Yeni Başlayanlar İçin En İyi 6 Meditasyon Teknikleri

İle meditasyon teknikleri, organizmada bir değişiklik meydana gelir ve vücudunuzun her hücresi enerji ile doldurulur. Meditasyonun çoklu yararlarını destekleyen birçok çalışma var..

Bunun psikolojik sonuçları var, çünkü enerji seviyeniz arttıkça daha fazla keyif alıyorsunuz. O zaman birkaç kişiyi açıklayacağım, böylece size en uygun olanı seçip bugünden çalışmaya başlayabilirsiniz..

indeks

• Yeni başlayanlar için 1 6 meditasyon teknikleri
  • 1.1-Farkındalığa dayalı düzenleme
  • 1.2 - Manevi meditasyon
  • 1.3-Solunum odaklanmasının düzenlenmesi
  • 1.4-Şükran ve nezaketin düzenlenmesi
  • 1.5-düzenleme mantra
  • 1.6-Hareketin uyarılması
• 2 Meditasyon tekniklerinin faydaları
  • 2.1 Psikolojik düzeyde
  • 2.2 Entelektüel düzeyde
  • 2.3 Fizyolojik seviye

Yeni başlayanlar için 6 meditasyon teknikleri

-Farkındalık temelli meditasyon

Meditasyonun en bilinen şeklidir. Dikkat kelimesi tam bilinç demektir. Bu bir devlet almakla ilgili "akış"Aklında, yani aklının akıyor..

Almak için akış akıl dikkatiyle, düşüncelerin akmasını, içlerinde durmadan, sadece geçmelerine izin vermeyi öğrenmelisiniz. Onlardan daha fazla önem vermeden.

Dikkat, düşünceye sahip olmanın rasyonel varlıklar kadar doğal bir şey olduğunu görmemizi istemektedir, bu nedenle düşüncelerden kaçınmamalı veya onlarla savaşmaya çalışmamalıyız, sadece onlara daha fazla önem vermemeliyiz..

Örneğin: bir şeyi düşünün, istediğiniz bir şeyi düşünün, ama hepsinden önemlisi, pembe bir fil düşünmeyin. Ne oldu Pembe bir fil hakkında düşündün mü? Bir şey hakkında düşünmek istemediğinizde, kaçınılmaz olarak yaparsınız..

Amaç sizin düşüncelerinizi geçici olarak tanımak, gelip gitmek, duygular gibi, şimdi üzüntü duymak, ama bu üzücü bir insan olduğum anlamına gelmez, çünkü bir süre sonra sevinç duyabilirsiniz..

Dikkat, zihin eğitimidir..

Nasıl yapılır?

Etrafımıza ne olduğunu tam olarak bilerek, açık bir tavırla ve yargılama olmadan günümüze bağlı olmakla ilgilidir. Çevremizin duygularını yakalamak, düşüncelerin geçmesine izin vermek.

Günden güne küçük şeylerle başlayın.

Örneğin, duşta tam bir farkındalık uygulayın: Başınıza sıcak suyun nasıl düştüğünü, sıcaklığını, suyun basıncını, sırtınızı ve bacaklarınızı nasıl aşağı hareket ettiğini hissedin. Başınızı sabunla, her hareketle ve her sansasyonla nasıl masaj yaptığınızı hissedin ...

Duş süresi boyunca tam bilinçlenmeye çalışın. Zihin bir noktada dolaşırsa, düşüncelerin gitmesine izin verin ve şimdiki hissine dönün.

Diğer günlük aktivitelerde (araba sürmek, bulaşıkları yıkamak, dişlerini fırçalamak, vb.) Giderek daha fazla genelleştirmeye başlaman ve onu hayatına katman..

-Manevi meditasyon

Duaya alışkın en dindar kişiler tarafından yapılan meditasyon türüdür. Tanrı ile iletişiminiz, ahiretle bir süreliğine bağlantı kurmanıza izin verir. Kendisiyle birlikte olma anı.

Diğer meditasyon türlerinde olduğu gibi, sakin, huzur ve uyum anı, zihninize netlik kazandıran ve sorun çözmede ve sizi rahatsız eden kararlar vermede yardımcı olan bir sessizlik anıdır..

Nasıl yapılır?

Bir inananysanız, iç huzurunuzu bulmak için inancınızdan yararlanın. İç dünyanızla, başkalarıyla ve Tanrı ile dünya ile bağlantı kurmak için.

İstekleriniz, endişeleriniz ve teşekkürleriniz hakkında konuşun.

-Meditasyona solunum üzerine odaklanma

Tavsiye edilenler ...

Düşüncelerinde çok fazla emilme eğiliminde olan ve onlardan kopmakta zorluk çeken insanlar.

Tüm stresli düşüncelerinizle ilgili fikrinizi silmek istiyorsanız, odak meditasyonu bunun için mükemmeldir..

Nasıl yapılır

Dikkatinizi bir nesneye, sese veya tek bir düşünceye odaklamakla ilgilidir. Örneğin, dikkatinizi 20 dakika boyunca nefes almaya devam etmeye çalışabilirsiniz. 

Sırtınıza dik oturun, gözlerinizi kapatın ve havanın vücudunuza doğal olarak nasıl girip ayrıldığına dikkat edin.

Dikkatleri akciğerlerin seviyesine, nasıl şişip söndüklerine veya diyafram düzeyinde, nasıl açılıp kapandıklarına odaklayabilirsiniz. Ve oksijenin vücudunuza atardamarlardan nasıl dağıldığı.

Kendini tekrar edebilirsin: Nefes alıyorum, yaşıyorum, varım, burdayım ve bu andan zevk alıyorum.

Bu şekilde nefes alıp vermeniz çapa olabilir. Meditasyon sırasında zihniniz dolaşmaya başladığında, düşüncelerin geçmesine ve çapanıza geri dönmesine izin verin, nefes alın.

Ne kadar meditasyon yaparsanız ve aklınızı ne kadar eğitirseniz, düşüncelerden ayrılmanız ve mevcut duyumlarla bağlantı kurmanız o kadar kolay olacaktır. Zihinsel olarak çöktü hissettiğiniz anlarda, çapanızın ne olduğunu hatırlayın ve ona gidin.

-Şükran ve nezaket meditasyonu

İçin önerilir

Kendini ve yargılayanlar, kendilerini ve başkalarını çok eleştirme eğiliminde olanlar.

Eğer tanımlanmış hissediyorsanız, bu tip meditasyon kendinize daha merhametli ve diğerlerine karşı daha empatik davranmanıza yardımcı olabilir.

Minnettarlığa ve kibarlığa dayanan bir meditasyonla, aynı anda minnettar ve depresyonda hissetmek imkansız olduğundan, mutluluk seviyeniz artacaktır..

Nasıl yapılır

Kendinizi meditasyon pozisyonunda, kapalı gözlerle oturtun ve zihninizde ve ruhunuzda nezaket ve şükran duygularını yaratın. Kendinize karşı bu minnettarlık ve nezaket duygularını üreterek başlayın:

"Oturup, vücudumun beni karşılayan bu sandalyeye oturduğunu takdir ediyorum, benim için bu anı yaşayabildiğimi takdir ediyorum, her gün uğraştığım için kendime teşekkür ediyorum, işimde, ailemde şeyler yapmaya çalışıyorum Nasıl yapabilirim ... "

İlerici olarak odağı diğer insanlara ve nihayetinde evrene açın. Sipariş aşağıdaki gibi olacaktır:

• kendini
• İyi bir arkadaş
• Tarafsız biri
• Zor bir insan
• Bütün evren

-Mantra meditasyonu

Mantra, zihninizi odaklamak için tekrarlanan, herhangi bir özel anlamı olmayan bir hece veya kelimedir. Seni bir şeylere ikna etmek için kullanılan bir ifade değil..

Yogada mantra Om Genellikle zihnin belirli bir sese konsantre olmasını kolaylaştıran derin bir titreşime atıfta bulunmak için kullanılır.

İçin önerilir

Dikkatlerini nefes almaya odaklanmakta güçlük çekenler.

Mantra bir kelimedir ve düşünceler genellikle kelimeler olarak algılanır; bu nedenle, düşünceyi tamamen salıvermek ve nefes almaya odaklanmak yerine, düşünceyi dolduran bir kelimede dikkatini tutmak daha kolay olabilir.

Nasıl yapılır

Meditasyon sırasında sırtınızı düz bir şekilde oturtun, gözlerinizi kapatın ve sessizce tekrar tekrar zihninizde tekrarlayın.

"Mantrayı tekrarlarken, zihninizin derin bir bilinç düzeyi yaşamasını sağlayan zihinsel bir titreşim yaratırsınız. Mantranın tekrarı
Zihninizi akıtan düşüncelerle bağlantınızı kesmenize yardımcı olur..

Mantra, meditasyon yapmanıza yardımcı olan bir araçtır. Bu, evrendeki her şeyin kaynağı olan ruhla bağlantı kurmamıza yardım etme niyetiyle, güçlü ve atalara ait bir kelime olarak anlaşılabilir. " (Deepak Chopra).

Bunlar Hindu geleneği tarafından en çok kullanılan mantralardan bazılarıdır:

• Om
• So-jambon
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• şube
• tatlı patates
• jambon

Bir süre veya geleneksel olarak 108 veya 1008 gibi bir dizi tekrarla pratik yapmalısınız..

Kasıtlı uygulamada, mantranın kendi başına devam ettiğini, zihninize entegre olduğunu veya mantranın kaybolduğunu ve derin bir barış ve uyum durumuna girdiğinizi gözlemleyeceksiniz..

-Hareket meditasyonu

İçin önerilir

Bedensel hareketleri içeren daha dinamik bir meditasyon türü tercih edenler.

Sadece bir meditasyon şekli seçmek için hiçbir neden olmadığını söylemeye gerek yok, ancak birkaç meditasyon formunun bir kombinasyonunu yapabilir ve her an size en uygun olanı kullanabilirsiniz..

Nasıl yapılır

En yaygın hareket meditasyon şekli Yoga'dır. Yoga ile bilinçli olarak bir dizi vücut hareketini yaparsınız, yani tüm dikkatinizi yaptığınız hareketlerin her birine odaklamanız gerekir..

Her hareketi hissedin, vücudunuzu, her gerginliği, her egzersizi yaparken vücutta görünen hisleri ve her egzersizin sonunda vücudunuzun nasıl hissettiğini hissedin. Nefesinin nasıl olduğunu gör.

Gördüğünüz gibi, tüm meditasyon teknikleri aynı hedefe sahiptir: kendinizle olmak, zihninizi temizlemek, iç huzuru ve huzur aramak, yaşamak için
şu an.

Buradan, her birinin kendine özgü özellikleri vardır ve her zaman size en uygun olanları seçebilirsiniz.

Meditasyon tekniklerinin faydaları

Psikolojik düzeyde

• Rahatlayın: stresi ve kaygıyı bırakın ve iyilik halinizde kalın.
• Zihinsel dinlenme: aklı susturun ve günlük endişelerinizden kurtarın.
• Mutluluk: beynin mutluluğa atanan alanlarını uyarır.
• Tasavvuf: bütünüyle birlik bilincinizi geliştirin.
• Duygusal: duygusal kararlılığınızı arttırır.

Entelektüel düzeyde

• Yaratıcılık: daha yaratıcı hale getirmek için zihninizi temizleyin
• Konsantrasyon: konsantrasyon ve hafıza durumunuzu güçlendirin.
• Etkinlik: sorunların çözülmesini kolaylaştırır
• Zeka: entelektüel yeteneklerinizi geliştirin.

fizyolojik

• Kan basıncını düşür.
• Kan laktat seviyenizi düşürün, kaygı ataklarını azaltın.
• Gerginlikle ilgili ağrıları azaltır: gerginlik baş ağrıları, ülserler, uykusuzluk, kas ve eklem problemleri.
• Ruh halini ve davranışını iyileştiren serotonin üretimini arttırır.
• Bağışıklık sisteminizi iyileştirin.
• Vücudunuzu bir jeneratöre dönüştürün çünkü dahili bir enerji kaynağı oluşturursunuz.