Nöromüsküler Klima Programları (PANM) profesyonel seviyedeki sporcuların ve her seviyedeki sporcuların performansını artırmak için tasarlanmış egzersiz programlarıdır, yaralanmaların önlenmesinde, aşırı fiziksel aktivitelerden kaynaklanan yaralanmaların ve hatta kronik veya kalıtsal hastalıkların önlenmesinde yararlı araçlar olarak görev yapar.

"Direnç eğitimi" olarak da adlandırılan, kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesine yardımcı olur ve uygulayıcılarının anaerobik kapasitelerini artırır.

Nöromüsküler kondisyonlamayı yaşamınıza dahil etmenin 10 nedeni

1- Tip 2 diyabet riskinizi azaltın

Bir dizi fizyolojik patolojiyi etkileyen Diabetes mellitus tip 2, nöromüsküler sistemdeki durumlarla da ilişkilidir..

Uygun nöromüsküler kondisyonlamanın uygulanmasıyla ve her zaman sıkı tıbbi gözetim altında, diyabetik hastalarda nöromüsküler eksiklikleri azaltmak için tamamlayıcı bir tedavi aracı olarak kullanılabilir..

Fiziksel egzersiz patolojinin kontrolü için etkili bir tedavi olarak bildirilmiştir.

2- Beden eğitimi sırasında yaralanma riskini azaltır

Sporcuların kas birimlerinin senkronizasyonunu geliştirerek, aşırı antrenmanla bağlantılı yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur..

Sporcularda kas tonusunun eksikliği veya eksikliği katlanarak kas-iskelet sistemi yaralanma riskini artırır.

3- Atletik ve atletik performansı arttırın

Kapsamlı bir beden eğitimi programı, eğlence amaçlı beden eğitimi veya hazırlık sporları koşullandırma programının bir parçası olarak nöromüsküler antrenmana düzenli olarak dahil olmak, bu rejime tabi sporcuların performansını önemli ölçüde geliştirir.

Bu özellikle dikey sıçrama, uzun mesafe atlama, hız ve kavgaların atletik testlerine ilişkin performansta geçerlidir..

4- Çocukları ve gençleri kapsamlı bir şekilde güçlendirir

Çocukluk ve gençlik döneminde, oyunlarda antrenman ve nöromüsküler kondisyonu içerir ve düzenli antrenman vücudu güçlendirmeye ve çocukların ve gençlerin motor becerilerini arttırmaya yardımcı olur.

Ek olarak, spor faaliyetlerine sürekli katılım, sadece fizyolojik koşulları iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda, sadece spor alanında değil, aynı zamanda bunun dışında, gençlerin bütünsel gelişimi için temel psikososyal araçların oluşturulmasına yardımcı olur..

5- Vücut kas kütlesi yüzdesini arttırmaya yardım eder

Araştırmalar düzenli bir fiziksel egzersiz pratisyeni için haftada 2-3 kez sağlık egzersizi rejiminize dahil edilmenizin kas kütlesi yüzdesini önemli ölçüde artırmanıza ve hatta vücut kompozisyonunuzu değiştirmenize yardımcı olabileceğini göstermektedir. metabolizmanızın hızlanmasına bir kez.

Ayrıca ilginizi çekebilir Kas kütlesini artırmak için en iyi 24 yiyecek.

6- Aerobik ve anaerobik performansı arttırır

Üçüncü yaştaki bireylerde uygulanan bir çalışmada, nöromüsküler kondisyonlama programı eşzamanlı uygulaması, kendi fiziksel koşullarına uyarlanmış ılımlı bir antrenman rejimi ile birlikte aerobik kapasitelerini% 25 oranında gerçekleştirmeyen konular.

Belki ilginizi çekebilir Yaşlı yetişkinler için en iyi fiziksel aktiviteler.

7- Hormonal düzenleri dengelemek ve düzenlemek için gerekli fizyolojik stabiliteyi sağlar.

Özellikle ergenlik döneminde ve menopozda olan kadınlarda.

Ve gerçek şu ki, direnç egzersizlerinin dahil edilmesinin hormonal regülasyon üzerinde olumlu bir etkisi olduğu, endokrin işlemlerini dengelendiği görünüyor..

8- Döner hareketler üzerindeki kontrolü arttırın

Nöromüsküler kondisyon rejiminin uygulanmasıyla kalça fleksörlerinin kuvvet ve hareket alanlarının arttırılmasıyla kısa sürede patella hareketlerini güçlendirmek ve kontrol etmek isteyen futbolcuların performansları üzerindeki olumlu etkisi kanıtlanmıştır. zamanın.

9- Dengeyi arttırın

Araştırmalar, sporcular tarafından yapılan koşullanmanın, deneklerin genelleştirilmiş dengesinde önemli ölçüde arttığını göstermektedir.

10- Ön çapraz bağın korunmasını sağlar

Anterior çapraz bağda lezyonları olan çalışmalarda, karşı direnç hareketlerinin rehabilitasyon sonrası ilk yaklaşım olarak kuvvet antrenmanından daha etkili olduğu bulundu..

Bu rejimin uzman doktorun gözetiminde daima uygulanması gerektiği açıktır..

referanslar

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Ahlaki, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor ve Da Silva, Mart (2012): "Fitness merkezlerinde sağlıklı nöromüsküler iklimlendirme programlarının tasarımında temel kriterler". com, Dijital Dergi. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván ve Sola Muñoz, Sonia (): Diyabette nöromüsküler kondisyon programları 2 ". Uluslararası Tıp ve Fiziksel Aktivite ve Spor Bilimleri Dergisi 10 (37) s. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; En iyisi Thomas; Mevcut Spor Hekimliği Raporu Bergeron, Michael ve Hewett, Timothy (2011): “Gençlerde sporla ilgili yaralanmaları azaltmak için bütünleştirici nöromüsküler eğitimi ne zaman başlatmalı?” 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Egzersiz hacminin kuvvet antrenmanına erken adaptasyonlar üzerindeki etkisi. ". Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph ve Hewett, Timothy (2005): "Nöromüsküler antrenman, kadın sporcularda performansı ve alt ekstremite biyomekaniğini artırıyor". Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT ve Kruel, LFM. Yaşlı erkeklerde kuvvet, dayanıklılık ve eş zamanlı eğitimin aerobik güç ve dinamik nöromüsküler ekonomi üzerine etkileri. Güç ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Kuvvet ve güç antrenmanı sırasında nöromüsküler ve hormonal adaptasyonlar. Bir derleme. Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Kadın elit futbol ve hentbol oyuncularında kalecutlama sırasında nöromüsküler antrenmanın diz eklemi motor kontrolü üzerine etkileri. Klasik Spor Hekimliği Dergisi, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., ve Steen, H. (2004). Kadın takım hentbol oyuncularında nöromüsküler antrenmanın propriyosepsiyon, denge, kas kuvveti ve alt ekstremite fonksiyonları üzerine etkisi. Klinik Spor Hekimliği Dergisi, 14 (2), 88-94.