Beden Eğitiminde Isıya Giriş Nedir?

beden eğitiminde ısınma Daha karmaşık, yoğun ve uzun süreli egzersizlerin veya fiziksel çalışmaların yapılmasından önce vücudu kademeli olarak hazırlamaya yarar..

Isınma olarak da adlandırılan bu, vücut ve kas ısısını yükseltmeye odaklanmış düşük yoğunluklu ve etki aktiviteleri olan bir seanstır..

Isınma, kasları fiziksel performans gerektiren daha güçlü aktiviteler için hazırlamaya çalışır.

Birçok spor ve beden eğitimi derneklerine göre, her egzersiz programı doğru ısıtma ile başlamalıdır..

Fiziksel aktivite veya sporun türüne bağlı olarak, ısınma zamana, yoğunluğa ve vücudun hazırlanması gereken kısımlarına göre değişir..

Genellikle bu seansları vücudun hazırlanmasını tamamlamak için germe egzersizleri takip eder.

Normal gelişim, iyi performans ve fiziksel aktivitenin keyfi, ısınmada zamanın doğru ve sorumlu kullanılmasına büyük ölçüde bağlı olabilir. Bu nedenle etkileri ve önemi önemlidir..

Isınma nasıl çalışır??

Hafif ve düşük yoğunluklu ısınmanın başlangıcı, vücuda bir miktar fiziksel aktivitenin başlamak üzere olduğuna dair bir sinyaldir..

Böylece, nöromüsküler sistem, bir sonraki kullanım için sinirler ve kaslar arasındaki bağlantıları aktive eder.

Doğru ısıtma, kardiyovasküler egzersizler, germe ve kuvvet kombinasyonuyla yapılır.

Kardiyovasküler egzersizler kan dolaşımını hızlandırmak, vücut sıcaklığını artırmak ve kalp atışının hızını artırmak için tasarlanmıştır.

Germe kasları ısıtır ve onları son fiziksel aktivitede gerekli olacak hareketlere hazırlar..

Patlayıcı kuvvet egzersizleri, vücudu nesnel fiziksel aktivite için ihtiyaç duyulan şeye yakın bir seviyeye getirmeye yardımcı olur.

Tüm bu egzersizler aynı zamanda eklemleri ısıtır ve kaslara giden kan dolaşımını arttırır..

Öte yandan, bir sonraki etkinlik için bireysel zihinsel hazırlık zamanıdır, ki bu kişinin konsantrasyon ve yüksek performansına ihtiyaç duyar..

Isınma konusundaki genel fikir, daha iyi fiziksel performans için vücudun işlevsel potansiyelini bir bütün olarak artırmaktır..

Kardiyovasküler, solunum, sinir ve kas-iskelet sistemleri, daha yoğun bir aktivitenin fiziksel talebini destekleyebilmeleri için yavaş yavaş hazırlanır..

Uygun ısıtmanın 8 avantajı

1- Kas ısısında artış

Rutin sırasında kasların ısı girişi, bu aktivitenin temel amaçlarından biridir.

Sıcak olduğunda, kas daha sıkı büzülür ve daha hızlı gevşer. Bu anlamda, hem hareket hızlarında hem de hareketlerin yürütme gücünde iyi bir artış elde edebilirsiniz..

Hiperekstansiyonların neden olduğu kas yaralanması olasılığı da azaltılmıştır..

2- Kan sıcaklığındaki artış

Kan kaslarda daha hızlı dolaşırsa, sıcaklığı da artacaktır..

Bu artışla birlikte hemoglobin ile oksijen bağı zayıflar ve böylece kaslara daha fazla oksijen gelmesi sağlanır. Bu, fiziksel aktivite sırasında dayanıklılığı arttırma eğilimindedir..

3- Vücut ısısında artış

Kan ve sıcaklık içinde yükselen kaslarla, vücut ısınır, bu da vücut elastikiyetini artırır ve gerginlik ağrıları, kas çekme, kasılmalar veya spazm riskini azaltır.

4- Hareket aralığında iyileşme

Genel vücut ısısı ve kan dolaşımının da sıcak olması eklemlerin üzerinde kayganlaştırıcı etki yaratarak hareket alanlarını iyileştirir..

Bu ayrıca ısınma işlemine uzatma egzersizleriyle eşlik ederek de geliştirilmiştir..

5- Damarların şişmesi

Serbest dolaşım yolları ile, kan akışına karşı direnç azaltılarak pompalama çalışması kalbe çıkarılır.

6- Daha verimli vücut ısısı düzenlenmesi

Nihai fiziksel aktivite öncesi ısınma, vücudun soğutma mekanizmasını önceden harekete geçirir; yani, terleme.

Bu şekilde kişi, son aktiviteden önce erken aşırı ısınma riskini azaltacaktır..

7- Atletik performansın iyileştirilmesi

Doğru yapılırsa, ısınma hem kısa hem de uzun vadede fiziksel performansta bir artış sağlayacaktır..

Bu şekilde beden eğitimi programlarının zamanını ve yoğunluğunu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilirsiniz.

Çok sayıda spor bilimsel çalışma, sağlıklı atletik performans ve gelişimde ısınmanın önemini doğrulamıştır. İyi hazırlanmış bir vücut, daha sıkı fiziksel görevleri başarıyla tamamlayabilir.

8- Genel olarak yaralanma ve ağrıların önlenmesi

Isınmanın en önemli yararı, egzersiz sırasındaki sakatlıkları veya son fiziksel aktiviteyi önlemesidir. Bu beden eğitimi ve herhangi bir spor programının kritik bir bileşenidir..

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, ısınma, kas ve eklem ağrısı, kas oksidasyonu, tendinit, suşlar ve kasılmalar olasılığını azaltır.

Ek olarak ve uygun endikasyonlarla, her öğrenci zarar görmeden önce olası bir yaralanmadan haberdar olmalarını sağlayacak ilk vücut yorgunluğu ve kas aşırı yük belirtilerini tanımlayabilecektir..

Son düşünceler

Alandaki birçok çalışma, vücudun ısınma sırasında kasları, kanı, eklemleri ve kalbi iyi hazırlamak için yaklaşık 2 ° F yükselmesi gerektiğini ortaya koymaktadır..

5 ila 10 dakika arasında genel bir ısınma, bir sonraki daha özel egzersizler için vücutta istenen sonuçları verebilir..

Çevrenin özellikleri ve giyimi oturumun zamanını ve yoğunluğunu belirlerken dikkate alınması gereken faktörlerdir..

Daha fazla giysi içeren sıcak bir iklimde, istenen vücut sıcaklığına daha hızlı ulaşılır.

İstenen durum elde edildikten sonra, bedenin normal sıcaklığına geri dönmesini önlemek için birkaç dakikadan fazla dinlenmeyecek şekilde nesnel fiziksel aktivite başlatılmalıdır..

Yapılacak fiziksel aktiviteye veya spora bağlı olarak, ısınma 20 dakika kadar sürebilir.

referanslar

1. Mark Cinelli (2013). Faaliyet Öncesi Isınmanın Önemi. Boston Herald'ı. Bostonherald.com sitesinden alındı
2. Amerikan Kalp Birliği (2014). Isınma Soğut. İyi İçin Sağlıklı. Healthyforgood.heart.org sitesinden alındı.
3. Monica Stevens. Isınma Çalışmalarının Beden Eğitimindeki Önemi Nedir? AZ Merkez - Sağlıklı Yaşam. Healthyliving.azcentral.com adresinden alındı
4. Spor Hekimliği Spor Öncesi Isınmanın Önemi - Spor Yaralanmalarını Önleme. Nsmi.org.uk sitesinden alındı.
5. Denemeler, İngiltere. (2013). Isınma Beden Eğitimi Deneme Nedir? İngiltere Denemeleri. Ukessays.com sitesinden alındı.
6. Janet T. (2017). 3 fiziksel ısıtma aşaması. Form 180'de. Salud180.com adresinden kurtarıldı.