Uyuyabileceğiniz En İyi 16 İnfüzyon ve Bitki

 infüzyon ve şifalı bitkiler Uykusuzluğun en kötü etkilerini hafifletmek ve uykunun uzlaştırılması veya sürdürülmesinin zorluğunu hafifletmek için yüzyıllardır kullanılmış olan doğal çözümlerdir..

Doğada bulabileceğimiz ürünler olmak, bu sorunları çözmek için sıklıkla kullanılan ilaçlardan çok daha güvenli olma eğilimindedir. Ek olarak, düşük fiyatları, bulunma kolaylığı veya bağımlılık yaratmamaları gibi başka avantajları da vardır..

Modern dünyada insanların kaygı ve uykusuzluk problemleri olması çok yaygındır. Bu nedenle, uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı infüzyonları veya bitkileri bilmek ve kullanmak, yaşamınızda çok olumlu bir fark yaratabilir.

Bu yazıda, en olumlu etkilerini ve özelliklerinden bazılarını incelemenin yanı sıra, en etkili olanları göreceğiz. Bu şekilde, kendi durumunuza göre size uygun olanı seçebilirsiniz.

Uykuya dalmak için önerilen infüzyonların listesi

papatya

Papatya muhtemelen uyku problemlerimizi çözmek istediğimizde düşündüğümüz ilk infüzyonlardan biridir. Papatya olarak da bilinir, çok fazla olumlu etkisi vardır ve neredeyse hiç kontrendikasyonu yoktur..

Papatya hafif sakinleştirici etkisi nedeniyle daha iyi uyumana yardımcı olur. Bu, diğer şifalı bitkilerinki kadar belirgin değildir, ancak depresyon veya anksiyete gibi duygudurum sorunlarına karşı çalışma şekliyle birlikte çok etkili bir çözüm olabilir.

Öte yandan, papatya kaslar üzerinde rahatlatıcı bazı etkileri vardır ve daha iyi sindirim yapmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, dış etkenlerin neden olduğu bazı uykusuzluk türlerine karşı en etkili çözüm olabilir..

kediotu

Uykusuzluğu tedavi etmek için en geleneksel olarak kullanılan doğal ilaçlardan bir diğeri de kediotudur. Antik Yunan döneminden beri kullanılmaktadır ve sayısız bilimsel çalışma etkinliğini desteklemektedir..

Bu bitkinin ana etkileri zihinsel ve kas gevşemesidir. Endişe ile mücadelede son derece etkilidir ve daha çabuk uykuya dalmanıza ve daha derinden devam etmenize yardımcı olabilir..

Öte yandan, kediotu kas spazmlarını ve gerginliklerini kontrol etmek için de çok kullanışlıdır. Bu bitkinin en büyük sakıncası, çok güçlü bir tada sahip olmasıdır; Bu nedenle, çoğu insan daha keyifli hale getirmek için, biraz bal veya limon ile infüzyon içine alır..

Tüm faydalı özellikleri nedeniyle, günümüzde kapsüllerde kediotu özü elde etmek mümkündür, bu da infüzyondaki bitki ile aynı etkilere neden olur ancak tüketilmesi daha rahattır.

Tila

Kireç uykuya dalmanıza yardımcı olmak için en çok kullanılan infüzyonlardan bir diğeridir. Ihlamur çiçeği ile hazırlanır ve sahip oldukları en rahatlatıcı ve huzur verici etkilerden biridir. Papatya gibi, etkilerine neden olur çünkü onu alanların kaslarını gevşetir..

Öte yandan, kireç, kediotu kadar kuvvetli olmasa da, alternatif tıpta çok popüler kılan bazı yararlı etkilere sahiptir. Diğer şeylerin yanı sıra, idrar söktürücüdür, iltihabı ve kan basıncını azaltır ve ayrıca solunum yollarının dezenfekte edilmesine yardımcı olabilir.

Melissa otu veya melisa

Melissa çimen ışık uykusuzluğunu önlemek ve tedavi etmek için en popüler bitkilerden biridir. Şimdiye kadar gördüklerimizin aksine, genellikle uyumadan hemen önce almak yeterli değildir; Gün boyunca üç veya dört defa tüketilmesi gerekir..

Bu otu düzenli olarak alarak, yatma anında kişi sakin olduğunu ve kaygı gibi sorunları azalttığını fark edecektir. Bunun nedeni, merkezi sinir sisteminin dengesinin korunmasına yardımcı olmasıdır, bu yüzden sinirlerle savaşmak çok etkilidir..

Diğer yandan, narenciye dokunuşuyla tadı çok hoş ve hem yaprakları hem de çiçekleri kullanılabilir. Bu, diğer, daha iyi bilinen bitkilerin tadını beğenmeyen insanlar için popüler bir seçimdir..

lavanta

Lavanta, aromaterapi gibi disiplinlerde çok popüler bir bitki yapan özel kokusundan dolayı tüm dünyada bilinir. Fakat kendine özgü kokusunun arkasında uykusuzluğa karşı iyi bir çare haline getiren çok ilginç bazı yatıştırıcı özellikler de var..

Bu alandaki asıl işlevi, infüzyon olarak tüketerek harika bir rahatlama hissi oluşturmaktır. Bu, doğrudan sinir sistemine etki ederek ve sinirleri azaltarak, sakin ve iyilik sağlayarak uykuya dalmaya yardımcı olur..

çarkıfelek

Passionflower, depresyon ve duygudurum bozukluklarına karşı en iyi doğal ilaçlardan biridir. Bu sorunlar genellikle uykusuzluğun en sık görülen nedenlerinden biri olduğundan, bu bitkinin infüzyonu, etkilenen insanların geceleri daha iyi dinlenmelerine yardımcı olabilir..

Başlıca etkisi psikolojik bir sakinleşmenin etkisidir, ancak aynı zamanda büyük bir kas gevşemesine neden olur ve kan basıncını düzenleyebilir. Bu nedenle, tutku çiçeği genellikle her türlü zihinsel sorunla mücadelede doğal ilaçlardaki en yaygın bileşenlerden biridir..

biberiye

Biberiye, kendine özgü ve hoş kokusundan dolayı gastronomi ve mutfağın en çok kullanılan bitkilerinden biridir. Bununla birlikte, bu bitki hakkında pek fazla kimsenin bilmediği, infüzyonda alındığında uykusuzluğa karşı savaşmaya yardımcı olan güçlü bir rahatlatıcı etkiye sahip olmasıdır..

İçinde bazı esansiyel yağlar, mineraller, fenoller ve flavonoidler içeren bileşenleri uykunun uzamasına yardımcı olur. Ayrıca, kasları gevşetmeye ve ağrılarını önlemek için yardımcı olurlar..

Luisa otu

Bu listede gördüğümüz bitkilerin birçoğu uykusuzluğa karşı savaşmaya yardım etmenin yanı sıra, endişe semptomlarının bir kısmını hafifletmeye de hizmet ediyor. Ancak bu alanda limon minerali en etkili olanlardan biridir..

Buna ek olarak, sakinleştirici etkisi ve mide ve bağırsak sorunları olan insanlarda sağladığı faydalar sayesinde, gece uykunuzu uzlaştırmanıza ve korumanıza yardımcı olmak için infüzyonda kullanabileceğiniz en iyi bitkilerden biridir..

haşhaş

Gelincik'in uyku problemleriyle mücadeledeki faydaları, diğer benzer bitkilerinki kadar belirgin değildir. Potansiyelini korumak için çiçeğin yapraklarını on dakika suda kaynatmanız ve bu infüzyonu uyumadan hemen önce günde birkaç kez almanız gerekir..

Bununla birlikte, bu prosedür takip edilirse, haşhaş uykusuzluğa karşı en etkili çözümlerden biri olabilir. Yüksek alkaloit konsantrasyonu sayesinde vücudun iltihabını azaltmaya yardımcı olur ve zihinsel ve fiziksel rahatlamayı arttırır. Bu yüzden yüzyıllardır uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılıyor..

ateş çiçeği

Adaçayı iyi bilinen bir bitki değildir, ancak infüzyon şeklinde tüketilenlerin hem zihin hem de vücut için birçok faydası olabilir. Ruh hali üzerinde çok olumlu bir etkisi olduğundan, depresyon gibi rahatsızlıklar için alternatif tıpta en çok reçete edilenlerden biridir..

Tekrarlayan üzüntü gibi sorunları hafifletirken, vücutta rahatlamayı teşvik ederken, adaçayı bazı uykusuzluk türleri ile mücadelede son derece etkili olabilir.

atlama

Şerbetçiotunun en iyi bilinen kullanımı, uyku kalitesinin iyileştirilmesiyle ilgisi olmamasına rağmen, kuzey Avrupa'dan gelen bu vahşi bitkinin bazı uykusuzluk çeşitlerinden muzdarip olan insanlar için çok yararlı etkileri olabileceği gerçeğidir..

Normalde onu biranın içinde buluruz, ancak infüzyonlarda kullanmak için kuru yapraklarını, hatta tüm pozitif özelliklerini koruyan özleri bulmak mümkündür. Herhangi bir şekilde tüketerek, sinirleri ve kaygıları yatıştırmaya ve mükemmel bir zihinsel rahatlama elde etmeye yardımcı olur..

Bugün çok popüler bir kullanımı olmamasına rağmen, gerçek şu ki Eski Roma'da zaten rüyanın daha iyi anlaşılmasına yardımcı olduğu biliniyordu. Bu nedenle kullanımı en uzun zamandır bilinen en iyi uyuyan bitkilerden biridir..

mine çiçeği

Bu bitki, doğrudan uykuya dalmaya veya derinleşmeye yardımcı olmadığı anlamında öncekilerden biraz farklıdır. Aksine, alternatif tıp gibi alanlarda en çok kullanılan doğal analjeziklerden biri olan esas olarak her türlü ağrıyı hafifleterek hareket eder..

Ağrı bir kişinin uykuya dalmasını önleyebilir, bu nedenle yüksek ursolik asit, kafeik asit ve glukozit konsantrasyonu sayesinde, minerali, fiziksel rahatsızlığınızı hafifleterek huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir.

Aziz John's Wort

Alternatif tıp dünyasıyla daha önce ilgilendiyseniz, muhtemelen St John's wort'unu duymuşsunuzdur. Anksiyete ve depresyon gibi sorunlarla mücadelede en çok kullanılan bitkilerden biridir..

Bazı çalışmalara göre, bu bitki düzenli olarak kullanan insanların beynindeki serotonin, dopamin ve noradrenalin seviyelerini yükseltebilir. Bunun uykusuzluğa karşı koymak ve geceleri daha iyi dinlendirmek için yardımcı olmak gibi her türlü olumlu etkisi vardır..

Tabii ki: Herhangi bir tür psikotrop ilaç kullanıyorsanız, San Juan otuna dikkat etmeniz gerekir. Beyindeki etkileri nedeniyle bazı psikiyatristler bu bitkinin en yaygın psikolojik ilaçlarla olası etkileşimlerinden endişe duyuyorlar..

Zerdeçal çayı

Uykusuzluğa karşı bir öncekine göre hazırlamak için biraz daha karmaşık bir çözüm yoluna gideriz, ancak bu, geceleri yeterli dinlenmeye gelince en iyi müttefiklerinizden biri olabilir..

Zerdeçal çayı, vücuttaki iltihabın azaltılması, sağlığınızdaki iyileşmeler ve elbette dinlenmenizdeki iyileşmeler dahil olmak üzere her türlü faydalı özelliğe sahiptir. Bununla birlikte, tüm potansiyelini elde etmek için, zerdeçalı limon, zencefil ve bal gibi diğer bileşenlerle karıştırmak gerekir..

Birlikte, bu dört bileşen, çok hoş bir tada sahip olmanın yanı sıra, çok daha hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza ve dinlendirici ve kalıcı bir uyku elde etmenize yardımcı olacak güçlü bir infüzyon oluşturacak.

Manolya kabuğu infüzyonu

Manolya, Çin gibi kültürlerde uykusuzluğa karşı bir ilaç olarak binlerce yıldır kullanılmış bir çiçekli bitkidir. Öncelikle, bu bitki içeren infüzyonlar kabuğundan hazırlanır, ancak tam potansiyelini elde etmek için çiçeğin kurutulmuş kısımlarını da içerebilir.

Diğer faydaların yanı sıra, manolyanın bazı fiziksel ağrıları ortadan kaldırdığı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayrıca geleneksel olarak kaygı ile mücadele etmek ve yatıştırıcı etkileri için kullanılır..

Son yıllarda, birkaç çalışma bir manolya infüzyonunun uykuya dalma süresini azaltmaya yardımcı olabileceğini ve gece boyunca uyku kalitesini iyileştirdiğini göstermiştir..

Ashwagandha çayı

Hint kökenli bir bitki ile daha iyi uyumak için en iyi infüzyon listemizi bitirdik. İnsan sağlığı için olumlu özelliklerinden dolayı Ayurveda tıbbında binlerce yıldır kullanılan domates ailesinin bir meyvesi olan ashwagandha budur..

Diğer şeylerin yanı sıra, bağışıklık sistemini güçlendirmek mümkün. Buna ek olarak, düzenli olarak alındığında anksiyete, stres ve depresyon seviyelerini azaltır ve ayrıca fiziksel rahatlamayı artırabilir. Bu nedenle, uykusuzluğun temel sebeplerinden birkaçına aynı anda saldıran bir ilaç olarak kullanılabilir..

referanslar

1. "Uyumak için En İyi 6 Uyku Zamanı Çayları" on: Health Line. Alınan: 25 Eylül 2018, Sağlık Hattından: healthline.com.
2. "7 Uykusuzluk Oturan Şifa Otları ve Şimdiye kadarki En İyi Uykusunu Alın": Doğal Yaşam Fikirleri. Alınan: 25 Eylül 2018, Doğal Yaşam Fikirlerinden: naturallivingideas.com.
3. "Derinden ve anında uyumak için infüzyon": Sağlıklı beslenin. Alınan: 25 Eylül 2018, Sağlıklı beslenin: comeconsalud.com.
4. "Daha iyi uyumana yardımcı olacak 13 infüzyon": Psikoloji ve Zihin. Alınan: 25 Eylül 2018, Psikoloji ve Zihinden: psicologiaymente.com.
5. "Uyumak için en iyi 6 infüzyon": Sağlıkla daha iyi. Alındığı tarih: 25 Eylül 2018, Better ile sağlık: mejorconsalud.com.