Pratik ve Sağlıklı Diyabet için 8 Fiziksel Egzersizler



Var şeker hastaları için egzersizler hastalığı tedavi etmeye, sağlığı, refahı, yaşam kalitesini iyileştirmeye ve nihayet mutluluğu arttırmaya yardımcı olan.

Şeker hastalarında, egzersiz, diyet ve ilaçla birlikte, kan şekeri azaltmaya ve kilo vermenize yardımcı olmak için esastır. Ancak, bunu uygulamayan, etkilenen kişilerin yüzdesi yüksek.

Diyabetler ve egzersiz

Diabetes mellitus, pankreasın insülin üretememesi veya sadece vücut üretilen insülini iyi kullanamadığı durumlarda ortaya çıkan kronik bir hastalıktır..

İnsülin, kanla dağıtılmasını yediğimiz gıdalardan glikozun enerji üretmek için vücut hücrelerine izin veren bir hormondur.

Olmazsa veya etkili bir şekilde çalışmazsa, kanda glikoz birikir ve organlarda ve dokularda zarar görmesine neden olur..

Üç ana diyabet türü vardır:

  • Tip 1 diyabet: Pankreasın hücreleri zarar gördüğünden vücut insülin üretmez. Başlıca belirtileri; içilmesi, idrara çıkma, yorgunluk hissetme ve iştahsızlıktır..
  • Tip 2 diyabet: Vücut insülin üretmez veya uygun şekilde kullanmaz. En yaygın olanıdır ve genellikle ileri yaşlarda ortaya çıkar. Etkilenenlerde rahatsızlık hissetmeden, farkedilmeden gidebilir. Bununla birlikte, haplar, insülin veya her ikisinin bir kombinasyonu ile tedavi edilmelidir..
  • Gebelik diyabeti:  Enerji rezervlerini arttırmak için enerjiyi artırarak hamile kadınlarla bağlantılı. Ara sıra ve rahatsızlık yaratmaz, ancak birkaç yıl sonra diyabet gelişme riskini büyük oranda artırır.

Diyabet tedavisi bir trinity oluşturur: diyet, ilaç tedavisi ve fiziksel egzersiz. Bu konuya son olarak dikkat edeceğiz.

Amerikan şeker hastalarının sadece% 39'unun herhangi bir fiziksel etkinliğe düzenli olarak katıldığı tahmin edilmektedir. Düzenli egzersiz programı almanın, aşırı kilonuzu kontrol altına almanın ve ilacı kurtaracağını düşününce bu veriler oldukça üzücüdür..

Daha sonra, size şeker hastalarının yaşam kalitesini ve faydalarını artırmaya yardımcı olabilecek 8 çeşit egzersiz göstereceğiz..

Diyabet için 8 sağlıklı egzersiz

1- Yürümek

Tip 2 diyabeti olan kişiler için en basit ve aynı zamanda doktorlar tarafından en çok tavsiye edilenler: Haftada en az üç kez aerobik egzersiz yapmak ya da yürütmek kalp atış hızınızı artırabilir.

2- Yüzme

Aerobik egzersizin bir örneği yüzmektir. İdeal aktivite eklemler üzerinde baskı yapmadığından ve daha az stresli bir egzersiz olduğundan, obezite olan insanlar için, diz, ayak bileği veya ayak yaralanmalarından kaçınmaya yardımcı olduklarından, yürümekten veya koşmaktan daha rahat olurlar. vücut ağırlığı.

3- Statik bisiklet

Bir başka tür aerobik egzersizi. Kalbi ve ciğerleri güçlendirmek için ideal. Faaliyetleri kapalı bir yerde yapıldığı için, şeker hastaları düşmeyi, hava durumunu veya evden uzak olmayı unutabilirler. Vücut için en büyük yararı kalorilerin yakılması ve özellikle bacaklardaki kan akışının iyileştirilmesidir.

4- Ağırlık çalışması

Ağırlıklar ile egzersiz, diyabetli kişilerde anahtar kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bunun nedeni, eğer kas kütlesi kaybedilirse, kan şekeri seviyesinin doğru seviyede tutulması daha zor olur..

Bu tür bir egzersiz ile bir eğitim planı haftada üç kez olabilir ve her gün arasında bir gün dinlenme bırakır. Forma bağlı olarak, 15 tekrar ile her bir egzersizin 3 veya 4 setini gerçekleştirmek iyi bir program olacaktır..

5- Tai-chi

Bu yavaş ve kesin bir şekilde koordine edilmiş hareketlerin jimnastiği, diyabet hastası olanlar için mükemmel bir seçenek olabilir. Günde 30 dakika ayırmak stresi azaltmaya veya dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur.

6- Yoga

Tai-chi gibi, birçok çalışma diyabet problemleri olan insanlarda yararlarını göstermektedir. Vücut yağını azaltmaya, insülin direnci ile savaşmaya ve sinir fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur.

Ek olarak, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesi ile sonuçlanan strese karşı iyi bir çaredir. Yogaya ne kadar zaman ayırmak için? Daha çok daha iyi.

7- Dans

Beden ve zihin için iyi egzersiz. Şeker hastalarında kilo vermek, esnekliği artırmak, stresi azaltmak ve kan şekeri seviyelerini artırmak eğlenceli bir fiziksel aktivitedir. Aşırı obez insanlar için, platformda desteklenen ya da sandalyede oturan etkinliği yapabilirler..

8- Diğer

  • Çokça yürümek veya merdiven çıkma gibi fiziksel çaba gerektiren hane halkı etkinliklerini gerçekleştirin.
  • Köpeğini yürüyüşe çıkar. Yürümenin uzmanlar tarafından en çok önerilen etkinlik olduğunu ve bu durumda sadık bir arkadaşla eşlik edileceğini unutmayın..
  • Çocuklarla oynayın. Enerjiniz sizi enfekte edecek ve neredeyse farkında olmadan aerobik bir aktivite gerçekleştireceksiniz..
  • Bir bahçeniz veya bahçeniz varsa, ona bakmak için zaman ayırın. Bahçecilik görevlerini yerine getirirken oluşan hassas hareketler ve stresi azaltma işlevi, yoga ya da tai-chi'ye eşittir..
  • Arabanı yıka. Güçlü kasları korumanıza yardımcı olacak başka bir aerobik aktivite. Otuz dakika ile bir saat arasında harcamak zorunda kalacağınızı hesaba katarak, arabanızın temiz kalmasının yanı sıra günün fiziksel rutinini memnuniyetle tamamlayacaksınız..
  • Asansör veya yürüyen merdiven yerine merdivenleri kullanın. Aerobik aktivite, direnci arttırmanın yanı sıra kalorileri yakarken daha etkilidir. Tek dezavantajı, diz çökmüş insanlar için sınırlı bir egzersiz olmasıdır..

Spor antrenmanının faydaları

Fiziksel egzersiz uygulaması, diyabet hastası olduğunda elde edilen çeşitli patolojilerin önlenmesi için doğrudan ve etkili bir kanal olarak kabul edilir..

İspanyol Diyabet Derneği Diyabet ve Egzersiz Çalışma Grubu (SED) tarafından hazırlanan rapor göz önüne alındığında, hastalıkta egzersizin faydaları dört çerçeve oluşturulabilir:

  • Kardiyovasküler risk faktörleri hakkında
  • Neoplazmaların önlenmesi
  • Psicolóficos
  • ekonomik

Kardiyovasküler hastalıkları önler

Kardiyovasküler hastalıklar şeker hastalığının ana sorunlarından biridir. Bunun nedeni büyük ölçüde fiziksel kalp yetersizliği, diğer kalp hastalıkları arasında koroner arter hastalığını tetiklemektir..

Düzenli olarak aerobik ve direnç egzersizlerini uygulamak, bu tür hastalıkların önlenmesini hem birincil hem de ikincil olarak geliştirir:

  • Yüksek tansiyon: Periferik damar direncini azalttıkları için fiziksel egzersiz uygulamasıyla görülme sıklığı önemli ölçüde azaltılır. Ayrıca sol ventrikül hipertrofisinin iyileşmesine de yardımcı olur.
  • dislipidemi: yüksek tansiyonda olduğu gibi, dislipidemi diyabette en sık görülen nedenlerden biridir, ancak fiziksel egzersiz sayesinde seviyeler önemli ölçüde azalır.
  • İnsülin direnci ve diabetes mellitus: Birçok çalışma, egzersizin tip 2 diyabetiklerde insülin duyarlılığının arttırılmasına yardımcı olduğunu ve etkisinin 24 saat sonra da devam ettiğini iddia ediyor.
  • şişmanlık: araştırmalar, obez insanların fiziksel egzersiz uygulamasından sonra kan glukoz seviyelerinde bir düşüş olduğunu gösteriyor.
  • Sigara alışkanlığı: spor yapmak uzun süreli terk edilmeyi kolaylaştırır. Spesifik olarak, bir çalışma, yaklaşık% 12'sinin ilk yıldan sonra sigarayı bıraktığını göstermektedir.
  • Fibrinolitik sistem: araştırma, özellikle yaşlılarda, fiziksel egzersiz uygulamalarını fibrinojen seviyelerinin azalması ile ilişkilendirir.

Neoplazmaların önlenmesi

Kalp, sinir, ayak veya böbrek gibi organlarda komplikasyon yaratmaya ek olarak, diyabet kanseri geliştirmek için bir risk faktörüdür. Spesifik olarak, diğerleri arasında kolon, meme veya pankreas kanseri gelişme olasılığı iki katına çıkarılır..

Bunun nedeni, doğrulanmamasına rağmen, insülinin sahip olduğu hücrelerin çoğalarak etkisi olabilir, çünkü kanser hücrelerinin yayılması diğerlerinden yana.

Buna karşılık, kanser, kan şekeri düzeyleri veya iltihaplanma gibi olası nedenler olarak da şüphe ile izlenir.

Bu ciddi komplikasyonun önüne geçmek için egzersiz uygulaması alınacak doğal bir ilaçtır..

psikolojik

Fiziksel aktivitenin psikolojik faydaları üzerine çok sayıda çalışma vardır. Hareketsiz bireylerle karşılaştırıldığında aktif bir birey bilişsel işlevlerin ölçeklerinde daha iyi sonuçlar sunar. Bu, strese verdikleri yanıtta veya depresyon veya anksiyete belirtileri olarak gösterilmiştir. Risk önemli ölçüde azaltıldı.

Ayrıca, iyi bir fiziksel durumu olan veya sık sık spor yapan bir kişi, kendine güven ve kendine saygı ile ilgili daha iyi semptomlara sahiptir, tembellik, değer kaybı, depresyon, cesaret kırma veya üzüntü davranışlarını azaltır.

ekonomik

Devletlerin karşılaştıkları sağlık maliyetleri çok büyük ve ekonomik politikalar gider pahasına güvensizlikle bakıyor, çünkü çözülmesi zor bir çöküş yaratabiliyor.

Sporun sağlığa getirdiği tüm faydalarla birlikte, tıbbi maliyetlerdeki tasarruf devletin kasasına büyük bir rahatlama sağlayacaktır. Örneğin, İspanya'da tip 2 diyabetli hastalara 23.000 milyon euro yatırım yapıldı.

Önlemler ve tavsiyeler

Her ne kadar bazı önlemler sadece şeker hastalarına değil, her türlü topluluğa yönelik olsa da, eşit derecede önemli oldukları için onları hatırlamak şaşırtıcı değil:

Kan şekeri seviyenizi kontrol edin

Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında düzenli kan seviyelerinizi tıbbi sertifikalarla kontrol etmeniz önemlidir..

Yanınızda daima karbonhidrat taşımayı unutmayın

Egzersiz sırasında kaybedilen sıvı seviyelerini geri kazanmak için her zaman karbonhidrat bakımından zengin bir meşrubat veya meyve suyu bulundurmanız önerilir..

Durumunu gizleme

Eğer diyabet hastasıysanız ve spor merkezlerinde veya spor salonlarında fiziksel aktivite gerçekleştiriyorsanız, monitörler veya çalışanların bilmesini sağlayın, fiziksel aktivite sırasında herhangi bir komplikasyon varsa önlemek için sonuçları iyileştirmenize ve hepsinden önemlisi size yardımcı olacaklarını bilecekler. Bir tanımlama bileziğini kullanmak, acil durumlarda hızlı bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olur.

İyi ayakkabılar kullanın

İyi durumda olan ayaklar, spor antrenmanını doğru koşullarda yapmanın anahtarıdır. İhtiyacınız olan desteğe bağlı olarak hangi tür ayakkabıların ayağınıza en uygun olduğunu bulmanız gerekir. Sporda uzmanlaşmış mağazalarda gösterebilecekler.

Arkadaş bul

Diyabet hastası bir arkadaşınız varsa, onu sizinle spor oynamaya teşvik edin. Eğer bilmiyorsanız, yine de yapın. Missouri Üniversitesi (Amerika Birleşik Devletleri) tarafından yapılan bir araştırmaya göre, bir eş ile egzersiz yapan insanlar performansı ve azmi arttırıyor.

Teknoloji yalın

Akıllı telefonların, smartwach'ların veya aktivite bilekliklerinin yaygın kullanımı ile spor performansı uygulamaları fırladı. Bu, hedeflerinizi kontrol etmenin ve üstesinden gelmenin çok canlı bir yoludur. Ayrıca, Stanford Üniversitesi'ne göre, bir pedometre giyen insanlar, faaliyetlerini% 27 oranında artırıyor.

diğerleri

Gündemdeki ilerlemeyi işaret etmek, bir hedefi gerçekleştirdikten sonra ödüllendirmek, motivasyon yazılarını veya hatırlatıcıları yapıştırmak, programlar oluşturmak gibi detaylar.

kaynakça

  1. İspanyol Diyabet Derneği (SED). Şeker hastalığı ve egzersiz. 2006
  2. Masana L. Tip 2 diabetes mellitusta dislipideminin mekanizmaları Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Ek 1: 24-9.
  3. Stratton JR ve diğ. Genç ve yaşlı sağlıklı erişkinlerde fiziksel kondisyonlamanın fibrinolitik değişkenler ve fibrinojen üzerine etkileri. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD ve diğ. Aterosklerotik kardiyovasküler hastalığın önlenmesinde ve tedavisinde egzersiz ve fiziksel aktivite. Sirkülasyon. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, Batı R, Taylor AH, McEwen A. Egzersiz müdahaleleri
  6. Prat, A (2014). Kolon kanserinin fiziksel egzersiz ve önlenmesi