Uyuyacak En İyi 20 Yiyecek (Natural)

Bugün bir listesini bırakıyorum iyi uyumak için yiyecek, daha iyi uyumana yardımcı olan yiyecekler; Genellikle reçete edilen ilaçların yan etkisi olmayan doğal ürünlerdir..

Her şeyden önce, vücudumuzu çok daha sakin ve doğru bir şekilde uyumaya iten kimyasal faktörlerin ne olduğunu bilmek zorundasınız..

Serotonin ve melatonin, en temel rolleri oynayan iki maddedir, çünkü uykumuzun düzenlenmesinden sorumlu olanlardır. Bunlar gıdada bulunan ve görünüşünü desteklemesine neden olan bir amino asit olan triptofan ile belirlenir..

1- Yulaf ezmesi

Çok ünlü olan bu ünlü mısır gevreği şimdi yatma anında mükemmel bir yenilebilir. Melatonin üretimi sayesinde vücudumuz rahatlayabilir. Etkili olması için, uyumadan önce birkaç saat tüketilmesi tavsiye edilir..

Ayrıca, hem kardiyovasküler sisteme hem de şeker hastalığından muzdarip insanlara fayda sağlama gibi başka katkıları vardır..

2- Badem

Triptofan ve magnezyum, uykuyu tetikleyen en güçlü maddelerden ikisidir. Bu iki bileşen hangi yiyeceğe sahipti? Zengin badem!

Bu nedenle, rüyayı barışçıl bir şekilde uzlaştırmak istiyorsanız, yatmadan hemen önce bir avuç hiç fena gelmeyecek.

3- Kuruyemiş

Ceviz pratik olarak bademlere benzeyen özelliklere sahiptir, bu nedenle etkileri çok benzer olacaktır. İsterseniz uyumadan dakikalar önce badem ve fındık kombinasyonunu yapabilirsiniz. Çok daha optimal bir şekilde elde edebilirsiniz.

Bu meyve hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, "Diyetinize somunu dahil etmeniz gereken 7 fayda" makalemize girin..

4- balım

Bilmiyorsanız, bal rahatlatıcı bir kale olarak çalışır. Kompozisyonu, uyanıklıkla yakından ilgili bir madde olan orexin azalmasına yol açan glikoz ile karakterize edilir..

Diyetisyene göre Lindsey Duncan, "Yatmadan hemen önce bir kaşık, hatta biraz çayla karıştırmak, hayalinizi çok daha derinleştirir".

5- İntegral Ekmek

Kepekli ekmeğin sağladığı B1 ve B6 vitaminleri, balı eklemek için mükemmel bir bileşen olabilir ve böylece triptofanın serotonin olmasına yardımcı olarak daha iyi bir uyku kalitesi elde edilmesini sağlar.

6- Kiraz

Melatonin bakımından zengin olan kiraz, yulaf ve kuruyemişe benzer bir bileşime sahiptir. 

Ekstremadura Üniversitesi'nden (İspanya) gelen birkaç araştırmacıya göre, kiraz alımının hem zamana hem de uyku kalitesine katkıda bulunduğu sonucuna varıldı. Bu, yaşlılarda daha etkili olmasına rağmen, her yaşta ortaya çıkar..

Ayrıca iyi bir vişne suyu hazırlayıp içmeyi deneyebilirsiniz. Pennsylvania ve Rochester Üniversiteleri (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bu suyu içen insanlar melatonin seviyelerini yükseltmeyi başardılar.

7- Bitkisel çaylar

Eğer bir çay aşığıysanız ve uyumakta zorlanıyorsanız, papatya, limon veya lavantayı kaçıramazsınız..

Bitki çayları uyku açısından en etkili önlemlerden biridir. Bunlar, yatakta istirahatimizi iyileştiren ve stres seviyemizi düşüren farklı rahatlatıcı ve yatıştırıcı özelliklere sahiptir.

8- Siyah çikolata

Aslında, daha sonra açıklayacağımız gibi, uyku sorunları olan insanlar için yasak gıdalardan biridir. Ancak, çikolata siyah veya saf olduğunda ortaya çıkan bir istisna vardır. Ne kadar çoksa, serotonin üretimini o kadar iyi teşvik eder, vücudu ve zihni rahatlatır.

Bu bitter çikolatanın katkılarından sadece bir tanesidir, ancak bitter çikolatanın sağlık için sağladığı faydaları göz ardı etmemelisiniz. Okuma esastır.

9- Muzlar

Muz, aradığınız hedefe ek olarak, birçok besin maddesi sayesinde bir başka inanılmaz yararı artırabilecek olan yiyeceklerden bir diğeridir..

Yüksek melatonin ve serotonin yüzdesi, uykumuzu belirgin bir şekilde daha iyi hale getirir; magnezyum ve potasyum gibi bazı kas gevşetici maddelerle tamamlanır..

10- ılık süt

Uykuya dalmaya çalışan en popüler yiyeceklerden biri. Kuşkusuz, birden fazla vesileyle anneniz veya büyükanneniz sizi melekler hakkında hayal kurmaya çalıştıklarında bir bardak içmeye zorladı.. 

Carla Sánchez Zurdo küçük bir bardak yemeyi tavsiye eder, çünkü kalsiyum triptofan kullanımını daha hızlı ve daha verimli bir şekilde oluşturur ve güçlendirir.

Bu esansiyel amino asidin yüksek dozları, uyurken en önemli nörotransmiterlerden ikisi olan melatonin ve serotonin üretimine yardımcı olur..

11- Tavuk

Tavuk, triptofan bakımından zengin bir yemektir. Öğleden sonra geç saatlerde bütün tahıl ekmeği ile birleştiğinde, yatmadan önce vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olunur.

12- Balık

Genel olarak balık ve özellikle somon balığı, melatonin ve serotonin üretimi sayesinde uykuya neden olan yüksek doz B6 vitamini aldıkları bilinmektedir..  

Omega 3 ve 6 da uykusuzluk için hayati öneme sahip olacak. Diyetisyen Carla Sánchez Zurdo’ya göre, bunlar "Genellikle uzun ve derin bir uyku elde etmek için kapasiteye sahip".

13- Peynir

Esas olarak peynir, yoğurt veya süt gibi kaynaklarda bulunabilen kalsiyum, daha sonra uykumuzu iyileştirmek için melatonin üretecek olan triptofan oluşumuna yardımcı olur.

14- Marul

Hafif ve küçük bir akşam yemeği, başarılı bir gece geçirmek için yapabileceğiniz en iyi şeydir (uyku söz konusu olduğunda). Ve eğer iyi bir salata ile iyiden daha iyi bitirirseniz.

Marul, beyni afyona benzer şekilde etkileyen sakinleştirici bir özellik olan lactucarium'u içerir. Bu yayınlandı ve tarafından doğrulandı. New York Bilimler Akademisi'nin Yıllıkları.

15- Pilav

Birincisi ve düşük glisemik indeksi sayesinde, uykuya dalma süresini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.. 

Öte yandan - yapılan bir yayına göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi -Özellikle yaseminli pilav tüketenlerin diğerlerinden daha hızlı uykuya daldığı tespit edildi..

16- Kivi

Kivi, vücudun aktif magnezyum seviyelerini korumasına yardımcı olan ve uykunun üretilmesi ve sürdürülmesinde gerekli olan merkezi sinir sisteminin bir nörotransmiteri olan GABA'ya müdahale eden C ve B vitaminleri bakımından zengin bir besindir. derin.

17- Kale

Kabarcıkların karakterize edildiği kalsiyumun büyük miktarları, triptofan tarafından beyinde melatonin üretimine sürekli bir yardım sağlar..

Aynı şekilde, triptofan metabolizmasına yardımcı olan - ıspanakta olduğu gibi, zengin bir B6 vitamini kaynağıdır.. 

18- Humus

Bu nohut püresi, uykuya dalmak için yiyecek seçerken harika bir fikir.

Sağlıklı bir kombinasyon oluşturmak ve hedefimizi gerçekleştirmek için birkaç dilim kepekli ekmeğin içine biraz saplanmak yeterlidir..

19- Elk eti

Kanada ve kuzey Avrupa'ya özgü bu tip et, uyumak için yardımcı olan yiyeceklerden bahsedersek en iyi seçeneklerden biri. Uyku hali problemlerine göre tahmin edilen tavuktan iki kat daha fazla triptofan içerir, bu çok daha akıcı ve derin bir uyku anlamına gelir.

20- Kırmızı şarap

Yatmadan hemen önce bir bardak kırmızı şarap uykuya dalmak için fena değil. Alkol kullanmama normunun istisnası.

Bu, Madrid'deki Diyetisyenler ve Diyetisyenler Derneği beslenme uzmanı Estefanía Sal tarafından açıklanmaktadır: "Alkol yatıştırıcı ve hipotansif davranır, bu yüzden öfori aşaması sona erdiğinde organizma rahatlar ve uykuyu kolaylaştırır".

Bu evet olsa da, bir kadeh şarabın ardından uyumanın sonucu, ertesi gün horlama veya yorgunluk semptomlarının yanı sıra çeşitli rahatsız edici rahatsızlıklara da neden olabilir.

İyi uyumak için ipuçları

Daha iyi bir uyku arıyorsanız, unutmanız gereken bir dizi rutin var..

• Hapları kaçının: İstediğiniz şey doğal ilaçlarsa, hapları unutun. Oldukça tehlikeli bir gevşetici olabilirler.

Neden? Bunlar, kullanımlarını atarken daha iyi uyumana yardımcı olabilir, ancak uzun vadede, onları kullanmayı bıraktığınızda, uykusuzluk ve yorgunluk günlerinize geri dönmek yaygındır. Ayrıca bağımlı olmanız ihtimali de var..

• Bir kenara kafein ve alkol koyun: Bu noktada, kafeinin, uyku isteğinizden, yaşlandıkça zenginleştirilmiş bir şey alarak uzaklaştırılması ile karakterize olduğunu bilmelisiniz..

Tavsiye edilen şey yatmadan beş saat önce kafeinli (kahve, çay, çikolata, vb.) Ürünler almaktır..

Alkol ile ilgili olarak, REM uykusu süresini azaltabildiği belirtilmelidir. Kuşkusuz birden fazla vesileyle ve önceki gece boyunca bol miktarda alkol almanızın ardından, istediğinizden çok daha önce yükselmişsinizdir..

• Şekeri boşver: Yüksek miktarda şeker içeren yiyecekler de uyku açısından vücudumuza zararlıdır. Kan şekeri seviyemiz arttığında, çökme riski vardır, bu da bizi yorgunluğa düşürecek enerjiyi azaltır ve uyku düzenimizi belirgin şekilde şaşırtmaz hale getirir..

• Hazımsızlığa neden olan yiyecekleri aklınızda bulundurun: ne tür yiyeceklerin hazımsızlığa neden olduğunu mükemmel bir şekilde bilmelisin.

Buna neden olan nedenler genellikle yatmadan hemen önce veya tahammülsüzlüğünüzün olduğu glüten (bol miktarda gluten gibi) bol ve bol miktarda bulunan öğünlerdir..