Stres Nasıl Önlenir 14 Etkili Formlar (Doğal)



Olabilir stresi önlemek gevşeme tekniklerini öğrenme, zamanı doğru bir şekilde yönetme, kişisel ve ekonomik kaynakları edinme, olguların yorumunu ve aşağıda açıklayacağım diğer stratejileri değiştirme.

Stres kelimesi oldukça modern ve yakın zamana kadar psikoloji alanına değil, fizik alanına aitti..

1974 yılında fizyolog Hans Seyle, zorlu yaşam koşullarında insanların yaşadığı uyum sürecinin büyük yapılar, köprüler veya binaların dayanabileceği bir baskı gibi olduğunu doğruladı..

Bunu, çektiği baskının yoğunluğuna ve başa çıkacak bireyin kullanabileceği kaynaklara bağlı bir insan aşırı yükü olarak tanımladı. Herhangi bir zamanda bir problem veya zorluğun ortaya çıkabileceği beklentisi içerisinde aktivasyon ve sürekli uyanıklık halidir..

Ancak stres her zaman kötü ya da üretken değildir. İki tipe ayrılabilir:

  1. Pozitif stres. Kişi kendisini baskı altında hissettiğinde ortaya çıkandır, ancak durumun sonuçlarının kendisi için uygun olabileceğini yorumlar. Bu durumda gerginlik motive edici bir unsur olarak hareket eder. Sevinç ya da memnuniyet gibi olumlu duygularla ilgilidir.
  2. Olumsuz stres. Bu tür bir stres, hoş olmayan sonuçların beklentisiyle ilgilidir. Bu durumda gerginlik kararsızlaştırıcı bir eleman olarak hareket eder. Üzüntü, öfke gibi olumsuz duygularla ve her durumda olmasa da endişe ile ilgilidir..

Hangi durumlar strese neden olur??

Belirsiz durumlarda kökenine sahip olabilecek endişe aksine, stres çok özel durumlarla ilgilidir. Bazı araştırmalar stresli durumların dört özelliğini göstermektedir:

  1. Değişiklikler. Yaşam boyu acı çektiğimiz durumların veya olayların değiştirilmesi, ister iyi ister kötü olsun, strese neden olur. Örneğin, bir çocuğun doğumu, iş değişikliği ya da bir hamle, buna neden olabilecek değişim durumlarıdır..
  2. Kesinti. Yaşamımızda önemli olan bir şey aniden sona erdiğinde, oluşturulan yeni duruma uygun şekilde adapte olmamızı önlersek, stres ortaya çıkabilir. Örneğin bir ilişkinin kopmasından önce.
  3. Çatışma. Yüksek rahatsızlığa ve stres seviyesine neden olabilir. Dahası, çatışmalar karşısında ortaya çıkan durumları çözmek, duygusal anlamda büyük bir baskı yaratmaktadır..
  4. Çaresizlik. Alışkınlıkla kullandığımız kaynaklar veya stratejiler zorluklarla yüzleşmek için işe yaramadığında, kişi kendini çaresiz ve kaynaksız hisseder. Bu, geri dönüşü olmayan bir hastalık veya doğal bir felaket gibi durumlarda ortaya çıkabilir..

Psikolog Silvan S. Tomkins gibi duygular düzleminde en önemli araştırmacılardan biri olan ve bunlara neyin sebep olduğuna bağlı olarak üç stresli durumu gösteren başka sınıflamalar da vardır:

  1. Hasar veya kayıp. Sorun çoktan oluştu ve cevaplamak zorundasın..
  2. tehdit. Sorun henüz gerçekleşmedi ancak her şey bir an önce tetikleneceğini gösteriyor.
  3. meydan okuma. Birey yenebileceğine inandığı bir durumla karşı karşıya kalacak.

Stresli durumları sınıflandırmanın başka bir yolu da, aşağıdaki hususlara göre kategorize eden psikolog Francisco Labrador tarafından belirtilmiştir:

  1. Yoğun ve olağanüstü yaşam olayları.
  2. Daha az yoğunluğa sahip günlük yaşam olayları.
  3. Kronik gerginlik durumları devam etti.

Her durumda stresli durumlar, herkes için aynı derecede veya aynı yoğunlukta değildir. Bu, her bireyin kaynaklarına ve baş etme biçimlerine bağlı olarak değişir.

Bilişsel-davranışçı olarak adlandırılan psikolojinin yönelimi, durumların bize rahatsızlık vermeyen şey değil, her birinin bu durumu algıladığı ve yorumladığı yol olduğu fikrine dayanır..

Bu nedenle, onlarla karşılaştığımızda söylediğimiz şeyler bizi bir şekilde ya da böyle hissettirecek olanlardır. Bu yüzden aynı olayla karşı karşıya kalan her insan farklı bir şekilde deneyimliyor..

Stresi önlemenin yolları

Daha sonra, stresin başlamasını önlemek için uygulamaya koyabileceğimiz farklı kolay ve basit yolları tarif edeceğiz:

1- Stres sebeplerinin neler olduğunu belirleyin

Sebep olan durumları veya olayları düşünün. Rahatsızlığın ne zaman ortaya çıktığını bilmek, durumu değiştirmeye ya da onunla baş etme şeklinizi değiştirmeye yardımcı olabilir..

2- HAYIR demeyi öğrenin

Birçok durumda, üstesinden gelebileceğimizden daha fazla görev veya etkinlikle kendimizi aşırı yüklüyoruz. Aile üyelerinden, meslektaşlarından veya süpervizörlerden bazı görevler yerine getirme talepleriyle karşı karşıyayız, evet deriz, vaktimiz olmadığını veya bunun nasıl yapıldığını bilmediğimizi biliyoruz ve bu rahatsızlık yaratacaktır.

Bu görevleri kabul etmek, gerginliğimizi ve stres seviyemizi arttırır. Yeterli ve iddialı bir şekilde değil demeyi öğrenmek, zihinsel ve fiziksel sağlığımızı büyük ölçüde iyileştirmeye katkıda bulunacaktır..

3- Toksik insanlardan kaçının

Son zamanlarda, bu isim çevreye olumsuz etki yapan insanlara atıfta bulunmak için çokça kullanılmıştır. Günü, olumlu bir şeye katkıda bulunmadan ve enerjimizi alıp götürmüş gibi davranarak, şikayet ederek, eleştirerek ve kötü bir ruh hali içinde geçirirler..

Örneğin işte, bir kişiyle zaman geçirmemiz gerektiğinde, en iyisi ondan uzaklaşmaktır, böylece bizi etkilemeyecektir. Eğer kaçamazsanız, ilettiğiniz şeyleri "mümkün olduğunca az etkilemek için" filtrelemeye çalışın. Toksik bir kişiyle ilgilendiğiniz gerçeğini kabul etmek, iletilen her şeyi içselleştirmemenize yardımcı olabilir.

4- Gevşeme tekniklerini uygulama

Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi teknikler fiziksel ve zihinsel aktivasyon seviyesini düşürmemize ve vücudun kaslarını gevşetmemize yardımcı olur..

Tanım olarak, gevşeme durumu, aktivasyonun tersidir, yani aynı anda etkinleştirilemez ve gevşetilemez. Bu yöntemlerden herhangi birini öğretemezseniz, bazı rahatlama tekniklerini öğrenebilir ve onu evde, işte, vb. Uygulayabilirsiniz. Doğru yapmayı öğrendiğinizde, içselleştirilir ve rahatsızlık hissettiğimiz herhangi bir zamanda kullanabileceğimiz bir kaynaktır..

5- Neler olduğuna dair yaptığınız yorumları değiştirin

Daha önce belirttiğimiz gibi, temel rahatsızlık kaynaklarından biri kendimiz ve düşüncelerimizdir. Hiç şüphe yok ki, yaşamda geçirmemiz gereken gerçekten zor durumlar var, ancak çoğu durumda bu durumlara aslında olmadıklarında tehdit kategorileri veya korkunç durumlar kategorisini veriyoruz..

Bu durumu bir tehdit olarak yorumlarken vücudumuz, verdiğimiz değerle orantılı olarak ondan kaçmaya başlar ve harekete geçmeye hazırlanır. Yani, halkla konuşmaktan ve bunu gerçekten korkunç bir durum olarak yorumlamaktan korkarsak, vücudumuz savanadaki bir aslandan kaçmak zorunda kaldığımız gibi aktivasyon yanıtı almaya başlayacaktır..

Çarpıntı, mide ağrısı, terleme, titreme vb. Hissetmeye başlıyoruz. Ancak gerçek şu ki, "kamuoyunda konuşma" durumu vücudumuzun bu şekilde yanıt vermesini gerektirmiyor..

Durumu nötr bir şey olarak algılarsak ya da insanlarla konuşmaktan rahatsız olabileceğimizi düşünürsek, ancak bu rahatsızlığın sadece birkaç saniye süreceğini düşünürsek, rahatsızlık düzeyi önemli ölçüde azalır..

6- Olumlu düşünme pratiği yapın

Sayısız araştırma, günden güne olumlu bir tutum sergileyenlerin daha mutlu olduğunu ve daha az stres yaşadığını gösteriyor.

Ayrıca bir zorluk ortaya çıktığında, bununla yüzleşmek için daha fazla kaynakları olur. Olumlu ve açık bir tutum sergilemek, bir problem ortaya çıktığında daha fazla alternatif ve çözüm sağlar..

7- Zamanınızı doğru yönetmeye başlayın

Çoğu zaman gün boyunca yapmamız gereken her şeyi veya yapmamız gereken bütün görevleri düşünerek daha fazla üzgün hissediyoruz.

Bu durumlarda, her bir faaliyete ayıracağımız zamanı planlayacağımız bir gündem ya da not defterine sahip olmak çok uygundur..

İşe gitmek, satın almak, çocukları almak, yarınki bir sunumu bitirmek, akşam yemeği hazırlamak, vs. yapmak zorunda olduğumuzu düşünmek aynı değildir. belirli zamanlarda ne görselleştirilir.

Örneğin, 16 çalışmanın 9'unda, 16.30'da, 17'den 18'e kadar çocuk alımı, 18'den 20'ye kadar sunum yapmak, 20'de akşam yemeği yapmak.

Ayrıca bunu organize etmek ve yazılı olarak yapmak, onu diğer faaliyetlere adamak ve sürekli olarak ne yapılacağını düşünmemek veya görevlerden herhangi birini yapmayı unutmaktan korkmakla meşgul olmamızı sağlar..

8- Sorunları veya görevleri küçük parçalara ayırın

Birkaç nokta veya bölümden oluşan bir problem veya görevle karşılaştığımızda, onu bölmek ve her bir noktayı ayrı ayrı ele almaya başlamak uygun olur..

Bu sorunla küresel olarak yüzleşmek bizi ezebilir ve tıkanmamıza neden olabilir. Örneğin, üniversite için bir iş yapmamız gerekiyorsa ve bir kerede her şeyi halletmeye çalışırsak, nereden başlayacağımızı ya da nasıl başlayacağımızı bilmiyoruz.

Parçalara ayırırsak (giriş, prosedür, sonuçlar) ve her biri bağımsız olarak karşı karşıya kalırsak, bunları birer birer çözmeye odaklanırsak, yaklaşmak çok daha kolay olacaktır..

9- Mükemmeliyetçilikle bitiyor

Çoğu insan, mümkün olduğu kadar bir görevi yerine getirmeyi sever ve bunu başarmak için çaba gösterir. Ancak bazı durumlarda bu daha da ileri gider ve işler iyi yapılsa bile, böyle algılamazlar, sonuçtan asla mutlu olmazlar ve bunu yaparlar ve uygun görene kadar birkaç kez yeniden yaparlar..

Bu davranış her şeyden önce stres yaratır, çünkü her şeyden önce hiç mutlu görünmüyorlar, asla yeterince iyi görünmüyorlar. Diğer yandan, bir göreve çok zaman harcıyorlar çünkü birkaç kez inceliyorlar ve değiştiriyorlar.

O zaman, çıkardıkları gerginlikle başka işler yapmak için ihtiyaç duydukları işi çıkartıyorlar. İyi şeyler yapmakla patolojik mükemmeliyetçilik arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenmek faydalıdır;.

10- Mizah duygusu ve kahkahayı kullanın

İyi bir tutum ve mizah anlayışı sürdürmenin birçok faydası vardır. Sadece stres seviyesini düşürmekle kalmaz, diğerleriyle olan ilişkileri geliştirir.

Hepimiz kendimizi gülümseyen, genellikle rahat olan ve mizah taşıyan şeylerle alan insanlarla çevrelemeyi tercih ederiz. Bu şekilde hareket ederseniz, zorluklarla daha etkin bir şekilde yüzleşmemizi sağlayan iyi bir ortam yaratılır..

11- Kontrol edilemeyenleri kontrol etmeye çalışmayın

Çoğu zaman elimizde olmayanı kontrol etmeye çalışmakta ısrar ediyoruz. Örneğin, patronun davranışı, bir ortağın davranışı, trafik veya kötü hava koşulları.

Bunlar yüksek derecede stres ve rahatsızlık yaratabilecek şeylerdir ancak bunları değiştirmek bizim elimizde değildir..

Onları kontrol etmeye çalışmak yerine, bizi nasıl etkilediklerini veya etkilediklerini kontrol etme çabalarımızı yönlendirebiliriz..

12- Egzersiz

Düzenli olarak egzersiz yapmanın diğer şeylerin yanı sıra stres ve endişe seviyesini azalttığı gösterilmiştir..

Birçok vaktimizde vaktimiz olmadığı için bahaneyi kullanıyoruz, ancak kendimizi iyi organize edersek birkaç dakika dışarı çıkmak için bir an bulmak, yürümek veya yüzmek kolay.

13- Sağlıklı beslenme

Yediğimiz şey vücudumuza enerji veren şeydir. Kendimizi doğru beslersek, verdiğimiz enerji günden güne yüzleşmek için yeterlidir..

14- Yeterince saat uyuma

Yorgun olduğumuzda daha yüksek stres yaşarız. Zihninizi ve vücudunuzu dinlendirmek ve günle yüzleşmek için hazırlıklı olmak için saatlerce ve aynı zamanda kaliteli uyumak çok önemlidir.

Bibliyografik referanslar

  1. Şeyle, H. (1978)Hayatın stresi. New York.
  2. Miller, L., Smith, A. (2011) Stres: Stres çeşitleri. Amerikan Psikologlar Birliği.
  3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Stres sağlığınızı nasıl etkiler?. Amerikan Psikologlar Birliği.
  4. Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) STRES VE SAĞLIK: Psikolojik, Davranışsal ve Biyolojik Belirleyiciler. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi Ulusal Sağlık Enstitüleri.
  5. Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Sağlıklı insanlarda stres yönetimi için farkındalığa dayalı stres azaltma: inceleme ve meta-analiz. Etki İncelemelerinin Özetleri Veri Tabanı.
  6. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stres ve Sağlık. Birinci Basamak: Büro Uygulamalarında Klinikler.
  7. Goldberg, J. (2014) Stresin Vücudunuzdaki Etkileri. WebMD