6 Gülmenin Fiziksel ve Ruh Sağlığına Faydaları



gülmenin yararları ve gülümsemek hem fiziksel hem de zihinseldir ve iş, genel yaşam ve çocuklar, ergenler, yetişkinler ve yaşlılarda görülür. Gülümseme, sanki ağzınızdaki uçları hafifçe yükselterek oluşan, ancak sanki hiç ses çıkarmadan oluşan iletişimsel bir yüz hareketidir..

Gülümseme sayesinde, neşe, mutluluk, zevk, memnuniyet, mutluluk, güven, şükran, başkalarına karşı yatkınlık gibi birçok duygu, duygu ve tutum gösterir ve iletirsiniz ...

İspanyol filozof ve pedagog José José Marina'ya göre, “Gülümseme, sosyalleşmeyi teşvik eden ve insanlar arasındaki iletişimi destekleyen bir iyi oluş belirtisidir (…). Bu jest diğer kişinin kibarca karşılandığını ve iletişim kurma isteğinin olduğunu gösteriyor ".

Gülüşün içinde, gerçek gülüş, sahte gülüş, sahte gülüş, zalim gülüş, alaycı gülüş, korkulu, üzücü, uzak ... gibi birçok farklı tip bulabiliriz.

indeks

  • 1 Gülümseme nedir?
  • 2 Gülümseme türleri
  • 3 6 Sağlık için gülümsemenin faydaları
    • 3.1 1. Gülümseyen olmak sizi mutlu eder
    • 3.2 2. Daha iyi hissetmenizi sağlar
    • 3.3 3. Yaşam beklentisi artar
    • 3.4 4. Sosyal ilişkileri geliştirir
    • 3.5 5. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur
    • 3.6 6. Stres seviyesini azaltın
  • 4 Gülümseme hakkında eğlenceli gerçekler
  • 5 Kaynakça

Gülüş nedir?

Gülümseme, insandaki tüm kültürler ve toplumlar için ortak olan temel bir ifadedir, yani gülümsemek, bütün insanların aynı şeyi ifade etmek için kullandıkları evrensel bir jesttir: neşe, mutluluk, memnuniyet, zevk, refah ...

Paul Ekman, bu keşfe, Batı dünyasıyla hiç temas kurmamasına rağmen gülüşen Afrika kabileleri olduğunu göstererek katkıda bulundu ve bunu, dünya nüfusunun geri kalanlarına çok benzer nedenlerle yaptılar..

Gelişmiş 3D teknolojisi sayesinde gelişmekte olan fetüslerin rahimde gülümsediği görülmüştür ve bu aktivite doğduğunda, özellikle de uyurken, yenidoğanlarda daha fazla gülüşün üretildiği bir durumda.

Ayrıca, diğer insanların seslerini duyduklarında doğan bebeklerin kör gülüşlerle doğdukları da bilinmektedir, bu yüzden gülümsemenin doğuştan geldiği söylenebilir..

Gülümseme türleri

Kendinizde kaç tane gülümseme tanımlayabilirsiniz? Ve diğerlerinde?

Duygular ve yüz ifadeleri konusunda uzman olan psikolog Paul Ekman'a göre, 15 yüz kasının birleşmesinden ortaya çıkan 18 farklı gülüş türü var..

Bu yazı boyunca, Duchenne'in gülümsemesi olarak da adlandırılan, yüzünüzde kendiliğinden, içten ve doğal bir şekilde görünen gerçek gülümsemeye değineceğim. Tüm gülümsemeler arasında en güçlüsü bu.

Gerçek bir gülüş ile olmayan bir gülücük arasındaki fark, ilk yükseliş sırasında ağzın uçlarının yanaklarla birlikte olması ve ünlü karga ayaklarının işaretlenmesi, ikincisinde ise sadece kasların hareket etmesidir. ağız.

Bu, birisi içtenlikle gülümserken ve değilken farklılaşmanın anahtarıdır.

6 Sağlık için gülümsemenin faydaları

1. Gülen seni mutlu eder

Gülüşünüzde, beyniniz, Merkezi Sinir Sisteminin ürettiği doğal opioid maddeler olan ve beyin zevk merkezlerini uyaran ve vücudunuzda dolaşan bir dizi fayda sağlayan endorfin salgılar:

  • Vücut ağrılarını azaltan doğal bir analjezik görevi görürler
  • Stres seviyesini azalt
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
  • Hem fiziksel hem de zihinsel hastalıklar olmak üzere birçok hastalığın iyileşmesine yardımcı olurlar.
  • Zevk ve iyilik hissini arttırın
  • Ruh halinizi iyileştirin
  • Ve mutluluk seviyesini arttırırlar

Egzersiz yaparken, seks yaparken, size masaj yaptığında, sarıldığınızda, güneşlenirken, çikolata yediğinizde, müzik dinlerken, gülüştüğünüzde ve tabii ki gülüştüğünüzde endorfinler salınır..

Pek çok durumda, gülümseme önceki bir iyilik hali ve mutluluğun sonucudur, yani kendinizi iyi hissedersiniz, mutlusunuz, gülümsersiniz ve beyniniz sizi daha da mutlu eder, sizi daha da mutlu eden maddeler üretiyor.

Ama diğer zamanlarda moraliniz bozuk, üzgünsünüz ... ve birileri ya da bir şey sizi gülümsetiyor. Beyniniz sizi önceki durumdaki gibi ödüllendirecek, yani, mutlu ya da üzgün olmanıza bakılmaksızın gülümsemenin olumlu etkileri aynı.

Aynı şey bir gülümseme gibi davrandığınızda da olur, çünkü beyin bu gülümsemenin doğal mı yoksa zorlanmış mı olduğunu ayırt edemediğinden, her iki durumda da endorfin salgılar..

Gördüğünüz gibi gülümseyenlik eylemi beyninizin sizi mutlu eden endorfinleri salgıladığını, ister üzgün olunca ister mutlu olursanız olun ya da doğal olarak ya da zorla gülümseyin.

Gülümsemek sizi mutlu eder.

2. Daha iyi hissetmenizi sağlar

Sık sık gülümsemenin birlikte iyi hissetmenizi, çok sık gülmeyenlere kıyasla daha iyi hissetmenizi sağlayan birçok yararlı etkisi vardır..

Bu yararlı etkilerden bazıları şunlardır:

  • Tansiyonu düşürerek kalp krizi veya diğer kardiyovasküler problemleri yaşama şansınızı azaltır
  • Depresyon ve üzüntü önler
  • Olumlu ve hoş bir ruh hali yaratır
  • Dahili homeostazı, yani organizmanın iç dengesini destekler.
  • Hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınıza katkıda bulunun
  • Sağlık algınızı geliştirin
  • Seni daha iyi uyutuyor
  • Kasları gevşet
  • Gerginliği azaltmak
  • Vücut egzersiz
  • vb.

Gülüşün sağlığı iyileştiren doğal bir ilaç olduğunu ve Charles Darwin'in söylediği şey olduğunu söyleyebilirsiniz: "Gülümsemek bizi daha iyi hissettirir".

3. Yaşam beklentisini arttırın

2010 yılında, bir kişinin gülümsemesinin genliğinin yaşadığı yıl sayısıyla ilişkili olup olmadığını keşfetmek olan Michigan, ABD'deki Wayne State Üniversitesi'nde bir çalışma yapıldı..

Çalışma, 1950'lerden önceki büyük Amerikan basketbol liglerinden oyuncuların fotoğraflarını ve hayati verilerinin analizini içeriyordu. Elde edilen veriler, fotoğrafta gülenlerin ortalama 80 yıl yaşadığını ve ortalamada 72,9 yıldan daha az yaşamadığını gösteriyor..

Bu nedenle araştırmacılar, bir kişinin gülümsemesinin büyüklüğünün yaşayacakları yıl sayısını belirleyebileceği sonucuna varmışlardır..

Her ne kadar bu çalışmanın sonuçları araştırmacıların hipotezini doğrulasa da, bu, bir insanın daha geniş veya daha sık gülümsemesinin şüphesiz daha uzun yıllar yaşayacağı anlamına gelmez..

Ancak, bu eylemden elde ettiğiniz ve daha önce gördüğünüz tüm faydalarla birlikte gülmek gerçeği (stres seviyesini düşürür, bağışıklık sistemini iyileştirir, depresyonu önler ...) daha iyi ve daha sağlıklı bir şekilde daha fazla yaşama katkıda bulunabilir.

4. Sosyal ilişkileri geliştirir

Gülümseyeceğiniz zaman daha yakın, erişilebilir, girişken, dışa dönük, arkadaş canlısı, güvenilir, cömert, eğitimli, pozitif bir insan gibi görünüyorsunuz ... empati kurmanıza, başkalarıyla daha kolay ilişki kurmanıza ve bağları güçlendirmenize yardımcı oluyor.

Ve bu gülümsemenin bulaşıcı olduğu, bu yüzden eğer birine gülüyorsanız, en muhtemel şey o kişinin gülüşünü bilinçli veya bilinçsiz olarak geri döndürmesidir ki bu ona daha yakın olmanıza yardım eder..

Goleman'ın dediği gibi: "Kahkaha, iki beyin arasındaki en kısa mesafe olabilir ve bu da acil bir sosyal bağ oluşturan önlenemez bir bulaşmaya neden olur".

Bu bulaşmaya, ayna nöronların etkisi neden olur; bu, bir jest veya davranış gözlemlediğinizde hemen taklit etmenizin nedenidir..

Bir kişiye gülümsediğinizde ve başka bir gülümsemeyle yanıt verdiğinde, daha önce endorfinlerden ve birisinin daha iyi hissetmesi için gülümsemenin gücünden bahsederken gördüğümüz gibi, duygusal hallerinde olumlu değişikliklere neden oluyorsunuz.

Tarih boyunca gülümsemeyle ve sosyal ilişkilerle ilgili birçok araştırma ve araştırma yapıldı. Onlardan biri, bize gülümseyip yüzünü ciddiye aldığından daha fazla yabancıya güvendiğini gösterdi..

Harvard Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışma, eğer bir kişi mutlu olursa, etrafındaki insanların ruh halini alma ihtimalinin% 25 daha fazla olduğunu göstermiştir..

İsveç'te yapılan bir araştırma, bu bölümde size daha önce söylediklerimi ortaya çıkardı, gülümseyen bir insan gördüğünüzde sizde gülümsediğiniz ve kaşlarını çatmanın ya da kızgın jestleri göstermenin size daha fazla maliyeti olduğunu.

Gülümsemeler, tanımadığınız, daha empatik ve yakın görünen, ilişkilerin daha tatmin edici ve hoş olduğunu, diğerlerinde olumlu hisler uyandıran, tanımadığınız biriyle bir ilişki başlatmayı veya kolaylaştırmayı kolaylaştırır ...

Az önce söylediklerimi çok iyi özetleyen bir Tibet söylemi var ve şöyle diyor: "Hayatta gülümsediğinde, gülüşün yarısı yüzün için diğer yarısı diğerinin yüzüne içindir".

Smile sizi diğerlerine daha da yakınlaştırır.

5. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur

Gülüşünce, etrafındaki insanlar seni kendine güvenen, yetenekli, problemlerle yüz yüze gelebilecek ve kendine saygılı biri olarak algılayabilir, bu da önerdiğin hedeflere ulaşmana yardımcı olabilir..

Örneğin, eğer bir satış sorumlusuysanız ve bir ürün satmak zorundaysanız, gülümsemenin gerçekliği müşteriyi söylemek istediklerinizi dinlemeye daha yatkın hale getirir. Bir iş görüşmeniz varsa, kredi istemek için bankaya gitmek zorundaysanız, birinden bir iyilik istemeniz gerekirse, gülümseme de size yardımcı olabilir ...

Gülümseme davranışı, flört söz konusu olduğunda da, gülümseyen insanlar daha fazla özgüven taşıdıklarından ve çekmeyenlere göre daha çekici algılandıklarından, flört etmeye yardımcı olur..

Ve gülümsemenin ilgisini çeken, birisini ikna etmek söz konusu olduğunda hedeflerinize ulaşma şansınızı arttırır..

Gülen, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.

6. Stres seviyesini azaltın

Bildiğiniz gibi, beyninizi gülümsettiğinizde, vücudunuz için bir dizi çok faydalı madde serbest bırakır..

Endorfinler gibi bu maddelerin bazıları, ruh halini iyileştirir ve kortizol, adrenalin ve dopamin gibi strese bağlı hormonların salgılanmasına katkıda bulunur ve bu da kişide stres seviyesinin düşmesine neden olur. Gülen çok etkili bir anti-stres mekanizmasıdır.

Gülümseme hakkında meraklı gerçekler

Gülümsemenin önemi, 1999’dan bu yana Ekim’in ilk cuma günü kutlanan Dünya Gülümseme Günü’nün olduğu ve BM’nin birkaç yıl boyunca mutluluk seviyesini ölçmek için sıralamada bulunduğu.

Son sıralarda İspanya, toplam 158 ülkeden 36'ncı sırada. İlk konumda İsviçre. Ülkenin yaydığı gülüşlerin miktarı hakkında konuşursak, düzen değişir. Amerika Birleşik Devletleri en çok gülümseyen, Rusya ise daha az.

Seks konusunda kadınlar erkeklerden daha sık gülümser.

Yetişkinlerin% 33'ü günde yirmi defadan fazla gülümserken,% 14'ü günde beşten az gülümsemektedir. Günde ortalama 400 kez gülümseyen çocuklara göre bu rakam çok düşük.

Gördüğünüz gibi, bir insanın günde gülüş sayısı, büyümesine paralel olarak iner, yani, yaşlandıkça gülümsersiniz.

Son zamanlarda yapılan bir araştırma sonucunda, göz çevresine botulinum maddesi enjekte eden insanların artık gerçekten gülümseyemedikleri, bu yüzden depresyona girme olasılıklarının daha yüksek olduğu görülmüştür..

Aksine, bu bölgedeki kırışıklıkları gidermek için alnına bu maddeleri enjekte eden insanlar, kaşlarını çatma yeteneğini kaybettikleri için daha mutlu olma eğilimindedirler..

referanslar

  1. Argyle, M. (2013). Mutluluk Psikolojisi. (2nd baskı). Londra: Routledge.
  2. Craig, G.J. Baucum, D. (2001). Psikolojik gelişim. Meksika: Pearson Eğitimi.
  3. Davis, J.I. Senghas, A. Ochsner, K.N. (2009). Yüz Geri Bildirimi, Duygusal Deneyimi Nasıl Modüle Eder?? Kişilik Araştırma Dergisi, 43 (5), 822-829.
  4. Krishna, A. (2011). Duyusal pazarlamanın bütünleştirici bir incelemesi: Algı, yargı ve davranışı etkilemek için duyuları birleştirmek . Tüketici Psikolojisi Dergisi.
  5. Strack, F. Martin, L.L. Stepper, S. (1988). İnsan gülümsemesi koşullarının engellenmesi ve kolaylaştırılması: Yüz geri besleme hipotezinin göze çarpmayan bir testi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 54 (5), 768-777.