14 Kısa Süreli ve Uzun Süreli Belleği Geliştirmeye Yönelik Egzersizler

Burada bir listesini öneriyoruz hafızayı geliştirme çalışmaları Çocukları, ergenleri, yetişkinleri ve yaşlıları uygulayabilen kısa ve uzun süreli. Bellek stimülasyon ve bilişsel bakım lehine çalışılabilir.

Beynimiz katı bir yapı değil, farklı durumlara değiştirilebilirlik ve adaptasyon potansiyeli yüksek. Bazı nöronlar kaybolduğunda ne olur? Fonksiyonlar onlara bağımlı mı??.

Bu soruların cevabı Hayır!: Bazı nöronlar çok sayıda işlevi yerine getirme yeteneğine sahiptir, bu nedenle eğer bir işlevi kaybederlerse, başka bir işlevi yerine getirmelerini sağlayabilir ve böylece nöronumuzu aktif tutabiliriz..

Ek olarak, beyin fonksiyonunda en önemli şey, beynimizin içerdiği nöronların sayısı değil, diğer nöronlarla kurdukları bağlantılar, yani aktiviteleridir..

Öyleyse, eğer bir şey açıksa, hafızayı çalıştıracak olursak, nöronlarımızı sadece bir egzersizle değil, birkaçıyla da çalıştırmamız gerekir, çünkü bu şekilde farklı türden faaliyetlerde çalışacağız ve performansımızı artıracağız. bilişsel daha eksiksiz olacak.

indeks

• 1 İyi bir hafıza nasıl korunur?
• 2 Hafızayı nasıl çalıştırmalıyız??
• 3 Hafızanızı geliştirmek için alıştırmalar (kısa ve uzun süreli)
  • 3.1 Kaç tane var??
  • 3.2 Kısa süreli hafıza çalışmaları
  • 3.3 Form çifti - çalışma belleği (kısa süreli)
  • 3.4 Gruplama
  • 3.5 Farkı bul
  • 3.6 Görsel hafıza
  • 3.7 Mekansal hafıza çalışmaları
  • 3.8 Uzun süreli hafıza çalışmaları
  • 3.9 Bakım dikkat egzersizleri
  • 3.10 Sözel akıcılık egzersizleri
  • 3.11 Okuma anlama alıştırmaları
  • 3.12 Yaratıcılık egzersizleri
  • 3.13 Dernek hafıza çalışmaları
  • 3.14 Koyun sığdır
• 4 Kaynakça

İyi bir hafıza nasıl korunur?

Yetişkinlikte iyi bir hafızanın korunması 3 temel noktaya işaret eder:

• Corpore sano'da Mens sana: İyi bir bilişsel işleyişe sahip olmak için, iyi bir fiziksel sağlığa da (gıda, egzersiz vb.) Sahip olmalıyız..
• Sosyal ve duygusal işleyiş: Her gün yaptığımız etkinlikler, eğlenmek ve eğlenmek zorunda olduğumuz anlar, arkadaşlıklar ... Bilişsel işleyişimiz için tüm bu faktörler önemlidir.
• Bilişsel işleyiş: Gün boyunca yaptığımız bilişsel çalışmaların niceliği, türü ve kalitesi hafızamızın durumunu tahmin etmek için hayati öneme sahip olacaktır..

Daha önce de söylediğimiz gibi, bu makalede bilişsel işleyişin bu son noktasında çalışmak için 10 alıştırma önereceğim. Ancak, bu fonksiyonun nasıl çalışması gerektiğine dair kısa bir yansıma yapmadan önce.

Hafızayı nasıl çalışmalıyız?

İnsanın hafızası, beynin benzersiz bir bölgesinde yer almaz, aynı şekilde, şeyleri hatırlama veya hatırlamama gerçeği, beynimizin tek bir işlevi tarafından kurulmaz..

Aksine, bellek, çoklu beyin yapılarının ve işlevlerinin işleyişinin sonucudur. Aşağıda sunulan resimde "depolar" nedir veya sahip olduğumuz hafıza türlerini görebilirsiniz..

Bu yüzden, eğer istediğimiz şey, mistik fonksiyonumuzu geliştirmekse, sadece bir tür egzersiz yapmamalıyız, çünkü patent olduğu gibi, hafızamızın fonksiyonları çoktur ve her biri farklı şekilde çalışılmalıdır..

Hadi gidip hafızamızı geliştirmek ve / veya devam ettirmek için yapmamız gereken bu 10 alıştırmanın ne olduğunu görelim..

Hafızanızı geliştirmek için alıştırmalar (kısa ve uzun süreli)

Orada kaç tane var?

Bu oyun kısa süreli hafızanıza yardımcı olacaktır. Filler, yusufçuklar, zürafalar, yıldızlar, suaygırları, papağanlar, kelebekler, maymunlar ve zebralar sayısını bulmak zorundasınız..

Kısa süreli hafıza çalışmaları

Kısa süreli hafıza problemleriyle ilgili en büyük problem, yakın zamanda yapacağımız bir şeyi unutabilmemizdir..

Dolayısıyla, bu tür kısa süreli hafıza sorunlarınız varsa, en iyi uygulama, kısa süreli hafızanızı çalıştırmanın ve geliştirmenin dışında, günlük ortamda bu tür unutmayı önlemeye yardımcı olabilir..

Bu nedenle, sizin asetik fonksiyonunuzun bu alanını iyileştirmeyi önerdiğimiz egzersiz aşağıdaki gibidir:

Aşağıdaki unutkanlıklardan birine sahip olduğunuz anda günlük olarak kendi kendine kayıt yapın:

• Ne söyleneceğini unut.
• Birisinin adını unutmak.
• Nereye kaydettiğinizi veya bir nesnenin nerede olduğunu unutma.
• Herhangi bir reçeteli ilaç almayı unut.
• Randevuyu unut.
• Yapmanız gereken ya da yapmayı planladığınız bir şeyi unutun.
• Diğer unutkanlık türleri.

Kendi kendine kayıt, üzerine bir şeyler yazdığınız bir kâğıt / levha / kâğıttan ibarettir. Kişisel kayıtta, göründüğü anda yazacaksınız: unutmanın türü, unutmanın gerçekleştiği gün ve bunun nasıl olduğu hakkında bir tür bilgi.

Form çiftleri - çalışma belleği (kısa süreli)

Çift oluşturma oyunu, çalışma hafızası, anlık hafıza ve öğrenme için çok iyi bir egzersizdir..

Bu ünlü oyun kağıtları (kendin yaparsan) veya figürleri (önceden hazırlanmış olan bu oyunlardan birini alırsan) altta çizim gösterecek şekilde koymaktan ibarettir..

Her çizim başka bir figürde / kağıtta bir çift içerir ve oyun, aynı çizimi içeren iki figürü ortaya çıkarabilmek için, hangi çizimin ortaya çıktığını hatırlamak için ikie iki olmaktan oluşur..

grup

Beynimizin daha büyük miktarlarda nesne ve bilgiyi daha kolay hatırlayabilmek için gerçekleştirdiği etkili bir teknik, kelimeleri farklı kategorilerde gruplandırmaktan ibarettir..

Eğer gruplama yaparak ezberleme yeteneğimizi geliştirirsek, hafızamızı çok geliştiririz, yeni bilgi depolamak için daha fazla imkanımız olur ve bu nedenle daha fazla öğrenmeye sahibiz ve unutmayı önlemek için daha fazla kaynağımız olacak.

Yapabileceğimiz bir egzersiz aşağıdaki gibidir:

1-Bu kelime listesini dikkatlice okuyunuz:

-Bisküvi, kedi, mimar, araba, zeytin, tekne, itfaiyeci, aslan, timsah, helikopter, doktor, muz, balık, köpek, elma, hemşire, cupcake, motosiklet, öğretmen, bisiklet-

2-Mümkün olduğunca çok kelime hatırlamaya çalışın.

3-Şimdi bu dört kategoride önceki kelimeleri düzenleyin

-Yiyecek, Hayvanlar, Ulaşım araçları, meslekler.

4-4 kategoride sıralanan önceki kelimeleri hatırlamaya çalışın.

Farklılıkları bulmak

Farklılıkları bulma oyunları kısa vadede hafızanın çalışmasına yardımcı olur.

Görsel hafıza

Görsel hafızayı geliştirmek çok önemlidir, çünkü çoğu zaman hatırladığımız şey daha önce gördüğümüz şeylerdir..

Hafızamızın bu yönünü geliştirmek için, geometrik bir figürü gözlemlemekten oluşan çok basit bir alıştırma yapabiliriz ve daha sonra ona bakmadan mümkün olduğunca doğru şekilde üretmeye çalışabiliriz..

Mekansal hafıza çalışmaları

Mekansal hafıza çok önemli bir hafızadır, çünkü zihinsel olarak şekilleri, mekanları ve silüetleri yeniden inşa etmemize izin verir..

Bu tür bir bellek üzerinde çalışmak için önerdiğim bir egzersiz aşağıdadır:

Boş bir sayfa alın ve yaşadığınız şehir veya kasabada en iyi hatırladığınız yeri, hatırladığınız sokakların adını, yaşadığınız yeri, bulunduğunuz yeri belirterek "kuşbakışı" çizin arkadaşlarınız ve aileniz yaşar ve genellikle gittiğiniz veya iyi tanıdığınız yerler.

Uzun süreli hafıza çalışmaları

Uzun süreli hafıza, geçmiş olaylar hakkında bilgi içeren ve uzun zamandan beri bilgimizin bir parçası olan, uzun süredir bilginin beynimizde depolandığı bilgilerdir..

Bu anıların uyarılması güçlenmelerini sağlar ve bu yüzden bu bilgiyi unutma olanakları azalır. Aynı şekilde, hatıraları canlandırmak, bu bilgileri sakladığımız sinir ağlarımızı güçlendirir ve uzun süreli hafızamızı geliştirir..

Belleğin bu yönü üzerinde çalışmak için, yeterli bir alıştırma aşağıdaki gibi olacaktır:

Hatırladığınız tüm bilgileri sağlayarak olabildiğince doğru bir şekilde hatırlayın ve açıklayın:

• 40'ların ilgili bir olayı.
• 50'li yaşlarda ilgili bir olay.
• 60'ların ilgili bir olay.
• 70'lerin ilgili bir olayı.
• 80'lerin ilgili bir olayı.
• 90'ların ilgili bir olay.
• Kişisel hayatının en alakalı olayı.

Bakım egzersizleri

Dikkatini sürdürebilmek, iyi bir hafızaya sahip olmanın nasıl ezberleneceğini bilmekten pratik olarak daha önemlidir. Dikkatimizi koruyamazsak, yeni bilgilerin kaydedilmesi ve depolanması çok zordur ve bu nedenle de öğrenme.

Dolayısıyla hafızada çalışmak istiyorsak, aynı zamanda dikkati de eğitmeliyiz, çünkü dikkat, bilgiyi kaydetmemize ve daha sonra hatırlanabilmemiz için gerektiği gibi saklamamıza izin verir..

-Dikkatli çalışmak için aşağıdaki egzersizi yapabiliriz:

Bu kelime listesine dikkatlice bakın ve tekrarlananları tanımlayın.

Sözel akıcılık çalışmaları

Hafızanın temel işlevlerinden biri dildir: bazı mekanik değişiklikler yaptığımızda, belirli bir anda söylemek istediğimiz kelimeyi bulmak için gerekli bilgilere ulaşmamız bazen zordur..

Bu olmazsa, dili doğrudan çalıştırmalıyız. Bu sayede sözel akıcılığımız artacak ve uzun süreli hafızamız da.

-Sözlü akıcılık üzerine çalışmak için çok basit bir egzersiz yapabilirsiniz, ama aynı zamanda çok faydalıdır. Aşağıdaki:

Tekil kelimeleri yazın ve son hecelere göre zincirleyin. Örneğin:

-persona, naseninra, rasaraba, mektup, tabure'nınsen, senLEFOhayır, hayırChe ... -

Okuduğunu anlama alıştırmaları

Okuduğunu anlamanın ne olduğunu hepimiz biliyoruz ve belki şimdi bunun hafızayla pek bir ilgisi olmadığını düşünüyorsunuz..

Ancak bu durum böyle değil! Okuduklarımızı anlamak, dille ilgili, hafızamız için hayati öneme sahip bilişsel bir işlevdir, çünkü okuduklarımız hakkında kötü bir anlayışa sahip değilsek, o bilginin saklanması imkansız olacak ve bu nedenle bilgiler asla oluşmayacaktır.
hafızamızın bir parçası.

-Bu işlevi çalışması için en çok önerdiğim egzersiz:

Bir kitap al, oku ve sonunda ne okunduğu ve kitapta yer alan ana fikirlerin neler olduğu hakkında bir özet yap..

Yaratıcılık egzersizleri

Son olarak, hafıza eğitimini tamamlamak için yaratıcılık konusunda bir egzersiz önerebilirim. Aklımızı kendi fikirlerimizi ve özgün düşüncelerimizi gerektiren aktiviteleri gerçekleştirmemizi zorunlu kılmak, hafızamızı küresel anlamda teşvik etmek için mükemmeldir..

-Özellikle sevdiğim bir egzersiz:

Aşağıdaki hikayeyi devam ettiren iki sayfalık bir hikaye yazın:

Geçen salı çok mutlu uyandım çünkü özel bir gündü. Birdenbire kalktım ve hemen tuvalete gittim.

Dernek hafıza çalışmaları

Dernek alıştırmaları bize sunulan yeni bilgileri doğru bir şekilde depolamamıza yardımcı olur, böylece öğrenme daha büyük olur ve unutmamız olasılığı azalır.

Dernek alıştırmaları, beynimizde zaten depolanmış olan bilgileri ve kolayca hatırladığımız bilgileri yeni bilgilerle birleştirmekten ibarettir..

Bu şekilde, yeni bilgileri nöronlarımızdaki yerleşik bilgilerle ilişkilendirerek, iyi depolanması daha kolay olacaktır..

Bu işlevi geliştirmek için yapabileceğimiz bir egzersiz türü şunlardır:

İlişkilendirebileceğiniz herhangi bir olay, olay veya durumu aşağıya yazın. Örneğin:

• 17: Yıldönümü Günü.
• 39: İspanya İç Savaşı’nın Sonu.
• 45: İkinci Dünya Savaşı'nın Sonu.
• 65: İspanya'da emeklilik yaşı.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74 ... 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99 ....

Önceki eylemi gerçekleştirdikten yaklaşık 5 dakika sonra, farklı sayılarla ilgili en az 15 olgu veya olayı yazdığınız yerde, sayılar listesini (daha önce yazdıklarınız olmadan) almak ve her sayının altına ne yazacağınızı Hatırlarsanız.

Koyun uygun

Bir sonraki oyunda kısa süreli hafıza üzerinde çalışabilirsiniz. Her koyun tipine, her siluete uymanız gerekir..

Daha fazla ilişkilendirme alıştırması bilmek istiyorsanız, fotoğrafik hafıza hakkında bu makaleyi ziyaret edin..

referanslar

1. Frieri, L (2010). Eleştirel İnceleme: Demans hastalarında bilişsel stimülasyon tedavisi gruplarının etkinliği. Western Ontario Üniversitesi: İletişim Bilimleri ve Bozuklukları Okulu.
2. Maroto, M, A. Hafıza, stimülasyon programı ve konjektif bakım. Halk Sağlığı Enstitüsü. Madrid.