14 Fiziksel ve Akıl Sağlığı İçin Uyumayanların Sonuçları

İyi bilinmektedir uyumamanın sonuçları peki, kendiniz yaşamış olabileceğiniz zihinsel durumdaki değişikliklerin yanı sıra işteki performansınızın düşmesine de yol açar..

Bununla birlikte, az uyuyarak ortaya çıkabilecek sorunlar basit bir kötü ruh halinden daha büyüktür. Genellikle, az uyuma riskleri en aza indirgenir.

Bununla birlikte, düzenli uyku eksikliği sizi kalp problemleri, diyabet ve obezite gibi ciddi tıbbi durumlar ve ciddi kazalar riskine sokar..

Uzun ve sağlıklı bir yaşam için iyi bir miktar ve kaliteli uyku esastır.

Uyumamanın fiziksel ve zihinsel sağlığına etkileri

1-Yağ alabilirsiniz

Hiç uyumanın seni daha çok şişirebileceğini düşündün mü??

Günde 7 saatten daha az uyuyan insanların, günde 9 saat uyuyanlara göre obezite geçirme ihtimalinin% 30 daha fazla olduğunu gösteren çalışmalar vardır..

Bu, uyku yoksunluğu olan kişilerin (miktar veya nitelik olarak) düşük seviyelerde leptin (bizi tokluktan utandıran bir hormon) ve daha yüksek ghrelin seviyeleri (uyarıcı hormon) üretmesi ile açıklanmaktadır. Açlık.

Bu, uykusuzluk çeken insanları, dolu olduklarını hissetme konusunda güçlük çeker ve bu nedenle, daha fazla açlık hissinin yanı sıra yemek yemeyi bırakmalı.

Yani biliyorsun, eğer kilo vermek istiyorsan, daha çok uyu..

2-Bağışıklık sisteminizi etkiler

Birkaç saat uyumak veya kalitesiz uykuya dalmak, genel olarak daha fazla soğuk algınlığına ve daha fazla hastalığa neden olabilir. Sürekli uyku yoksunluğu, vücudu dış etkenlerden daha az savunabilecekleri savunmaları zayıflatır..

Uyurken, bağışıklık sisteminiz sizi bakteri ve virüs gibi dış maddelerden korumak için antikorlar ve hücreler üretir. Saatlerce uyursanız, vücudunuzun vücudunuzu korumak için antikor üretmek için daha az zamanı olur..

Bu nedenle, uyku yoksunluğu, hastalıklardan daha fazla acı çekmeye, onlardan iyileşmenin daha uzun sürdüğü ve ayrıca kronik hastalıklardan daha fazla acı çekeceğiniz anlamına gelir..

3-Akıl sağlığınızı etkiler

Fark etmiş olabileceğiniz gibi, iyi uyumadığınız gün, sinirlenmez ve kendinizi kötü hissedersiniz. Uyku problemleri devam ederse nasıl olacağını düşünün.

Bu nedenle, sürekli uyku eksikliğinin (miktar veya nitelik olarak), depresyon veya anksiyete gibi duygudurum bozukluklarına yol açması şaşırtıcı değildir..

Anksiyete ve depresyon hastalarına kaç saat uyudukları sorulduğunda, çoğu kişi 6 saatten az cevap verdi.

En sık görülen uyku bozukluğu, uykusuzluk, depresyon ile en yüksek korelasyona sahiptir.

2007 yılında, 10,0000 kişilik bir örneklemle yapılan bir çalışma, uykusuzluk çekenlerin uykusuzluk çekmeyenlere göre 5 kat daha fazla depresyon geçirme ihtimalinin olduğunu görmüştür. Aslında, uykusuzluk depresyonda ilk belirtilerden biridir.

Uykusuzluk ve depresyon, uyku eksikliği depresyonu besleyen ve depresyonun daha fazla uykusuzluk yarattığı kısır bir döngü oluşturacak şekilde birbirine geri beslenir..

Olumlu tarafı, uyku problemlerini tedavi etmenin depresyona yardım etmesi ve depresyon tedavisinin uyku problemlerine yardımcı olmasıdır..

4-Şeker hastası olma olasılığını arttırın

Fizyolojik olarak sayısız araştırma, uyku eksikliğinin yüksek kan şekeri seviyelerine neden olabilecek ve diyabet veya kilo alımını artırabilecek glukoz işleme yeteneğini de etkilediğini göstermiştir..

5-Cinsel iştahınızı azaltın

Uyku uzmanları hem kadınlarda hem de erkeklerde uyku eksikliğinin cinsel libidoyu azalttığını ve cinsiyete olan ilgiyi azalttığını açıkladı.

Uyku apnesi olan erkeklerde (uykuyu kesen solunum problemi), cinsel iştahsızlık daha fazladır.

'De yayınlanan bir çalışma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi 2002 yılında, uyku apnesi olan birçok erkeğin testosteron seviyesinin düşük olduğunu ortaya koymaktadır..

Uyku apnesinden muzdarip erkeklerin gece boyunca daha az testosteron ürettiklerini, cinsel ilişkide bulunma isteklerinin daha az olduğunu doğrulayabildiler..

6-Doğurganlığınızı etkiler

Bir bebek gebe kalmanın zorluğundaki olası nedenlerden birinin hem kadın hem de erkeklerde uyku eksikliği olduğu tespit edildi..

Bunun nedeni, uzun süre uyku eksikliğinin, üreme hormonlarının salgılanmasını azalttığı ve bu nedenle zor gebe kalmasına yol açmasıdır..

Yani, hamile kalmaya çalışıyorsanız ve yapamıyorsanız, uykuya daha fazla zaman ayırmaya çalışın ve neler olduğunu görün.

7-Kaza sayısını arttırın

Tarihin en büyük felaketleri uykusuzluktan kaynaklandı: 1979'da Three Mile Island'ın nükleer kazası; Exxon Valdez'i taşıyan depodan gelen büyük petrol sızıntısı; 1986’da Çernobil felaketi, diğerleri arasında.

Ancak uyku eksikliği, her gün binlerce insanın yol güvenliğini etkileyen yıkıcı sonuçları olan bir problemdir. Uykusuzluk, alkol etkisinde sürüş kadar reaksiyon süresini de azaltabilir.

Ulusal Trafik Yönetimi Amerika Birleşik Devletleri, yorgunluğun her yıl 100.000 araba kazası ve 1,550 ölümcül kaza sonucu olduğunu tahmin ediyor. En şaşırtıcı olan şey, bu tür kazaların 25 yaşın altındaki insanlarda daha fazla meydana gelmesidir..

Diğer çalışmalar, hem miktar hem de nitelik olarak uyku eksikliğinin, daha fazla sayıda iş kazasına neden olduğunu göstermektedir. Bir çalışmada, gündüz aşırı uykululuk şikayeti olan işçilerin işle ilgili yaralanmalarında önemli derecede daha fazla olduğu tespit edildi. Ayrıca kazayla daha fazla hastalık günleri geçirdiler.

8-Öğrenme yeteneğini azaltır

Uyku bilişsel ve öğrenme süreçlerinde temel bir rol oynar. Uyku eksikliği bu süreçleri birçok yönden etkiler. İlk olarak, dikkat ve uyanıklık, konsantrasyon, akıl yürütme ve problem çözmeyi etkiler. Bu verimli bir şekilde öğrenmeyi zorlaştırır.

İkincisi, rüyanın farklı evreleri, gün içinde işlenen bilgilerin birleştirilmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Eğer uykunun tüm aşamalarından geçmezseniz ve gerektiği gibi uyuyamazsanız, muhtemelen gün içinde ne öğrendiğinizi hatırlayamazsınız. Bu nedenle sınavdan önce bütün gece çalışarak geçirdiğinizden daha fazla uyuduğunuzdan daha fazla fayda sağlayacağı söylenir..

9-Cildinizi yaşlandırın

Birçok insan uykusuz gecelerden sonra cildinde, şişmiş gözler, gözlerin etrafındaki koyu renkli çantalar ve zayıflamış cilt gibi bir değişim yaşamıştır..

Bu rüya eksikliği kronikse donuk, donuk ve ifadesiz bir yüze yol açar..

Yeterince uyumadığınızda, vücudunuz kortizol hormonunun daha yüksek seviyelerini salgılar. Aşırı miktarda, kortizol, cildi pürüzsüz ve elastik tutan protein olan cildin kollajenini kötüleştirir..

Uykusuzluk aynı zamanda daha düşük büyüme hormonu salgılamasına neden olur. Gençken, büyüme hormonu önemlidir, böylece büyüyüp gelişebilirsiniz. Yaşlandıkça bu hormon vücut kitlenizi artırmanıza, cildinizi ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olur..

10-daha az sosyal ve daha karamsar olmak

Mantıklı olduğu gibi, iyi uyumama ya da gerekli saatlerde uyumamanın neden olduğu yorgunluktan kaynaklanan sinirlilik, sosyalleşme hissetmediğiniz bir olumsuzluk çemberine girmenize neden olur.

Kötü bir şekilde uyuduğunuz zamanları, gün boyunca nasıl olduğunuzu düşünün. Elbette kötü bir ruh hali içinde hissettiniz ve tek istediğiniz şey en kısa sürede eve dönmek ve yatağa girmek oldu..

11-Yaratıcılığınızı ve inovasyonunuzu sınırlandırın

Paul McCartney, Beatles'ın "Dün" hit uyuduğunu yazdı. Bütün şarkıyı hayal etti, sonra uyandı ve kaydetmek için piyanoda çaldı..

1964 yılında "Dün" müzik tarihindeki en çok dinlenen şarkılardan biri oldu..

Bir geceyi hayal eden basit bir fikrin, on yıllardır bir kültürde nasıl bu kadar etkili olabileceğini düşünmek şaşırtıcı. McCartney bile o gece yatmaya gideceğini asla hayal edemezdi ve o saatler sonra tarih yazacak bir şarkı yazmak için uyanırdı. Fakat bütün bunlarda göründüğünden daha fazla risk var..

San Diego Tıp Okulu, REM aşamasının problem çözmede yaratıcılığı teşvik ettiğini doğrulayabilecekleri başka bir çalışma yaptı..

Bu araştırmaya göre, yaratıcı kapasite artmaktadır, çünkü rüyanın bu aşamasında, ilişkisiz fikirler arasında yeni bağlantılar ve ilişkiler kurmaya olanak sağlayan ve böylece yeni fikirler ortaya çıkaran yeni ilişkisel ağlar oluşturulmuştur. Yaratıcılık için temel anahtar.

Yaratıcılığınızı artırmak istiyorsanız, uykuya dalmak ve derin uykuya dalmak, başarmanıza yardımcı olabilir. Rüya sırasında dahi anlarının ortaya çıkabileceğini düşünün.

Kekulé'nin dediği gibi: "Hadi uyumayı öğrenelim, sonra belki gerçeği buluruz".

12-Halüsinasyonlar olabilir

Uyku yoksunluğu uzun süre devam ederse, halüsinasyonlar yaşayabilirsiniz.

Uyku yoksunluğu zamanına bağlı olarak, normal popülasyonun yaklaşık% 80'i zaman zaman halüsinasyonlar yaşamaktadır..

Çoğu görsel halüsinasyonlar. Genelde işitsel halüsinasyonlara sahip olan şizofreni hastalarının aksine, orada olmayan şeyleri dinleyin. Uyku yoksunluğu paranoyak düşünceler de yaratabilir.

Bu bağlamda yapılan bir çalışmada, 112 saat boyunca uykudan yoksun bırakılmış 350 kişiden oluşan bir örneğin% 2'sinin paranoid şizofreni ile benzer semptomlar yaşadığı bulundu..

Neyse ki, bu semptomlar iyi bir uykuya döndüklerinde düzelir. Yani, bir süre gerçekten orada olmayan bir şey görürseniz
uyku yoksunluğu, sadece dinlen ve kaybol.

13-Kardiyovasküler problemleri arttırır

Uyku, vücudunuzun kan damarlarını ve kalbi iyileştirme ve onarma yeteneğinde hayati bir rol oynar. Uyku eksikliği, artmış kan basıncı veya koroner kalp hastalığı gibi kronik sağlık problemleri riskine yol açar.

Tarafından yapılan bir çalışmaya göre Harvard Tıp Okulu Hipertansiyonu olanlarda, bir gece, yeterince uyumayan, ertesi gün kan basıncında bir artış yaşadıklarını.

14-Fetus gelişiminde problemler

Fetüs çok miktarda besin ve oksijene ihtiyaç duyar. Uyku kesildiğinde, özellikle plasentaya kan akışı tehlikeye girdiğinde, önemli sonuçlar doğurabilir.

Toplam uyku yoksunluğu veya derin uykuda parçalanma, salgılanan büyüme hormonu miktarını azaltabilir. Gelişmeye çalışan fetüste büyüme zorluğuna ne sebep olabilir?.

Bildiğimiz gibi, annedeki oksijen seviyelerindeki bir düşüş fetusa zarar verebilir. Annenin kanındaki oksijen düştüğünde, fetus kalbin pompalanma ritmindeki yavaşlamalarla reaksiyona girer..

Ve uykusuzluk konusunda başka hangi sonuçları gözlemlediniz?