Yorgunluk ve Uyku İçin En İyi 7 Vitamin



Bu yazıda hangisinin 7 ana olduğunu keşfedeceksiniz. yorgunluk için doğal vitaminler fiziksel ve zihinsel, uyku, stres veya halsizlik. Daha önce sahip olduğun bu hayati enerjiyi elde edebiliyor, vücuduna geri dönebiliyorlar..

Bu kadar çok aktivite ve günlük sorumlulukla neredeyse her gün kendinizi yorgun hissediyor ve günlük yaşamınızın taleplerini karşılayacak daha fazla enerjiye sahip olmak istiyorsunuz. Bu yeterli değildi, günlük stresin yanı sıra, yemeklerinizi uygun şekilde hazırlamak için zaman bulamıyorsunuz ve vücudunuz bunu hissediyor.

Genel olarak, dengeli beslenmeniz varsa, çeşitli yiyeceklerle birlikte, bazı fiziksel bozukluklardan dolayı bazı vitamin eksiklikleri olsa da, vitamin bakımından zengin besin takviyeleri almamalısınız..

Vitaminleri gıda takviyesi olarak almadan önce bir pratisyen hekime gitmeniz önerilir. Olası yan etkileri önlemek için testler yapmanız gerekebilir..

Yorgunlukla mücadele eden ana vitaminler

C vitamini

Fonksiyonu esas olarak antioksidandır. Serbest radikalleri etkisiz hale getirir ve dokuların erken yaşlanmasını önler. Ek olarak, bu vitamin vücudunuzun doğal savunmasını teşvik etmede önemli bir rol oynar..

Bu nedenle, diyetinize günlük C vitamini bakımından zengin gıdalar eklerseniz, stresin olumsuz sonuçlarından bazılarından kaçınacağınız için çok daha enerjili hissedeceksiniz..

Turunçgiller, C vitamini içeriği en yüksek olan yiyecekler arasındadır .. Taze meyvelerin en yüksek miktarda vitamin içerenler olduğunu unutmayın..

İşlenmiş veya pişirilmiş yiyecekler özelliklerini kaybetti.

Maydanoz, kuş üzümü ve karabiber de C vitamini bakımından zengindir. İyi salatalar elde etmek için taze salatalara dahil..

B1 Vitamini

B vitaminleri metabolizmanın optimal çalışması için çok önemlidir.

Daha spesifik olarak, aynı zamanda tiamin olarak da adlandırılan B1 vitamini, karbonhidratları tüm dokularınız için bir enerji kaynağına dönüştürmenize yardımcı olacak olanıdır..

İyi bir B1 vitamini kaynağı sağlamak istiyorsanız, diyetinizde günlük olarak kepekli tahıllar, yağsız et, makarna, balık, fasulye ve bezelye bulunur..

Bu vitaminin eksikliği, zayıflığa, yorgunluğa ve sinir sistemine zarar verebilir..

Canlılığınızı artırmak için B9 Vitamini

"Folik asit" olarak da bilinen bu vitamin, B kompleksini bütünleştirir, ayrıca sinir sisteminizin düzgün çalışması ile çalışır (yorgun hissetmenizi önler), diğer önemli işlevlere girer.

Yeterli miktarda B9 vitamini alabilmek için günlük öğünlerinize taze veya narenciye meyveleri (bütün veya meyve suyu, ıspanak, lahana ve fasulye) dahil etmek en iyisidir. Ayrıca tavuk, domuz, deniz ürünleri veya karaciğer yiyerek iyi bir katkı yapabilirsiniz..

İşlenmiş ve işlenmiş yiyecekler veya yiyecekler ne kadar az olursa, sağladıkları vitamin miktarı o kadar yüksek olur..

Metabolizmanızı uyarmak için B2 vitamini

Bu besin organik büyümede, kemik iliğinde kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinde ve ayrıca karbonhidratlarda bulunan enerjinin serbest bırakılmasında çok önemli bir rol oynar..

Bu vitaminin eksikliğine sahip olmanız pek mümkün olmamakla birlikte, birçok gıdada mevcut olduğundan, yine de fındık, et, yumurta, süt ürünleri ve yeşil yapraklı sebzeleri yiyerek eklemeyi sağlayabilirsiniz..

A vitamini genel olarak daha fazla güce sahip olmak için

A Vitamini dokuların büyümesinde ve düzgün gelişiminde önemli rol oynar; İyi bir görüşe sahip olmak esastır ve ayrıca yorgunluğu önlemeye yardımcı olur.

A vitamininin en önemli kaynakları karaciğer, yumurta sarısı ve süttür. Ayrıca, daha az miktarda olmasına rağmen, havuç ve brokolide bulunur..

Yorgunluğu önlemek için B 12 vitamini

Metabolizmanın verimliliğinde ve merkezi sinir sisteminin düzgün çalışmasında temel bir rol oynar, bu nedenle yorgunluğu önlemek istiyorsanız iyi bir katkınızın olması çok önemlidir..

Bu vitamin yumurta, et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve deniz ürünlerinde bulunur. Eksikliği kansızlığa neden olabilir.

B kompleksini tamamlamak için B3 Vitamini

Sindirim sistemi, cilt ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına katkıda bulunur..

Diyetinizde karbonhidratların sağladığı enerjinin dönüşümünde de faydalı olacaktır..

Her gün öğünlerinizde süt ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et, fındık ve yumurta gibi bu vitaminin iyi bir şekilde alınmasını sağlayabilirsiniz..

İhtiyacınız olan vitaminleri almanın en iyi yolu

Günlük üç porsiyon taze meyve ve sebze, birkaç protein porsiyonu (yağsız kırmızı et veya beyaz et) ve bir porsiyon süt ürünleri ile birlikte tüketirseniz, vitamin alımınız karşılanacaktır..

Yorgunluktan kaçınmanız gereken vitaminleri almanın en iyi yolu sağlıklı beslenmektir..

Vitamin takviyesi efsanesi

Vücudunuzun düzgün çalışması ve iyi hissetmeniz, işinizde veya çalışmalarınızda doğru şekilde çalışması için enerji dolu tüm bu vitaminlere ihtiyacınız olduğu çok doğru.

Ancak, ihtiyaç duyulan miktarların küçük olduğu da doğrudur, böylece dengeli bir diyeti olan sağlıklı bir insanın hepsine iyi bir katkısı olacaktır..

Bir vitamin takviyesinin tıbbi endikasyonla belirtildiği sadece üç durum vardır ve aşağıdakiler vardır:

  • Hamilelik ve emzirme. Gebeliğin ilk haftalarında ve emzirme döneminde vitaminler ve mineraller için bir besin takviyesi önerilir, çünkü bu durumlarda beslenme ihtiyaçları genellikle katkılardan daha yüksektir..

  • Kabul edilemez ergenler. Eğer maksimum büyüme periyodundalarsa ve yeterince yemiyorlarsa, diyetlerini tamamlamak için bir takviyeye ihtiyaç duymaları muhtemeldir. Bu şekilde vücut, iyi bir gelişim için gerekli tüm besin maddelerine sahip olacaktır..

  • Yaşlı insanlar. Genellikle çiğneme veya yutma ile ilgili problemleri vardır veya ihtiyaç duydukları her şeyi yiyemezler. Bu durumlarda, diyeti multi vitamin takviyesi ile desteklemek de gerekli olabilir..

Bu üç durum dışında ve altta yatan bir hastalık yoksa, diyeti vitamin takviyesi ile tamamlamaya gerek yoktur..

Yeterince taze meyve ve sebze, et ve süt ürünleri yiyor olmanıza rağmen, kendinizi yorgun veya enerjisiz hissediyorsanız, doktorunuza danışın. Anemi, bazı hormonal bozukluklar veya başka patolojiler olabilir..