Stres Alarmı, Direnç ve Yorgunluğun 3 Aşaması



Üç var stres aşamaları -1936'da Hans Selye'nin çalışmalarına göre-organizmanın gerçek veya algılanan tehditlerle karşılaştıktan sonra geçtiği yer: alarm, direnç ve tükenme ve strese cevap olarak bulunmayan faz.

İnsanların evrimi boyunca, hayatta kalmamız, yaşamlarımız için tehdit edici durumların üstesinden gelme yeteneğine, yırtıcı hayvanlar tarafından zulüm görmeye, hastalıklardan iyileşmeye dayanıyordu. Ancak, bir durumun uyarlanıp hayatta kalmamız gerektiği kadar tehlikeli olduğunu nasıl fark ettik??

Genellikle, bir durumun tehdit edici olduğunun farkındayız, çünkü kalp atış hızımız yükseliyor; stresin yan etkilerinden biri. Viyana'da Hans Selye (1907-1982) adlı bir endokrin, bu yan etkilere dikkat çeken ve bunları topluca stresin bir sonucu olarak tanımlayan ilk bilim adamıydı; yüz yıldan az.

Bilim adamı Hans Selye, 1936'da Genel Adaptasyon Sendromu modelini sundu ve stresin vücut üzerindeki etkilerini üç aşamada gösterdi. Stres araştırmalarının babası Selye, çalışmasında, kronik stres uzun vadeli kalıcı kimyasal değişimlere neden olduğundan stresin birçok hastalığın ana nedeni olduğu teorisini geliştirmiştir..

Selye, vücudun içsel homeostazını eski haline getirme çabasıyla, herhangi bir biyolojik dış kaynaklı biyolojik kaynağa, öngörülebilir bir biyolojik paternle cevap verdiğini gözlemledi. Bu ilk hormonal reaksiyon, stres kaynağını hemen hemen otomatik olarak ele almayı amaçlayan "savaş ya da uçuş" olarak bilinen yanıttır..

Vücudumuzun dengeyi korumak için çaba gösterdiği süreç Selye'nin Genel Uyum Sendromu olarak adlandırdığı süreçtir..

Basınçlar, suşlar ve diğer stres maddeleri metabolizmamızı büyük ölçüde etkileyebilir. Selye, stresle başa çıkmak için kullandığımız enerjinin sınırlı kaynağı olduğunu belirledi. Bu miktar, strese neden olan elementlere sürekli maruz kalma ile azalır..

Hans Selye'ye göre gerilme evreleri

Vücudumuz bir dizi aşamadan geçerek, stres kaynağının bizden aldığı istikrarı sağlamak için çalışır. Genel Adaptasyon Sendromu modeline göre, insanların strese girmesi gereken adaptif yanıt üç farklı aşamada gelişir:

1- Alarm fazı

Strese karşı ilk tepkimiz, tehlikenin varlığını tanımak ve "savaş ya da uçuş tepkisi" olarak bilinen bir tepki olan tehdide karşı hazırlıklı olmaktır. Vücut, türümüzün başlangıcından bu yana organizmamızda kaydedilen bir reaksiyonun tehdidin öngördüğü uyaranla kaçmanın ya da onlarla savaşmanın daha uygun olup olmadığına "hızlı" karar verir.

Aktivasyon, stres reaksiyonlarını kontrol eden ve sindirim ve bağışıklık sistemi gibi çeşitli vücut fonksiyonlarını düzenleyen endokrin sistemin bir parçası olan hipotalamo-hipofiz-adrenal (HPA) ekseninde gerçekleşir. Merkezi sinir sistemi ve böbreküstü bezleri de aktivasyona uğrar.

Bu aşamada ana stres hormonları olan kortizol, adrenalin ve noradrenalin derhal enerji sağlamak için serbest bırakılır. Bu enerjinin uzun vadede, art arda dövüşmeyi veya kaçmayı gerektiren fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için kullanılmaması durumunda zararlı etkileri olabilir..

Aşırı adrenalin, uzun vadede, kalp ve beynin kan damarlarına zarar verebilecek kan basıncında bir artışa neden olur; kalp krizi ve felç için geçerli olan bir risk faktörü.

Ayrıca, bu fazda salgılanan kortizol hormonunun aşırı üretimi, hücrelere ve kas dokularına zarar verebilir. Bu aşırı kortizol üretiminden kaynaklanan strese bağlı bazı bozukluklar arasında kardiyovasküler durumlar, mide ülseri ve yüksek kan şekeri seviyeleri bulunur..

Bu aşamada, her şey olması gerektiği gibi çalışıyor: stresli bir uyaran algılıyorsunuz, vücudunuz ani bir hormonal şok şokuyla alarm veriyor ve hemen tehdidi yönetmek için gereken enerjiyle donatılıyorsunuz.

2- direnç aşaması

Organizma, stres kaynağının çözüldüğü varsayıldığında ikinci aşamaya geçer. Homeostaz süreçleri dengeyi korumaya başlar, bu da iyileşme ve onarım sürecine neden olur.

Stres hormonları genellikle başlangıç ​​seviyelerine geri döner, ancak savunmalar azalır ve stres ile başa çıkmak için kullandığımız adaptif enerji kaynakları azalır. Stresli durum devam ederse, beden sürekli bir direnç çabasıyla uyum sağlar ve harekete geçme durumunda kalır..

Tam bir iyileşme olmadan kendinizi bu işlemi çok sık tekrarladığınızda bulduğunuzda sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Sonuçta, bu süreç son aşamaya doğru gelişir.

3- Tükenme evresi

Bu son aşamada stres bir süredir mevcut. Vücudunuzun direnme kabiliyeti kayboldu çünkü adaptasyon için enerji kaynakları tükenmişti. Aşırı yük, tükenmişlik, adrenal yorgunluk veya işlev bozukluğu olarak bilinen bu, stres seviyelerinin yükseldiği ve yüksek kaldığı aşamadır..

Uyum süreci sona ermiştir ve beklendiği gibi, Genel Uyum Sendromunun bu aşaması sağlığınız için en tehlikelidir. Kronik stres vücudun doku ve organlarındaki sinir hücrelerine zarar verebilir.

Beyindeki hipotalamusun kesimi bu süreçlere karşı özellikle savunmasızdır. Kronik stres koşullarında, düşünme ve hafızanın bozulma ve depresif ve endişeli semptomlara yönelme eğilimi göstermesi muhtemeldir.

Ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı, romatoid artrit ve diğer stres kaynaklı hastalıkların üretilmesine katkıda bulunan otonom sinir sistemi üzerinde olumsuz etkiler de olabilir..

Strese yanıt olarak bulunmayan faz

Bugün stres paradigmasında eksik olan bu stres tepkisinin temel unsuru iyileşmedir..

Bazı yırtıcı hayvanların zulmüne maruz kaldıktan sonra genellikle iyileşme süresi vardır, ancak trafik sıkışıklığı, ilişki sorunları, kalıpları gibi günlük hayatımızda tekrarlayan olaylardan sonra tazminat dönemimiz daha sık görülür. Yetersiz uyku, işteki sorunlar, ekonomik problemler ...

Aslında, bu tip stresörler, her gün stres yanıtını sürekli "açık" hale getirerek bağlanabilir..

2007 yılında Amerikan Psikologlar Birliği (APA), ülkedeki stres durumunu incelemek için yıllık ulusal anketini gerçekleştirdi. Ana keşifler “Ulusal düdüklü tencere portresi” adı altında toplanmış, insanların neredeyse% 80'i stres nedeniyle fiziksel semptomlar yaşadıklarını bildirmişlerdir..

Çağdaş günlerin stresi, psikolojik danışmalarda günden güne görülen şikayetlerin çoğunun suçlularıdır..

Sonuç

Genel Adaptasyon Sendromunun ilerici evreleri, bizi kronik ve aşırı stres koşulları altında kalmaya nereye götürdüğünü açıkça göstermektedir. Bununla birlikte, örneğin bazı rahatlama teknikleri veya bitkisel takviyelerle bu işlemleri kontrol altında tutma seçeneğine sahibiz..

Bibliyografik referanslar

  1. Genel adaptasyon Sendromu Aşamaları. Psikolog Dünyası.
  2. Selye H. (1951) Genel Adaptasyon Sendromu. Tıbbın Yıllık Değerlendirmesi.
  3. Selye H. (1951) Genel Adaptasyon Sendromu. Stres azalmanın özü.
  4. Stresi sakinleştirmek için gevşeme teknikleri. Stres azalmanın özü.