İyi Yeme Tabağı ve İyi İçecek Sürahi Nedir?

iyi yemek tabağı ve iyi içki sürahisi insanlar için ideal beslenme şeklini temsil eden faydalı grafik yardım araçlarıdır..

Bu grafikler, farklı yiyecek türlerini besin değerlerine göre birleştiren sağlıklı bir diyeti teşvik etmeyi amaçlamaktadır.

Dengeli bir diyete sahip olmanın amacı daha sağlıklı yaşayabilmektir. Bu şekilde, iyi yediğimizde vücudumuz kendini iyi hissediyor ve günlük olarak yaptığımız faaliyetlerde daha iyi performans gösterebiliyoruz. Bu diyete ayrıca tüketmemiz gereken içecekleri ve miktarlarını da dahil ediyoruz..

İyi yemek tabağının grafikleri ve iyi içki kabı, düzenli olarak tüketmemiz ve kontrol etmemiz gereken farklı yiyecek ve içecek gruplarını içerir..

Bu gruplar renklere bölünerek grafiklerin okunmasını kolaylaştırır..

İyi beslenilen yemeğin içinde meyve ve sebzeler, tahıllar ve hayvansal gıdalar bulunur..

İyi bir içki kavanozu, su, süt ürünleri, infüzyonlar, kalorisiz içecekler, yüksek kalorili içecekler ve şekerli içecekleri içerir (Cortés, 2013)..

İyi yemek tabağı

Yemek çeşitleri

Sağlıklı bir beslenmeyi teşvik etmek için, iyi yemek yeme tabağı, insanların günlük tüketmesi gereken üç önemli yiyecek türüne işaret eder..

Bu dengeli bir diyet için (Emyi, 2011). Bu yiyecekler şunlardır:

1 - Meyve ve Sebzeler

İyi yemek tabağına göre, diyetimize günlük en az beş porsiyon meyve ve sebze eklemeliyiz.

Bunlar ideal olarak ham olmalı ve derilerini korumalı, böylece yüksek lif içeriğini en üst düzeye çıkarmalıdır.

Mevsim meyveleri ve sebzelerin tüketilmesi de tavsiye edilir, çünkü bunlar genellikle en taze olanlarıdır..

Bazı örnekler arasında turunçgiller, muz, papaya, havuç, brokoli, farklı kabak çeşitleri vardır..

2 - Tahıllar ve baklagiller

Tahıllar, vücut tarafından enerji olarak kullanılan en yüksek miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle, bunlar temel gıdalardır, böylece organizma günlük aktivitelerini optimum şekilde yapabilir..

Bu grup, pirinç, buğday, mısır ve yulaf gibi tahılları içerir. Bu liflerin, yüksek lif içeriğinden dolayı ayrılmaz kökenli olmaları tavsiye edilir..

Öte yandan, fasulye, bakla ve mercimek gibi baklagiller de bu grupta bulunur..

3 - Hayvansal kökenli gıdalar

Bu grup, kaynağı hayvan olan tüm yiyecekleri içerir. Genel olarak, yağ ve protein yönünden zengin besinlerdir, bu yüzden tüketimleri daha kontrollü olmalıdır.

Bu anlamda hayvansal gıdaların tabağın dörtte birinden daha fazlasını işgal etmemesi gerektiği düşünülmektedir (Sportlife, 2017)..

Besleme kriterleri

İyi yemek tabağı ayrıca aşağıdaki iyi beslenme kriterlerini içerir:

tam

Diyet yukarıda belirtilen tüm yiyecek türlerini içermelidir. Bu şekilde, günün tüm öğünlerine her türden en az bir tane yiyecek koymaya çalışmalıyız..

dengelenmiş

Yiyeceklerin içindeki oranlar değişerek, yiyecekler arasındaki oranlar korunmalıdır..

yeterli

Her bireyin beslenme ihtiyaçlarını karşılamaları gerekir. Bu ihtiyaçlar yaşa, cinsiyete, fiziksel aktivite seviyesine, boyuna ve fizyolojik durumuna göre değişir.

Variada

Hazırlanan her menüde her gruptan farklı türdeki yiyecekleri karıştırmanız gerekir..

hijyenik

Yiyecekler hazırlanmalı, servis edilmeli ve temizliğe alınmalı.

sağ

Yiyecek tüketimi, her bölgedeki alışkanlıklarını, zevklerini, geleneklerini ve kullanılabilirliğini dikkate almalıdır.

tavsiyeler

İyi beslenmenin yemeği, karlı bir diyet için aşağıdaki önerileri yapar:

1 - Birçok meyve ve sebze, tercihen çiğ ve kabuklu olarak tüketilmelidir. Bu sayede yüksek oranda lif ve vitamin içeriği kullanılır. Ayrıca, mevsim meyveleri ve sebzeler de tüketilmeli, çünkü bunlar daha taze ve daha iyi bir fiyata sahip olduklarından,.

2- Baklagillerle karıştırılmış yeterli miktarda tahıl tüketmelisiniz. Bu dengeli kombinasyon vücudun düzgün çalışması için gereken karbonhidrat ve bitkisel protein alımını garanti eder.

3 - Hayvansal kaynaklı gıdaların tüketimi kontrol edilmelidir. Özellikle tavuk veya balık gibi derisiz beyaz etlerin kullanılması tavsiye edilir. Ayrıca, az yağlı süt ürünlerinin tüketimini gösterir ve doymuş yağ ve kolesterol alımını kontrol eder.

4 - Kişisel ihtiyaç ve özelliklere göre doğru olanı ye. Bu obezite riskini önleyecektir.

5 - Obezite riskinden kaçınmak amacıyla yağ, tuz, yağ ve şeker tüketiminden kaçının.

6 - Yağ tüketilmesi durumunda, yağ tüketimi tereyağı veya margarin üzerinden tavsiye edilir. Bunun nedeni, yağların tereyağı ve margarinlerden daha iyi besin içeriğine sahip olmasıdır..

İyi içme sürahi

Sırasıyla iyi içme kabı, diyetimizde günlük tüketmemiz gereken sıvıları gösterir..

Bu, diğer içeceklere göre su tüketmenin önemini gösterir. Bu şekilde, iyi içme sürahisi, tüm yetişkinlerin beslenmesinde dikkate alınması gereken altı seviyeye ayrılmıştır (EquipoTICs20122016, 2012).

seviyeleri

Tüketilmesi gereken sıvı seviyelerinin her biri, bir yetişkinin sağlıklı olması için günlük diyetlerinde alması gereken miktarları içerir..

Seviye 1 - İçme Suyu

İçme suyu, en sağlıklı içecektir ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için en çok tüketilmesi gereken içecektir. Bu anlamda günde en az sekiz bardak su tüketilmesi önerilir..

Seviye 2 - Yarı yağsız süt

Tükettiğimiz süt yarı yağlı ve şekersiz olmalıdır. Bu şekilde, yüksek kalorili içeriği olmayan hayvansal kökenli bir proteini tüketebiliriz. Günde iki bardak süt tüketilmesi önerilir..

Seviye 3 - Şekersiz kahve ve çay

Bu infüzyonlarda her gün en fazla dört bardak 250 ml tüketilmesi önerilir. Bu infüzyonlar genellikle günlük diyete vitamin ve amino asitler sağlar.

Seviye 4 - Kalorisiz içecekler

Diyet gazlı içecekler, eklenmiş vitaminli su, "diyet" içecekler ve enerji veren kahve veya çay gibi yapay tatlandırıcılar içeren içecekler. Asası günde iki bardak tüketmeniz önerilir..

Seviye 5 - Kalori değeri yüksek içecekler

Sınırlı besin değeri olan içeceklerdir. Buna meyve suları, alkollü içecekler, tam yağlı süt ve spor içecekleri dahildir..

Seviye 6 - Şekerli ve düşük besin içeriğine sahip içecekler

Buna alkolsüz içecekler ve ilave şekerli içecekler dahildir. Şekerli meyve suları ve kahve var. Çok fazla kalori içerdiğinden tüketimi tavsiye edilmez (González, 2017).

referanslar

1. Cortés, S. V. (Kasım 2013). Yemek tabağı ve iyi içki kavanozu. Meksika: UAEH çevrimiçi.
2. (19 Ekim 2011). PLATO DEL BIEN GELEN Y JARRA DEL BUEN BEBER'den temin edildi: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Takım ICTs20122016 (Yön). (2012). İyi Yemeğin Tabağı ve İyi İçme Sürahisi [Film].
4. González, J. (2017). Judith Köşesi. İyi Yeme Tabağı ve İyi İçecek Sürahisinden Elde Edilenler: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. İyi Yemek Tabağı ve İyi İçecek Kavanozundan Elde Edilenler: sites.google.com.