Yulaf ezmesi ve Yulaf ezmesi Kilo vermek için nasıl kullanılır

yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi su Yaşlanmanın en iyi yollarından biri olarak hizmet edebilirler ve ayrıca vücut ve zihinsel ve fiziksel sağlık için faydalar sağlayabilirler..

Diyetinize yulaf dahil etmek mükemmel bir doğal alternatiftir. Yulaf sadece aşırı ağırlığı ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu derinlemesine kurtarır, besler ve yenilenmesine yardımcı olur, böylece daha az sağlıklı organ ve sistemleri güçlendirir, gücü ve canlılığı geri kazandırır.

Ek olarak, kilo kaybı için yulaf gibi doğal yiyecekleri tercih ediyorsanız, haplar gibi kimyasal ürünleri tüketmekten kaçınırız ve her zaman işe yarayan önemli miktarda para tasarrufu yaparız. Elbette, doğal yolla yapılan her şey, vücut için kimyasal yoldan yapılanlardan daha iyi olacaktır..

Yulafın Özellikleri

• Başlıca özelliği, yüksek lif içeriğidir. Bu, bağırsak geçişini kolaylaştırır, toksinlerin, aşırı yağların ve vücuda zarar veren ve aşırı kilolu hastalıklara neden olan zararlıları gidermeye yardımcı olur.
• Ayrıca vücut beslenmesini destekleyen, dokuları koruyan ve kilo kaybı başladığında kırılmayı önleyen, diğerleri arasında demir, sodyum, çinko, magnezyum, potasyum ve folik asit gibi çok miktarda mineral içerir..
• Yulaf ayrıca, zararlı kolesterol ve kan trigliseritlerini emmeye ve uzaklaştırmaya yardımcı olan Omega 6 veya linoleik asit (bileşiminin neredeyse% 35'i) gibi doğal özellikleri içerir. Çözünebilir lifi sayesinde aşırı su ve toksinler ile de yapar.
• Kandaki iyi kolesterol (HDL) seviyelerini destekleyen özelliklere sahiptir, bu da damarları temizlemeyi ve kilo vermeyi mümkün kılar. Arterlerin duvarlarında aşırı kolesterol birikmesine izin vermez, böylece tıkanmalarını önler.
• Yulaf çok doyurucu bir besindir. Küçük bir miktar aldığınızda, diğer yiyecekleri almaktan daha uzun süre yemek yeme arzunuzu hafifletirsiniz..

Neden daha fazla yulaf ezmesi suyu yesin??

Yulaf ezmesi tüketiminizi monoton veya çok ağır bulursanız, sıvı bir preparat olarak denemelisiniz. Katı yulaflar gibi kalori indeksimizi düşürmeye yardımcı olacak mükemmel bir bileşime sahiptir.

Toplumumuzdaki obezite sorunu oldukça yaygındır ve yulaf ezmesi gibi savaşmamıza yardımcı olabilecek tüm doğal çözümler her zaman memnuniyetle karşılanmaktadır..

Bu, evde sorunsuz bir şekilde yapılması kolay ve mükemmel bir çözümdür. Sıvı olduğundan, yemek için daha az ağır, aynı zamanda katı yulaf gibi çok doyurucu.

Yulafın vücudumuz için dünyanın en sağlıklı tahıllarından biri olduğu birçok bilimsel çalışma ile kanıtlanmıştır. Sonuçlar arasında, hücresel metabolizmanın en iyi düzenleyicilerinden biri olduğu ve mükemmel bir biriktirici etkisi olduğu belirtilmiştir..

 Gıda ve İlaç İdaresi Dünyanın en önemli gıda düzenleme kurumlarından biri olan FDA, yulaf ezmesinin kanıtı olan en sağlıklı tahıllardan biri olduğuna ve günlük beslenmemizin düzenli bir parçası olmasının tavsiye edildiğine dikkat çekti..

Daha önce de söylediğimiz gibi, her gün katı püresi içmekte zorlananlar için daha kolay olacak bir sıvı preparat hazırlamayı seçebilirler. Sonra hazırlığın nasıl yapıldığını detaylandıracağız..

Yulaf ezmesi su nasıl hazırlanır?

Farkedeceğiniz gibi, yapmak çok kolaydır ve garip mutfak eşyaları veya hepimizin mutfaklarımızda bulunmadığı malzemeler gerektirmez.

Yulaf ezmesi hazırlamak için gerekli olan malzemeler şunlardır: maden suyu, yulaf ezmeli bir bardak ve biraz zencefil veya tarçın çubuğu.

Cihaz olarak sadece bir karıştırıcıya ve bir süzgeye ihtiyacımız olacak. Bunlar hazırlığı için adımlar:

Bir şişe sudan, bir bardağı doldurun ve karıştırıcıdaki yulaf ezmesi ile homojenleşene kadar karıştırın.

Çok kalınsa biraz su ekleyin ve tekrar karıştırın.

Daha sonra küçük bir tarçın ya da zencefil dalı ile beğeninize bir dokunuş ekleyebilirsiniz..

Amacınız kilo vermekse, kalori içeriği artacağından ve tüm çabamız azaltılacağından şeker, reçel veya bal gibi herhangi bir şekeri eklemeniz önerilmez..

Bir topaksız sıvı istiyorsanız, kevgir kullanın.

Bu basit adımlarla yulaf ezmesi suyuna servis yapmaya hazır olacaksınız. Yulaf ezmesi suyunu buzdolabında saklamayı unutmayın, böylece bozulmaz.

Günün en güzel vakti hangisidir??

Amaç sizi tatmin etmek ve dolayısıyla yemek yeme arzunuzu azaltmak olduğundan, sabah oruçta veya yemeklerden önce ilk şeyi almak için en iyi zaman tavsiye edilir..

Bu şekilde tahıldan enerji elde etmiş olacağız ve lif ve vitamin katkısı olacak..

Yulaf ezmesi su kullanımı nedir??

Kardiyovasküler sistemi geliştirir

Bir bardak yulaf ezmesi oruç tutarına eşdeğer bir miktar dolaşım sistemindeki kötü kolesterol seviyelerini düzenler.

Bu, yulafta bulunan esansiyel yağ asitleri ve insanın kendi başına üretemediğinden kaynaklanmaktadır..

Bu yağ asitleri arasında, çok sayıda çalışmanın gösterdiği gibi, kalp sağlığı için çok önemli olan omega 3 ve omega 6 bulunmaktadır..

Düşük kalori ve şeker yüzdesi sayesinde kilo kaybı

Yulaf, düşük şeker yüzdesiyle karakterize edilen bir bileşime sahiptir, bu da daha az kalori anlamına gelir. Bu düşük kalorili sayı diğer tahıllardan daha düşük bir yağ yüzdesine dönüşür.

Aynı zamanda sağlıklı yağlar, vitaminler ve eser elementler bakımından da zengindir. Şeker hastaları için mükemmel.

Yüksek oranda lif ve bağırsak temizliği

Bahsedilen bileşenlerden ayrı olarak, yulaf kabızlığa karşı savaşmaya yardımcı olan ve malign bileşenlerin cildini yenileyerek yüksek oranda lifden oluşur..

Amino asit konfigürasyonu lesitin sentezini arttırır. Lesitin karaciğerde sentezlenir ve asıl yararı, sindirim sistemini iyileştirerek organların ve sindirim sisteminin saflaştırılmasıdır..

Bu daha iyi bağırsak transit, doğrudan kilo kaybı ile ilgilidir..

Kozmetik kullanımlar

Yulaf özleri içeren kozmetik ürünler akneyi azaltmak, makyajı düzeltmek ve antioksidan kapasiteleri için çok çeşitli yaşlanma karşıtı kozmetikler için kullanılır..

Yulaf ezmesi su bazlı diyet

Amacınız çok katı bir diyet uygulamaksa, kilo vermeniz gerektiği için, yulaf bazlı bu diyet iyi bir çözümdür:

1. Diyete başlamadan bir gece önce, bir bardağı yulaf ezmesi ile doldurun ve aynı büyüklükteki iki bardağa karşılık gelen soğuk suyla dolu bir kabın içine geri koyun. Sonra kabı ört.
2. Ertesi gün, yulafları bir elek ile çok iyi sıkarak bu suyu süzün. Ayrıca ıslatılmış yulaf ezmesini de ayırın.

Bu yulaf ezmesi ile bir bardak su ısıtın ve aç karnına, 2 yemek kaşığı zeytinyağı alarak. Atış sabah saat sekizden önce yapılmalı.

3. Yarım saat bekledikten sonra kahvaltı olarak tek bir meyve seçin (ananas, üzüm veya papaya olabilir).

3 saat geçmeden hiçbir şey yemeyin. Bu süre zarfında her bardakta yarım limon suyu sıkılmış iki bardak su içebilirsiniz..

4. Daha sonra, yukarıda belirtilen ürünlerden kaçındığınız sürece öğle yemeğinizi yiyebilirsiniz..

Sebze çorbaları veya vejeteryan sandviçleri şu anda idealdir. Öğle yemeğinde içmek için, sabahları kalan ılık yulaf ezmesi suyunu alın..

Bu öğle yemeğinden sonra, bir saat bekleyin.

5. Suya batırılmış yulaf, soya sütü ve üç badem bırakılmış bir yüzlü yapmak için blender'ı kullanın..

Sarsıntı alındıktan sonra 2 saat bekleyin..

6. Sonra bir sebze çorbası, kahverengi pirinç, balık veya benzeri bir şey alın.
7. Daha sonra, bir bardak su, kalan yulaf ezmesi ve elma, armut vb. Gibi meyvelerle başka bir yüzlü hazırlayın..
8. Akşam yemeği için yulaf ezmesi, elma ve soya sütü içeren bir kapta hafif bir şeyler hazırlayın..

Bu diyette, belirginleştikçe kalıcı olarak yemek yemelisiniz. Öğrenci olmanız veya çalışıyor olmanız durumunda takip etmesi çok zordur, bu yüzden evden çıkmadan önce smoothie'leri veya sandviçleri hazırlamaya çalışın ve onları iyi durumda kalmaları için serin bir yerde saklayın. tüketeceksin.

Bu hayattaki her şey gibi, çok fazla çalışma ve fedakarlık gerektirir, ancak gerçekten kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bunu yaşam ritminize uyarlayabilirsiniz..

Sonuç olarak, neden yulaf kilo vermeye yardımcı?

Temel olarak, besinleri ve bileşimi, yeme isteğini ortadan kaldıran doyurucu bir etkiye sahiptir ve bu nedenle, yüksek kalorili bir indeks içeren soğuk etler veya ekmekler gibi öğünler arasında zaten klasik öğünlerden kaçınılmalıdır..

Bu nedenle kahvaltıdan önce veya yemeklerden önce tüketilmesi tavsiye edilir..

Özellikleri, kötü kolesterol ve depuratif koşulların azaltılması için de dikkat çekicidir. Bu yüksek lif içeriği, doğrudan kilo kaybıyla ilgili olan bağırsak geçişini temizlemek için önemlidir..

Bu makalede bizi en çok ilgilendiren şey, kilo kaybı için özellikleri olmasına rağmen, kozmetik amaçlı amaçlanan özelliklerini vurgulamak önemlidir..

Son olarak, kilo kaybı için yulaf esasına dayalı bir diyetin obezite şikayeti olan çocuklara ve gençlere sunulabileceği konusunda uyarın. Tabii ki, bu daha hassas durumlarda, her zaman tıbbi gözetim altında.

referanslar

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-es.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. .