Mizah Değişiklikleri Onları Tedavi Etmek İçin 8 Pratik İpucu



ruh hali veya zihinsel durum duygusal inişler ve çıkışlardır, böylece bir kişi kısa sürede birkaç farklı duygu yaşar. Örneğin, aniden ve bazen onu haklı çıkaracak net bir sebep olmadan neşe yaşamaktan üzüntü hissetmeye gidebilirsiniz..

Bu ruh hali değişimleri, acı çeken kişinin hayatına, özellikle de sosyal düzlemde olumsuz etkileyebilir. Aynı zamanda akademik alanda veya çalışma alanında kendini gösterir ve erkekler, kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılarda ortaya çıkabilir..

Normal olarak, mizahın bu dengesizliği, menopoz veya menstrüasyon gibi belirli aşamalardaki hormonal değişiklik nedeniyle - kadın cinsiyetine daha fazla bir dereceye bağlanmıştır - ve hormonal değişikliklerin mizahın daha fazla dengesizliğini üretebileceği görülmesine rağmen, gerçek şu ki erkeklerde görülür.

indeks

  • 1 ruh hali nedenleri
    • 1.1 Menopoz
    • 1.2 Yeme davranış bozuklukları
    • 1.3 Bazı kişilik bozuklukları (limit, histiyonik)
    • 1.4 Premenstrüel sendrom
    • 1.5 Ergenlik
  • 2 ruh hali ile nasıl başa çıkılacağı?
  • 3 Kaynakça

Ruh hali nedenleri

Ruh halindeki değişiklikleri açıklayan sebepler çoktur ve zaman zaman, buna neden olan spesifik faktörleri belirlemek zordur. Ancak, ruh halinizdeki ani değişiklikleri kolaylaştıran bazı genel nedenleri bulabilirsiniz:

menopoz

Menopoz çoğu kadın için kararsızlık ve hormonal, psikolojik ve psikososyal değişimler dönemini oluşturur..

Bütün bu değişiklikler, birçok durumda, bu yaşam evresinden geçen kadınlar arasında ani bir ruh hali dalgalanmasına neden olur..

Yeme davranış bozuklukları

Uygun olmayan diğer telafi edici davranışlara ek olarak açlık ve tıknaz yeme periyodları ile karakterize dengesiz bir beslenme düzenine çoğu zaman ruh hali değişimleri ve ruh hali değişimleri de eşlik eder..

Aslında, insanlar aniden üzgün veya endişeli hissettiklerinde, biraz rahatlamak için genellikle yemeğe dönerler..

Bazı kişilik bozuklukları (limit, histiyonik)

Sınır çizgisi ve histrionik kişilik bozuklukları, belirgin duygusal ve duyuşsal dengesizliklerle karakterize edilir. Sosyal ilişkiler, duygusal ilişkiler gibi sık sık çalkantılı ve kararsızdır..

Bu hastalıkların herhangi birinden muzdarip olan insanlar genellikle uzun süre arkadaşlıklarını veya romantik partnerlerini korumazlar. Bu duygusal dengesizlik de çoğu zaman ruh hali ve ruh hali ile kendini gösterir..

Premenstrüel sendrom

Her ne kadar tüm kızlarda sözde adet öncesi sendromun sonuçlarına katlanmasa da, gerçek şu ki, çoğu adet görmeden önceki günlerde duygusal değişiklikler hissetmeye başlıyor..

Bu sendrom hormonal etkiye rağmen, kızların yaşamları boyunca yaşadıkları sosyal öğrenme nedeniyle de görünüyor..

Hüzün ve huzursuzluk, premenstrüel sendromun karakteristiğidir, sıkıntı çeken kişinin diğerleriyle çatışması sıktır - normalde buna neden olmayan sorular için-.

delikanlılık

Ergenlik büyük değişiklikler, zorluklar ve güvensizliklerin zamanıdır. Bu nedenle, yaşam döngüsünün bu aşamasında insanların daha fazla ruh hali değişmesi ve herhangi bir sıkıntı karşısında duygusal bir roller coaster deneyimlemesi normaldir..

Ayrıca, hormonal değişikliklerin ergenin ruh halini belirleyici bir etkisi olabileceği bir dönemdir..

Bunlar ani ruh hali değişimlerinin olabileceği bazı örneklerdir.

Ancak, daha önce de belirttiğimiz gibi, diğer durumlarda, neden olan nedenleri belirlemek o kadar kolay değildir..

Ruh hali ile başa çıkmak nasıl?

Her neyse, bu ruh hali değişiklikleriyle başa çıkmayı öğrenmeniz için size yardımcı olacak bu 8 ipucunu sunuyoruz:

1. Ruh halinizi değiştirmeyi tanımayı öğrenin

Duygudurum değişikliklerinin karakteristik fizyolojik göstergeleri vardır, bu nedenle küçük bir uygulamayla bunları baştan kolayca tanıyabilirsiniz. Örneğin, bir öfke veya öfke durumunda, kalbiniz daha hızlı atar, nefes almanız daha tedirgin olur ve bir kas gerginliği yaşarsınız..

Bu gibi durumlarda, tavsiye edilebilir olan şey, bu mizah değişikliğini çabucak tespit etmenizdir; böylece çatışmalardan ve duygusal patlamalardan kaçınabilirsiniz..

Bunu yapmanın bir yolu, başka bir odaya çekilmek ve bazı derin nefes egzersizlerini uygulamaktır, böylece kalp atış hızı ve solunum seviyeleri normalleştirilir..

Bu alıştırmadan sonra, daha net düşünebilir ve bu insanların bakış açılarını dinlemeye ve anlamaya daha istekli olabilirsiniz..

Öte yandan, üzüntü gibi ruh halleriyle karşı karşıya kaldığınızda, vücudunuz etrafınızdakilere daha yavaş tepki verir, daha az konuşursunuz ve olumsuz düşüncelerden rahatsız olursunuz.

Bu durumda, hoş bir aktivite yapmak, özellikle bir arkadaşınız ya da akrabanız eşliğinde yaparsanız, çok yardımcı olabilir..

Gördüğünüz gibi, deneyimlenen duyguya bağlı olarak farklı stratejilere ihtiyaç duyulur, bu nedenle atmanız gereken ilk adım, söz konusu duyguyu saptamaktır..

Sonuçlarının nasıl tahmin edileceğini bilmek, hissettiğiniz duygu üzerinde hareket etmenize ve olumsuz sonuçlarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır..

2. Sorunları yaşamınızın bir bölgesinden diğerine taşımayın

Elbette çektiğiniz ruh hali değişimlerinin birçoğu, hayatınızın bir bölgesinden farklı bir alana taşınmanızdaki önemsiz nedenlerden kaynaklanıyor. Örneğin, işte kötü bir gün geçirdiyseniz, sorunlarınızı eşinize, arkadaşlarınıza veya ailenize aktarabilirsiniz..

Aynı şekilde, eşinizle veya ailenizle çatışmalar nedeniyle, işe ya da çalışmaya konsantre olmakta zorlandığınız da olabilir. Bu, duygudurum veya ruh hali değişiklikleri olan insanlar arasında sıkça görülen bir özelliktir..

Bu nedenle, mümkün olduğu kadar, hayatınızın farklı alanlarındaki sorunları ayırt etmeye çalışmanızı ve böylece yeni sorunların ortaya çıkmamasını öneriyoruz..

Bu olumsuz duyguları kontrol etmeyi öğrenin, size verdiğimiz diğer ipuçlarıyla, yaşamınızın diğer alanlarında size zarar vermemek için.

3. Uyku saatlerini kontrol eder

Birçok ruh hali ve ruh hali dengesizliği yaratabilen bir alışkanlık, düzensiz bir uyku programına sahip olmaktır..

Bu nedenle, günde yaklaşık 8 saat uyumaya başlamanız gerekir - bu uyku saatlerinde kesinti olmadan - vücudunuzun sabit bir gece programına alışması için.

Bu uyku uyum sürecini kolaylaştırmak için şu kuralları uygulayabilirsiniz:

  • Yatak odasında rahatsız edici uyaranlara sahip olmamak. Birçok insan televizyon izleyerek, yeni teknolojilere erişerek veya kitap okuyarak uykusuzlukla savaşmaya çalışır. Bu aktiviteler size uyumadan daha çekici geliyorsa, vücudunuzun uyku hazırlığı sürecine müdahale ediyor olacaksınız.

  • Akşam yemeğinde çok miktarda yiyecek yemeyin, çünkü yoğun bir sindirim gece uykunuzu olumsuz yönde etkileyecektir.

  • Yatak odanızın fiziksel koşullarına dikkat edin. Odada aşırı parlaklık varsa veya sıcak veya soğuksanız, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için bu özellikleri değiştirmeye çalışmalısınız..

4. Alkol ve tütün tüketimini azaltın

Sigara içiyorsanız veya düzenli olarak alkol kullanıyorsanız, fiziksel sağlık üzerindeki bilinen olumsuz etkilerin yanı sıra, ruh halinize verdikleri etkileri de bilmelisiniz.-.

Çok sayıda çalışma, yaşanan olumsuz duygular ile alkol alma isteği ile tütün gibi diğer maddeler arasındaki ilişkinin var olduğunu ortaya koydu..

Bu tür çalışmalarda, insanların ruh hallerini arttırmak için alkol ve diğer maddelerin tüketiminde bir artış yaptığı, ancak çoğu zaman bunun tam tersi etkisinin elde edildiği bulunmuştur..

Bu şekilde, yalnızca olumsuz ruh haliyle mücadele etmek için yeni yöntemler arıyorsanız, ayrılabileceğiniz kısır bir çevreye girersiniz..

Bu nedenle, genellikle alkol kullanıyorsanız veya içiyorsanız, bu alışkanlıkları azaltmayı düşünmelisiniz, böylece ruh halinizi değiştirmez - ve olumsuz duyguları teşvik etmeyin.-.

5. Dengeli bir diyet yapın

Enflasyon ve alkol tüketiminde olduğu gibi, ruh halinizde veya ruh halinizdeki değişiklikleri yaşadıktan sonra, yiyeceklerde duygusal rahatlık aramaya niyetli olabilirsiniz..

Aynı şekilde, yiyeceklerin ruh halini iyileştirme ve ters sonuç elde etme gibi davranarak kısır bir çevreye girebilirsiniz..

Normal olarak, ruh halindeki rahatsızlıktan dolayı çok miktarda yiyecek yutulduğunda, utanç veya suçluluk gibi hoş olmayan duygular ortaya çıkar..

Bu nedenle, bu durumlarda yemeğe başvurmaktan kaçının ve bu alışkanlığı sinemaya gitmek, yürüyüşe çıkmak, arkadaşınızla kahve içmek gibi daha uyumlu olanlar için değiştirin..

6. Duygularınız hakkında yazın

Yazının, onları inkar etmek ya da bastırmak yerine duygularınızla yüzleşmenizi sağlayan özgürleştirici bir gücü var gibi görünüyor. Çok sayıda çalışma ile ortaya çıkmış olan özgürleştirici bir etkidir..

Örneğin, Klein ve Boals (2001), stresli olaylar hakkında yazarken, müdahaleci ve önleyici düşünceleri azaltmanın mümkün olduğunu, operasyonel hafıza kapasitesinin diğer zihinsel aktivitelerde kullanmak için daha fazla kaynağa sahip olduğunu keşfetti..

Başka bir deyişle, yazma tekniği duygularınızı daha iyi yönetmek için yararlar sağlarken, diğer işlerde daha iyi bir performansa sahip olabilirsiniz - iş veya akademisyenler-.

Tekniğin istenen etkiye sahip olması için, yaşamınızda meydana gelen olaylar ve yaşadığınız duygular hakkında mümkün olduğunca özgür ve derinden yazmalısınız..

Bu teknik, refahınızı artıracak ve ruh hali değişimlerine neden olan çelişkili kişisel durumlarla yüzleşmenizi sağlayacaktır..

7. Aile ve arkadaşlardan destek alın

Elbette ruh hali değişimleriniz yakın çevrenizde birden fazla çatışmaya neden oldu veya romantik bir ilişkiye son vermenize neden oldu.

Bazen, etrafınızdaki insanlar tarafından anlaşılmadığınızı hissedebilirsiniz, çünkü kendinizi yerinize nasıl koyacağınızı bilmiyorlar ve sizin bakış açınıza ne kadar hassas olmaları gerektiğini göstermiyorlar..

Bu konuyla ilgili olarak, değiştirmeniz gereken iki husus vardır:

Öncelikle, ailenizle, arkadaşlarınızla ve eşinizle konuşmanız önerilir - eğer varsa - durumlarını açıklayın, böylece sizi anlayabilirler ve sizinle daha fazla sabır ve empati kurabilirler.

Diğer yandan, duygularınızı kontrol etmek için burada sağladığımız ipuçlarını uygulamaya çalışın, böylece genellikle etrafınızdaki insanlarla olan çatışmaları ve çatışmaları azaltabilirsiniz..

8. Fiziksel egzersiz yapın

Fiziksel egzersiz uygulamasının, fiziksel olana ek olarak, psikolojik iyilikle ilgili olarak büyük faydalar sağladığı yaygın olarak gösterilmektedir. Düzenli olarak spor yaparak pozitif duyguları artıracak, böylece ruh halinizde daha iyi hissedeceksiniz.

Ek olarak, duygusal düzenleme için iyi bir stratejidir, böylece ani ruh halindeki veya ruh halindeki değişiklikleri sakinleştirmeyi başarabilirsiniz..

Fiziksel egzersizin türü ile ilgili olarak, iyi bir seçim yapmak için sahip olduğunuz yaşamın hızını dikkate almanız gerekir..

Örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzı olan bir kişiyseniz, ideal, yürüme ya da bisiklete binme gibi küçük sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için yavaş yavaş başlamanızdır..

Önemli olan fiziksel egzersizi alışkanlık haline getirmektir, sadece sporadik yapmak yerine.

Bunlar ani ruh halindeki değişimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz için size verdiğimiz ipuçları..

Ve siz, ruh hali değişikliklerini nasıl getireceğinizi bilmek için başka hangi ipuçlarını ekleyeceksiniz??

referanslar

  1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I. T., ve Sánchez, A. (2003). Duygusal zeka, duygusal istikrar ve psikolojik iyi oluş arasındaki ilişkinin analizi. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C.T. (2006). Menopozda belirtiler. Endokrinoloji ve Beslenme Dergisi, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M.G., Martínez, M.P., Miró, E., ve Sánchez, A. I. (2012). Algılanan stres ve olumsuz ruh hali arasındaki ilişki: başa çıkma tarzına göre farklılıklar.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., & Vieitez, A. (2000). Premenstrüel disforik bozukluk. Şili nöro-psikiyatri dergisi, 38(3), 187-195.