Kortizol nedir? Yüksek Seviyelerde ne yapmalı?

kortizol Adrenal bezi tarafından üretilen bir glukokortikoid hormonudur. Vücuttaki etkileri çoktur ve asıl işlevi kan şekeri seviyesini arttırmak ve yağ metabolizmasına yardımcı olmaktır.

Aynı şekilde, stres durumlarında özellikle önemli bir rol oynar ve bu durumlarda en çok salgıladığımız hormon olur..

Yüksek düzeyde strese sahip olsanız bile, yeterli bir tedaviye sahip olabilir, kan kortizolünü kontrol edebilir ve etkilerini azaltabilirsiniz. Eğer onunla savaşırsan, olumsuz sonuçlarından kaçınabilirsin..

Bu hormonun özelliklerinin neler olduğunu, organizmanın işleyişinde yüksek bir kortizolün rolünü, nedenlerini ve seviyesinin düşük olmasını sağlamak için ne yapabileceğimizi ve fiziksel ve zihinsel sağlığımıza fayda sağlayacağımızı açıklayacağız..

Kortizol nedir?

Hidrokortizon olarak da bilinen kortizol, vücudumuzdaki bir hormondur.

Spesifik olarak, bir glukokortikoid hormonundan oluşur, yani, karbonhidrat metabolizmasının düzenlenmesinden, glukoneogenezi desteklemekten ve bağışıklık sisteminin aktivitesini baskılamaktan sorumlu olan hormonlardan biridir..

Tüm hormonlar gibi, kortizol de vücudun belirli bir bölgesinde salgılanır, üretiminden sorumludur..

Spesifik olarak, kortizol retiküler alan tarafından salgılanır ve böbreklerde bulunan adrenal bezinin en dış kısmı olan adrenal korteksin fasiküler bölgesinde depolanır..

Aynı zamanda, kortizolün adrenal bez tarafından salınması, insan beyninin belirli bir bölgesi olan hipotalamus tarafından kontrol edilir..

Adrenal bez ve hipotalamus arasındaki bu bağlantı, sürekli beslenen iki yapı olan beyin ve insan vücudu arasındaki ilişkiyi doğru bir şekilde anlamak için hayati öneme sahiptir..

Böylece stres durumlarında, hipotalamus, beynin maruz kaldığı sinirlilik ve dış talepler nedeniyle aktive olur..

Hipotalamusu aktive ederken, adrenal bezi uyarır ve kortizol salgılanmasını uyarır, bu yüzden endişeli olduğumuzda daha fazla miktarda salınır..

Beynin bir kısmının böbreklerin bir alanını nasıl bu kadar stresli hale getirdiğimizde aktive edebileceği garip görünebilir..

Açıkçası, insan organizmasının işleyişi çok karmaşıktır ve hipotalamus ile adrenal bez arasındaki beyin ve böbrek arasındaki bağlantı, doğrudan bilgi alışverişinin sihirli bir doğrudan yolu ile bağlantılı değildir..

Aslında, "Stresliyim" mesajının beyinden ayrılması ve böbreğe ulaşması için yapılması gereken yol biraz daha uzun ve daha karmaşıktır..

Hipotalamus, stres durumlarında, kortikotropin salgılayan hormon (CRH) adı verilen bir hormon salgılar..

Bu hormon beynimizde (hipotalamus) serbest bırakılır ve kan yoluyla kafatasının tabanında bulunan endokrin bir bez olan hipofiz bezine taşınır..

Kortikropropin salgılayan hormon hipofiz bezine ulaştığında, derhal bir başka hormon olan adrenal hormon kortikotropini (ACTH) serbest bırakır..

Bu ikinci hormon, hipofiz bezini terk eder ve kan yoluyla adrenal kortekse nakledilir..

Bu hormon böbreğe ulaştığında, glukokortikoidlerin salgılanmasını uyarır, böylece beyin zaten vücudumuzda daha fazla kortizol salınması için böbreğe bağlanmayı başarmıştır..

Bu şekilde, beyinde başlayan ve böbrekte biten bir hormon salınımı kademesiyle ortaya çıkan kortizol seviyeleri ile stres durumları arasında bir ilişki gözlemleyebiliriz..

Kortizol vücutta ne yapar?

Kortizol, tüm insanların salgıladığı ve vücudun düzgün çalışması için ihtiyacımız olan bir hormondur..

Aslında, kortizol vücutta hayati öneme sahip düzenleyici işlevler yerine getirir..

Özellikle, glukoz metabolizmasında ve kan şekerinin düzenlenmesinde kilit rol oynar..

Colorado State Üniversitesi'nde bulunan kortizol, karaciğerde glikoz üretimini uyarır, belirli amino asitleri, vücuttaki hücreleri beslemek için glikoz üretiminde kullanılan dokulardan karaciğere taşır..

Aynı şekilde, kortizol, hayatta kalmak için korunmaya ihtiyaç duyulduğunda glukoz emilimini durdurabilen ve enerji üretimi için hücrelerde yağ parçalanmasına başlayabilen bir hormondur..

Başka bir deyişle, kortizolün ana işlevi, düzgün çalışması için, alınan gıdalardan gerekli enerjiyi çıkarmaktır..

Öyleyse, eğer kortizol kanımızın içinde dolaşımda olmasaydı, glikoz üretemezdik, böylece vücudumuzun hücreleri beslenemezdi, dokularımız yutulan maddelerden fayda görmezdi ve ne kadar yediğimiz önemli değildi..

Bu nedenle, kortizol vücudumuzun doğru gelişiminde temel bir rol oynar, çünkü yediğimiz besinleri dokular için gıdaya dönüştürmemize izin verir..

Aynı şekilde, kortizol de kan basıncının düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar.

"Hipertansiyon" dergisinde yayınlanan bir çalışmada gösterildiği gibi, kortizol seviyeleri kan basıncı seviyelerini düzenler.

Bu şekilde, yüksek kortizol seviyeleri, vücudumuzda iyi kan dolaşımı olan yüksek kan basıncı seviyeleri, düşük kan basıncı seviyeleri olan düşük kortizol seviyeleri ve kan basıncı iyi olan kortizol seviyeleri ile ilişkilidir..

Bu gerçek, aşırı derecede yüksek bir kortizol salımının kolayca hipertansiyon üretebildiğini gösteren birçok araştırmayı motive etti, bu nedenle bu hormonun vücudumuzda optimal olarak salınması fiziksel sağlık için önemlidir..

Kortizolün vücuttaki diğer önemli fonksiyonları şunlardır:

• Su ve elektrolitlerin (iyonları içeren bazı küçük maddeler) homeostazına yardımcı olur.

• Glikoneogenezis yoluyla kan şekeri seviyesini arttırın (kortizolün glikozu sentezlediği süreç).

• Bağışıklık sisteminin etkisini bastırır.

• Kemik oluşumunu azaltır.

Gördüğümüz gibi, kortizol insan organizmasının doğru çalışması için çok önemli eylemler gerçekleştiriyor.

Ancak, bu ne kadar kortizol sahip olursak, vücudumuzun o kadar fazla yararı olacağı anlamına gelmez..

Tüm hormonlar gibi, fazlalığı, az önce tartıştığımız gibi önemli vücut işlemlerinin işleyişini değiştirebileceğinden, yokluğu kadar olumsuz olabilir..

Aynı şekilde, eğer kortizolün etkilerini analiz edersek, eğer aşırı miktarda yapılırsa, bazılarının zararlı olabileceğini görebiliriz..

Kan basıncının aşırı derecede yüksek olması ile ilgilenmiyoruz, ayrıca bağışıklık sisteminin etkisini sürekli olarak bastırıyor veya kemik oluşumunu sabit bir şekilde azaltıyor..

Bu şekilde, kortizol, özellikle vücudun dokuları beslemek için glikozu metabolize etmesi gereken durumlarda, belirli zamanlarda kesinlikle gerekli olan bir hormondur..

Bununla birlikte, vücudun sürekli olarak bu işlemi gerçekleştirmesi gerekmez, bu nedenle yüksek seviyede kortizol almanın uygun olduğu zamanlar ve bunların azaltılması için uygun olacak zamanlar olacaktır..

Stresli olduğumuzda kortizol ne yapar?

Söylediğimiz gibi, stres durumlarında, böbreküstü bezi ve hipotalamus, hormon çağlayan.

Bu şekilde, stresli bir durumda yaşadığımız zaman beynimiz, kortizol salınımını arttırmak için böbreğimize sinyaller gönderir..

Bu nedenle, stresli olduğumuzda vücudumuzun kanında dolaşan daha fazla miktarda kortizol vardır..

İnsan vücudu bu işlemi boşuna yapmaz, çünkü artan kortizol salınımı uyarlanabilir bir değere sahiptir, yani beynimiz böbreklerimize kortizol salınımını bir hedefe ulaşmak için artırmalarını söylemeye karar verir..

Bu amaç, insanların kaygı ve aktivasyon artışı gerektiren stresli durumlara birincil reaksiyonu ile ilgilidir..

Bu şekilde, aklımız stresli durumları, vücudumuzun etkili bir şekilde yanıt verebilmek için daha aktif hale gelmesi gereken acil durumlar olarak algılar..

Bazı örnekler, vücudumuzun kendisini bu tehdide etkili bir şekilde yanıt verebilmek için gerekli enerjiye sahip olmaya hazırladığı gerçek bir tehlike tehdidinden önce görünen endişe olabilir..

Bununla birlikte, vücudumuzun bu uyarlanabilir işlevi, vücudun belirli bir süre boyunca normalden fazla harekete geçirdiği belirli endişe anlarında düzgün şekilde işlev görür, ancak tehdit ortadan kalktığında normale döner..

Bu durumlarda, kortizolün daha fazla salınması, kısa süreli stres sırasında (sinirlilik durumu sürerken) yapılır ve anksiyete ortadan kalktığında onarılır..

Bununla birlikte, stres terimi, özel endişe durumlarını değil, tam tersini ifade eder..

Stres kalıcı bir durum olarak algılanır ve kaygı, gerginlik ve ajitasyon zamanında savunur..

Bu nedenle, stresli olduğumuzda, kortizol salınımı sürekli artar, böylece seviyeleri yükselir ve başlangıç ​​durumuna dönmez.

Bu şekilde, stres karşısında beynimiz sürekli bir tehdidin varlığını yorumlar, böylelikle böbreküstü bezi her zaman vücuda gerekli enerjiyi sağlamak için sürekli kortizol salgılar..

Ancak, gerçekte birçok stres anında vücudumuz enerjide bir artışa ihtiyaç duymaz, çünkü gerçek bir tehdit yoktur..

Böylece vücut, herhangi bir fiziksel sebep olmadan büyük miktarlarda kortizol üretmeye başlar, böylece hormon vücudumuza zarar vermeye başlar..

Kandaki kortizol fazlalığının, abartılı kan şekeri artışı, artmış kan basıncı, osteoporoz, aşırı kıl üretimi veya karın derisinde çatlak oluşumu gibi olumsuz etkiler yarattığı.

Ayrıca, yüksek kortizol seviyeleri göz kapaklarında su tutma, kas güçsüzlüğü, bagajda ağırlık artışı ve fiziksel yorgunluğa neden olabilir..

Bu nedenle stres sadece ruh sağlığına zarar vermekle kalmaz aynı zamanda kortizol etkisiyle fiziksel sağlığa da doğrudan zarar verebilir..

Kortizolü nasıl azaltabiliriz?

Kortizol vücudumuzun ihtiyaçlarına göre hareket eden bir hormondur, bu yüzden üretimini belli davranışlarla düzenleyebilirsiniz..

Görüldüğü gibi, yüksek kortizol seviyeleri büyük fiziksel problemler taşır, bu yüzden azaltmak için vücudumuzun bakımını arttırmamız gerekir.

Böylece, bazı davranışlar, kortizolün artmasıyla sağlık için elverişsiz hale gelebilir, diğerleri onu azaltacak sağlıklı davranışlar haline gelebilir..

Kortizol üretimini etkileyebilecek faktörler hakkında çok çeşitli hipotezler vardır, ancak en önemlisi üç ana gruba ayrılabilir..

1. Stres önlemek

Açıkçası, makale boyunca gördüğümüz gibi, stresli olursanız kortizol seviyeleriniz artacaktır, bu yüzden değilseniz, vücudunuzu bu hormonun artışından daha fazla koruyacaksınız.

Bu nedenle, stresi önlemek ve görünmeye başladığında zamanında durdurmak önemlidir..

Programınızı, aşmadan sağlıklı bir şekilde yapabileceğiniz birçok aktiviteyle doldurmaya çalışın, her gün sevdiğiniz şeyleri yapmak için biraz zaman ayırın, kendinizi iyi düzenleyin ve kaygı sizi ele geçirdiğinde rahatlama veya meditasyon egzersizleri yapın..

2. Sağlıklı yiyin

Kortizol, gıda metabolizmasında temel bir rol oynar, bu yüzden bu hormonun işleyişini öngörmede bunlar önemlidir..

Çok miktarda kafein içeren ürünleri kötüye kullanmamaya çalışın, işlenmiş gıdaların miktarını azaltın, beyaz ekmek, çikolata veya şeker gibi rafine karbonhidrat tüketimini azaltın ve gün boyunca iyi nemlendirin.

3. Egzersiz

"Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi" nin araştırılması, fiziksel aktivite pratiğinin kandaki kortizol seviyelerini azaltmaya izin verdiğini gösterdi.

Bununla birlikte, aşırı yoğun veya uzun süreli fiziksel egzersizin ters bir etki yarattığı ve arttırdığı da gösterilmiştir..

Bu şekilde, kortizol seviyelerini azaltmak için, düzenli olarak, ancak 45 dakikalık eğitimi aşmadan egzersiz yapmanız önerilir..

referanslar

1. Buckley T.M. ve Schatzberg A.F. HipotalamikPitüiter-Adrenal (HPA) Eksen ve Uyku Etkileşimlerinde: Normal HPA Eksen Aktivitesi ve Sirkadiyen Ritim, Örnek Uyku Bozuklukları. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortizolün insanlarda enerji harcaması ve aminoasit metabolizması üzerine etkisi. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. 10: 00-11: 00 PM üriner kortizol / kreatinin oranının Cushing sendromunun teşhisine yönelik gece yarısı tükürük kortizolüne karşı faydalılığı. Endokrin Topluluğu Yıllık Toplantısı, Boston, ABD, 4-7 Haziran 2011.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroid bağlayıcı globulin yapısının moleküler çalışmaları, biyosentezi ve fonksiyonu. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Nöroendokrin fonksiyonun düzenlenmesi: Zamanlama her şeydir. Hormonlar ve Davranış 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Aşırı kilolu Latino gençlerde metabolik sendrom ve serum kortizol arasındaki ilişki. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.