Egzersizi Motive Etmenin 30 Etkili Yolu

almak egzersiz yapma motivasyonu Tutarlı olmak istiyorsanız fiziksel olarak önemlidir, pes etmeyin ve sporun sağlığınız için yapabileceği faydaları görün. Her ne kadar birçok erkek ve kadın için kolay gözükse de, egzersizi günlük yaşamlarına dahil etmekte zorlanıyorlar ve zaman içinde tutmaları için bir dünya haline gelebiliyor.

Bildiğiniz gibi, spor yapmanın fiziksel, zihinsel ve sosyal sağlığımız için çok olumlu faydaları var. Ancak, bunu bilmek çoğu zaman ayakkabımızı almak ve koşuya gitmek için yeterli motivasyon yaratmaz..

Egzersiz yapma motivasyonunuzu artırmak için 10 ipucu

1- Neye ulaşmak istediğinizi düşünün

Spor yapmak istediğinizi söylüyorsunuz, ancak neden yapmak istediğinizi tam olarak bilmiyorsanız, ne kadar uğraşırsanız çalışın, yerine getirecek hedefleriniz veya hedefleriniz olmayacak ya da sizi aktif tutmak ve değişimin ilk anında bırakmayacak kadar önemli bir nedeniniz olmayacak..

Bazen, egzersizle ulaşmak istediklerinizin bir listesini yapmak, kilo vermek, her zaman istediğimiz maratonu çalıştırmak veya her zaman daha formda olmak için yeterli motivasyon yaratmanıza yardımcı olur. Netleştirdiyseniz, koltuktan çıkmanız ve televizyonu kapatmanız daha kolay olacaktır..

2- Kendine gerçek hedefler koy

Neden onları sunmak için iyi bir yol olduğunu ve bunun sizi daha da fazla motive edeceğini açıkça biliyorsanız, onları bir kağıda yazmak ve onları sürekli görebileceğiniz bir yere yerleştirmek. Bu size uymanız gerektiğini hatırlatır ve size onlar için savaşmanız gereken gücü verir..

Bir hedefe ulaştığınızda, onu başkalarının içine yerleştirdiğiniz aynı kağıda bırakın ve onu geçin, bu da size pes etmemeniz gerektiğini hatırlatır çünkü ne için savaşmanız gerektiğini görebildiğiniz gibi, aynı zamanda başarılarınızı hatırlamanızı sağlar.

3. Azar azar görün

Bir iş veya yeni bir aktivite gibi yeni bir şeye başladığımızda, her zaman çok büyük bir coşkuyla başlarız ve kendimizi büyük motive ederiz. Bu nedenle, kendimizi verebileceğimizden daha fazlasını vererek mümkün olan en kısa sürede yapmak istiyoruz..

Bununla birlikte, inanmasanız bile, bu bize sadece belirlediğimiz hedeflere ulaşmadığımız durumlarda ya da bu durumda bize sorun getirecektir, vücudumuz bize çok hızlı bir şekilde gittiğimiz bir yaralanma şeklinde anlatır. Hedefler koymalıyız ve yavaş yavaş onları aşarak gitmeliyiz ve evet, aşağıdan başlayarak.

4. Hedeflerinizi oluşturun

Hedefler koymanın ve kendinizin bunu elde edemeyeceğinizi yinelemenin bir anlamı yoktur. Tek başına bu sizi olumsuz yönde etkileyecektir, bu yüzden pozitif olmalısınız ve baştan beri önerdiğiniz tüm bu hedeflere ulaşacağınıza inanmalısınız..

Bu nedenle, aynanın karşısında kendinize, alabileceğinizi ve hiçbir şeye karşı koyamayacağınızı, size çok pahalıya mal olsalar bile yapmanız gereken şınavlara bile karşı koyacağınızı söylemelisiniz..

5. Kendinizi tamamlayın

Hem kısa hem de uzun vadede hedeflerinizin belirlenmesi, sizi sıkı bir şekilde eğitmeye motive etmenin yanı sıra ödün vermenize de neden olacaktır. Kendinizi haftada birkaç gün spor yapmak için kendinize adamazsanız, kendinize önerdiğiniz hedeflere ulaşmak için motive olmanıza yardımcı olmayacaktır..

Onlara gerçekten ulaşmak istediğinizi ve daha kötü ve daha iyi günlerin olacağının farkında olmak zorunda olduğunuzu unutmayın, ancak bunu yapmazsanız ne kadar ileri gidebileceğinizi asla bilemezsiniz. Bu nedenle, sınırlı olsa bile, antrenmana zaman ayırmalısınız.

6. Planla

Kendinizi motive etmenin iyi bir yolu, katılmak ve katılmak istediğiniz takvimi işaretlemektir. Koşmaya başlamanız durumunda, önümüzdeki aylarda hangi ırkların veya maratonların olduğunu bulabilir ve kayıt olabilirsiniz. Elbette gerçekçi olmalı ve bitiremeyeceğimiz bir yarışa kaydolmamalıyız..

Kayıt olduktan sonra, o günü takvimimizde işaretlemek zorundayız, bu yüzden kendimizi eğitimde daha motive bulacağız, çünkü görevimizde daha belirgin bir hedefimiz olacak ve bu çok yakın, bu yüzden planlamak ve biçimlenmek zorunda kalacağız. onu almak için.

7. Olumlu düşün

Başlangıçta çok fazla şey talep edemezsiniz, bu nedenle kendinizi tanımanız ve ne zaman azar azar başaracağınızı ve ne kadar azar azar başarabileceğinizi bilmek zorundasınız..

Yani, o gün için bazı hedefler koymuş olsanız bile, bu hedeflere ulaşmadığınız için cesaretiniz kırılmaz, çünkü her zaman bir önceki günden daha iyi bir puan alacağınız için sahip olduğunuz evrime bakın ve bunun için yeterli sebep olması gerekir. kendinle mutlu ol ve kendini tatmin et.

8. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın

Kaç kez egzersiz yapmak istedik ama televizyonda sevdiğimiz bir programın veya filmin başlayacağını gördük mü? İyi dediğim birçok kez başıma geldi, sonra egzersiz yapıyorum ve sonunda o gün yapmadım.

Sadece televizyonda değil, arkadaşlarınızla, hatta video oyunlarınızla veya sevdiğiniz diğer aktivitelerle de olur. Tüm bu tür dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırmaya çalışmalı ve sporun en fazla bir saat süreceğini ve daha sonra istediğiniz diğer şeyleri yapmak istediğiniz zamana sahip olacağınızı kendinize söylemelisiniz..

Spora, kendinizi iyi hissettiğiniz ve size birçok fayda sağlayacak, eğlenceli bir aktivite olarak görmeyi unutmayın..

9. Sizi motive eden insanlarla kendinizi kuşatın

Ne zaman kendinizi, yaptığınız sporu seven insanlarla ya da sadece formda olmak ve kendileriyle ilgilenmek isteyenler ile çevrelenebilirsiniz. Bu size, bu insanların günlük yaşamınıza getirdiği belirli alışkanlıkları dahil etmek için bile aynı şeyi yapma konusunda yardımcı olacaktır..

Ayrıca, spor dünyasına başlamanıza yardımcı olmak için onlardan daha iyi kim olabilir? Koçunuz veya kendi spor salonunuz, gelişim ve egzersiz ortamının sizin için daha fazla yarar sağlayacağı konusunda eşleşiyor.

10. Şirkette egzersiz

Her zaman aktiviteyi yapmak için aynı arzunuz olmadığından eşlik etmekten tek başına spor yapmak aynı değildir, ancak birlikte yaparsanız, kendilerini sevmediğiniz günlerde birbirinizi motive edebilirsiniz.

Ek olarak, bu etkinlik sayesinde daha eğlenceli olacak ve motivasyonunuzu ve üstünlük arzunuzu arttırmak için birbirinizle rekabet edebileceksiniz..

11. Sporunuz hakkında bilgi edinin

Tüm sporların kendi resmi dergileri veya bilmeniz gereken her şeyi bulabileceğiniz bir sayfa vardır. İşleri doğru yapmak istiyorsanız, kendinizi bilgilendirmeli ya da içindeki haberlerden haberdar olmalısınız..

Bu, yalnızca ulaşmak istediğiniz hedefleri ve hedefleri belirlemenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda, aynı sporla ilgilenen ünlüleri, hatta onu yöneten insanları keşfetme motivasyonunuzu da geliştirecektir. Bir gün seninle aynı noktada olan insanlar var.?.

12. Doğru yiyin

Başlangıçta belirlediğiniz hedef ve hedeflere ulaşmak istiyorsanız, sürekli ve yeterli bir şekilde egzersiz yapmanın yanı sıra, diyetinize de dikkat etmelisiniz;.

Buna inanmasanız bile, yeterli bir diyet yapmak kendinizle daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır, böylece yaptığınız egzersizlerle sahip olduğunuz notlara yansıdığını göreceksiniz..

13. Çabalarınızı ödüllendirin

Her şey iyi yemek yiyip sıkı çalışmayacak, ödül de çabanın bir parçası! Ama ... Zor bir eğitim gününden sonra kendimi nasıl ödüllendirebilirim? Bira veya dondurmayı seviyorsanız, kendinizi ödüllendirmenin en iyi yollarından biri iyi bir bardak bira içerek veya bir dondurma yemektir..

Bu, her zaman bir çalışmadan sonra yapmamız gerektiği anlamına gelmez, ancak haftada bir kez. Başka bir yol ise, haftada birkaç gün antrenman yaparsanız dinlenin. Her şey, belirlediğiniz hedeflere ve neden egzersiz yapmaya karar verdiğinize bağlı olarak değişecektir..

14. Verimsiz ve hareketsiz aktiviteleri sağlıklı aktivitelerle değiştirin

Sonunda kendimizi hareketsiz insanlarla kuşatırsak, bu faaliyeti ne kadar motive edeceğimizden bağımsız olarak hareketsiz yaşam tarzımızdan etkileneceğiz. Bu nedenle, evde oturmamak için yapabileceğiniz çeşitli seçenekleri daima aklınızda bulundurun..

Beş dakika boyunca ip atlamak ya da şınav çekmek, her zaman küçük egzersizler yapabilirsiniz, önemli olan aktif olmak ve tabii ki de motive olmaktır..

15. İlerlemenizi kontrol edin

Kendinizi motive etmenin ilerlemenizi izlemekten daha iyi bir yolu var mı? Dürüst olmak gerekirse, beni en çok motive eden şeylerden birisini spor yaparken ne kadar iyi hissettiğinize ek olarak bakış açımdan zaman damgasılarımda veya uygulamamda olduğum sporda azar azar geliştirdiğimi bilmek..

Şu anda, markalarınızı kontrol etmenize yardımcı olacak ve Runtastic uygulaması olarak sizi her geçen gün daha fazla çaba göstermeye ve aşmaya devam etmeye motive edecek bazı Uygulamalar var..

16. Uygun şekilde dinlenin

Çok fazla talep edemeyeceğimizi ve dinlenmemiz gerektiğini de unutmayın. Hedeflerimiz gerçekçi olmalı ve onları dinlenmenin yanı sıra sağlıklı bir şekilde yerine getirmeliyiz.

Eğer yorgun bir spor yaparsanız en iyi durumda olmayacaksınız ve bu sonuçlarınızda fark edilmeyecek ve sizi cesaretlendirmeyecektir, bu nedenle bir gün antrenman yapmak için yeterince iyi hissetmiyorsanız, ertesi gün için en iyi durumda olmanız tercih edilir..

17. Bir program ayarlayın

Spor yapmanın ve onu zamanında tutmanın en iyi yolu, her gün harcayacağınız saatleri içeren bir programa sahip olmaktır. İşe gitmeden önce ya da uyumadan önce sürekli olmanız gerekeceğinden, günlük yaşantınıza dahil etmek daha kolay olacaktır..

Bu forma ek olarak, hangi faaliyetleri yerine getirmeniz gerektiğini bileceksiniz ve kendinizi daha iyi ve stressiz olarak organize edebileceksiniz..

18. Yapılabilecek egzersizleri yapın

Sizi sadece strese sokacak ve hayal kırıklığına uğratacak egzersizler yaparak eğitime başlamanın hiçbir anlamı yoktur. Seviyenize uyarlanmış bir eğitime başlamak ve kademeli olarak daha fazlasını talep etmek zorundasınız..

Bu şekilde, zaman geçtikçe, sizin için daha önce imkansız olan faaliyetleri yapabileceğiniz zaman motivasyon seviyeniz önemli ölçüde artacaktır..

19. zaman ayırın

Akılda tutmanız gereken bir şey varsa, sporda sürekli olmanın yanı sıra, aynı zamanda motive olmanız ve bazı hedeflerinizin olması gerektiğidir. Bir gün, belirlediğiniz programı izleyemiyorsanız, boşta olduğunuz herhangi bir delikte daha kısa egzersizler yapmayı deneyin..

Özellikle başlangıçta yapmazsanız, bir gün planladığınız planlamaya devam edemediğiniz için basitçe bırakma ayarına geri dönebilirsiniz..

20. Farklı yerlerde spor yapmak

Her zaman aynı yerde egzersiz yaparsanız bu çok monoton hale gelebilir ve bu sizin motivasyonunuzla tahribata neden olabilir, neden uyguladığımız yeri değiştiririz? Sadece daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni yerlere koşarken ya da dolaşırken kesinlikle yeni insanlarla tanışacaksınız..

Bu aynı zamanda yeni zorlukları belirlemenize de yardımcı olacaktır, çünkü kesinlikle yaptığınız rota zaten küçülüyordu ve şimdi kendinizi geliştirmek zorundasınız ve dolaşmak için başka bir rota işaretleyerek yapmaktan daha iyi bir yol yok..

21. Egzersiz yapmak için yeni teknolojiler kullanın

Daha önce de belirttiğimiz gibi, yeni teknolojiler sadece ilerlememizi kontrol edebildikleri için değil, aynı zamanda kendimizi geliştirmemiz için motive edebildikleri için çok yardımcı olabilirler..

Birçok durumda, örneğin kronometreyi kullanmak, markamızı geliştirmek veya hatta belirli bir zaman diliminde bu siteye ulaşmak için bizi motive edebilir. Mümkün olduğunda, spor yapmak için yeni teknolojiler kullanın..

22. Mutlu şarkıları dinle

Müzik, spor için en büyük müttefiklerimizden biri olabilir, çünkü sadece iyi bir ritim ve akılda kalıcı olan şarkıları dinlemek, sadece koşmak veya dans etmek için her koltuktan veya sandalyeden kalktık.

Bu nedenle, adrenalini artıran ve yaptığımız egzersizle devam etmemiz için bizi motive eden spor yaparken kullanabileceğimiz farklı müzik tarzlarına sahip bir çalma listesi hazırlamak güzel olurdu..

23. Ne kadar iyi hissettiğinizi görün

Başlangıçta hissedeceğiniz tek şey, hareketsiz yaşamınızdan dolayı yaşayacağınız acılar nedeniyle rahatsızlık yaratacak olsa da, bu çok normal olacaktır ancak cesaretiniz kırılmamalıdır. Eğer bir ay boyunca sabit kalırsanız ve egzersizinizi hayatınızda tutarsanız, daha fazla enerji ve öz saygı ile hissedeceğinizi, teklif ettiğiniz her şeyi ve hepsinden önemlisi çok iyi bir ruh hali içinde hissedeceğinizi göreceksiniz..

Ayrıca, spor yapmanın sizin için gerekli olduğunu göreceksiniz, çünkü günlük hayatın stresini ortadan kaldırıyor ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlıyor, kendinizi motive etmenin iyi hissetmekten daha iyi bir yolu var?

24. iyi eğlenceler

Sporu bir oyun olarak görmeye çalışmalısın, sana empoze edilmeyen ve bu yüzden bir zorunluluk değil. Baştan beri bir görev olarak görürseniz, sonunda bırakacaksınız ve egzersiz yapma motivasyonunuzun bir haftadan daha uzun süreceğini başaramayacaksınız..

Bu nedenle, bakış açınızı değiştirmeye ve sporu kendinize adadığınız ve harika vakit geçireceğiniz bir an olarak görmeye özendirin çünkü formda kalacaksınız ve belirlediğiniz hedeflere ulaşacaksınız..

25. zorlukları koymak

Sizi motive etmenin, kendinizin veya bir arkadaşınızın üstesinden gelmek için hem pratik yaptığınız sporda / egzersizde kendini zorlamaktan daha iyi bir yol var mı? Bu monotonluğu ortadan kaldıracak ve sizi daha fazla pratik yapmaya istekli hale getirecektir.

Zaman zaman yapman iyidir, bu yüzden o anda ne kadar ileri gidebileceğini bileceksin ve en iyisi şu ki, zorluğun üstesinden gelirsen, bir insan olarak son derece başarılı olduğunu hissedeceksin..

26. Aynı egzersizi farklı yapın

Farklı yerler için alıştırmalar yaptığımız rutinin üstesinden gelmek, farklı müzikler kullanmak, hatta eşlik etmemiz de iyi değil. Ayrıca, her zaman aynı egzersizleri yapmak veya aynı etkinliği yapmak, yeni mesleğimizi çok monoton hale getirebilir ve bu nedenle öz saygılarımızı kullanır..

Bu nedenle, haftada bir veya iki kez, ısınma sırasında veya hatta günlük aktivitelerimiz sırasında yaptığımız bazı alıştırmalarda yenilik yapmamız önemlidir. Örneğin, koşuya çıkarsak neden halter kullanmıyoruz??.

27. Yeni ekipman satın al

Bizi çok motive eden bir başka şey de yeni eğitim ekipmanı salmaktır. Çok sık yapamadıkları doğrudur çünkü genellikle biraz pahalıya mal olurlar ancak motivasyonumuzu geliştirmemize yardımcı olabilirler..

Şüphesiz sana spor salonunda cesaretin kırılmıştı, çünkü hedeflerine ulaşmıyordun ve yeni bir takım almaya gittin ve öncekinden daha fazla coşkuyla geri döndün..

28. Arkadaşlarına neler yaptığını konuş

Ne zaman yeni bir faaliyet yapmaya karar verirsek, yaptığımız ilk şey çevremizdeki insanlara anlatmak ve buna ailemizi ve dostlarımızı da dahil etmek mümkün. Kuşkusuz bizi motive etmenin iyi bir yolu, çünkü kesinlikle birkaç kez denediğinizi ve bunun finali için istekli olduğunuzu bilirlerse cesaretiniz ve daha fazlası için size hayran kalacaklar.

Unutmayınız ki, başarılarımıza da söylemek zorundayız, çalışmanın yanı sıra, ilk başta çok uzak görünen hedeflere ulaşacağınızı da tahmin etmeliyiz, kesinlikle arkadaşlarınız bunu başardığınız için çok mutlu olacaklardır ve benlik saygısı ve üstünlüğüne devam etmek istemenizi sağlayacak.

29. Egzersiz fotoğrafçılığı

Egzersiz yaparken sizi görmek sadece sizi pratik etmek için değil, aynı zamanda başlangıçta önerdiğiniz hedeflerin özellikle kilo vermek için spor yapmaya karar verdiğinizde yerine getirildiğini görmek için motive edebilir..

Öte yandan, amaçlarınızdan biri bir yarışa ya da maratona katılmaksa, kendinizi podyumun tepesinde ya da koşarken bir fotoğrafta görmek de kendinizi çok iyi hissetmenizi ve benlik saygınızı arttırmanızı sağlar.

30. Kendini sev

Sonunda, ne yaptığımızı istemiyorsak, neden yaptığımıza saygı göstermiyorsak ve yaptığımız her şeyi başarabileceğimizi ve başarabileceğimizi kabul etmiyorsak, hiçbir şey bizi egzersiz yapmaya motive etmeyecek..

Yeni bir faaliyetle yüzleşmek zorunda kalabileceğimiz en büyük motivasyon, bunu başarabileceğimizi bilmektir..

Ve size, sizi egzersiz yapmaya motive eden şey?