19 Yetişkinler ve Çocuklar İçin Sağlıklı Aktiviteler (Örnekler)

yapmak sağlıklı aktiviteler fiziksel ve zihinsel sağlık için faydalı olan, hayattan tamamen zevk almanıza izin verecektir. Bu tatbikatlar, zamanın alınması gereken bir zorunluluk olarak değil, daha iyi bir yaşam kalitesi için olumlu ve gerekli bir şey olarak görülmelidir..

Fakat sağlıklı bir yaşam nasıl olur? Sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak yeterli mi? Sağlıklı bir yaşam sürmek, bundan biraz daha fazlasını gerektirir, çünkü fiziksel sağlığa ek olarak, aynı zamanda iyi bir akıl sağlığına sahip olmalısınız..

Bu da yararlı bir psikolojik duruma ve basit şeylerin tadını çıkarmanıza izin veren yaşamın belirli bir “felsefesine” sahip olmanıza yol açar. İyi fiziksel durum, iyi zihinsel sağlık ve proaktif bir tutum arasındaki denge, tam bir yaşam sürmenizi sağlayacak.

Bu yazıda size sağlıklı bir yaşam sürmek için fiziksel ve zihinsel bazı ipuçları ve 19 sağlıklı alışkanlık vereceğim. Bu ipuçlarıyla yaşam kalitenizi artıracaksınız.

Sağlık, gerçek zenginliktir, altın ve gümüş değildir.-Mahatma Gandhi.

İyi bir fiziksel sağlık için 19 faaliyet

1-Fiziksel egzersiz yapın

Yeterli egzersiz rutini uygulamak, Amerika Birleşik Devletleri Tıp Ansiklopedisinde belirtildiği gibi, iyi bir sağlık durumuna ulaşmak için gerekli bir uygulamadır..

Gıda da kilit faktörlerden bir diğeridir. Örneğin sigara içmek gibi belirli alışkanlıklardan kaçının, iyi bir yaşam tarzını tamamlamak için gereklidir.

Şu anda spor artık rekabetçi bir uygulama olarak veya fiziksel aktivite ile ilgisi olmayan insanlar için özel bir aktivite olarak algılanmıyor..

İspanyol bir yayın, tanınmış bir bankanın sponsorluğundaki sosyal bilgiler, onu ayrıntılı olarak açıklıyor.

Her durumda, egzersiz kişinin yaşına ve fiziksel koşullarına uyarlanmalıdır..

Örneğin, bir kişinin ayak eklemindeki artrit şikayeti varsa, muhtemelen yüksek etkili sporları yapmanız önerilmez, ancak problemsiz yüzebilirsiniz.

Yürümek benimsemek için en kolay faaliyetlerden biridir. İyi bir yürüyüş için ihtiyacınız olan tek şey uygun spor ayakkabılar.

Alışkanlığı yaratmak ve fiziksel aktiviteyi hayatınıza bir rutin olarak dahil etmek, faydalarını sağlamak için esastır..

Kan dolaşımını aktive etmenin yanı sıra, yürümek veya başka fiziksel egzersizler yapmak iskelet ve kas sisteminin iyi bir durumuna katkıda bulunur. Solunum ve kardiyovasküler sistem de tercih edilir.

Ek olarak, fiziksel aktivitenin daha büyük bir zihinsel dengeye ve belirli hastalıkların azalmasına önemli ölçüde katkıda bulunduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Anksiyete bunlardan biridir ve kesin olarak son yıllarda en fazla artış gösterenlerden biridir..

İspanya'da yapılan ilginç bir çalışma, fiziksel aktivitelerine engel olan kişilerin ruh hallerini değiştirdiğini gördüklerini gösterdi..

2-Doğru besleyin

Kuşkusuz iyi fiziksel sağlık için temel bir faktör uygun beslenmedir. Dengeli bir diyet yemek anahtar bir husustur; Her zaman aşırılıktan kaçınarak, tüm gruplardaki yiyecekleri yeterli miktarda dahil edin.

Yaşamın temel unsuru olan çok miktarda su içmek, sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilecek bir yemek uygulamasıdır. Yeterli bir diyete sahip olmak şu zamanların en büyük küresel salgınlarından birini önleyebilir: şişmanlık.

Bu hastalık, inanıldığından ve her yaştan insanı etkilediğinden çok daha sık görülür..

Dünya Sağlık Örgütü tarafından yayınlanan bir istatistik, 2014 yılında 18 yaş üstü 1.900 milyondan fazla kişinin aşırı kilolu olduğunu ve aralarında 600 milyonunun obezite yaşadığını belirtti..

Sağlıklı beslenme, çocukluktan itibaren kurulması gereken bir alışkanlıktır, ancak her zaman düzeltmek için zamanımız vardır. Orta düzeyde şeker ve karbonhidrat alımına sahip olmak, yağ tüketimini asgariye indirmek ve çeşitli meyve ve sebze alımını sağlamak esastır.

Yemeklere mayonez veya acı sos gibi tuz veya sos eklememeye çalışın. Çoğu yiyecek zaten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tuz miktarını içerir.

Gıda konularında bir beslenme uzmanına danışmak çok yararlı olabilir. Bu profesyonel, hangi diyetin yaşam tarzınıza ve özel gereksinimlerinize en uygun olduğunu belirleyebilen kişidir.

Her organizma benzersizdir ve her birimizin kendi metabolizması vardır..

3-Alkol tüketmeyin veya tüketimi en aza indirmeyin

Birçoğumuz arada bir kadeh iyi şarap veya soğuk bir bira içmeyi seviyoruz. Tüketim dozunun nasıl ölçüleceğini bildiğimiz sürece bu fena değil..

Aşırı alkol alımı sağlığa ciddi şekilde zarar verebilir ve maalesef tüketimi artıyor.

İspanya Sağlık Bakanlığı tarafından düzenlenen Konferanslardan birinde, İspanyol gençler arasında alkol tüketimine ilişkin istatistikler sunulmaktadır. Rakamlar endişe verici ve ne yazık ki, her yıl genç insanlar daha genç yaşta içmeye başlıyor.

Alkolün yol açtığı hasar geri dönüşümsüzdür, bu yüzden gerçekten tamamen alkol bırakmak istemiyorsanız, hafta sonları sadece birkaç içki almak en iyisidir..

4-Sigara içilmez

Sigara, sağlığa önemli ölçüde zarar veren ve bırakması zor olan alışkanlıklardan bir diğeridir; nikotin oldukça bağımlılık yapan bir ilaçtır.

Bu nedenle ve solunum sistemi üzerindeki zararlı etkilere ek olarak, tütün özgürlüğünü ortadan kaldırır. Bir sigara içicisi sigara içemediğinde, kendini sinirli ve endişeli hisseder ve anın tadını çıkaramaz..

Başlamak için, sigara içmeyi nasıl durduracağınızı açıklayan bazı kitaplar okumanızı tavsiye ederim. Eğer ciddiye alıyorsanız ve çok çalışırsanız başaracaksınız..

5-Uyuşturucu ya da enerji içeceği tüketmeyin

Genel olarak hepimiz, örneğin eroin ve kokainin zararlı etkilerini biliyoruz. Ürettikleri bağımlılık, insanlığın en büyük tehlikelerinden biridir ve yaşam kalitesini mümkün olan tüm bakış açılarından kaldırmaktadır..

Tanınmış yasadışı uyuşturuculara ek olarak, daha az saldırgan görünen başkaları da var ve sporadik tüketim bile çoğu zaman haklı gösteriliyor.

Kesinlikle tüm ilaçlar sağlığa ve ayrıca bazı konsantre uyarıcı türlerine zararlıdır.

Ticari marka vermeden, hemen hemen her köşede pratik olarak satılan bazı enerji içeceklerini düşünebiliriz..

Bu stimülasyon doğal değildir ve nöronal sisteme ciddi şekilde zarar verebilir.

Bu yazıda ilaçların sağlığa daha fazla etkilerini biliyoruz.

6-Kendi kendine ilaç verme

Zararsız bir uygulama gibi gözükse de, örneğin, reçete edilmemiş antibiyotik veya aşırı miktarda analjezik kullanmak için sağlığın sağladığı zararı bildiğinize şaşıracaksınız..

Kendi kendine ilaç aldığınızda, yalnızca bilgi eksikliğinden dolayı birçok hata yapabilirsiniz ve bu hatalar şüphesiz sağlığınız üzerinde zararlı etkilere neden olabilir..

Bu nedenle, doktora danışmanız ve ilaçla ilgili her konuda tavsiyesine uymanız en iyisidir..

7-Düzenli olarak konsültasyon ve klinik analizler yapabilir.

Her "öğretmenin kitabı vardır" ve her doktor kontrol rehberine sahip olabilir, ancak bunun ne olduğuna bakmadan, vücudunuzun nasıl olduğunu bilmenin tek yolu tıbbi analiz ve gözden geçirmedir..

Mevcut fiziksel sağlık durumunuzu belirlemek, sorunları erken tespit etmek ve alışkanlıklarınızı gerektiği gibi uyarlamak için klinik analizler ve periyodik tıbbi kontroller yapmanız gerekir..

Bu kontroller ayrıca ne tür bir diyet almanız gerektiğini ve yapabileceğiniz fiziksel aktiviteleri belirlemeye yardımcı olabilir..

Diş yönünü unutmamalısınız. Ağız sağlığının iyi olması, yaşam kalitesine sahip olmak için şarttır. Diş hekimi, periyodik danışma programınıza dahil etmeniz gereken diğer profesyoneldir..

8-Do eğlence etkinlikleri

Altın kurallardan biridir ve bilimsel olarak kanıtlanmıştır; Hoşunuza giden bir etkinliğin hobisine sahip olmak, kendinizi iyi hissetme zamanının anahtarıdır..

Zevk sadece aktivitenin kendisi tarafından değil, aynı zamanda iyi bir yaşam kalitesine sahip olmak için önemli olan ilişkilerinizi ve sosyal becerilerinizi geliştirmenize de olanak tanır..

Bir etkinlik yapmanın bir başka etkisi de, genellikle ilerleme ile ilişkilendirebilmemizdir. İnsan doğası gereği, bir şeyde ilerlediğimizi hissetmek için hepimiz çok iyi hissediyoruz.

9-Aklı beslemek

"İnsan yalnız ekmekle yaşamıyor" ve çok doğru.

Belirli bir sorumluluk derecesine sahip bir faaliyete sahip olmak çok önemlidir. Artık böyle hissettiğimizde pratik yapmamız söz konusu değil, ancak bunu belirli bir zamanda ve formda yapmalıyız..

Bir meydan okuma veya belirli bir zorluk seviyesi içeren aktiviteler hakkında düşünmeniz şiddetle önerilir. Bu şekilde, ulaşılması gereken bir hedefin olduğunu ve bunu başarmak için hepimizin sahip olduğu değerleri ve erdemleri uygulamaya koyacağınızı hissediyorsunuz.

10-Herhangi bir olumsuz duyguyu uzun süre hafife almayın

Zihinsel hastalıklar veya belirli psikolojik bozukluk türleri, genellikle organik olanlardan daha fazla tespit edilmesi daha zordur.

Bazen bir hüzün hissi, gerçekte depresyon olanı kamufle edebilir ya da panik atak büyük bir korku ile karıştırılabilir. 

Önceden zevk almanıza neden olan etkinliklerin tadını çıkarmanıza izin vermeyen olumsuz hisler yaşıyorsanız, bu duygular bir süredir kurulursa ve kaybolmazsanız, o zaman bir uzmana danışmaktan çekinmeyin.

Bu ipuçlarını ve alışkanlıkları uygulamaya koyarsanız, tüm yönlerden olumlu ve proaktif bir tutum sergilemenin yanı sıra, kesinlikle sağlıklı ve mutlu bir yaşam süreceksiniz..

11-İyi kitapları okuyun

Kitap okumak size motivasyon, bilgi ve ilham verecektir. Kişisel gelişim olsun ya da olmasın, hayatınızı değiştirebilecek kitaplar var. Bazıları yıllardır yazılmıştır ve ömür boyu size hizmet edecek deneyimleri, fikirleri, değerleri ve dersleri temsil eder..

• Başlaması zor bir alışkanlıktır: Akşam yemeğinden sonra TV'yi kapatıp yatmadan bir saat önce okumaya çalışıyorum. Şimdi The Great Gatsby ile bitirdim, ancak bir yaratıcılık kitabına sahibim..

Eğer okumaya alışkın değilseniz, alışana kadar ilk başta bir çaba göstermeniz gerekecektir. Anlama ve okuma hızınız aşamalı olarak artacaktır..

12-İş yaratıcılığı

Yaratıcılık sadece şirketlerin icatlarına veya fikirlerine uygulanamaz. Yaşam kalitesini yükseltmeye katkıda bulunabilecek bir rekabet..

"Eureka" dinlenerek inşa edilmez, aksine bir süreçtir: 1) çözülmesi gereken bir sorun hakkında çok düşünür ve 2) dinlenir.

Pek çok durumda, önceki çözüm bulma, bilgi vb. Çalışmaları, "kendiliğinden ortaya çıkan" fikrinde sonuç vermektedir. Arşimed "Eureka" nın rahat bir durumda olduğunu söyledi - bir küvet - ve daha önceki çalışmalarda, hiçbir yerde çıkmadı.

Öte yandan, yaratıcılığınızı, bunu başarmak için ne yaptığınızı ve yaratıcı bir şey yaptığınızda yaptığınız şeyi geliştirmenize yardımcı olacaktır..

13-Gevşeme veya meditasyon tekniklerini uygulama

Gevşeme teknikleri ve meditasyon, diğerleri arasında korku ve egodan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kendi kontrolünüzü de artıracaksınız.

Her gün 10-15 dakika uygulayın ve faydaları kısa vadede göreceksiniz. Hayatınızı değiştirebilir ve denememeniz için hiçbir neden yoktur. Öğrendikten sonra, konsantre meditasyon seanslarını, sakin ve rahat bir şekilde yaşarsınız..

Egoyu azaltma ve günlük yaşamınızdaki bilincin artma etkisi vardır. Sabitliği korursanız, dikkat kapasitenizin ve odaklanmanızın ve duyularınızın geri kalanının nasıl arttığını gözlemleyeceksiniz..

14-Çok fazla harcama yapmayın

Zor zamanlar gelirse tasarruf size ekonomik bir minder verecektir ve ayrıca tasarruf etmeden yapamayacağınız büyük masraflarla da karşı karşıya kalabileceksiniz: ihtiyacınız olan bir araba, bir ev ...

Bir şey alacaksanız, kendinize sorun: Yaşamam için ona ihtiyacım var mı? Daha önce almayı düşündüm mü??

Size uzun vadeli bir fayda sağlayan ve ihtiyaç duyduğunuz veya size sağlık veren şeyler satın alın. Zaten eski bir modeliniz varsa, en yeni model akıllı telefonunuzu satın almak size hiçbir şey vermez.

15- Planlamayı öğren

Planlama, zaman yönetimi, hedeflere ulaşmak ve üretken olmak için şarttır..

Yaptığınız her şeyin sizi içinde olmak istediğiniz duruma yönlendirip yönlendirmeyeceğini yeniden düşünün. Sizi doğru yolda yönlendiren bir işte misiniz? Geleceği gördüğünüz bir partneriniz var mı??

Basit bir metodoloji:

• Her gün bir listeye ertesi gün yapmanız gereken işleri, en küçüğünden en önemlisine kadar yazın..
• Birer birer git ve onları bitirirken dışarı çıkmaya git.
• Belge erişilebilir olmalı ve her görevin tamamlanması gereken zamanı belirtmelisiniz.

Dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulun: gerekli değilse tarayıcıyı kapatın, telefonu görünmez bir yere koyun. Optimum konsantrasyon durumuna ulaşmanın yaklaşık 10 dakika sürdüğünü ve her ayrıldığınızda yeni bir başlangıç ​​olduğunu düşünün..

16-Dilleri öğrenin

Elbette, zaten İngilizce konuşmanın ne kadar önemli olduğunu zaten biliyorsunuz. Günde en az 30 dakika ders çalışmanız önerilir ve eğer vaktiniz yoksa aşağıdakilerden yararlanabilirsiniz: 1) filmleri İngilizce olarak izlemek ve eğer o dilde altyazı varsa daha iyi. 2) Egzersiz yaparken mp3 müzik koymak.

Konuşma pratiği yapmak çok önemli ve bugün internette insanları ve konuları bulmak için birçok kaynağa sahipsiniz. Dil pratik yapmak için konaklama düzenleyen birçok facebook grubu var..

17-iyi uykular

İyi uyumak, öğrenilen bilgileri pekiştirmek ve enerji seviyelerini geri kazanmak için gereklidir. Günün 8 saati bir genellemedir, her insanın belirli bir saatle yeteri kadarı vardır. 6 saatle yeni gibi hissediyorsanız, artık uyumak zorunda değilsiniz.

Uygun bir program oluşturun, uyumadan önce çok fazla yemek yemeyin ve yatakla çalışmaktan veya okumaktan kaçının, böylece vücudunuzu yatağı uyku ile ilişkilendirmeye alıştırın.

18-Profesyonelce geliştirin

Güncelleme yapmazsanız, arkadan daha fazla kişi gelecek ve işinizden kaldırılacaksınız. Ayrıca, sektörünüzde referans olmak ya da iyi bir iş yapmak istiyorsanız, sürekli eğitim almanız gerekecektir..

Derecenizi veya yüksek lisans derecenizi tamamladığınızda eğitim bitmez. Bir üniversiteye gitmeniz veya bir eğitim okulunda binlerce Euro bırakmanız gerekmez; youtube'da uzmanlardan bazı konularda çok iyi videolar bulabilirsiniz. Miriadax gibi platformlarda da kurslar var..

19-Sosyal ilişkilerinizi geliştirin

Sosyal beceriler kişisel ve profesyonel olarak gelişmenize yardımcı olacaktır. Yeni insanlarla tanışma, yeni şeyler yapma ve sosyal becerileri uygulama zorunluluğu.

Aktif dinleme, sözlü olmayan dil, kamuya konuşma veya uygun bir dille iletişim kurma becerileri en önemlileridir..

Ve sizce en sağlıklı alışkanlıklar nelerdir? Senin fikrinle ilgileniyorum Teşekkür ederim!