Pay:
Test Kursu-Navette'in ne için olduğu, protokol, nasıl değerlendirildiği
Test Kursu-Navette, Léger veya Pi tarafından Bir bireyin aerobik kapasitesini ölçen bir testten oluşur. Bir ses sinyaliyle gösterilen hızda değişiklikler yaparken bir noktadan diğerine geçiş yapmayı içerir..
Bazı uzmanlara göre, bu test iki ana konu hakkında bilgi vermektedir: maksimum aerobik kapasite ve oksijen tüketimiyle ilgili değer. Bütün bunlar yoğun ve fiziksel olarak zorlu faaliyetlerle gerçekleştirilir..
İlke oldukça basittir çünkü 20 metre engelsiz düz bir alanda bir dizi yer değiştirmeyi içerir - bazı durumlarda eliptik veya dairesel devreler kurulsa da. Bu süreçte, birey her zaman hızı arttırmalıdır..
Bu test, 80'li yıllarda Montreal Üniversitesi'nde profesör olan Kanadalı Luc Léger tarafından tasarlandı.Tasarımında küçük değişiklikler yapıldı, ancak halen çok önemli bir test..
indeks
- 1 Ne için kullanılır??
- 2 Testin ana özellikleri
- 3 Testin yerine getirilmesi için gerekenler
- 4 Protokol
- 5 Nasıl değerlendirilir??
- 5.1 Profesyonel futbol oyuncuları
- 6 Faydaları
- 7 Vurgulanması gereken diğer noktalar
- 8 Kaynakça
Bu ne için??
Bazı uzmanlar bu testin iki ana işlevi olduğunu gösterir:
-Hem çocuklarda hem de gençlerde aerobik kapasiteyi veya kardiyo-pulmoner direnci ölçün.
-Zorlu aktivite yaparken maksimum oksijen tüketiminin değerini bilin.
Her iki faktör de, teste tabi tutulan kişinin gerçek fiziksel durumunun ne olduğunu bilmenize izin verecektir..
Bu noktada, bu testin futbol ortamında yaygın olarak kullanılması dikkat çekicidir, çünkü oyuncunun yoğun bir antrenman yaptıktan sonra hızlı bir şekilde iyileşmesini sağlar. Ek olarak, oyuncuya oyun boyunca performansını korumasını şart koşar..
Testin ana özellikleri
-Bu sesli. Sesli bir uyarı kullan.
-Artan. Zamanın geçişi ile artış.
-Sürekli. Dinlenmeye izin vermiyor.
-Konuyu yorgunluk noktasına getirmeli.
-Hızlanma ve yavaşlama sürecinde devam eder. Bir noktadan diğerine yer değiştirmeden oluşur..
Testin yapılması için gerekenler
-Alan, spor salonu veya düz ve pürüzsüz yüzey pisti test için gereken 20 metreyi işaretleyecek kadar büyük.
-Ekipler tarafından pratik yapacaksanız, katılacak her birey için iki metre genişliğindeki alanları işaretlemek için bir kaset veya ipler alın.
-Koçun katılımcıların performansıyla ilgili olarak test süresini izleyebilmesi için kronometre.
-Pito veya kaset test için ayarlanmış sese sahip.
protokol
Testin protokolü aşağıdakilerden oluşur:
-Vücudu bir sonraki aktiviteye hazırlamak için 10 ila 15 dakikalık bir ısınma gerçekleştirilir..
-Belirli bir ses sinyali kurulur. Net bir şekilde duyulabildiği bir noktaya yerleştirilmelidir.
-Test alanı düz ve engelsiz bir yer olmalıdır. Buna ek olarak, yer değiştirme, bir noktadan diğerine, mesafesi 20 metre olacak şekilde yapılacaktır..
-İlk aşamalar, hafif bir ritim ile gerçekleştirilir, çünkü bu konu teste azar azar alışmaktan ibarettir..
-Ses, konu 20 metreyi işaretleyen çizgideki adımlardan hemen önce yayılacaktır. Bundan sonra, hız kademeli olarak artacaktır.
-Test, konu maksimum performansa ulaştığı için durduğunda veya belirlenen hatta giremediğinde sona erecektir..
-Bu işlem, birincisinde bir dakika daha az tekrarlanan, sonunda ise 15'e yükselen 20 aşamada gerçekleştirilir. Bunun nedeni, hızın giderek daha fazla artmasıdır..
-Söz konusu performansı değerlendirmek için, koç veya sorumlu kişi aşağıdaki tabloya dayanmalıdır (ForoAtletismo.com'dan alınmıştır):
Tablonun belirlenen süre içinde ne kadar başarıldığını ve Maksimum Oksijen Tüketim Değerinin (VO2max) ne kadar olduğunu bilmesine izin vereceği belirtilmelidir..
Nasıl değerlendirilir?
Tablo 1, testi oluşturan fazları veya seviyeleri göstermektedir. Bazı durumlarda, koç tarafından yapılan değişikliklere bağlı olarak 20 veya 21'i uygulayın. Her durumda, elde edilen performansı belirlemek için farklı ölçekler kullanılacaktır:
Profesyonel futbolcular
-Mükemmel: 14 seviye veya daha fazla.
-İyi: 13 veya 14.
-Yeter: 12 ile 13 arasında.
-Eksik veya kötü: 12'den az.
İsveç Donanması'nda, örneğin, en az 9,5 talep edilirken, Kanada'daki özel operasyon alaylarında, testi geçmek için 10'luk bir uyum talep ediyorlar. Öte yandan, spor hayranları için 9 ile 12 arasında kabul edilebilir olduğu tahmin edilmektedir..
Aynı şekilde, koç katılımcıların Maksimum Oksijen Tüketim Değerinin (VO2max) hesaplanmasına dayanmalıdır. Bu nedenle, aşağıdaki formül dikkate alınacaktır: VO2max = 5.857 x Hız (km / s) -19.458.
faydaları
-Pulmoner ve kardiyak kapasitenin kesin olarak bilinmesini sağlar.
-Asker ve polisin bir parçası olan profesyonel oyuncuların, sporcuların ve insanların fiziksel yeteneklerini arttırmaya yardımcı olur..
-Uygulaması kolaydır ve çok fazla bilgisayar gerektirmez.
-Okullarda ve diğer eğitim kurumlarında uygulanabilir bir araçtır.
-İnsanları iyi bir fiziksel durumun korunmasının öneminin farkında yapar.
Vurgulanması gereken diğer noktalar
-Hız artışı, yarış sırasında değil belirlenmiş periyotlar veya seviyeler arasında gerçekleşir..
-Bu artış her seviyede 0,5 km / s olacaktır..
-Katılımcı duraklaması gerektiğini belirten bir bildirimde bulunabilir. Ancak, ikinci kez teste devam etmemek için yeterli sebep olacaktır..
-Eğer katılımcı temposu aşarsa, ilk uyarıyı alabilir. Aksi takdirde, testten kaldırılacaktır..
-Testi yapanlar, eğitimlerde zorluk çekmemek için süreçte gerekli giysilere sahip olmalıdırlar..
-Belirlenen çizgiye önceden veya tam zamanında vardığınızda, dönüş yapamazsınız. Diğer yönde durup devam etmeniz önerilir..
-Aynı çizgide, değişikliklerin yapıldığı anda bacakları değiştirmek, böylece baskın bacaktaki kuvvet testin son esnemesinde uygulanabilmektedir..
-Okullarda çocukluktan yetişkinliğe kadar uygulanan bir sınavdır. Bazı uzmanlar, aslında, iyi fiziksel durumun teşvik edilmesine yardımcı olmak için erken aşamalarda başlamanın tavsiye edildiğini belirtiyorlar..
-Zorlu bir sınav olduğu için sonuçları geliştirmek için zaman ve özveri alır..
referanslar
- VO2 max'ın ne olduğunu nasıl bilebiliriz? (2017). Kişisel Koşuda. Alınan: 10 Ekim 2018. personalrunning.com adresinden Kişisel Koşuda.
- Aerobik dayanıklılığınızı nasıl değerlendirebilirim? (2016). ForoAtletismo.com adresinde. Alınan: 10 Ekim 2018. foroatletismo.com adresindeki ForoAtletismo.com sitesinde.
- Ders Navette ile aerobik durumunuzu değerlendirin. (2018). Popüler Kariyerlerde. Alınan: 10 Ekim 2018. Carreras'da Popülerlik carreraspopulares.com.
- Kurs navette testi ile aerobik dayanıklılığınızı değerlendirin. (2017). Vitonica'da. Alınan: 10 Ekim 2018. vitonica de vitonica.com'da.
- Bir dakikalık aşamaları ile 20 metre test kursu navette. 30 yıl önce süren özgün bir fikir. (2014). L'Esport Of Apunts Tıpta. Alınan: 10 Ekim 2018. Apunts'da L'Esport Medicine, apunts.org'dan.
- Kardiyorespiratuar direnç testi. (N.D.). Gömleğin terlenmesi içinde. Alınan: 10 Ekim 2018. sudarlacamiseta.com sitesinin Tişörtünün Terlemesinde.
- Test Kursu-Navette. (N.D.). Wikipedia'da. Alınan: 10 Ekim 2018. es.wikipedia.org adresindeki Wikipedia'da.