Sinir Alopesi Önlemek İçin 10 Tavsiye

sinir alopesi Stresin neden olduğu bir tür "saç dökülmesi" (veya alopesi) 'dir. Aslında, birçok uzman stresin saç dökülmesinin en büyük düşmanlarından biri olduğunu söylüyor.

Saç dökülmesi, her yaştan hem erkek hem de kadınları ilgilendiren bir şeydir. Bu olduğunda, düşmeyi önleyen şampuanlar almaya, hap almaya veya popüler doğal ilaçları denemeye çalışırız. Hepsi aynı amaç için: düşüşü durdurmak.

Saç dökülmesinin normal olduğunu akılda tutmalıyız, saç yenilenme eksikliği bulduğumuzda sorun olur..

Bir çoğumuzun bilmediği şey, saçın duygusal durumlarımızı da yansıtabileceğidir: Stres zamanlarında saçınızın daha fazla düştüğünü kesinlikle fark etmişsinizdir. Sinir alopesi hakkında konuştuğumuzda demek istediğimiz budur..

Bu makalede size sinir alopesiğinin ne olduğunu, nedenlerini ve saç dökülmesini kolaylaştıran stresi önlemek için hangi ipuçlarını göz önünde bulundurabileceğinizi göstereceğim..

Sinir alopesi özellikleri

Sinir alopesi genellikle aniden ortaya çıkar, ancak çalışma şekli her bireye bağlıdır..

Bazı insanlarda birdenbire ortaya çıkar fakat genel bir şekilde görülürken, diğer insanlarda zarar sadece saç derisinin belirli bölgelerinde görülür..

Ek olarak, sinir alopesi birçok durumda kişide kısır döngü etkisi yaratır, çünkü kişinin beden imajı üzerinde olumsuz bir etki yaratır..

Stresli bir durumdan kaynaklanır ve ortaya çıkan olumsuz beden imgesi kişinin kaygısını arttırır veya ağırlaştırır..

Sinir alopesi önlemek için 10 ipucu

1- İyi ye, hayati önem taşır.!

Saça dikkat etmek için iyi bir diyet gereklidir. Örneğin, mavi veya yağlı balık gibi omega 3 bakımından zengin yiyecekler yemek, bunu yapmanın iyi bir yoludur..

Diyetinize eklemeniz gereken diğer ürünler folik asit bakımından zengin (baklagiller gibi), demir (ıspanak ve kırmızı sebzeler gibi sebzeler) veya çinko taşıyan ürünlerdir..

Genellikle stres dönemleriyle de ilişkili olan zayıf bir diyet saçın dökülmesini şiddetlendirebilir..

Tüm bunlar için, meyve ve sebze tüketimine dikkat ederek sağlıklı ve dengeli bir diyet almanız önemlidir. Bu anlamda, demir eksikliği folikülleri değiştirebilir ve saç dökülmesini artırabilir.

C vitamini aynı zamanda demiri emmek için de önemlidir, bu nedenle C vitamini içeren yiyecekleri demir ile birleştirmeyi deneyin, çünkü C vitamini saç gövdesini güçlendirerek kollajene yardımcı olur.

Ayrıca eksikliği saç dökülmesine ve zayıflamasına neden olabilen biotin (B vitamini) yönünden zengin besinler de yiyebilirsiniz..

Ek olarak, tartıştığımız gibi sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulayın, saçınızın sağlığını doğrudan etkileyecektir, ancak aynı zamanda saçınızı da dolaylı olarak etkileyecek olan vücudunuzun stresi de etkileyecektir..

2- Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapın

Düzenli egzersiz yapmak stresi düzenlemek için çok önemlidir ve bu nedenle saç sağlığınıza etki eder..

Fiziksel egzersiz, kaygının azaltılmasını ve stresin daha fazla kontrol edilmesini teşvik eden endorfin üretimini uyarır..

Günde yaklaşık 60 dakika ve haftada 3-5 gün, özellikle aerobik egzersizlerin orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapılması önerilir. Bazı örnekler koşu, yürüyüş, dans veya yüzme olabilir..

Ayrıca, bir aile üyesi veya bir arkadaşınızla eşlik eden fiziksel egzersiz yapmanız veya sosyal ilişkiler kurmanın yanı sıra, insan spor gruplarına (örneğin spor salonunda veya yürüyüş gruplarında) katılmanız da şiddetle tavsiye edilebilir..

Fiziksel egzersiz yapmak, endorfin salınımı, ayrıca adrenalin seviyelerini düşürmek ve böylece saç dökülmesinin neden olabileceği stresi azaltmak için bir dolgunluk ve iyilik hissi sağlar.

3- Kendini kendine ada

Zamanı kendine ayırmak stresi önlemek için iyi bir önlemdir. İçinde yaşadığımız dünyada her şeyi hızlı bir şekilde yaparız ve kendimizi kendimize adamak için zaman bulamıyoruz..

Sadece çok yorgun ve bitkin olduğunuzda zaman geçirmeye çalışmayın. Zevkli ve / veya sessiz bir aktivite gerçekleştirmek için her hafta bir delik açmaya çalışın (ve mümkün ise her gün).

Yürüyüşe çıkmak, evcil hayvanınızla birlikte olmak, ailenizle zaman geçirmek, okumak, bir film izlemek olabilir ... keyifli aktiviteler olması, iyi hissetmeleri, sevinmeleri ve pillerini şarj etmeleri önemlidir..

Ayrıca, sorunlarımız olduğunda, bir süre onlardan uzak durun ve başka şeyler hakkında düşünün, aradığımız ve çözemediğimiz sorunların çözümünü bize verebilir. Bir şeyleri perspektife koymak, çok yardımcı olur.

4- Gevşeme tekniklerini uygular

Alopesiyi stres ile önlemek (ve tedavi etmek), gevşemenize yardımcı olacak stres yönetimi tekniklerini kullanmak için çok önemlidir, çünkü saç dökülmesinin durmasının tek yolu budur..

Sessiz bir an bulmanıza ve zihninizi temizlemenize yardımcı olabilecek çeşitli gevşeme teknikleri vardır. Jacobson'ın ilerici gevşeme tekniğini deneyebilirsiniz.

Bu teknik sayesinde kas gerginliğini azaltabilir, uyuyabilir ve daha fazla gönül rahatlığı sağlayabilirsiniz. Kas gerginliği gevşetme yöntemidir.

Ayrıca sahilde olduğunuzu hayal etmek gibi görselleştirme tekniklerini de kullanabilirsiniz, örneğin, size huzur veren bir manzarada.

5- Farkındalık ya da yoga yapın

Farkındalık veya tam dikkat (yoga yanı sıra), gününüzü günlük olarak kullanabileceğiniz aktivitelerdir ve stresi önlemek için sinirleriniz ve bununla birlikte sinir alopesi olabilir.

İhtiyacınız olan zamanı ayırabilirsiniz: günde birkaç dakikadan bir saatten fazlaya kadar, ancak her durumda yararlarını fark edebilirsiniz.

Hem evde, hem de işte ve gittiğin yerde yapabileceğin farklı farkındalık egzersizleri var..

Sakin bir an bulmak, gözlerini kapatmak ve nefes almak için birkaç dakika konsantre olmakla ilgili. Zihin başka bir yere gidecek, ama dikkatini nefese geri döndürmelisin..

İlk defa yaptığınız zaman çok zor olacak ve zihnin yalnız gittiğini fark edeceksiniz. Bununla birlikte, bu bir eğitim alıştırmasıdır ve aklınızı ne kadar eğitirseniz, tekrar nefes almaya odaklanmak o kadar kolay olacaktır..

6- Size ne olduğunu analiz edin

Stresli olduğunuzu ve günlük yaşamınızla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, size ne olduğunu hissetmeniz ve analiz etmeniz önemlidir. Bazen sebebi bulmak zor ve neden bu kadar gergin olduğumuzu bilmiyoruz..

Bunu yapmak için yanınızda bir not defteri alabilir ve bunları perspektifte analiz etmek için durumları yazabilirsiniz. Yanınızda bir not defteri ve bir kalem alın ve anksiyete belirtileri hissettiğinizde veya duyguların bir anlığına size hükmettiğini fark ettiğinizde.

Defterinizde bir resim çizin ve "duygu" içeren bir sütun, "durum" koyduğunuz bir sütun, "düşünce" koyduğunuz bir sütun ve "davranış, ne yaptığımı" koyduğunuz bir sütun yazın.

Böylece, tetikleyici duygu olabilir. Hakim olduğunuzu hissettiğinizde, örneğin, çok kızgınsınız, onu not defterinize, duygu sütununa yazın. Dur ve bu şekilde sinirlendiğini düşündüğün şeyi düşün ve yaz, durumu belirten.

Öyleyse, bu kızgın hissettiğinde ne yaptığını göster. Her şeyi yazdığın zaman, durumu analiz et ve başka bir şey düşünmüş ya da yapıp yapamadığını ve duygularının farklı olacağını düşün.

7- Sosyal ilişkilerinize özen gösterin ve ailenizle zaman geçirin

Sosyal ilişkiler stresi önlemek için çok önemlidir. Aslında, sosyal destek, psikolojik sorunların en büyük tahmincilerinden biri olarak görülmüştür..

İyi bir sosyal ağa sahip olduğumuzda, bizim için önemli arkadaşlarımız ve bizi seven ve bizi destekleyen bir ailemiz olduğunda, yaşamın stresinden daha korunuyoruz.

Sosyal destek, bizim için önemli olan insanlardan gelen psikolojik destek kaynaklarının varlığı ile anlaşılabilir..

Bu insanlar bize duygusal, araçsal, bilgilendirici destek veriyorlar ...

Bunun için, sosyal ilişkilerinizle ilgilenmeniz ve onlara zaman ayırmanız önemlidir, çünkü yalnızca fiziksel ve duygusal sağlığınız iyileşmekle kalmaz, aynı zamanda çok eğlenir ve çok eğlenirsiniz.

8- Rutini değiştir

Bazen bir şeyleri hissetmemize neden olan bir rutinin içine dalmış olarak yaşıyoruz. Rutinin yanınızda olabileceğini düşünüyorsanız, küçük değişiklikler yapmaya çalışmanız önemlidir..

Gündelik hayatınızdaki değişimi tanıtmak (işten ayrılırken farklı bir plan yapmak, hazırlıksız planlar yapmak ...) hayatınızı aydınlatabilir ve günlük rutinin stresini atmanıza yardımcı olabilir.

9- Çok gülmeye çalışın!

Kahkaha vücut için birçok fayda sağlar ve gerginliği gidermenize ve stresi önlemenize (veya tedavi etmenize) yardımcı olur..

Kahkaha fiziksel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için iyidir. Aslında, kahkahayı fayda sağlamaya zorlayan kahkaha terapisi var..

Kahkaha beyni etkiler ve daha iyi uyumamıza yardımcı olur, endorfin salgılar, bağışıklık sistemini güçlendirir, nefes almayı iyileştirir ... ve stres ve kaygıyı hafifletmemize, özgüvenimi ve özgüvenimi arttırmamıza yardımcı olur.

10- anksiyete gelirse, bir profesyonel!

Hiçbir şeyin yeterli olmadığını ve stresin geldiğini hissettiğinizde (ve bununla birlikte saç dökülmesi), profesyonel yardım almanız önemlidir..

Stresli ve kaygılıysanız ve kendinizin durumu alamayacağınızı hissediyorsanız, bir profesyonelliğe gitme zamanı.

Sorunu bulmanıza yardımcı olacak ve hayatınızın stresini atmanız ve kendinizi tekrar bulmanız için gerekli araçları sağlayacak bir psikoloğun yardımını isteyin.

Saçlarınızı da kaybediyorsanız, bir dermatoloğa gitmeniz önemlidir; ilgili incelemelerden ve analizlerden sonra alopesiyi çözmede size yardımcı olabilir..

Yardım aramayı kesmeyin.

nedenleri

Daha önce de belirttiğimiz gibi, saç dökülmesi veya saç dökülmesi genetik, hormonal problemler veya yiyecek kıtlığı gibi çok çeşitli faktörlerle açıklanabilir ve üretilebilir..

Bununla birlikte, burada tedavi edilen olguda, sinir alopesi nedeni, neden kişinin kaygı, depresyon veya stres yaşadığı durum veya durumdur..

Sinir alopesi olgusunun geçici olduğunu aklımızda tutmalıyız. Genel olarak, akut seyreder, birkaç ay sürer ve kişi stres durumundan çıktığında normale döner..

Saçın strese göre düşmesi oldukça sık görülür ve bunun neden olabileceği çeşitli sebepler vardır, bunların tümü kişinin yaşadığı fiziksel / duygusal stresden etkilenir..

Yollardan biri, saç köklerinin dökülmeleri gerektiği zaman önce ölecekleri için meydana gelen “telogen effluvium”. Belki de en yaygın olanı.

Başka bir yol, stresin nedensel bir faktör olarak bulunabileceği çok faktörlü bir patoloji olan alopesi areata olarak adlandırılır..

Son olarak, trichotillomania'dan bahsedebiliriz, daha belirgin ve farklı olmasına rağmen, kişinin stres durumlarında olduğu gibi.

Bazı alopesi nervoza vakalarında genetik bir yatkınlık bulabiliriz, ancak çoğu durumda nedenler tamamen ve sadece psikolojiktir.

Saç köklerinde kortikotropin reseptörleri bulduk. Bu hormon, folikülleri zayıflatarak stres ve saldırı durumlarında salınır, böylece düşmelerini uyarır..

Alopesi nervozayı diğer alopesi tiplerinden nasıl ayırt edebilirim??

Stres kendi içinde organizma için kötü bir şey değildir. Stres insan için faydalı ve gereklidir, çünkü hayatta kalmasına yardımcı olur..

Genel olarak stres kelimesini, bizim için hoş olmayan bir durum, gerginlik, sinirlilik vb. Durumları tanımlamak için kullanırız. Ancak, sadece "sıkıntı" dendiğinde olumsuz.

Bu ayrım alopesi tiplerini ayırt etmek için önemlidir, çünkü erozyon (stres "pozitif" veya "normal" tip) alopesi ile ilgili olmak zorunda değildir..

Alopesi nervozadan bahsettiğimizde, organizmaya farklı şekillerde zarar veren sıkıntı veya "olumsuz stres" den bahsediyoruz, bunlardan biri saç dökülmesi olur.

Çok fazla saç kaybettiğinizi fark ederseniz, saç dökülmesinin nedeninin ne olduğunu belirlemek için bir uzmana gitmeniz önemlidir. Her zaman stresli bir durumdan geçmezsiniz ve saçlarınız dökülürse nedenidir ve emin olmalısınız.

Gitmek önemlidir, çünkü çoğu durumda kökenle birlikte ortaya çıkarsa ve uygun tedavi önerildiğinde alopesi tersine çevrilebilir.

Uzmanlar, keşifler ve ilgili değerlendirmeler ve analizler gibi uygun test ve analizleri yapacaklardır..

Saçların psiko-duygusal faktörlerle düşmesinin tersinir olduğunu ve çoğu durumda, saç dökülmesine neden olan stres kaynağını ortadan kaldırdığımızda akılda tutulması çok önemlidir..

referanslar

1. İspanyol Kalp Vakfı. Stres ve fiziksel egzersiz.
2. Garrido, C. (2012). Saç dökülmesinden kaçının: ne işe yarar ve bir blöf nedir. El País Gazetesi.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sosyal destek İşyerinde Güvenlik ve Hijyen Ulusal Enstitüsü.