde zaman kazanır, çünkü çalışmadaki hayale bağlı zamanı harcayabilir, ancak bu zaman kazancı asla daha büyük bir üretkenliğe çevrilmez..

Ayrıca, dinlenme eksikliği doğrudan yetersiz bir zihinsel duruma dönüşür. Tıpkı vücudumuzun ihtiyaç duyduğu gibi aklımızın işlev görebilmesi için dinlenmeye ihtiyacı var.

Yani vücudunuzun ve beyninizin ihtiyaç duyduğu gerisini yok saymayın. Yorgun biri, etrafındaki uyaranlar için kolay bir av olur, dinlenmiş bir kişi her şeyi yapabilir..

Hayatınızı başkalarıyla paylaşın

Kişi başkalarının varlığı olmadan anlaşılmamaktadır. Diğer hayvanların aksine, insan başkalarıyla ilişki kurmak ve toplum içinde yaşamak için tasarlanmıştır..

Aslında, kişilerarası ilişki, hepimizin sevindirici uyaranlar alabilmesi için temel bir ihtiyaçtır. Eşyalarını kendin için saklamayın, başkalarıyla paylaşacak hayatın var..

Eşyalarını aile arkadaşlarına anlatmak ve sana açıkladıkları deneyimleri dinlemek için zaman harca..

İlişkilerinizi zenginleştirmek için zaman ayırın, çünkü çevrenizdeki insanlar, refahınızın devamlılığı olacak, size daha büyük bir kişisel memnuniyet sağlayacak ve kaybedebileceğiniz anlarda faydalı bir psikolojik durumu kurtarmanıza yardımcı olacak kişiler olacaktır..

Duygularınızı ve endişelerinizi ifade edin

Aynı şekilde, zihinsel durumunuzun şeylerinizi başkaları ile paylaşması da yararlıdır, aynı zamanda duygularınızı ve endişelerinizi ifade etmenin de yolu budur..

Çoğu zaman, sahip olabileceğimiz sorunların ve duyguların bizim eşyalarımız olduğunu ve bunları kendimiz için saklamamız gerektiğini düşünüyoruz. Kısmen doğrudur, çünkü duygularımızı ve düşüncelerimizi kendi başımıza kontrol edebilmeli ve yönetebilmeliyiz..

Ancak bu, bu tür dışsallaştırmayı kabul edeceğini bildiğimiz insanlara uygun bir şekilde ifade etmemizi engellemez. Olumsuz duygular ve düşünceler normaldir ve zararlı olmaları gerekmez, genellikle uyarlama işlevini yerine getirirler.

Ancak, onları yetersiz bir şekilde yönetir ve onları içimizde tutarsak, daha büyük bir sorun olabilir. Üzgün, endişeli veya stresli olduğunuzda, bu duyguları güvendiğiniz insanlarla paylaşdığınızda, size uygun olacağını ve zihinsel durumunuzun iyileşeceğini göreceksiniz..

Aktif kal

İyi olmak için bir şeyler yapmamız gerekiyor. Eğer günü boşta, koltukta yatar ya da yatakta uzanıp hiçbir şey yapmadan geçirirsek, zihinsel durumumuz bozulmadan bozulur..

Bir işiniz varsa zaten yeterince aktif olabilirsiniz veya olmasanız da bu kişisel özelliklerine bağlı olacaktır. Eğer yeterince aktif hissediyorsanız sorun yaşamazsınız, bu şekilde hissetmezseniz, mesleğinizi artırmak için daha fazla aktivite aramanız daha iyi olur..

Eğer işiniz yoksa, daha fazla mevcut olacağınız faaliyet eksikliği hissi olabilir. Ancak, bu şekilde olmak zorunda değildir.

Yapabileceğiniz birçok aktivite var: iş için aktif bir araştırma geliştirmek, ailenize ve arkadaşlarınıza yardım etmek için zaman ayırmak, yapmak istediğiniz boş zaman etkinliklerini incelemek, gönüllü bir iş başlatmak ...

Yaptığınız faaliyet türü, nasıl hissettiğinizi bildiğiniz kadar önemli değil. Eğer beğenirseniz, beğeninize göre, kişisel tatmin ve hedefinize ulaşmış olacağınız bir refah ve işlevsellik duygusu verir..

egzersiz

Fiziksel egzersiz, formda olmamıza, daha fazla sağlığa ve fiziksel bir hastalığa yakalanma olasılığının düşük olmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, fiziksel egzersizin yararları sadece bedenimiz için değil, aynı zamanda aklımız için de geçerlidir..

Fiziksel egzersiz yapmak, beynimizdeki endorfin salınımını teşvik eder ve nöronlarımızdaki serotonin seviyesini artırarak triptofan üretimini arttırır..

Fiziksel egzersiz diğerleri arasında güven, duygusal istikrar, entelektüel işleyişi arttırır. Buna ek olarak, diğerleri arasında depresyon, stres, öfke, azaltır.

Stres önlemek

Stres, psikolojik iyiliğimizin en büyük düşmanlarından biri olabilir. Strese maruz kaldığımızda, vücudumuz ve zihnimiz normalden daha yüksek bir kalıcı aktivasyon durumu benimser.

Bu daha büyük aktivasyonun gerekli olduğu zamanlar vardır, fakat içinde olmayan birçok kişi vardır. Örneğin:

İşinizin geleceğini belirleyecek çok önemli bir toplantınız var. Bu durumda, maksimum potansiyelinize ulaşmak için vücudunuzun ve zihninizin daha fazla aktivasyon benimsemesi iyi olacaktır..

Ancak, toplantı bittiğinde, eve döndüğünüzde, uyuduğunuzda, ertesi gün ve uzun bir süre boyunca bu durumu koruduğunuzda, bu aktivasyon artık bir anlam ifade etmeyecek ve yapacak tek şey yıpranacak. Vücudunu ve zihinsel iyiliğini çalmak.

Stresinizi azaltıp azaltmamanız gerektiğinin farkına varmak için gündeminizi, faaliyetlerinizi ve yaşamınızın her yönüyle ilgilenme şeklinizi analiz edin..

Kendinize zaman ayırın

Son olarak, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kendinizi unutmamanız çok önemlidir. Unutmayınız ki, hayatınız size aittir ve bundan zevk alacağınız bir tane olacaktır..

Unutmayınız ki, yerine getirmeniz gereken birçok zorunluluk için, hiçbiri, zevkinize uygun aktiviteleri gerçekleştirmek için bir dakikanızı ayıracak kadar önemli olmamalıdır..

Size refah getirecek rekreasyon aktivitelerine katılmak için zaman ayırın, hobilerinizi ve hobilerinizi bir kenara bırakmayın, çünkü onlar kaybetmeyi göze alamayacağınız bir memnuniyet kaynağıdır..

Bunlar, psikolojik iyilik halinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek 10 alışkanlıktır. Okuyuculara yardımcı olmak için bizimle paylaşın. Çok teşekkür ederim!

referanslar

  1. Amanda L. Buğday Kevin T. Larkin (2010). Kalp Atış Hızı Değişkenliği ve İlgili Fizyolojinin Biyolojik Geri Bildirimi: Eleştirel Bir İnceleme. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
  2. Blair SN, Morris JN (2009) Sağlıklı kalpler ve fiziksel olarak aktif olmanın evrensel yararları: Fiziksel aktivite ve sağlık. Ann Epidemiol 19: 253-256.
  3. Capdevila, L (2005) Fiziksel aktivite ve sağlıklı yaşam tarzı. Girona: Üniversite Belgeseli.
  4. OGDEN, J. (2007). Sağlık psikolojisinde temel okumalar. Berkshire, İngiltere: Açık Üniversite Basını.
  5. Sjösten N, Kivelä SL. Fiziksel egzersizin yaşlılarda depresif belirtiler üzerindeki etkileri: sistematik bir derleme. Int J Geriatr Psikiyatri 2006; 21: 410-18.
  6. İspanyol Klinik Psikoloji ve Sağlık Derneği: http://www.sepcys.org/.