Her Gün Yürüyüşe 17 Harika Yararları

Bazıları yürüyüşün yararları kalp-damar sağlığını iyileştirmek, diyabeti önlemek, kilo vermeye yardımcı olmak, Alzheimer hastalığı riskini azaltmak, ruh halini iyileştirmek, cinsel isteği arttırmak ve aşağıda açıklayacağım diğerleri.

Her gün en az 30 dakika yürümek, doktorların önerdiği önemli sağlıklı alışkanlıklardan biridir.. 

Eğer bir tur atmayı düşünüyorsanız, iyi bir günlük yürüyüşün yaşam kalitenizi artıracağından şüphelenmeyin. Ayakkabı giymekten ve birkaç kilometre yürümekten daha iyi bir alışkanlık yok.

30, 60 ya da 120 dakika? 1.3 0 6 kilometre? Orta mı, hızlı mı? Bu ve diğer birçok soru topladığımız çalışmalarla cevaplanacak.

Yürümeden önce

Yürümeye başlamadan önce, ilk ve en önemli şey bu fiziksel aktiviteyi gerçekleştirmek için iyi bir ekipman seçmektir..

Sen sezeceğin gibi, en önemli şey ayakkabı. Uygun olmayan spor ayakkabı seçimi nedeniyle büyük miktarda yaralanma meydana gelir. Bu yüzden çizme, terlik veya türevleri tercih etmemelisiniz. Adımlarınızı yumuşatan sağlam ve hafif ayakkabılar seçin. Bunların çok sıkı veya çok gevşek olmadığından ve zamanla ayağınıza kalıp verme kabiliyetine sahip olduğundan endişe edin.

Şimdi, doğru ayakkabılara sahip olmak, kıyafetlerin en önemli ikinci yönü. Burada pamuk, sporcunun bir numaralı düşmanı olduğunu unutmamalısınız, çünkü vücut ısısını korumaz, nem biriktirir ve rüzgardan korunmaz..

Bu nedenle, terlemeye terlemek ve vücudumuzu uzun süre sıcak ve kuru tutmak için tasarlanmış mikrofiber giysileri tercih etmelisiniz..

Aynı doğada (veya başka bir şekilde mesh) pantolon ile bir mikrofiber teknik gömlek seçin. Çorapların her zaman teknik malzemelerle yapılması gerektiğini unutmayın, böylece yukarıda belirtilen pamukta yanlara yer verin..

Günlük yürüyüşün 16 olumlu etkisi

Doğru donanıma sahip olduktan sonra, fiziksel aktivitemizi yapmaya başlayabiliriz, ancak ısınma ve ilgili gerilmeleri gerçekleştirmeden önce değil.

1- Kardiyovasküler sağlığı ve kan basıncını iyileştirir

Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, ayakkabılarınızı giymek ve günlük bir rutin oluşturmaktan çekinmeyin.

Günde birkaç saat yürüyen kadınların kalp krizi geçirme şansı olmayanlara göre% 25 daha az şansı var..

Bu, Dr. Chi Pang Wen tarafından yayınlanan ve başka bir araştırmadan yayınlanan bir çalışma ile gösterilmiştir. Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi, kalp hastalığına bağlı ölüm riskini azalttığını belirtir.

Öte yandan, Colorado Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi, 24 hafta boyunca günde iki kilometre yürüyen menopoz sonrası kadınların kan basıncını neredeyse 11 puan düşürdüğünü gözlemledi..

Ancak bu nedenler az olsaydı, tıp dergisi Lancet 2.000 adımda ılımlı bir hızda kalp krizi olasılığını% 8 azalttığını doğruladı.

2- Tip 2 diyabeti önler

Herkes fiziksel aktivitenin fiziksel koşullarımızı iyileştirdiğini biliyor. Haftada 150 dakika yürüyerek, tip 2 diyabet hastalığındaki acı riskini% 58'e kadar düşürebilirsiniz.

Ayrıca, Virgen de la Arrixaca Üniversitesi Hastanesi Endokrinoloji ve Beslenme uzmanı olan Dr. "Günde 45 dakika yürümek, diyabeti kontrol altına almak için minimum".

3- Kardiyorespiratuvar direncini arttırın

Tam fiziksel aktivitedeyken, solunum hızınız artar ve kan dolaşımının çok daha doğal bir şekilde akmasına neden olur. Sonuç olarak, enerjideki artış ve geri kazanma kabiliyeti tercih edilir..

4- Meme kanserine karşı mücadeleye yardım edin

Tarafından yayınlanan bir çalışmaya göre Klinik Onkoloji Dergisi, Uzun süre düzenli olarak yürüyen meme kanseri tanısı alan kadınların, hastalığa yakalanmayanlara göre% 45 daha fazla şansı vardır..

5- Yaşlanma şeklimizi geliştirir

Yürüme, yaşlanma hızımızı azaltmaya yardımcı olur. Kalıtımsal kardiyomiyopatiler için Kardiyoloji profesörü ve St. George Üniversitesi Hastanelerindeki Spor Kardiyoloji Birimi Sanjay Sharma şunları söyledi:

"Belki de tamamen yaşlanmaktan kaçınmayız, ancak yaşlandıkça yavaşlayabiliriz. Kendimizi 70 yaşın altında görüp 90'a ulaşabiliriz. Fiziksel egzersizler size 3 ila 4 yıl daha verebilir. ".

Ek olarak, Michigan Tıp Üniversitesi, elli ve altmış yaşına kadar düzenli yürüyen insanların, gelecek sekiz yıl içinde ölme olasılıklarının yüzde 35 daha az olduğunu belirtiyor.

6- Kilo vermeye yardım eder

London School of Economics tarafından yapılan bir araştırmaya göre, haftada beş gün yarım saat yürüyüş yapmanın koşmaktan, bisiklete binmekten ve hatta spor salonuna gitmekten çok daha fazlası olduğunu söyledi. Enerjik bir hızda otuz dakika yürümek, genellikle 200 kaloriyi yakmakla eşdeğerdir.

7- Kemik problemlerini önler

İyi bir yürüyüşle, kütle kaybı gibi birçok kemik probleminden kaçınabilirsiniz. New York'taki Plancher Ortopedi ve Spor Hekimliği bölümünde profesör olan Michael A. Schwartz.

Yürümek D vitamini ürettiğinde, kemiklerimizin gücünü ve kalitesini artırmaktan sorumludur..

Boston'daki Brigham ve Kadın Hastanesi, günde 30 dakika boyunca yürüyen menopozal kadınları inceledi. Sonuç kalça kırığı riskinde% 40 azalma oldu.

Ayrıca, Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 6.000 adımın diz osteoporozundan korunmanıza yardımcı olduğunu belirtir..

8- Geceleri daha iyi uyumak için yardımcı olun

Seattle merkezli Fred Hutchinson Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, 50-75 yaşları arasında, bir saat sabahları yürüyüş yapan kadınların, bu rutini yapmayanlardan daha iyi uyuduğu sonucuna vardı..

9- İnmeyi önler

Boston'daki prestijli Harvard Üniversitesi Kamu Sağlığı Okulu'ndan araştırmacılardan daha fazla bir şey yok, günde 30 dakika yürüyen kadınların bir tür inme geçirme riskini% 20-40 azalttığını söyledi.

10- Alzheimer ve zihinsel bozulma riskini azaltır

Kaliforniya Üniversitesi tarafından San Francisco’da 65 yıldan fazla bir süredir 6.000’den fazla kadın arasında yapılan bir başka araştırma, günde 3 kilometre seyahat edenlerin,% 25’e varan% 25’e kıyasla hafızada% 17 haftada sadece 1 kilometre.

Şimdi, Alzheimer hakkında konuştuğumuzda yürümek de büyük bir avantaj. Charlottesville'deki Virginia Sağlık Sistemi Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde kilometreyi gezdiren 71 ve 93 yaşlarındaki erkeklerin Alzheimer'ı daha az yürüyenlere oranla yarı yarıya düşürdüğü.

11- Genetik hastalıklarla mücadele

DNA’mızdan dolayı kaçımızın belirli fiziksel yetersizlikleri var?

Harvard tarafından 12.000 kişinin obezitesiyle ilgili 32 genin analiz edildiği bir çalışma sayesinde, günde bir saat yürürseniz yarıya ulaşana kadar karşı koyduğunuzu biliyoruz..

Dr. Sitges bunu açıklıyor "Sporun etkileri çok yönlüdür. Bazı hastalıkları destekleyen genler var, ancak bazı alışkanlıklarla acı çekme olasılığını azaltabiliriz ".

12- Tonları ve kasları işaretler

Tonlu ve iyi işaretlenmiş kaslara sahip olmak ister misiniz? Bilmiyorsanız, rutin yürüyüşler yapmak bu faydayı sağlar. En fazla güçlenecek alanlar dana, kuadriseps ve hamstrings olacak.

Bunun nedeni, uzun süre yürüdüğünüzde, basıncınız ve eklemlerin ağırlığının değişmesidir. Bu sürekli bir kas güçlendirme çalışmasına neden olur. 

Bu etkileri daha da artırmak istiyorsanız, yürüyüş yapmanıza tavsiye ederim. Kaslarınızı yürürken tonlandırmanın en hızlı ve en etkili yolu.

13- Ruh halinizi iyileştirir, depresyon ve anksiyeteyi önler

Aklı serbest bırakmak için yürüyüşe çıkmaya karar verenlerden biriyseniz, iyi iş çıkarırsınız..

California Eyalet Üniversitesi, gündüz yürüyüşe çıkan insanların ruh hallerini gözle görülür biçimde iyileştirdiğini gösterdi. Beyniniz çok daha hızlı oksijenlenecek ve daha akıcı düşüncelere sahip olacak.

Bunun nedeni, genellikle ağrı hormonları olarak adlandırılan endorfinlerle birlikte doğal ağrı kesicilerin salınmasıdır..

Bu şekilde, bu çalışmada belirtildiği gibi, Kolombiya'daki İngiliz Üniversitesinin birkaç doktoru tarafından belirtildiği gibi, farklı depresif bozuklukları önleyebilirsiniz..

14- Cinsel arzuyu arttırır

Yürüyüşün faydaları çoktur. Öyle ki, bu cinsel yaşamınızın gelişimini hoş bir şekilde etkileyebilir.

45-55 yaş arası kadınlarda yapılan bir çalışmada, yatak memnuniyetinde artışa ek olarak, daha fazla cinsel iştah gördükleri tespit edildi..

15- Şeker seviyelerinin kontrolüne yardımcı olun

Yüksek düzeyde şeker içeren yiyeceklerin alımı birçok insan için gerçek bir bağımlılık haline gelebilir. Uygun yürüyüşler yaparak, bundan kaçınabileceksiniz. Şu andan itibaren, seni çok fazla özendiren bu tatlılardan kaçınmak için hiçbir bahanen yok..

Bu, Exeter Üniversitesi tarafından yapılan ve günde 15 dakika yürümenin yüksek düzeyde şeker içeren yiyeceklerin alımını durdurmanıza yardımcı olduğu sonucuna varılan bir çalışma ile gösterilmiştir..

Imesport'ta spor hekimliği uzmanı olan Dr. Ignacio Sitger Serra "Yürüyüşe çıkmak, tıpkı sakız içme dürtüsünü hafiflettiği gibi, anksiyolitik bir etki yaratır. Her ikisi de daha sağlıklı alternatifler ".

Bu yazıda şekeri düşürmek için sade bir yemek bileceksiniz.

16- Soğuk algınlığı veya grip olma olasılığını azaltır

Uzun yürüyüşler yaparsanız, nezle veya grip olma şansınız azalır.

Bu Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma ile gösterilmiştir. Haftanın 5 günü günde 20 dakika yürüyen 1000'den fazla erkek ve kadını analiz ettiler. Elde edilen sonuçlar, bir tür soğuk algınlığı veya gripten% 43 daha az acı alma şansı ile sonuçlanmıştır..

Sebep, egzersizin Koridor Kliniği ve Bisikletçi Üyesi Dr. Angel Bigas'ın söylediği gibi hem kırmızı hem de beyaz kan hücrelerinin oluşumunu uyarmasıdır. "Vücudumuzdaki enfeksiyonların ana savunucuları ".

17- Girişkenliği arttırır

Sosyalleşme için birinin eşlik ettiği yürüyüşe gitmekten daha iyi bir formül yoktur. Yalnız ayrılırsanız endişelenmeyin, çünkü sizinle aynı tutkuyu paylaşan insanlarla tanışmak karmaşık değildir..

Hem size hem de çevreye eşlik eden insanlarla ilişki kurmanın güvenli ve güvenilir bir yoludur.

Diğer veri türleri ...

- Son aylarda yeni bir terim önem kazanıyor: Yürüyen Güç.

Antrenman görevi gören ılımlı hızlı bir hızda 45-60 dakika arasında günlük yürümeye dayanan antrenman yöntemini belirlemek için kullanılır..

- Koşmanın yürümekten çok daha etkili olduğunu düşünenlerden biriyseniz, çok yanılıyorsunuz. Aslında, faydalar oldukça benzer, bu nedenle koşmaya gitmek için yeterince cesaretli hissetmiyorsanız, sürüşe çıkmayı seçebilirsiniz..

- Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hareketsizlik dünyadaki yetişkinlerin dördüncü ölüm nedeni olduğunu belirtti. Yani, yürüyüşe çık!

- Yürürken kollarını abartılı bir şekilde hareket ettiren insanlar var. Bu uygulama giderek yaygınlaşıyor.

Bunun nedeni? Michigan Üniversitesinde biyomekanik mühendisi olan Steve Collins, on kişinin farklı şekillerde yürürken kollarını hareket ettirdiği bu konuşma biçimini incelemek için yola çıktı..

Elde edilen sonuç, kolların sallanmasının yürümeye yardımcı olduğu ve motor senkronizasyonumuzu artıracağı sonucuna vardı. Ayrıca, bu sonuçlar Parkinson veya serebral palsi gibi hastalıklara göre tahmin edilmektedir, çünkü bunlar kol ve bacakların senkronizasyonunun ana nedenleridir..